Yến sào được biết đến với nhiều công dụng đối với sức khỏe. Ăn yến sào có tăng cân không? là quan tâm của rất nhiều người. Để giải đáp thắc mắc này bạn có thể tham khảo nội dung dưới đây.
Nhắc đến yến sào người ta thường nghĩ ngay đến những món ăn thượng hạng của vua chúa ngày xưa. Tuy nhiên, hiện nay chim yến đã được nuôi để lấy tổ thay vì lấy từ tự nhiên. Do vậy, giá thành yến sào theo đó cũng được giảm theo, đưa món ăn này phổ biến với nhiều người hơn. Với những người có điều kiện kinh tế cao yến sào trở thành món ăn thường xuyên để bồi bổ sức khỏe.
Yến sào mang nhiều dinh dưỡng nên nhiều người lo ngại ăn yến sào sẽ gây tăng cân. Thực chất đều này có đúng hay không bạn có thể tham khảo thông tin dưới đây.
Yến sào được biết đến là sản phẩm có giá trị dinh dưỡng và giá trị kinh tế cao.
Mục lục
1. Ăn yến sào có tăng cân không?
Nguyên tắc tăng cân dựa vào lượng calo có trong thực phẩm bạn tiêu thụ nhiều hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể. Việc dư thừa calo sẽ khiến lượng calo này chuyển hóa thành mỡ thừa. Do vậy, bạn nên tránh ăn nhiều thực phẩm có chứa calo cao.
Trong 100g yến sào có chứa khoảng 345 calo. Đây là lượng calo tương đối thấp. Do vậy, bạn có thể thỉnh thoảng ăn yến sào mà không gây tăng cân. Tuy nhiên, ngoài ăn yến sào bạn còn kết hợp ăn những thực phẩm có nguồn calo, chất béo dồi dào thì sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân. Để giảm cân bạn nên có 1 chế độ ăn uống đúng cách, kết hợp với việc luyện tập thể thao điều độ. Dưới đây là cách giảm cân được nhiều người áp dụng thành công.
Việc ăn yến sào đúng cách sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối
2. Cách giảm cân đơn giản
2.1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Để giảm cân hiệu quả bạn nên bổ sung những loại thực phẩm có nguồn chất xơ dồi dào, tránh tiêu thụ những loại thực phẩm dễ dẫn đến tình trạng thừa cân như: Đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có hàm lượng đường cao.
- Bên cạnh đó bạn nên ăn những loại thực phẩm như rau xanh. Đa phần những loại rau xanh đều có hàm lượng calo thấp, hàm lượng vitamin và chất xơ cao. Việc ăn nhiều rau giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tránh việc tăng cân hiệu quả.
- Bổ sung trái cây: Trái cây sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân để ăn vào bữa xế. Tuy nhiên, bạn nên tránh những loại quả có lượng đường cao như xoài, nho, trái cây sấy,…. Bạn nên ăn những loại quả ít đường và ít calo như: Dưa chuột, dưa hấu, bưởi,…
- Tinh bột: Bạn nên chọn những loại tinh bột khó chuyển hóa để chế biến thức ăn như khoai lang, khoai tây, gạo lứt,…. Đây là những thực phẩm khiến cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu thụ, giúp bạn no lâu và giảm bớt cảm giác thèm ăn.
- Protein: Nhiều người cho rằng thực phẩm chứa protein thường có hàm lượng calo cao hơn rau xanh. Đúng vậy, những thực phẩm có hàm lượng protein cao như thịt cá thường có hàm lượng protein cao. Việc ăn nhiều có thể khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn để cơ thể thiếu protein sẽ khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi và nhanh đói. Do vậy, bổ sung vừa đủ là cách tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên lấy protein từ những loại thịt trắng như ức gà, cá để giảm cân hiệu quả hơn.
- Chất béo: Bạn nên chọn những loại thực phẩm có nguồn chất béo lành mạnh như dầu oliu, cá hồi, cá trích,…
Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, để giảm cân bạn cần kết hợp với việc luyện tập thể thao.
Để giảm cân bạn cần có chế độ dinh dưỡng khoa học
2.2. Luyện tập thể thao
Thông qua những bài tập cardio như chạy bộ, leo cầu thang, nhảy dây sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể hiệu quả. Đây cũng là những bài tập mà bạn có thể luyện tập ngay tại nhà với máy chạy bộ. Việc luyện tập tại nhà giúp bạn chủ động hơn về thời gian luyện tập giúp bạn đưa ra kế hoạch luyện tập phù hợp nhất với mình.
Sau những phút giây luyện tập căng thẳng, mất sức bạn có thể bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bằng 1 chén nhỏ yến sào. Nhưng bạn nên lưu ý chế biến yến sào bạn cần hạn chế việc bổ sung thêm gia vị, đường để tránh làm mất đi hương vị và dinh dưỡng từ yến sào. Ngoài ra, chưng cất vời lượng đường cao cũng có thể biến yến sào thành món ăn gây tăng cân. Ngoài ra, việc có giá thành cao cũng là một trong những yếu tố khiến yến sào là sản phẩm dễ bị làm giả, trà trộn hàng kém chất lượng với hàng chính hãng. Do vậy, để đảm bảo sức khỏe tốt bạn nên chọn lựa những thương hiệu yến sào uy tín, chất lượng.
Ăn yến sào kết hợp với luyện tập thể thao là điều cần thiết giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Trên đây là giải đáp thắc mắc ăn yến sào có tăng cân không và đưa ra cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Với cách giảm cân bằng việc ăn uống khoa học kết hợp với sử dụng máy chạy bộ tại nhà nhiều người đã đạt được cân nặng như mong muốn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Trong 100g yến sào có chứa khoảng 345 calo. Đây là lượng calo tương đối thấp. Do vậy, bạn có thể thỉnh thoảng ăn yến sào mà không gây tăng cân. Tuy nhiên, ngoài ăn yến sào bạn còn kết hợp ăn những thực phẩm có nguồn calo, chất béo dồi dào thì sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân.
Những người cảm mạo, sốt nhức đầu, đau bụng do lạnh hoặc đầy bụng, ho nhiều đàm loãng. Những người có triệu chứng viêm da, viêm phế quản cấp, viêm nhiễm tiết niệu, sốt thực nhiệt không nên dùng yến sào. Những người gầy yếu, cơ thể xanh xao, tỳ vị hoạt động yếu, không hấp thu được thực phẩm, dưỡng chất.
Người có sức khỏe yếu, mới ốm dậy có thể dùng lượng nhỏ yến sào để bồi bổ cơ thể
Trẻ dưới 3 tuổi không nên ăn yến sào. Việc ăn yến sào hoặc những thực phẩm quá bổ dưỡng có thể khiến trẻ xuất hiện tình trạng dậy thì sớm.
Công dung của tổ yến đối với sắc đẹp phụ nữ: – Trong tổ yến có chứa Threonine là dưỡng chất hình thành nên Elastine và Collagen, 2 hợp chất có tác dụng rất tố cho nhăn sắc và làn da của phụ nữ: giảm mụn, làm sáng và mịn màng làn da hơn, giúp hết nám, da bạn sẽ hồng hào hơn và ngăn chặn tốc độ lão hoá da một cách đáng kể