Chuối là một loại quả quen thuộc nhưng không nhiều người biết cách ăn chuối giảm cân rất đơn giản và hiệu quả sau. Phương thức này trở nên nổi tiếng từ khi một người phụ nữ Nhật đã giúp chồng mình giảm được 16,8kg chỉ trong một tháng và ghi nó vào một cuốn sách đã xuất bản có tựa đề “chế độ kiêng chuối buổi sáng”.
Với những ai đang khổ sở vì vấn đề cân nặng thì ăn chuối giảm cân là một lời khuyên tuyệt vời. Biện pháp giảm cân “ngọt ngào”, đem đến hiệu quả nhanh chóng này rất dễ thực hiện. Hãy cùng xem chi tiết ở bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
1. Ăn chuối giảm cân nhanh, vì sao?
Ăn chuối giảm cân là biện pháp nổi tiếng của người Nhật
Chuối là một loại quả phổ biến và có quanh năm nên rất dễ tìm mua. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, trong chuối có nhiều chất dinh dưỡng hơn cả táo như đạm, kali, vitamin A, vitamin B và vô số khoáng chất khác. Tuy nhiên, nguyên nhân chính khiến ăn chuối trở thành một phương pháp giảm cân nổi tiếng là vì chúng có nhiều chất xơ nhưng rất ít calo. Do vậy, khi ăn chuối bạn sẽ có cảm giác no lâu nên không còn thèm ăn nữa. Ngoài ra, trong chuối có chất kháng tinh bột – một trong những thành phần chủ yếu gây béo cho cơ thể – nên khi ăn chuối, chúng sẽ ngăn các loại tinh bột tự sinh và giải phóng năng lượng, đặc biệt là mỡ thừa. Từ đó, cơ thể bạn có thể giảm cân nhanh chóng.
2. Ăn chuối có giúp tăng cân hay không?
Là một loại trái cây lành mạnh cho sức khỏe, chuối được nhiều người ưa chuộng nhờ thành phần dồi dào chất dinh dưỡng cân bằng và tự nhiên tốt cho sức khỏe, giúp tạo khối lượng nạc, không tạo mỡ. Nếu ăn đúng cách, chuối sẽ giúp người gầy tăng cân và giúp người béo giảm cân như ý muốn một cách lành mạnh.
Thành phần trong chuối bao gồm 27g carbohydrate với 14g đường, lượng chất béo thấp và lượng chất xơ, kali, vitamin, sắt và protein hết sức dồi dào. Ăn chuối sẽ hỗ trợ cơ bắp của người tập thể hình hay vận động viên tăng theo hướng có lợi cho sức khỏe.
Tuy giàu dưỡng chất là thế nhưng hàm lượng này trong chuối không quá nhiều để có thể xây dựng cơ bắp phát triển tốt. Do đó, bạn cần ăn chuối kết hợp với uống whey, protein và các thực phẩm chức năng khác. Bên cạnh đó, bạn cần xây dựng thực đơn bổ sung nhiều dinh dưỡng như đạm và protein nếu muốn ăn chuối tăng cân nhanh chóng.
3. Cách ăn chuối giảm cân nhanh chóng, hiệu quả
Ăn chuối vào bữa sáng và uống nước ấm để giảm cân
Ăn chuối giảm cân có thể coi là một biện pháp giảm cân cấp tốc vì chúng đem đến hiệu quả cực nhanh. Đặc biệt, giảm cân bằng chuối theo cách của người Nhật đã trở thành cứu tinh cho rất nhiều người thừa cân. Phương pháp áp dụng rất đơn giản:
- Bữa sáng: Ăn một trái chuối và uống một ly nước ấm. Không ăn gì cho tới trưa.
- Bữa trưa: Ăn 1 quả chuối trước bữa chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ. Sau buổi trưa, nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối nhưng không được ăn các thực phẩm khác.
- Bữa tối: Ăn một quả chuối trước bữa chính và tiếp tục cắt giảm 30% khẩu phần ăn trong bữa này.Với cách giảm cân bằng chuối này, bạn sẽ hạn chế tối đa được năng lượng nạp vào cơ thể và giảm cân nhanh chóng.
4. Ăn chuối gì giảm cân tốt nhất?
Chuối có rất nhiều loại, vậy chúng ta nên giảm cân bằng chuối gì cũng là điều khiến nhiều người băn khoăn. Theo đó, loại chuối tốt nhất và cũng được sử dụng nhiều nhất trong biện pháp ăn chuối giảm cân là chuối tiêu. Đây là loại chuối phổ biến rất dễ tìm mua và giàu dinh dưỡng. Với chuối tiêu, bạn có thể chọn ăn chuối chín hoặc chuối xanh luộc đều có công dụng giảm cân như nhau. Đây là một điều tuyệt vời vì bạn có thể thay đổi khẩu vị khi ngán. Ngoài ra, nếu không thể tìm được chuối tiêu, bạn có thể thay thế bằng chuối sáp luộc cũng có hiệu quả giảm cân.
5. Ăn chuối xanh có giúp giảm cân không?
Ăn chuối xanh sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt
Bên cạnh chuối tiêu có tác dụng giảm cân thì nhiều người còn sử dụng chuối xanh để giảm cân. Theo nghiên cứu, chuối xanh có chứa nhiều chất xơ và vitamin nên nó sẽ đánh bại lớp mỡ thừa cứng đầu lâu năm, đem lại cho chị em một vòng eo thon gọn. Nhiều người còn truyền tai nhau rằng, mỗi ngày ăn đều đặn 1 đến 3 quả chuối xanh sẽ giúp cơ thể đốt cháy được 20 – 25% lượng chất béo. Thực tế thì chúng ta có nên ăn chuối xanh để giảm cân hay không? Chuối xanh với vị chát có tác dụng giảm cân, giảm táo bón, giảm cảm giác thèm ăn và nhiều công dụng khác cho sức khỏe, làm sạch ruột, thải độc, thải chất béo ra khỏi cơ thể. Mặc dù chuối xanh sẽ giúp giảm cân hiệu quả nhưng bạn cũng không nên ăn liên tục trong thời gian dài vì nó sẽ gây phản tác dụng, chẳng hạn như táo bón. Trong 1 đợt giảm cân, bạn chỉ nên ăn chuối xanh trong vòng 5 ngày.
Một số cách ăn chuối xanh giảm cân mà bạn có thể tham khảo là:
- Ăn chuối xanh luộc hoặc đem xay nhuyễn chuối cùng với nhiều loại trái cây khác để phát huy tối đa công dụng chẳng hạn như ổi, táo, dứa hàng ngày để giảm cân.
- Ăn chuối nướng giảm cân: Nếu nhà bạn có bếp nướng hay các dạng bếp lò khác thì bạn có thể chế biến chuối nướng vừa có mùi vị thơm ngon vừa giúp giảm cân. Thêm vào đó, ăn chuối nướng sẽ giúp giữ nguyên hàm lượng chất xơ cần thiết để việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn. Để làm món chuối nướng, bạn hãy lột sạch vỏ chuối ra, mang găng tay và dùng vỉ nướng cẩn thận để phòng tránh bị bỏng.
- Giảm cân bằng cách ăn gỏi chuối xanh: Đây là phương pháp mới mẻ và hiệu quả đạt được là vô cùng tuyệt vời. Để trộn gỏi chuối xanh, bạn hãy cắt chuối ra thành từng lát mỏng và nhỏ, giữ nguyên vỏ để hạn chế được tình trạng chuối bị mềm và nhũn đi. Tiếp đến, bạn trộn chuối đã cắt với giấm, tỏi, hành, ớt và thịt heo đã được luộc cùng nhiều loại gia vị tùy theo khẩu vị của từng gia đình. Món ăn này vừa giúp bạn giảm cân tốt lại vừa không bị ngán.
Ăn chuối xanh sẽ đem lại kết quả giảm cân cao nhưng bạn cũng cần lưu ý rằng việc giảm cân sẽ còn phụ thuộc vào khẩu phần ăn uống và chế độ vận động, tập luyện thể thao. Bạn cần hạn chế ăn thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ chứ không phải chỉ ăn mỗi chuối xanh để giảm cân. Ngoài ra, nếu muốn áp dụng cách ăn chuối giảm cân thì bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng vì chuối xanh có thể gây ra dị ứng với một vài thể thể trạng dị ứng cao su, do đó bạn hãy cẩn trọng.
Chung quy lại, bạn không nên quá tin tưởng vào lời đồn đoán ăn chuối xanh luộc càng nhiều thì giảm càng nhiều cân. Trên mạng xã hội, có nhiều chị em chia sẻ rằng bản thân giảm được tận 11kg chỉ sau 2 tuần kiên trì ăn chuối xanh luộc nhưng thực tế thì chưa có ai kiểm chứng điều này. Bạn đừng quá ỷ lại việc ăn chuối xanh có thể giảm cân mà cần có cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý, luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày để giảm cân an toàn, lành mạnh.
4. Một số cách ăn chuối giảm cân khác
Ngoài cách cơ bản nêu bên trên, bạn có thể linh động chế biến một số món ăn với chuối dưới đây để thay thế cho chuối vào bữa trưa và bữa tối. Nhớ là chỉ bữa trưa và bữa tối thôi nhé, còn bữa sáng vẫn giữ nguyên.
4.1. Sinh tố chuối và hạt lanh
Bạn cho 1 trái chuối, 1 quả cam và một ít hạt lanh cùng 2 muỗng sữa nhỏ vào xay nhuyễn rồi thưởng thức. Với cách uống này, bạn sẽ có thêm một cách giảm cân bằng chuối cực tốt nữa để thay đổi khẩu vị hằng ngày.
4.2. Sinh tố chuối và berry
Sinh tố chuối và berry
Bạn cho 1 trái chuối chín, 1 chén berry nhỏ, 1 muỗng gừng băm nhỏ cùng 1 thìa mật ong vào xay đều là có thể thưởng thức. Cách ăn chuối giảm cân này sẽ phát huy tác dụng rất tốt bởi trong thành phần chúng có thêm gừng và mật ong đều có khả năng hỗ trợ giảm cân.
4.3. Gỏi chuối xanh
Đã bao giờ bạn nghe món gỏi chuối xanh chưa? Có lẽ rằng mọi người thường ít nghe về món này đúng không nào? Nhưng mà để nói về việc ăn chuối giảm cân thì món gỏi chuối chính là một trong những gợi ý không thể bỏ qua. Vậy thì tại sao mình lại không kết hợp món ăn này trong thực đơn hàng ngày để vừa làm phong phú nguyên liệu lại vừa giúp giảm cân hiệu quả nhỉ? Cách chế biến món gỏi chuối xanh được thực hiện như cách dưới đây!
- Bước 1: Bạn cần chuẩn bị 3 quả chuối xanh, những nguyên liệu như chanh, ớt, các loại gia vị khác để nêm nếm món ăn
- Bước 2: Đem rửa sạch chuối xanh, bạn bắt đầu cắt thành những lát nhỏ và mỏng để làm gỏi. Nhưng lưu ý bạn giữ lại nguyên vỏ để đạt hiệu quả cao hơn nhé.
- Bước 3: Sau khi chuẩn bị xong, bạn trộn chuối cùng với chanh, ớt và các loại gia vị khác như nước mắm, bột ngọt, hạt tiêu cho vừa ăn là được
- Bước 4: Hoàn thành làm gỏi và để trong vòng 30 phút cho thấm gia vị, như vậy là bạn đã có thể thưởng thức món ăn lạ miệng lại vừa giảm cân hiệu quả rồi đấy
4.4. Món chuối luộc
Ăn chuối luộc để giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Một trong những món ăn mang đến nhiều cảm xúc thuở nhỏ đó chính là chuối luộc. Nghe có vẻ khá đơn giản đúng không nào? Bạn chỉ cần chuẩn bị chuối, sau đó mang lên luộc như những hướng dẫn dưới đây, như vậy là bạn đã hoàn thành bước ăn chuối giảm cân rồi đấy. Và bạn biết không, ăn chuối xanh luộc giảm cân được coi là mẹo giảm cân đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả cực kỳ cao, theo đó, món này có thể giúp bạn đốt cháy 15 – 30% chất béo trong cơ thể để giúp bạn giảm cân nhanh chóng đấy.
Cách thực hiện cực kỳ đơn giản như sau:
- Bước 1: Bạn cần chuẩn bị 3 – 4 quả chuối xanh
- Bước 2: Rửa sạch chuối và cắt bỏ 2 chóp đầu
- Bước 3: Đổ ngập nước vào nồi luộc chuối xanh
- Bước 4: Đun chuối trong khoảng 10 – 15 phút
- Bước 5: Để ráo nước, Bóc bỏ vỏ và ăn ngay!
4.5. Kết hợp sữa tươi
À, bạn nên nhớ đây là những loại sữa tươi không đường nhé. Vì cơ bản những loại sữa tươi không đường sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, tăng cường chức năng hệ tiêu hóa để giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Việc ăn chuối giảm cân với sữa tươi sẽ làm đa dạng thực đơn của bạn hơn, tránh gây ngán và tăng hiệu quả trong quá trình giảm cân tại nhà. Và đương nhiên, việc kết hợp với sữa tươi không đường sẽ là cách để giúp bạn hạn chế hấp thụ những chất béo không có lợi cho cơ thể. Cách thực hiện món này cũng khá đơn giản, chi tiết như sau:
- Bước 1: Bóc vỏ những quả chuối đã chín vàng để làm sinh tố
- Bước 2: Cho hỗn hợp chuối và sữa không đường vào cối xay
- Bước 3: Cho hỗn hợp trên ra cốc và thưởng thức để giảm cân.
4.6. Sử dụng dấm chuối
Như bạn đã biết những loại rau muối chua có nhiều vi sinh có lợi cho cơ thể, và chuối cũng vậy. Việc sử dụng giấm chuối trong quá trình giảm cân sẽ là một trong những cách cực kỳ hiệu quả để giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình. Giấm chuối là một nguyên liệu được tạo thành từ quá trình lên men của chuối và nước. do vậy, trong món này sẽ chứa một lượng axit acetic tạo vị chua nhẹ như giấm để giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Cách ăn chuối giảm cân bằng cách lên men được thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn cần chuẩn bị 6 – 7 quả chuối chín để làm giấm, 100g đường trắng, ấm nấu nước sôi, bình thủy đựng nước nóng, nước dừa, rượu
- Bước 2: Bóc vỏ quả chuối, sau đó thái thành lát mỏng để ngâm thành giấm chuối
- Bước 3: Xếp chuối vào hũ thủy tinh thật đều, bắt mắt, sau đó đổ lần lượt nước dừa, rượu, nước sôi để nguội để phần chuối chìm dưới nước ấm
- Bước 4: Đậy chặt hũ thủy tinh để chuối lên men ở mức độ hợp lý, bảo quản nơi khô ráo, tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời có thể làm hỏng chuối
- Bước 5: Để sau khoảng 1 – 2 tháng, nước giấm có độ chua vừa phải, bạn lấy nước giấm chuối ra một hũ riêng để bắt đầu thực hiện giảm cân
- Bước 6: Lấy 2 muỗng giấm chuối pha với 1 cốc nước ấm uống vào mỗi sáng để giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.
4.7. Kết hợp dứa, cà chua
Uống sinh tố chuối với dứa và cà chua sẽ giúp chị em giảm cân nhanh
Như bạn đã biết, dứa chính là một trong những nguyên liệu có thể hỗ trợ bạn giảm cân một cách hiệu quả. Không những vậy, nó lại còn được kết hợp với cà chua thì đây lại là một trong những cách tuyệt vời để bạn kiểm soát cân nặng của mình. Theo đó, cách ăn chuối giảm cân kết hợp với cà chua và dứa sẽ mang đến hiệu quả cao hơn rất nhiều lần so với những cách thông thường. Bạn lưu ý thực hiện theo các bước dưới đây
- Bước 1: Bạn cần chuẩn bị nửa quả dứa chín, 5 trái cà chua, 5 trái chuối chín
- Bước 2: Gọt vỏ dứa để lấy mắt sau đó rửa sạch lại với nước lạnh thông thường
- Bước 3: Chuối chín bạn đem lột vỏ, cắt thành khoanh nhỏ để dễ xay nhuyễn
- Bước 4: Cà chua bạn đem rửa sạch cắt hình hạt lựu để cho vào vừa máy xay
- Bước 5: Cho hỗn hợp trên vào cối xay, đem xay nhuyễn như một loại nước sinh tố
- Bước 6: Đổ ra cốc và như vậy là bạn đã có một ly nước ép giảm cân chất lượng
4.8. Chuối trứng gà
Bên cạnh những nguyên liệu trên thì trứng gà cũng là một trong những loại thực phẩm có chứa nhiều chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể sử dụng trứng gà thay cho bữa sáng hoặc có thể kết hợp việc ăn chuối giảm cân với trứng gà theo những gợi ý dưới đây để đạt hiệu quả cao trong thời gian ngắn:
- Bước 1: Bạn cần chuẩn bị 1 – 2 quả chuối chín, 2 quả trứng gà chất lượng
- Bước 2: Quả chuối bạn đem lột bỏ vỏ, sau đó đem nghiền nhuyễn chuối
- Bước 3: Trứng gà đem đập ra bát, bạn tách chỉ lấy phần lòng đỏ của trứng
- Bước 4: Trộn đều chuối và lòng đỏ trứng gà, sau đó tiến hành đem áp chảo
- Bước 5: Khi thấy chín đều, bạn đem cho món ăn ra đĩa và bắt đầu thưởng thức
4.9. Chuối và khoai lang
Chắc hẳn bạn đã từng nghe nhiều về lợi ích của củ khoai lang trong việc hỗ trợ bạn giảm cân tại nhà đúng không nào? Đơn giản nhất, bạn có thể ăn khoai lang luộc cho bữa sáng, hoặc cầu kỳ hơn, bạn có thể kết hợp khoai lang cùng cách ăn chuối giảm cân để đạt hiệu quả cao hơn trong việc kiểm soát cân nặng. Cách thực hiện như sau.
- Bước 1: Bạn cần chuẩn bị 1 quả chuối chín, 1 củ khoai lang
- Bước 2: Bạn rửa sạch khoai lang sau đó đem luộc chín đi
- Bước 3: Bóc vỏ chuối, vỏ khoai lang và đem nghiền nhuyễn
- Bước 4: Trộn đều chuối và khoai lang, sau đó bạn có thể nướng lên
Bạn biết không, khoai lang cũng giống như chuối, nó là một loại củ có hàm lượng chất xơ lý tưởng và chứa một lượng nước cao để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
4.10. Chuối và sữa chua
Chuối kết hợp với sữa chua mang lại hiệu quả giảm cân rất cao
Như bạn đã biết, sữa chua là một trong những nguồn nguyên liệu mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời cho những bạn đang cảm thấy buồn chán về cân nặng của mình. Theo đó, thành phần trong sữa chua sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả trong thời gian ngắn nhất. Đặc biệt, việc kết hợp giữa sữa chua và chuối sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn để kích thích quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả, nâng cao hiệu quả giảm cân với những bạn đang cần. Cách làm chuối và sữa chua giảm cân bạn có thể thực hiện theo trình tự dưới đây:
- Bước 1: Vỏ chuối bạn đem bóc vỏ chuối và cắt thành khúc nhỏ
- Bước 2: Cắt nhỏ chuối đã chuẩn bị, trộn với sữa chua không đường
- Bước 3: Thưởng thức món ăn giảm cân với chuối và sữa chua
4.11. Chuối chín luộc
Nếu như những quả chuối xanh có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả thì những quả chuối chín cũng không ngoại lệ. Việc bạn cần làm chỉ là chuẩn bị những quả chuối chín chất lượng và sau đó thực hiện theo cách ăn chuối giảm cân như lời khuyên dưới đây:
- Bước 1: Chuối bạn đem rửa sạch và chuẩn bị luộc
- Bước 2: Bạn cho chuối vào nồi, đổ ngập nước
- Bước 3: Đun nước trong khoảng 5 – 10 phút
- Bước 4: Để ráo nước và thưởng thức thay bữa sáng
5. Những chú ý khi chọn cách ăn chuối giảm cân
- Không thay thế các bữa trưa và tối hoàn toàn bằng chuối để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.
- Mỗi ngày, bạn nên ăn 4 quả chuối để giúp cơ thể giảm cân hiệu quả: 2 quả vào bữa sáng, 1 quả vào bữa trưa và 1 quả vào trước bữa ăn tối.
- Những người có tiền sử hoặc đang mắc bệnh dạ dày, đường ruột không nên chọn cách giảm cân bằng chuối.
- Không nên để chuối vào tủ lạnh rồi mới ăn vì bản thân chuối có tính hàn. Đồng thời những người có tính hàn cũng không nên áp dụng phương pháp này.
- Không nên lạm dụng ăn chuối xanh quá nhiều vì món ăn này sẽ khiến bạn bị khó tiêu, đầy hơi, nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn chỉ nên ăn chuối xanh trước khi ăn bữa sáng và sau khi ăn tối khoảng 1 giờ đồng hồ.
- Bạn không nên chỉ ăn chuối để giảm cân mà còn phải bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình nhiều loại thực phẩm xanh sạch bao gồm các loại trái cây, rau củ quả, thực phẩm ít chất béo, chẳng hạn như thịt nạc, cá…
- Nên chú ý uống đủ nước và ngủ đủ giấc, tập luyện thể dục thường xuyên để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh cũng như nâng cao hiệu quả giảm cân.
Ăn chuối giảm cân vốn là một phương pháp rất nổi tiếng, nhất là tại Nhật Bản và các nước châu Á. Chúng vốn dễ tìm mua và cách giảm cân bằng chuối cũng dễ áp dụng nên đây thực sự là cứu cánh cho những ai đang mắc kẹt với thân hình phì nhiêu. Hi vọng qua bài viết này, bạn sẽ tìm thấy một phương pháp hiệu quả để lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, để nâng cao hiệu quả giảm cân, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà với các mẫu xe đạp tập, máy chạy thể dục và máy tập chạy bộ điện của Tập đoàn thể thao Elipsport ngay nhé.
Tập luyện thể thao góp phần lớn đến mức độ thành công của quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống tất bật như hiện nay thì điều này còn xa xỉ với nhiều người. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”