Động tác đạp xe trên không hẳn không còn xa lạ đối với những người thường xuyên vận động cơ thể. Vậy đạp xe trên không có tác dụng gì? Cách thực hiện như thế nào? Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu chúng ngay bây giờ nhé.
Đạp xe trên không là một bài tập thể thao mà bạn có thể tự tập ở nhà mà không cần đến các phòng gym vẫn có hiệu quả cao. Việc mức độ hiệu quả đạt được tuỳ thuộc vào tình kiên trì của người tập luyện, nếu bạn cố gắng kiên trì thì nhất định thì sẽ có được một cơ thể khỏe đẹp. Sau khi đọc xong bài viết này, hãy bắt đầu tập luyện ngay bài tập này để đạt được những lợi ích bất ngờ nhé.
Mục lục
1. Đạp xe trên không có tác dụng gì?
Bạn chỉ cần tốn khoảng 5 phút để thực hiện bài tập đạp xe trên không. Với bài tập này, cường độ tập luyện nên là 15-20 lần/hiệp và 10 – 15 hiệp/lần tập. Đạp xe trên không có tác dụng gì? Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả. Lý do là vì toàn bộ bài tập yêu cầu bạn sử dụng cơ bụng. Ngoài ra bài tập này còn giúp các khớp chân, đốt sống cổ và cột sống được vận động linh hoạt hơn. Bên cạnh đó bài tập này cũng có tác dụng điều hòa hơi thở, giảm cân giúp cơ thể gọn gàng và săn chắc hơn, tăng chiều cao…
2. Những bài tập đạp xe trên không mà bạn có thể tham khảo
2.1. Bài tập nằm đạp xe trên không số 1
- Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 tay ôm đầu, nâng lên sao cho cằm gần chạm vào ức, 2 chân co về bụng và ở vị trí cao.
- Thực hiện động tác đạp chân tương tự như khi bạn đang đạp xe đạp.
- Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.
Động tác bài tập đạp xe đạp trên không
Bài tập đạp xe trên không này có tác dụng lớn lên vùng mỡ và cơ ở bụng. Nó tạo ra một lực chuyển động xoắn ở các vùng cơ bụng đẩy các mỡ thừa tan ra. Ngoài ra, còn có nhóm cơ lưng cũng bị tác động bởi bài tập.
2.2. Bài tập số 2
- Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 bàn tay đan vào, đặt sau gáy.
- Nâng 2 chân lên và xuống sao cho chúng có hướng hơi chéo về phía nhau. Chân không được chạm xuống sàn.
- Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 30 hiệp.
2.3. Bài tập đạp xe trên không số 3
- Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 bàn tay đan vào, đặt sau gáy.
- Nâng 2 chân lên cao từ từ cho đến khi chúng vuông góc với sàn.
- Từ từ hạ chân xuống tạo thành góc 45 độ, sau đó là khoảng 30 độ so với sàn. Trong khi đó 2 chân tuyệt đối không chạm sàn.
- Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 30 hiệp.
2.4. Bài tập số 4
- Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 bàn tay đan vào, đặt sau gáy.
- Hơi nâng đầu lên sao cho cằm sát phần ức, 2 chân thực hiện hiện động tác đá lên xuống, chân không được chạm sàn.
- Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.
2.5. Bài tập số 5
- Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 tay để trước bụng.
- Co 2 chân sao cho phần đùi vuông góc với sàn và cẳng chân song song sàn.
- Đầu tiên bạn nghiêng hai chân sang bên trái hết mức có thể sao cho đầu và vai vẫn giữ nguyên tư thế. Sau đó nghiêng sang phải tương tự như trên.
- Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 12 hiệp.
2.6. Bài tập đạp xe trên không số 6
- Nằm nghiêng hoàn toàn sang bên trái, tay đặt dọc theo thân người.
- Nâng chân phải lên cao cho đến khi chân vuông góc với mặt sàn thì hạ xuống. Thực hiện tương tự với chân trái.
- Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 12 hiệp.
Khám phá đạp xe trên không có tác dụng gì
3. Đạp xe trên không có tác dụng gì cho cơ thể khi tập luyện hằng ngày?
Ngoài những tác dụng của bài tập đạp xe trên không, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm tác dụng của việc đạp xe mỗi ngày nói chung đối với cơ thể của bạn ngay sau đây.
3.1. Giảm nguy cơ ung thư
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đạp xe hằng ngày giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư. Cụ thể hơn, những người có vận động thể chất ở mức trung bình đến cao một cách thường xuyên có nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư thấp hơn những người không thường xuyên vận động.
3.2. Đạp xe trên không có tác dụng giảm mỡ
Bài tập đạp xe trên không là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Nếu kiên trì tập mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy vòng 2 của mình giảm đi đáng kể và cơ bụng cũng trở nên săn chắc hơn.
3.3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường làm tăng lượng đường trong máu. Không những vậy căn bệnh này còn gây nên các biến chứng nguy hiểm như đau tim, đột quỵ. Nếu bạn đạp xe đạp mỗi ngày, nguy cơ bạn mắc tiểu đường sẽ giảm. Đây còn là một trong những cách tốt nhất nếu bạn muốn kiểm soát đường huyết hiệu quả. Đạp xe nửa tiếng mỗi ngày giúp giảm đến 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lận đấy.
Đạp xe đạp có tác dụng hỗ trợ điều trị tiểu đường
3.2. Đạp xe trên không có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch
Khi đạp xe, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Từ đó sức khỏe tim mạch của bạn sẽ được cải thiện. Khi tim đập nhanh, máu được bơm nhanh hơn giúp cải thiện chức năng tim. Vì vậy có thể nói ai có thói quen đạp xe mỗi ngày sẽ có một trái tim khỏe mạnh hơn, ít bị các vấn đề tim mạch hơn những người không đạp xe.
3.5. Cải thiện khả năng vận động của khớp
Đạp xe rất tốt cho những người bị viêm khớp. Bài tập này có tác dụng ngăn ngừa quá trình khởi phát của căn bệnh này bởi vì các khớp ở chân được thả lỏng. Đạp xe đạp cũng giúp cơ thể cân bằng tốt hơn.
Đạp xe đạp giúp xương khớp khỏe mạnh, đặc biệt ở người già
3.6. Đạp xe trên không có tác dụng tăng cường nhu động ruột
Chúng ta đã biết đạp xe đạp giúp tim và nhịp thở nhanh hơn. Đồng thời hoạt này còn có tác dụng kích thích sự co bóp của cơ ruột. Tác dụng này làm bạn ít gặp tình trạng chướng bụng và cải thiện nhu động ruột.
Nếu bạn không có nhiều quỹ thời gian để cùng bạn bè, người thân đạp xe quanh các con phố thì vẫn còn một lựa chọn nữa cho bạn là nên mua một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà để thuận tiện hơn trong việc tập luyện.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ đạp xe trên không có tác dụng gì và với những bài tập trên hy vọng vạn có thể chọn cho mình được bài tập phù hợp và thực hiện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất nhé
Người việt chúng ta có câu nói: “Phòng bệnh hơn chữa bệnh” hay “Có sức khoẻ là có tất cả” và một nhà Hiền triết đã từng nói: “Thà làm một kẻ ăn mày khoẻ mạnh còn hơn một ông vua ốm yếu”, vì vậy chúng ta hãy cùng nhau luyện tập thể dục Đạp Xe, chạy bộ tại nhà mọi lúc cùng Elipsport với các dòng máy chạy bộ Elip hoặc Xe đạp tập, nếu gia đình khá giả bạn hãy cân nhắc một chiếc Ghế massage sau một ngày mệt nhọc để thư giãn, giảm stress để có một giấc ngủ ngon nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Đạp xe trên không giúp tác dụng lên vùng mỡ và cơ ở bụng. Nó tạo ra một lực chuyển động xoắn ở các vùng cơ bụng đẩy các mỡ thừa tan ra, vì thế giúp giảm cơ bụng hiệu quả.
Đạp xe trên không có nhiều cách ví dụ như: Nằm trên giường để đạp, đạp với xe đạp tập…Bạn có thể tham khảo nhiều cách khác nữa trong bài viết.
Tham khảo ngay những sản phẩm xe đạp tập của Elipsport bạn nhé.