Đi bộ cầu thang là một hoạt động tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe, còn giúp giảm mỡ cho eo thon. Vậy vì sao đi bộ cầu thang có giúp giảm cân hiệu quả? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu ngay nhé.
Mục lục
1. Lợi ích của bài tập đi bộ và chạy bộ cầu thang
Leo cầu thang là một bài tập tuyệt vời dành cho tim mạch. Nó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra đi bộ cầu thang còn giúp giảm căng thẳng, lo lắng. Từ đó bạn sẽ có một sức khỏe tim mạch tốt hơn.
Khi tập thể dục, một số bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất thực sự mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất. Rất nhiều người vô cùng ngạc nhiên khi biết được thông tin này. Một trong những bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm cân là leo cầu thang. Bài tập này góp phần xây dựng sức mạnh và tăng cường sức chịu đựng của cơ thể. Nhờ đó sự cân bằng cơ thể của bạn cũng được cải thiện.
Đi bộ cầu thang có giúp giảm cân không? Đi bộ và chạy bộ cầu thang chứng tỏ chúng là những bài tập tuyệt vời. Nếu mới bắt đầu, không có gì phải vội. Bạn bên xuất phát chậm. Ban đầu những bài tập có vẻ dễ thực hiện. Nhưng thực sự đòi hỏi rất nhiều sức mạnh để bạn có khả năng luyện tập bộ môn này. Ngoài việc giúp bạn đốt cháy calo, đi bộ và chạy bộ cầu thang có thể giúp cải thiện sự tập trung và chức năng tổng thể của bạn.
Đi bộ cầu thang kết hợp mang tạ để giảm cân
2. Top 5 lý do chứng minh đi bộ cầu thang có giúp giảm cân một cách hiệu quả
Liệu chạy bộ cầu thang giảm mỡ bụng được không? Để bạn hiểu rõ hơn tác dụng nổi bật của việc đi bộ và chạy bộ cầu thang, chúng ta sẽ cùng khám phá 5 lý do ngày sau đây.
2.1. Đi bộ và chạy bộ cầu thang giảm cân nhanh chóng
Đi bộ cầu thang có giúp giảm cân không? Như đã đề cập ở trên, leo cầu thang đòi hỏi rất nhiều sức mạnh. Các bài tập đi bộ cầu thang giảm cân đòi hỏi phải nâng trọng lượng cơ thể của bạn chống lại trọng lực. Kỹ năng đi bộ hay chạy bộ lên cầu thang một cách nhanh chóng sẽ khiến bạn đổ mồ hôi. Ngoài ra hoạt động này còn giúp bạn đốt cháy calo. Nhờ vậy bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng.
2.2. Bài tập leo cầu thang tốt cho bệnh nhân tim
Các bài tập cardio như leo cầu thang có thể khiến tim bạn đập mạnh. Chúng có thể cải thiện nhịp tim và cũng giúp bình thường hóa mức huyết áp của bạn. Nó cải thiện lưu thông máu là tốt.
2.3. Chạy bộ cầu thang có tốt không khi muốn phát triển cơ bắp
Đi bộ và chạy bộ cầu thang đòi hỏi bạn phải vận động nhiều cơ bắp hơn là đi bộ hay chạy bộ trên một bề mặt phẳng. Ngoài việc hoạt động bắp chân, leo cầu thang còn giúp cơ tứ, mông và gân guốc của bạn hoạt động cường độ cao. Bài tập này sẽ giúp bạn có được cơ bắp săn chắc và đốt cháy nhiều chất béo.
Chạy bộ cầu thang giúp bạn phát triển cơ bắp
2.4. Leo cầu thang tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn
Nếu bạn hỏi đi bộ cầu thang có tác dụng gì khác thì đó chính là nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn. Vì liên quan đến tốc độ và sức mạnh nên việc leo cầu thang sẽ tiết ra adrenaline. Chất này có tác dụng tăng cường tâm trạng của bạn. Adrenaline còn làm cho cơ thể bơm máu nhiều hơn để bạn giảm căng thẳng và lo lắng.
2.5. Leo cầu thang cải thiện sự cân bằng và sức chịu đựng
Đi bộ và chạy bộ cầu thang có thể ổn định cơ bắp ở chân, mắt cá chân và gân sau phúc mạc. Bài tập này có hiệu quả trong việc cải thiện sự cân bằng và sức chịu đựng tổng thể của cơ thể. Sau một vài lần chuột rút và kéo cơ trong giai đoạn đầu, cuối cùng nó sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn bao giờ hết.
3. Đi bộ cầu thang như thế nào là đúng cách?
Giống như mọi hình thức tập luyện khác, ngay cả một bài tập đơn giản như leo cầu thang cũng cần được thực hiện đúng kỹ thuật. Có như vậy thì mới ngăn ngừa chấn thương và mang lại hiệu quả cao.
Đi bộ hay chạy bộ cầu thang cũng cần có kỹ thuật
Một số lưu ý khi tập luyện đi bộ và chạy bộ cầu thang
- Chắc chắn rằng lưng của bạn thẳng và bạn không cúi xuống.
- Bắt đầu với tốc độ chậm: Bạn có thể thực hiện 5 set trong tổng số 20 hoặc 25 set tập, sau đó tăng số lượng reps lên. Hãy tăng tốc độ khi bạn đã quen với bài tập này. Bạn không nên bước nhiều bậc cùng một lúc trong thời gian đầu.
- Mang giày vừa vặn với bàn chân của bạn để tránh chấn thương.
- Nếu bạn bị viêm khớp hoặc bất kỳ tình trạng viêm nào khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện đi bộ và chạy bộ cầu thang.
Đi bộ cầu thang có giúp giảm cân và đây là bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện hằng ngày. Chúng đã được chứng minh là có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng và giảm cân. Bạn cần tuân theo những lưu ý trong bài viết để đạt được hiệu quả tốt nhất từ hoạt động này. Nếu bạn không có thời gian hay tìm được nơi tập luyện phù hợp, bạn có thể trang bị máy tập chạy bộ đa năng và điều chỉnh độ nghiêng vừa ý. Bạn nên tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên chuyên nghiệp nếu còn thắc mắc về hình thức tập luyện này.
Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm máy tập chạy bộ Elipsport hay xe đạp tập thể dục Elipsport luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuôc sống khỏe mạnh và một Việt Nam Hùng Cường dựa trên một nền tảng sức khỏe vững chắc.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”