Mục lục
Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng
Chạy bộ là một hoạt động thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe, ngoài ra nó còn được nhiều người áp dụng để giảm cân và có được vóc dáng cân đối. Vậy liệu việc chạy bộ có thực sự đem lại hiệu quả như mong muốn? Chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo mỗi ngày? Đây là thắc mắc của rất nhiều người đang có ý định giảm cân bằng cách chạy bộ. Qua bài viết dưới đây, bạn sẽ được cung cấp các thông tin khoa học cần thiết và một số phương pháp giúp cho việc chạy bộ mang lại hiệu quả như mong muốn.
1. Chạy bộ 10 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo là thắc mắc của rất nhiều người có ý định giảm cân bằng phương pháp này. Chạy bộ là một trong những cách vận động để giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa chạy bộ còn rất thuận tiện, bạn có thể chạy bộ ở bất cứ đâu, có thể là tại nhà, trong công viên hoặc ngoài đường phố…
Nếu bạn hỏi chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo thì theo các chuyên gia sức khỏe, lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ sẽ có thể phụ thuộc vào cân nặng của bạn, tốc độ chạy và cả địa hình chạy bộ. Tốc độ chạy càng nhanh, trọng lượng cơ thể càng nặng và địa hình càng dốc sẽ khiến cho năng lượng tiêu hao càng nhiều hơn.
Đối với một người có cân nặng từ 60-70 kg khi chạy bộ với tốc độ trung bình trên địa hình bằng phẳng thì trong 10 phút lượng calo tiêu thụ trong khoảng từ 48-50 calo. Nhưng khi chạy với vận tốc nhanh hơn lên một địa hình dốc thì lượng calo tiêu thụ sau 10 phút có thể tăng đến 100-160 calo.
Ngoài việc chăm chỉ chạy bộ thường xuyên thì để phát huy tối đa hiệu quả của việc rèn luyện, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình. Một chế độ ăn uống đủ chất và lành mạnh sẽ giúp ích rất nhiều. Để giảm cân nhanh chóng thì lượng calo hấp thụ phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ do đó bạn cũng nên lưu ý về lượng calo có trong các món ăn hàng ngày.
Chạy bộ là hoạt động thể thao rất có ích trong việc giảm lượng mỡ thừa
2. Thời gian chạy bộ mỗi ngày là bao nhiêu để phát huy hiệu quả tối đa?
Bạn đã biết được chạy bộ 10 phút đốt cháy bao nhiêu calo, nhưng để giảm cân được hiệu quả thì liệu chạy bộ 10 phút mỗi ngày đã đủ? Vấn đề về thời gian chạy bộ cũng phụ thuộc vào các yếu tố như tình trạng sức khỏe và điều kiện của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ không đủ thì cũng không có tác dụng gì trong việc giảm cân hiệu quả.
Theo các chuyên gia, để cho việc chạy bộ mang lại hiệu quả tốt thì bạn nên điều chỉnh cường độ và vận tốc chạy trong thời gian đầu và khi đã duy trì ổn định. Nếu bạn mới tập chạy bộ thời gian đầu thì tần suất chạy phải thấp hơn quãng thời gian sau. Khi đã quen và ổn định với việc chạy bộ thường xuyên, bạn có thể tăng dần vận tốc và cường độ chạy bộ để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng.
Thời gian chạy bộ rất quan trọng trong việc phát huy tính hiệu quả
Trung bình nếu giảm được 3500 calo mỗi tuần thì cân nặng của bạn sẽ giảm 0.5 kg. Vậy nếu như đã biết chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo thì đã có thể tính được trung bình một ngày nên chạy bao nhiêu phút. Đối với người mới bắt đầu, thời gian chạy bộ hợp lý là 3-4 ngày trong một tuần và mỗi ngày sẽ chạy từ 15-20 phút. Sau khi đã quen dần có thể tăng tần suất và thời gian chạy bộ.
Khi đã quen với việc duy trì tập luyện đều đặn, bạn có thể tăng thời gian chạy bộ lên 30-40 phút. Tuy nhiên cần lưu ý không nên chạy bộ quá 1 tiếng một lần tránh dẫn đến kiệt sức mà không đem lại hiệu quả nhiều. Bạn có thể tăng dần vận tốc chạy bộ cũng như thay đổi địa hình để thử thách sức bền cũng như phát huy hiệu quả tốt hơn.
3. Phương pháp giúp bạn đảm bảo hiệu quả của việc chạy bộ
Như đã nói ở trên, để đảm bảo việc chạy bộ đạt hiệu quả bạn phải có kế hoạch rõ ràng, theo dõi thời gian chạy bộ hợp lý mỗi ngày và cả chế độ ăn uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện và một nơi lý tưởng cho việc chạy bộ. Do đó, chúng tôi đề xuất cho bạn một giải pháp có thể đảm bảo cho bất kỳ ai cũng đạt được hiệu quả tối đa của việc chạy bộ.
Giải pháp của chúng tôi là máy chạy bộ, nơi cung cấp cho bạn đa dạng các loại máy chạy bộ chất lượng tốt từ hạng phổ thông đến hạng thượng lưu. Với việc tập chạy bằng máy chạy bộ trong nhà thì hiệu quả mang lại cũng giống như khi bạn tập chạy ở ngoài trời và còn có thể tập bất cứ lúc nào bạn muốn. Nếu vẫn chưa biết nên mua máy chạy bộ ở đâu tốt thì mời bạn đến trải nghiệm, tham quan và mua sắm tại tập đoàn thể thao Elipsport. Chắc chắn những dòng máy hiện đại, chất lượng tốt, công nghệ cao tại đây sẽ làm bạn hết sức hài lòng.
Tất cả sản phẩm máy chạy bộ Elipsport đều có khả năng hiển thị thời gian, vận tốc, quãng đường chạy để bạn theo dõi chính xác nhất. Ngoài ra còn có hệ thống âm thanh để bạn có thể nghe nhạc trong khi chạy bộ để tăng cảm hứng.
Máy chạy bộ Elipsport là phương pháp đảm bảo việc chạy bộ hiệu quả cho bất kỳ ai
Thêm vào đó, nhiều dòng máy chạy bộ có tính năng nâng dốc tự động, giúp tăng lượng calo đốt cháy. Các mức tốc độ chạy cao cũng giúp bạn có thể tăng tốc độ để đốt cháy calo nhiều hơn. Đối với những ai không sống ở nơi lý tưởng cho việc chạy bộ thì đây là một lựa chọn tuyệt vời.
Chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ Elipsport
Qua bài viết này bạn đã biết được chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo và thời gian chạy bộ hợp lý mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt. Hãy tham khảo thêm bảng tính calo thức ăn để dễ kiểm soát được lượng calo nạp vào và tiêu hao trong cơ thể. Ngoài chạy bộ, bạn có thể thay đổi các hình thức tập luyện tại nhà khác như tập cardio, hiit, tập với xe đạp tập,.. để các nhóm cơ được hoạt động đều hơn.
Hãy cùng Elipsport bảo vệ tài sản vô giá của bạn bằng cách luyện tập chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ. Lựa chọn máy chạy bộ điện Elipsport là sự tốt nhất cho sức khỏe. Để tiết kiệm chi phí bạn có thể chọn xe đạp tập tại nhà với mức giá chỉ từ 1- 5 triệu đồng, hoặc mua trả góp 0% tại 121 cửa hàng ELipsport trên 63 tỉnh thành toàn quốc nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”