Hẳn bạn đã từng nghe về chất điện giải hoặc rối loạn chất điện giải trong cơ thể. Vậy chất điện giải là gì? Chúng có vai trò như thế nào và đâu là các chất điện giải trong cơ thể? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết hết những thắc mắc này.
Chất điện giải có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên chúng lại thường xuyên thất thoát qua mồ hôi hoặc khi cơ thể bị đau ốm. Vậy cụ thể chất điện giải là gì? Chất điện giải có ở đâu và hiện tượng rối loạn chất điện giải có nguy hiểm không?
Mục lục
1. Chất điện giải là gì?
Để biết được chất điện giải có vai trò như thế nào thì trước hết chúng ta cần phải biết chất điện giải là gì. Theo đó, chất điện giải là những khoáng chất có chứa điện tích trong máu, dịch và nước tiểu. Chúng đóng vai trò kiểm soát và cân bằng chất dịch trong cơ thể. Các chất điện giải trong cơ thể bao gồm 3 loại chính là natri, kali và magie. Ngoài ra, canxi, phốt phát, clorua và bicarbonat cũng là những chất điện giải khác chúng ta tìm thấy trong cơ thể.
Chất điện giải rất quan trọng đối với cơ thể
Thêm một điều nữa chúng ta cần biết là natri là chất điện giải quan trọng nhất của cơ thể, nếu thiếu natri chúng ta có thể gặp phải tình trạng chuột rút, hạ natri máu và có nguy cơ gặp phải các biến chứng nguy hiểm. Tiếp đến là kali và canxi đóng vai trò cần thiết cho hệ xương khớp và cơ bắp.
2. Vai trò của các chất điện giải là gì?
Các chất điện giải trong cơ thể có những vai trò cực kỳ quan trọng, cụ thể:
- Chúng kiểm soát sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
- Cân bằng độ PH của máu, điều hòa huyết áp.
- Chất điện giải tham gia vào việc vận chuyển các chất dinh dưỡng vào tế bào và ngược lại, đưa các chất thải khỏi tế bào.
- Tăng cường sức mạnh và chức năng của cơ bắp, bao gồm cả cơ tim. Hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh.
3. Hiện tượng rối loạn chất điện giải
3.1. Triệu chứng rối loạn chất điện giải
Hiện tượng rối loạn chất điện giải là gì? Đây là một câu hỏi không phải mới nhưng cũng khiến không ít người băn khoăn. Thực tế thì hiện tượng rối loạn chất điện giải là thuật ngữ chỉ chung cho tình trạng chất điện giải trong cơ thể quá cao hoặc quá thấp và mất cân bằng. Khi gặp phải hiện tượng này chúng ta sẽ có một số triệu chứng dưới đây:
- Thờ ơ, lú lẫn.
- Yếu cơ, co giật, mệt mỏi, tê hoặc ngứa ran, chuột rút.
- Đau đầu, đau bụng, buồn nôn hoặc nôn.
- Nhịp tim nhanh hoặc không đều.
- Tiêu chảy hoặc táo bón.
Những triệu chứng này chỉ xuất hiện khi tình trạng rối loạn chất điện giải đã chuyển biến nặng và nghiêm trọng còn thông thường, chúng sẽ không có biểu hiện gì cụ thể.
Rối loạn chất điện giải khiến cơ thể khó chịu và mệt mỏi
3.2. Nguyên nhân rối loạn chất điện giải
Vậy nguyên nhân gây rối loạn chất điện giải là gì? Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, trong đó phổ biến nhất là do cơ thể bị mất chất dịch do đổ mồ hôi, nôn mửa, tiêu chảy… Ngoài ra còn có thể do việc sử dụng một số loại thuốc có tác dụng phụ khiến cơ thể xảy ra tình trạng này. Một số căn bệnh như thận cấp hoặc mãn tính cũng có thể khiến cho tình trạng rối loạn chất điện giải. Tuy nhiên để chẩn đoán chính xác xem đâu là nguyên nhân gây ra hiện tượng này thì còn phụ thuộc vào chất điện giải bị mất cân bằng là gì. Do đó, để biết chính xác chúng ta cần gặp bác sĩ để có thể có được những kết quả cụ thể.
4. Chất điện giải có ở đâu?
Chất điện giải rất dễ mất đi, do đó, việc bổ sung chất điện giải cho cơ thể là vô cùng cần thiết. Theo các chuyên gia, cách tốt nhất để bù chất điện giải là thông qua các thực phẩm tự nhiên. Vậy chất điện giải có ở đâu?
- Natri: Natri là chất điện giải quan trọng nhất đồng thời cũng là chất dễ mất đi nhất thông qua mồ hôi, đặc biệt là những đối tượng thường chơi thể dục thể thao. Chúng ta có thể bổ sung chất này thông qua việc ăn socola, bánh mì tròn với bơ đậu phộng và uống nước đầy đủ. Cần nhớ rằng natri cũng dễ mất đi nhưng cũng không có nghĩa là chúng ta cần bổ sung quá nhiều chất này.
- Kali: Trái cây tươi – đặc biệt là chuối, cam, nho, dưa, mận… là những thực phẩm giàu kali vô cùng lành mạnh mà chúng ta có thể bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài ra, khoai tây và khoai lang, các loại rau màu xanh đậm cũng là những thực phẩm đáng được đề cử.
Chuối là một chất cung cấp chất điện giải rất tốt
- Canxi: Canxi không chỉ là một chất điện giải quan trọng mà còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Do vậy, chúng ta cần chú ý bổ sung thành phần này. Trong đó, sữa, sữa đậu nành, sữa chua là những thực phẩm chứa nhiều canxi nhất mà chúng ta có thể bổ sung vào khẩu phần ăn của mình.
- Magie: Những thực phẩm có màu xanh lá, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, đậu… là những thực phẩm giàu magie mà chúng ta có thể ăn hàng ngày. Thiếu magie có thể gây mệt mỏi, co cơ, … vì vậy bạn đừng quên bổ sung loại chất này cho cơ thể.
Như vậy, đến đây bạn đã biết chất điện giải là gì và chúng có vai trò như thế nào đối với cơ thể rồi phải không nào? Hãy ăn uống đầy đủ các thực phẩm và quan tâm đến sức khỏe để có thể kịp thời nhận biết những dấu hiệu rối loạn chất điện giải nếu có nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Các loại nước bổ sung chất điện giải là có hiệu quả. Tuy nhiên chúng phù hợp với những đối tượng tập thể dục thể thao nhiều và chúng ta cũng không nên lạm dụng.
Tình trạng rối loạn chất điện giải ở thể nhẹ có thể không phải là vấn đề lớn đối với sức khỏe và chúng ta có thể khắc phục bằng cách bổ sung các thực phẩm có chất điện giải cần thiết.
Nước dừa là một trong những loại nước tự nhiên có chất điện giải rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên quá lạm dụng.
Thiếu chất điện giải có thể dẫn đến mất cân bằng các chất dịch trong cơ thể và gây ra các triệu chứng như lú lẫn, yếu cơ…. Nếu không khắc phục kịp thời sẽ nguy hiểm tới sức khỏe.
Chất điện giải thường mất qua mồ hôi, nước tiểu. Do đó nếu tập thể thao quá mức hoặc lao động nặng nhọc, đi trời nắng có thể khiến cơ thể mất chất điện giải. Lúc này, uống nước lọc hoặc các loại nước có công dụng bù chất điện giải là tốt nhất. Nếu tình trạng nặng hơn cần đưa người bệnh tới bệnh viện.