Giảm cân và kiểm soát cân nặng thành công hay không phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn ăn những thực phẩm gì. Vào buổi tối không nên ăn gì để không bị mất ngủ và tăng cân vù vù. Cùng Elipsport tìm hiểu nhé !
Sai lầm của nhiều người là cho rằng thực phẩm nào cũng có thể tùy thích trong ngày. Việc sử dụng thực phẩm không đúng cách, sai thời điểm có thể gây hại tới cân nặng và sức khỏe của bạn.
Mục lục
1. Bữa tối không nên ăn gì để không tăng cân
Cà phê là một loại đồ uống gây mất ngủ. Chính vì lý do đó, bạn không nên uống cà phê nếu không muốn trở thành “cú đêm” nhé. Cà phê nằm trong top những loại đồ uống không nên dùng vào buổi tối ( ngoại trừ việc bạn cần tập trung để làm việc)
Chắc chắn rồi ! rượu bia không hề giúp bạn vào giấc dễ dàng hơn. Thậm chí, sử dụng rượu bia vào buổi tối còn khiến bạn ngủ trong trạng thái lơ mơ, uể oải. Giấc ngủ không sâu đồng nghĩa với việc cơ thể không được tái tạo năng lượng, trí nhớ cũng giảm sút đáng kể.
Bữa tối không nên ăn gì để không tăng cân
Vào buổi tối không nên ăn thịt đỏ, trong thịt đỏ có hàm lượng protein và chất béo rất cao. Nếu ăn thịt đỏ vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ gây nên tình trạng đầy bụng, bởi dạ dày cần thời gian để tiêu hóa. Đồng thời, mắt bạn cũng sẽ sáng trưng “như đèn pha” luôn ấy. Bạn sẽ chẳng cảm thấy buồn ngủ vì dạ dày còn bận làm việc. Ăn thịt đỏ còn khiến bạn lờ đờ không hoạt bát vào sáng hôm sau.
Đa số các loại đậu, tỏi, hành tây, rau cải khiến bạn đầy hơi và nặng bụng. Đây là những thực phẩm trả lời cho câu hỏi tối không nên ăn gì? của bạn.
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ và phô mai
Thực phẩm chứa dầu mỡ và phô mai sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hóa, nó khiến bạn không thoải mái khi đi ngủ. Hạn chế ăn các thực phẩm này, thay vào đó có thể chọn phô mai ít béo.
Cũng giống như thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm chiên cay cũng khiến dạ dày khó chịu bởi nó để lại lượng axit cao trong dạ dày.
Đồ uống có ga luôn nằm trong nhóm thực phẩm không lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là những bạn đang muốn giảm cân. Cho dù bạn sử dụng ở thời điểm nào, đồ uống có ga đều khiến bạn bị tích nước và tăng cân một cách mất kiểm soát
Trong Sô-cô-la chứa caffein, chất này khiến bạn bị mất ngủ, chưa kể đến lượng đường trong sô- cô – la và kẹo sẽ khiến bạn tăng cân nếu ăn nhiều vào ban đêm.
Chất xơ
2. Bữa tối nên ăn gì tốt cho sức khỏe mà lại không tăng cân.
Nếu là người bận rộn, bạn cần phải thức khuya. Một bữa ăn nhẹ chính là giải pháp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Tuy vậy, bạn cũng nên thận trọng khi lựa chọn thực phẩm. Dưới đây là một số món ăn vào buổi tối tốt cho sức khỏe của bạn mà không gây tăng cân
2.1. Trứng gà
Trứng gà là một trong những thực phẩm tốt để ăn vào buổi tối và không không gây hại đối với sức khỏe con người. Theo các nhà khoa học, dùng trứng gà trong bữa ăn tối không những không gây hại đối với sức khỏe, mà còn là nguồn bổ sung dinh dưỡng, năng lượng cho hệ thần kinh. Giúp duy trì sự tỉnh táo cho những người làm việc trí óc.
Tuy nhiên, bạn cũng đừng ăn quá nhiều, không nên ăn trứng lòng đào vì trong lòng đào của trứng còn chứa rất nhiều những vi khuẩn gây hại. Khi ăn trứng chưa chín, các vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể, nhất là vào ban đêm, khi nhiệt độ giảm, từ đó gây ra các bệnh về đường tiêu hoá.
Trứng gà chiên
2.2. Nước khoáng
Nên sử dụng nước chín, đã đun sôi từ 3 – 5 phút . Lý do là khi nước được đun sôi, các chất gây hại có trong nước như clorua, nitrit sẽ bị tiêu diệt. Nếu uống nước khi làm việc buổi tối sẽ giúp “bôi trơn” hoạt động của hệ thần kinh và hỗ trợ tăng cường thị lực giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn.
2.3. Rau củ
Trong rau củ chứa hàm lượng lớn các loại vitamin, khoáng chất, dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và chứa nước vì vậy bạn sẽ không thấy bị khát nước khi sử dụng rau củ nhiều vào thực đơn buổi tối. Rau củ cũng chứa ít calo và chất béo vì vậy ăn nhiều rau bạn cũng không lo bị tăng cân. Các món ăn được chế biến từ rau xanh vào bữa đêm sẽ có lợi cho hệ tiêu hoá và không gây tích trữ năng lượng, gây nên bệnh béo phì. Nên chế biến rau ở nhiệt độ vừa phải, vừa giúp cung cấp vitamin cho cơ thể lại không sợ ngộ độc.
3. Thực phẩm giảm cân buổi tối.
3.1. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều carbohydrate giúp tăng số lượng tryptophan – một axit sản sinh ra serotonin. Tuy nhiên, sử dụng các loại thực phẩm được chế biến từ ngũ cốc như mỳ ống, khoai tây chiên và bánh mỳ trắng cũng không tốt. Các món ăn này sẽ làm tăng hàm lượng đường trong máu dẫn đến bạn có giấc ngủ không ngon. Tốt hơn hết, bạn nên chọn các loại như cháo yến mạch, ngũ cốc giàu chất xơ hoặc bánh mì nướng từ ngũ cốc nguyên hạt để sử dụng vào buổi tối nhé !
3.2. Sữa nóng
Thật tuyệt vời nếu trước giờ đi ngủ uống một ly sữa nóng sẽ là liều thuốc ngủ tốt nhất. Uống sữa nóng sẽ giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Trong sữa có chứa tryptophan – có tác dụng gây buồn ngủ. Uống 1 cốc sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ không lo bị tăng cân mà còn bổ sung canxi cho cơ thể nữa.
3.3. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được xem là liều thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. Tương tự sữa nóng – Uống một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Hy vọng bài viết trên đây, Elipsport đã có thể giúp bạn đọc hiểu hơn về những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Giải đáp được thắc mắc buổi tối không nên ăn gì và nên ăn gì để kiểm soát được cân nặng. Ngoài ra để duy trì vóc dáng lâu dài, bạn hãy kết hợp với việc tập luyện cùng các thiết bị tập tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage để đem lại hiệu quả cao nhất.
Chúc các bạn thành công !
Giảm cân là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Ai cũng biết, phương pháp giảm cân nhanh và an toàn nhất chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như may chay bo dien, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để kiểm soát cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”