Nếu bạn đang chán nản vì ăn mãi chẳng mập thì đừng chần chừ gì nữa, hãy áp dụng theo các hướng dẫn trong bài viết sau đâu ngay. Bí quyết ăn sao cho nhanh mập được kiểm chứng hiệu quả trên hơn 1 triệu người ở rất nhiều quốc gia trên toàn cầu rồi đấy.
Vấn đề tăng cân không phải quá khó khăn, bạn chỉ cần kết hợp 3 yếu tố là chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt lạnh mạnh và kết hợp với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là sẽ nhanh chóng đạt được kết quả. Cẩm nang ăn sao cho nhanh mập sẽ hướng dẫn bạn cụ thể nên nạp những thực phẩm giàu dưỡng chất gì và cách ăn thế nào để cải thiện cân nặng nhanh chóng nhất.
Tăng cân không khó với các bí quyết này
Mục lục
1. Cung cấp thực phẩm giàu Protein cho cơ thể
Điều quan trọng đầu tiên để ăn sao cho nhanh mập chính là bạn phải bổ sung Protein cho cơ thể.Theo kết quả nghiên cứu và sự chia sẻ từ 1 triệu người tăng cân thành công, trung bình cứ 0,5 trọng lượng cơ thể thì cần cung cấp 1 gram protein. Điều này nghĩa là bạn sẽ cần nạp 90gram protein trong 1 ngày nếu trọng lượng cơ thể là 50kg. Bạn song song bổ sung protein bằng cách loại thực phẩm tự nhiên chứa hàm lượng đạm dồi dào như thịt cá, sữa, đậu Hà Lan, trứng và các loại sản phẩm bổ sung nhiều Protein tinh khiết.
2. Tập thể hình, vận động cơ thể mỗi ngày
Nếu muốn tăng cân mà vóc dáng cân đối, không tích tụ mỡ thừa thì bạn không thể bỏ qua việc tập thể dục. Tập gym giúp cơ thể bài trừ những độc tố gây hại qua lỗ chân lông, từ đó kích thích khí huyết lưu thông tuần hoàn để dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn. Bên cạnh đó, tập gym còn kích thích phát triển cơ bắp toàn thân, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa không đáng có, dụng hết công năng của Protein để xây dựng cơ bắp cho cơ thể săn chắc đẹp hơn ở cả nam và nữ.
Một điều quan trọng bạn cần lưu ý khi tập luyện thể dục là không nên tập nhiều những bài có công dụng đốt cháy nhiều calo như Aerobics và Cardio, vì nó sẽ kiềm hãm quá trình tăng cân của bạn rất nhiều.
3. Lịch sinh hoạt và làm việc khoa học
Làm việc nhiều khiến bạn tốn lượng lớn calo và điều này không có lợi cho việc tăng cân. Bạn nên điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt sao cho cân bằng, hợp lý để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, tinh thần thoải mái.
4. Ăn nhanh và ăn nhiều
Bạn phải nạp vào nhiều calo hơn lượng calo tiêu hao thì mới tăng cân được. Thông thường, nếu trong 1 ngày người bình thường cần 2000 – 2500 calo thì người gần cần tăng cân phải nạp thêm 500 calo, nghĩa là bạn phải cung cấp đủ cho cơ thể 2500 – 3000cal/ngày. Thêm vào đó, bạn cần ăn đa dạng loại thức ăn và phải đủ 4 nhóm quan trọng, ăn nhanh để ăn được nhiều hơn trước khi cơ quan thần kinh báo đã no.
Ăn nhiều sẽ giúp bạn nạp nhiều calo để tăng cân hơn
5. Ăn tối thiểu 3 bữa phụ
Ngoài 3 bữa chính cần phải duy trì thường xuyên, cách ăn uống cho mập lên là phải bổ sung thêm ít nhất 3 bữa phụ để cơ thể thường xuyên được nạo dưỡng chất, bù lại lượng calo đã tiêu hao. Bạn có thể ăn bữa phụ bằng các loại trái cây hoặc sữa tăng cân.
6. Ngủ đủ giấc
Có thể bạn sẽ thấy lạ tại sao ngủ lại có trong cẩm nang ăn uống sao cho mập phải không nào. Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với cơ thể, nó giúp cơ thể hồi phục sau một ngày làm việc học tập mệt mỏi và cung cấp những chất dinh dưỡng đến toàn bộ các bộ phận trong cơ thể. Người muốn tăng cân không chỉ cần lưu ý đến những loại thức ăn và cách ăn sao để mập mà còn phải ngủ đủ 8 tiếng/ngày, đồng thời hạn chế thức khuya.
7. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
Như đã đề cập bên trên, bạn cần ăn nhiều 4 chất thiết yếu thì mới ăn sao cho nhanh mập được. Đó là các chất đạm, béo, tinh bột và vitamin.
- Chất đạm: Đảm nhiệm vai trò tích trữ nhiều calo để hình thành và phát triển cơ bắp. Đây là chất không thể thiếu nhất để tăng cân.
- Chất béo: Chất béo được phân thành 2 loại là chất béo xấu và chất béo tốt. Bạn hãy tránh các thực phẩm chứa chất béo xấu vì chúng gây hại sức khỏe, tích tụ mỡ thừa. Hãy chọn các thực phẩm chứa chất béo tốt thôi nhé!
- Tinh bột: Cung cấp hàm lượng calo lớn giúp cải thiện cân nặng hiệu quả mà người muốn tăng cân tuyệt đối không nên bỏ qua.
- Vitamin: Tác dụng đẩy nhanh tiến trình trao đổi chất giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng cân.
8. Uống nước chứa nhiều calo
Nước éo trái cây hoặc sinh tố là các loại thức uống chứa nhiều calo để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong 1 ngày dài và bổ sung dinh dưỡng, bạn hãy thêm loại nước uống này thực đơn tăng cân nhé!
Uống nước ép trái cây mỗi ngày để bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể mau tăng cân
8 nguyên tắc trên đã giúp bạn hiểu rõ ăn sao cho nhanh mập rồi. Hãy luôn nhớ phải luôn tập thể dục kết hợp chế độ sinh hoạt để những hướng dẫn trên phát huy hiệu quả mang đến cho bạn cân nặng như ý trong thời gia ngắn nhé! Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập… hãy truy cập website của thương hiệu Elipsport hoặc gọi hotline 1800 6854 để được tư vấn thêm.
Trang bị kiến thức sức khỏe là điều vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, đầu tư cho sức khỏe cũng không bao giờ là thừa thải. Nếu muốn tăng cân, hãy chọn các phương pháp an toàn như tập luyện thể thao kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nữa nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”