“Béo tốt gầy dơ” là câu nói mà chúng ta thường được nghe mỗi khi có ai đó nói về vẻ đẹp của những người gầy. Thật vậy, một cơ thể thiếu cân không chỉ đem lại cảm giác yếu ớt cho người đối diện. Mà còn khiến bản thân người đó rất mất tự tin. Nếu bạn cũng đang ở trong tình trạng trên và chưa biết cách nào để tăng cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe thì 5 cách tăng cân an toàn tại nhà sau sẽ là giải pháp cho bạn.
.jpg)
5 cách tăng cân an toàn và hiệu quả cho người gầy
Mục lục
1. Tăng cân an toàn bằng cách ăn nhiều calo hơn lượng calo bị đốt cháy
Lượng calo trong cơ thể biểu hiện cho tình trạng cân nặng của bạn. Thông thường với những người gầy, lượng calo bị đốt cháy luôn nhiều hơn so với lượng calo dự trữ trong cơ thể. Điều này dẫn đến việc cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi cũng như bạn sẽ không thể tăng cân được. Do đó, nếu muốn tăng cân, bạn phải ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong quá trình hoạt động.
Nếu muốn tăng cân an toàn, bạn hãy ăn nhiều hơn 300 – 500 calo mỗi ngày so với lượng calo đã đốt cháy. Và hãy theo dõi khoảng vài tuần để biết chính xác về lượng calo mà cơ thể mình đã tiêu thụ cũng như nạp vào để có thể điều chỉnh cho phù hợp.
2. Ăn thực phẩm chứa nhiều protein giúp tăng cân an toàn
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng để tăng cân an toàn và khỏe mạnh. Đây cũng là thành phần chính của cơ. Nếu bạn muốn tăng cân chứ không tăng mỡ thì việc nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu protein là điều tiên quyết. Tuy nhiên, việc nạp protein cũng không phải dễ dàng bởi loại chất này rất dễ khiến bạn có cảm giác no. Trong trường hợp bạn đang muốn tăng cân, cần đặt mục tiêu ăn thêm 1.5 – 2.2g protein/kg cân nặng.
Các loại thực phẩm giàu protein quen thuộc là thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, hạt,…là những loại bạn có thể lựa chọn. Bạn hãy kết hợp chúng trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Điều này giúp bạn không bị ngán mà lại đem lại hiệu quả cao trong việc tăng cân của mình.
.jpg)
Các loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cân an toàn và khỏe mạnh
3. Nạp thêm chất béo và carbohydrate
Carbohydrate và chất béo là những chất giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên để an toàn cho sức khỏe, bạn phải ăn uống một cách khoa học và có kiểm soát các loại thức ăn chứa các chất này. Cần phải cân đối khẩu phần bữa ăn trong ngày của mình sao cho có đủ các chất đã nêu trên. Ăn đủ ba bữa và đừng bao giờ bỏ bữa sáng. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ để việc tăng cân được diễn ra nhanh hơn. Cũng như tránh việc phải ăn quá no trong các bữa chính.
4. Xây dựng một chế độ luyện tập hợp lý
Nếu bạn nghĩ luyện tập thể dục thể thao chỉ cần thiết cho những người cần giảm cân thì đó là một quan điểm hoàn toàn sai lầm. Bởi chế độ luyện tập sẽ khiến cơ thể phải hoạt động nhiều hơn, gây cảm giác đói cũng như nhu cầu bù đắp năng lượng cao hơn. Khi đó, bạn sẽ dễ dàng nạp thêm những thức ăn giàu chất làm cơ thể tăng cân. Và hơn hết là việc luyện tập sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc, khỏe đẹp.
Các phòng tập gym luôn là địa điểm lý tưởng cho những người muốn tăng cân với thể hình đẹp và an toàn. Các bài tập yoga cũng có tác dụng tích cực trong việc tăng cân. Một chế độ luyện tập khoa học cùng những khẩu phần ăn giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân mà không bị thừa mỡ.
Tập luyện khoa học giúp bạn tăng cân an toàn
5. Tăng cân an toàn nhờ ngủ đủ giấc mỗi ngày
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Khi ngủ, các cơ quan được nghỉ ngơi cũng như được cung cấp dưỡng chất. Chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể và tăng trưởng cơ bắp. Do đó, hãy luôn ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ. Bạn nên tránh thức khuya, dậy muộn. Trước khi đi ngủ bạn có thể nghe một vài bản nhạc nhẹ hoặc đặt tinh dầu mùi dịu trong phòng để giấc ngủ được chất lượng hơn.
Ngoài ra, để có thể tăng cân, bạn nên lưu ý một số điều như tránh uống nước trước bữa ăn, chia nhỏ các bữa ăn, uống sữa nguyên kem, ưu tiên ăn thức ăn giàu protein trước và dừng việc hút thuốc của mình lại. Đây đều là những bí quyết nhỏ giúp quá trình tăng cân của bạn diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Việc tăng cân an toàn tuy không mang lại hiệu quả tăng cân trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên nếu bạn kiên trì thực hiện thì bạn sẽ có một ngoại hình cân đối một cách tự nhiên chứ không có tình trạng tăng cân quá nhanh gây mất cân đối về vẻ bề ngoài. Đây cũng là những cách giúp bạn có thể duy trì số cân nặng sau khi tăng của mình một cách lâu dài và ổn định. Luyện tập và vận động cơ thể với máy chạy bộ điện, xe đạp tập, kết hợp thư giãn cùng ghế massage của Tập đoàn thể thao Elipsport cũng là những phương pháp tăng cân hiệu quả.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”