Bài tập Yoga chữa bệnh thoát vị địa đệm hiệu quả nhanh chóng 2022 | Mytranshop.com

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm nhanh chóng với hướng dẫn chi tiết từ thầy giáo dạy yoga sau đây sẽ giúp bạn tăng cường khả năng lưu thông khí huyết, giảm đau và giảm căng cứng cơ hiệu quả.

Thoát vị đĩa đệm khiến người bệnh phải chịu đựng những cơn đau đớn, rối loạn cảm giác, nặng hơn là teo cơ, liệt chân, … Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh căn bệnh này cũng như chữa trị chứng chỉ bằng một phương pháp đơn giản: tập yoga. Không phải ngẫu nhiên cụm từ “yoga thoát vị đĩa đệm” ra đời và ngày càng được nhiều người quan tâm. Các bài tập yoga sau đây sẽ giúp bạn giảm đáng kể các cơn đau do căn bệnh này mang tới. 

1. Bệnh thoát vị đĩa đệm là gì?

1.1. Khái niệm

Thoát vị đĩa đệm là thuật ngữ nói đến tình trạng xảy ra khi phần nhân nhầy của đĩa đệm cột sống bị chệch ra khỏi vị trí bình thường của nó. Kéo theo đó, nó xuyên qua dây chằng rồi chèn ép vào các rễ thần kinh gây tê bì, đau nhức cho người bệnh. Tình trạng này thường chính là kết quả của một cuộc sang chấn hoặc do đĩa đệm đã bị thoái hóa, nứt, rách và nó có thể sẽ xảy ra ở bất kì khu vực nào của cột sống con người. Trên thực tế cho thấy, ta thường hay gặp hiện tượng đau đớn lan tỏa từ thắt lưng xuống chân (hay còn gọi là đau dây thần kinh tọa) và do thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng gây ra là phổ biến nhất.

Bệnh thoát vị đĩa đệm là gì?

1.2. Nguyên nhân

Một số nguyên nhân phổ biến của bệnh thoát vị đĩa đệm ai cũng có thể gặp phải như sau:

• Do quá trình làm việc, vận động, lao động quá sức hoặc tư thế sai lệch, dẫn đến đĩa đệm và cột sống bị dần dần tổn thương
• Do tuổi tác –  nguyên nhân phổ biến mà đa số các bệnh nhân gặp phải. Khi quá trình lão hóa bắt đầu diễn ra, đĩa đệm và cột sống sẽ bị mất nước, thoái hóa xơ cứng và cùng với đó là rất dễ dàng bị tổn thương
• Do mắc phải chấn thương ở vùng lưng
• Các bệnh lý có sẵn, bẩm sinh như hoặc mắc phải ở vùng cột sống như gù vẹo, thoái hóa cột sống…
• Yếu tố di truyền.

Ngoài ra, còn có một số yếu tố nguy cơ của bệnh thoát vị đĩa đệm phải kể đến như:

• Do cân nặng cơ thể: cân nặng của cơ thể khi đã càng lớn thì gánh nặng cho những đĩa đệm cột sống sẽ càng cao hơn, đặc biệt là ở vùng khu vực thắt lưng
• Nghề nghiệp: các đối tượng lao động chân tay, mang vác nặng, sai tư thế đều có nguy cơ cao mắc thoát vị đĩa đệm

1.3. Biểu hiện

 Một vài biểu hiện cơ bản khi bạn đã mắc phải thoát vị đĩa đệm như sau:

• Đau nhức tay hoặc chân: Bệnh nhân sẽ có những cơn đau đột ngột ở vùng cổ, vùng thắt lưng, vùng vai gáy, vùng cổ và cả chân tay. Sau đó, những cơn đau sẽ lan ra vùng vai gáy, chân tay. Tính chất cơn đau có thể âm ỉ trong vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng, đôi khi nó rất dữ dội, đau nặng nề hơn khi vận động, đi lại và chỉ giảm đi khi nghỉ một chỗ.
• Triệu chứng tê bì tay chân: khi nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra ngoài và chèn ép rễ thần kinh sẽ gây ra gây đau nhức, tê bì cả một vùng thắt lưng, vùng cổ sau và sau đó dần dần phát triển xuống mông, đùi, bẹn chân và đến tận gót chân. Lúc này người bệnh sẽ mắc phải triệu chứng rối loạn cảm giác và luôn thấy mình như bị kiến bò trong người,…

2. Thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga không?

Nếu bạn tự hỏi thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga hay không thì câu trả lời từ bác sĩ Wade Brackenbury – tổng giám đốc của phòng khám ACC là hoàn toàn có. Rất nhiều người cho rằng bị thoát vị đĩa đệm thì không nên vận động nhiều và tránh tác động tới vết thương. Thực tế, theo bác sĩ chia sẻ việc không hoạt động sẽ khiến các cơ bị co cứng, rất khó để điều trị và hồi phục.

Bị thoát vị đĩa đệm thì tập yoga có được không?

Chính vì vậy, bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu các bài tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm ngay từ bây giờ để giảm sự căng cứng, tăng cường sức mạnh toàn thân và giúp khí huyết lưu thông tới các bộ quận trên cơ thể tốt hơn.

3. Yoga trị thoát vị đĩa đệm như thế nào?

Các bài tập yoga hoàn toàn có được khả năng giúp ích rất nhiều đối với những vấn đề thoát vị đĩa đệm. Khi bạn thực hiện các tư thế yoga trong thời gian khoảng 10 đến 60 giây. Bệnh nhân sẽ có thể phần nào đó tăng cường được sức cơ ở cổ, lưng cũng như là ở bụng một cách khá nhẹ nhàng. Yoga sẽ giúp cho bạn mở rộng các cơ và thúc đẩy tính linh hoạt cũng như đẩy lùi các bệnh xương khớp khác và tăng cường lưu thông máu. Qua đó, sức khỏe tổng thể của cơ thể được phục hồi tốt hơn.

4. Những bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm

4.1. Bài 1: Child’s Pose (Tư thế trẻ con)

Nhắc tới các bài yoga cho người thoát vị đĩa đệm, không thể bỏ qua tư thế em bé. Nếu ngồi nhiều khiến cột sống chịu nhiều áp lực thì tư thế em bé sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn, giảm các áp lực chèn ép lên cột sống và hông của bạn.

Cách thực hiện như sau: 

• Ngồi trên gót chân.
• Hai đầu gối mở rộng bằng hông.
• Gập người xuống sàn nhà cho tới khi trán chạm sàn.
• Hai cánh tay vươn dài về phía trước.
• Hít thở sâu trong 1 phút sau đó ngồi thẳng trở lại.

Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

4.2. Bài 2: Locust Pose (Tư thế châu chấu)

Đừng bỏ qua bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả với tư thế con châu chấu này.

Cách thực hiện tư thế châu chấu:

• Nằm sấp xuống thảm tập yoga.
• Hai tay đặt dọc hai bên người và hai chân duỗi thẳng cách nhau khoảng cách bằng hông. 
• Từ từ nâng đầu, ngực, cánh tay và chân lên khỏi mặt đất.
• Cánh tay đưa ra phía sau người với hai lòng bàn tay đối diện nhau.
• Thả lỏng các ngón tay và ngón chân và giữ tư thế này từ 5 – 30 giây tùy theo khả năng của bạn. 
• Từ từ hạ chân và tay xuống.

4.3. Bài 3: Cobra Pose (Tư thế rắn hổ mang)

Bài tập rắn hổ mang giúp bạn kéo giãn cột sống, giảm căng cứng cơ. Để tập bài tập này, chỉ cần bạn sắm cho mình một chiếc thảm tập.

Hướng dẫn cách tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm với bài tập này như sau:

• Nằm trên sàn với 2 bàn tay úp, đặt dưới vai.
• Duỗi thẳng các đầu ngón chân ra mặt sàn.
• Cuộn rốn vào trong và nâng phần khung xương chậu.
• Ấn lòng bàn tay và trải rộng các ngón tay.
• Kéo vai về phía sau.
• Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng.
• Ngón chân, hông và cẳng chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.
• Nghiêng cằm lên và nâng ngực.
• Giữ tư thế 15 – 30 giây rồi hạ người trở lại.

Tư thế yoga rắn hổ mang

4.4. Bài 4: Bridge Pose (Tư thế cây cầu)

Tư thế yoga cây cầu giúp làm giảm đau lưng hiệu quả nhờ tác dụng vào hệ thống cơ quanh vùng thắt lưng của bạn.

Thực hiện với những động tác sau:

• Nằm trên thảm tập yoga hoặc sàn nhà với đầu gối gập.
• Nâng hông lên cao cho tới khi lưng, đùi, đầu gối nằm cùng trên một đường thẳng.
• Giữ vài nhịp thở rồi hạ người trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Không võng lưng cũng như nâng người quá cao. Tư thế chuẩn là cơ thể tạo thành hình một chiếc cầu.

4.5. Bài 5: Tư thế yoga Butterfly Pose

Một trong các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm nên tập thường xuyên chính là tư thế Butterfly Pose.

Hướng dẫn bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này như sau:

• Ngồi thẳng người trên thảm tập yoga với hai chân duỗi thẳng.
• Kéo hai chân về phía người cho tới khi hai lòng bàn chân chạm nhau.
• Dùng tay nắm lấy hai bàn chân và nhấn đầu gối càng sát thảm tập càng tốt.
• Thực hiện động tác này 10 lần.
• Từ từ xoay hông sang trái hết cỡ, bàn tay phải đặt trên đầu gối trái.
• Giữ vài nhịp thở trước khi trở lại tư thế ban đầu và đổi bên phải.

Bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả

5. Những rủi ro khi tập Yoga

5.1. Chấn thương

Đối với những ai chỉ đọc và xem các động tác yoga trên mạng, khi bạn cố gắng bắt chước những gì đã xem được thì nguy cơ mắc phải chấn thương sẽ cực kỳ cao. Một huấn luyện viên yoga kinh nghiệm sẽ giúp bạn kiểm soát được hơi thở, thực hiện đúng động tác bài bản và đưa ra các hướng dẫn nếu bạn tập sai. Những chấn thương trong yoga có thể bắt nguồn từ đau cổ tay, vai, lưng cho đến nặng nề hơn là trật khớp, nứt, gãy xương, thâm chí nghiêm trọng với các tư thế trồng chuối do nó tác động trực tiếp đến vùng đầu – cổ.

5.2. Bệnh tình không thuyên giảm mà còn nặng hơn

Tư thế Yoga không chuẩn còn có thể khiến các vấn đề về xương khớp vốn có của cơ lại thêm tệ hơn. Ví như khi bạn tập tư thế rắn hổ mang, nếu như cổ tay và bàn tay của bạn không ở đúng vị trí thì bạn có nguy cơ bị đau cổ tay và vai. Phần tay của bạn gập duỗi không đúng thì sẽ làm đau ở cùi chỏ. Khi tư thế vai không đúng thì sẽ gây ra hàng loạt vấn đề từ lớn đến nhỏ cho cơ thể.

Phải cẩn thận trước những rủi ro khi tập Yoga sai cách

Trên đây là tổng hợp các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nếu bạn tập đúng cách và đều đặn. Ngoài tập yoga, thường xuyên sử dụng ghế massage để thư giãn cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu và điều trị thoát vị đĩa đệm vô cùng hiệu quả lại không tốn thời gian, công sức. Tham khảo các dòng ghế massage với đa dạng mẫu mã, giá bán phù hợp với mọi đối tượng do Tập đoàn thể thao Elipsport sản xuất. Ngoài ra, luyện tập với máy chạy bộ, xe đạp tập cũng là những phương pháp nâng cao sức khỏe hiệu quả. 

Đôi khi các bài tập yoga gặp nhiều khó khăn khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc may chay bo tại nhà và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”