Bên cạnh những người ám ảnh vì quá béo và suốt ngày tìm phương pháp giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân thì lại có những người ăn hoài, ăn mãi mà chẳng thể tăng cân. Làm thế nào để tăng cân nhanh nhất mà vẫn an toàn? Những cách tăng cân hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi kiếp “cò hương”.
Mục lục
1. Những hệ lụy khi cơ thể quá gầy
Tuy nhiều cô gái mặc định “gầy mới đẹp” nhưng trên thực tế, quá nhẹ cân sẽ là nguyên nhân làm cơ thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Các nghiên cứu khoa học cho thấy tình trạng quá gầy làm tăng 130% nguy cơ tử vong ở nam giới, con số này là 110% đối với phái nữ.
Cơ thể quá gầy gây ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe của chúng ta
Một số người có chế độ ăn thiếu khoa học, vì vậy cơ thể không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ví dụ, nếu thiếu vitamin D sẽ gây ra tình trạng còi xương, thiếu vitamin E làm da khô, nứt nẻ,…
Ngoài ra, suy dinh dưỡng còn gây ra các hệ lụy như: suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, gây ra các vấn đề vô sinh,… Như vậy, chúng ta không nên để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu dinh dưỡng.
2. 3 cách tăng cân cực kỳ hiệu quả
Tăng cân một cách khoa học là làm các biện pháp để duy trì sự cân bằng giữa khối cơ và khối mỡ nằm dưới lớp da. Do vậy, cần tham khảo những cách tăng cân khoa học để vừa gia tăng cân nặng, vừa tránh rơi vào tình trạng béo phì. Chúng tôi sẽ bật mí cho các bạn 3 phương pháp tăng cân cực kỳ hiệu quả mà ai áp dụng cũng sẽ thành công.
2.1 Tăng lượng calo nạp vào cơ thể
Hãy thử tượng tượng cơ thể bạn hàng ngày phải đốt cháy lượng calo rất lớn. Vì vậy, nếu muốn tăng cân, bạn cần nạp vào một lượng calo lớn hơn nhiều so với những gì cơ thể cần. Việc gia tăng lượng calo nạp vào cơ thể có thể thực hiện bằng nhiều cách như: tăng khẩu phần ăn, ăn thêm các bữa phụ (đặc biệt là bữa phụ trước khi đi ngủ).
Tăng lượng calo nạp vào cơ thể giúp tăng cân hiệu quả
Trong những ngày đầu bạn cần tính toán số lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày – con số này chỉ có thể ước lượng gần đúng và có thể chênh lệch giữa các ngày. Sau đó, dựa trên số lượng calo trung bình một ngày, bạn hãy tính toán tổng khẩu phần ăn cả ngày để bổ sung dư từ 300 – 500 calo. Nếu muốn tăng cân một cách nhanh chóng, bạn có thể nạp nhiều hơn 1000 calo so với lượng đã đốt cháy.
2.2 Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tăng cân
Biết rằng để tăng cân thì cần ăn nhiều nhưng không phải chúng ta gặp gì cũng ăn. Bạn cần tăng cân an toàn và an toàn chứ không phải tha về một đống “mỡ bụng”. Chính vì vậy, lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tăng cân phù hợp chính là một trong những cách tăng cân an toàn nhất và mang lại hiệu quả không ngờ.
- Sử dụng chất béo lành mạnh
Sử dụng chất béo lành mạnh để tăng cân mà không bị béo bụng
Chất béo có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, đồng thời lại chứa nhiều calo, vì vậy có thể giúp tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy thay chất béo động vật thành các loại dầu, bơ và các loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật để giảm nguy cơ béo phì và mắc phải các bệnh tim mạch.
- Ăn thực phẩm có nhiều protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong một thực đơn tăng cân. Nếu bạn đang muốn cải thiện cân nặng, nên bổ sung thêm protein trong các bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là protein thực vật. Những loại thực phẩm chứa nhiều protein có thể kể đến như: thịt, trứng, cá, các chế phẩm từ sữa,…
2.2 Kết hợp tập luyện thể dục
Chúng ta cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành cơ và không tích tụ dưới dạng mỡ thừa. Vì vậy, muốn tăng cân tốt bạn cần kết hợp với chế độ tập luyện thể dục hợp lý.
Tập thể dục không những giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà còn giúp đốt cháy năng lượng, giúp tăng cảm giác ngon miệng. Nhờ vậy, bạn sẽ ăn được nhiều hơn và dễ hấp thụ hơn. Bạn hãy duy trì một chế độ tập đều đặn và phù hợp với cơ thể để tăng cân hiệu quả. Một số bài tập nhẹ nhàng nên thực hiện như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,… Bên cạnh đó, bạn có thể tập tại nhà với xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy thể dục để tiết kiệm thời gian thay vì phải ra các phòng tập khác.
3. Những lưu ý về cách tăng cân hiệu quả và an toàn
Muốn thực hiện những cách để dễ tăng cân trên được hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
3.1 Ngủ đủ giấc
Việc thức quá khuya sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, hơn nữa lại tiêu hao năng lượng không cần thiết. Ngoài ra, vì quá mệt nên cơ thể sẽ khó hấp thụ dưỡng chất, dẫn đến cân nặng không được cải thiện. Vì vậy, nên nghỉ ngơi và ngủ đúng giờ để hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
3.2 Hạn chế stress
Thường xuyên chán nản và áp lực sẽ khiến chúng ta chán ăn và ngày càng gầy. Vì vậy, để tăng cân bạn cần giữ tinh thần thoải mái và lạc quan, có như thế những phương pháp tăng cân trên đây mới phát huy được hiệu quả.
Trên đây là những cách tăng cân hiệu quả nhất mà chúng tôi chia sẻ với các bạn. Bạn hãy áp dụng một cách thật kiên trì và đều đặn để có được cân nặng như ý nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”