Sữa chua được xem là loại thuốc quý cung cấp nhiều lợi khuẩn giúp bảo vệ đường tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh đó, sữa chua còn là thần dược chăm sóc sắc đẹp được rất nhiều chị em tin dùng. Tuy nhiên, rất nhiều người vẫn băn khoăn không biết liệu ăn sữa chua có tăng cân không?
Mục lục
1. Sữa chua mang đến công dụng gì?
Trong sữa chua có chứa enzyme lactase có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Bên cạnh đó, vi khuẩn có lợi lactobacillus casei trong sữa chua còn giúp khống chế tốt vi khuẩn gây hại và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Người thường xuyên tiêu thụ sữa chua sẽ bổ sung được nhiều probiotic có khả năng làm giảm cholesterol xấu giúp ngăn ngừa được bệnh về tim mạch, huyết áp,…
Sữa chua giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường miễn dịch
Theo nghiên cứu của bộ nông nghiệp hoa kì, trong 100g sữa chua chứa 121 mg canxi, 95 mg photpho, sắt 0,05mg, protein cùng nhiều vitamin khác. Những vi chất này giúp tăng cường sức khỏe của xương, bảo vệ cơ thể và đặc biệt hỗ trợ cấu tạo trung khu thần kinh nhất là ở trẻ nhỏ. Người bị loãng xương, phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và trẻ nhỏ được khuyên sử dụng sữa chua mỗi ngày.
2. Ăn sữa chua có tăng cân không?
Như đã đề cập ở trên sữa chua đem đến nhiều tác động tích cực cho sức khỏe của mỗi chúng ta. Tuy nhiên, việc lạm dụng sữa chua quá nhiều sẽ làm đổi chiều những tác dụng trên. Trong đó biểu hiện điển hình chính là tăng cân bởi trong các loại sữa chua trên thị trường hiện nay có chứa khá nhiều đường. Lượng đường có trong mỗi hộp sữa chua tuy không nhiều nhưng nếu ăn quá nhiều, lượng đường bị tích tụ lâu ngày sẽ dẫn đến tăng cân và nhiều bệnh liên quan khác.
Câu trả lời cho những băn khoăn của chị em liệu ăn sữa chua có tăng cân không
Không chỉ vậy, việc tiêu thụ sản phẩm này quá nhiều sẽ làm tăng lượng axit tích tụ trong dạ dày, ảnh hưởng đến dịch vị tiết ra. Khi đó, chúng ta sẽ cảm thấy chán ăn và lâu dần gây mất cân bằng chất đệm giải trong cơ thể. Ngoài ra, sử dụng sữa chua không đúng cách còn gây tình trạng đau bụng, đầy hơi, khó tiêu… Nếu thấy xuất hiện triệu chứng này bạn cần giảm lượng sữa chua nạp vào cơ thể.
Tuy nhiên, cũng không cần quá lo lắng về vấn đề này nếu chúng ta có chế độ ăn hợp lý và đúng liều lượng.
Sử dụng sữa chua với liều lượng hợp lý giúp giảm cân hiệu quả
Lượng calo trung bình của sữa chua có đường theo bảng tính calo thức ăn chuẩn là 99kcal/100g. Nếu bạn còn quan ngại khi đang trong quá trình giảm cân và thắc mắc ăn sữa chua có tăng cân không thì cách tốt nhất nên sử dụng dòng sản phẩm chua ít đường. Mặc dù hương vị dòng sữa chua này được nhiều người đánh giá không ngon tuy nhiên lại có ít khả năng gây tình trạng tăng cân. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp sử dụng sản phẩm với các bài tập giảm cân hiệu quả để cải thiện vóc dáng của mình. Bên cạnh đó, việc luyện tập ngay tại nhà mỗi ngày 20-30 phút với các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ trên máy chạy thể dục, xe đạp tại chỗ,… có thể giảm 370 calo.
3. Sử dụng sữa chua sao cho hiệu quả
Hầu hết mọi người chỉ biết đến công dụng của sữa chua mà không quan tâm về cách sử dụng sản phẩm. Tuy nhiên, bất cứ sản phẩm nào cũng vậy nó chí phát huy tác dụng nếu được sử dụng đúng cách. Sau đây là một số lưu ý giúp bạn sử dụng sữa chua hiệu quả.
3.1 Thời điểm nên sử dụng sữa chua
Thời điểm thích hợp nhất để ăn sữa chua là sau bữa ăn tối khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Bởi từ tối đến nửa đêm là lúc mà hàm lượng canxi trong cơ thể chạm mốc thấp nhất. Một ly sữa chua lúc này có lợi cho sự hấp thụ canxi và giải tỏa căng thẳng sau một ngày lao động mệt mỏi. Lưu ý, axit trong sữa chua rất gây hại cho răng nên cần vệ sinh răng miệng ký trước khi đi ngủ.
Đâu là thời điểm nạp sữa chua chuẩn nhất trong ngày
3.2 Liều lượng ăn sữa chua là bao nhiêu?
Sử dụng quá nhiều hoặc quá ít sữa chua không những làm mất đi tác dụng của sản phẩm mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực. Theo nhiều chuyên gia chia sẻ, sử dụng 2 hộp sữa chua mỗi ngày sẽ giúp bạn hấp thụ tốt dưỡng chất, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe. Ngoài ra, đối với trẻ nhỏ dưới 3 tuổi nên sử dụng khoảng ½ hộp mỗi ngày.
3.3 Sai lầm khi bảo quản, sử dụng sữa chua
Nhiều người có thói quen sử dụng sữa chua sau khi hâm nóng hoặc để đông đá và điều này không hề tốt một chút nào. Bởi lẽ, khi quá nóng hay lạnh sẽ khiến các vi khuẩn có lợi bị tiêu diệt làm sữa chua mất tác dụng. Để bảo quản sữa chua tốt nhất bạn nên đặt chúng trong ngăn mát tủ lạnh.
Ăn sữa chua có tăng cân không?
Trên đây là một số thông tin giúp giải đáp thắc mắc ăn sữa chua có tăng cân không. Ai cũng sở hữu có mình một thân hình hoàn hảo tuy nhiên thay vì việc lo lắng với chế độ ăn của mình thì lời khuyên cho nên tìm đến những bài tập giảm cân hiệu quả. Ngoài ra để giảm cân hiệu quả nên áp dụng luyện tập thể thao với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thư giãn với ghế massage để có được thân hình như ý nhanh nhất.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”