Một thiết bị hỗ trợ tốt cho bài tập nhảy dây chính là dây nhảy thể lực. Dây nhảy thể lực là gì? Dụng cụ này mang đến lợi ích gì cho sức khỏe? Bạn hãy tham khảo những chia sẻ sau để giúp việc tập luyện nhảy dây tăng thêm hiệu quả.
Bạn có bao giờ nghĩ rằng nhảy dây chỉ là một bộ môn phù hợp với nữ giới? Đây là một quan điểm sai lầm. Nhảy dây sẽ giúp cho người tập luyện nhận được rất nhiều tác dụng tích cực, nhất là những người đang có mong muốn giảm cân. Trong đó, dây nhảy thể lực chính là một công cụ hỗ trợ quá trình tập thể dục của bạn đạt được hiệu suất cao.
Mục lục
1. Khái niệm dây nhảy thể lực là gì?
Dây nhảy thể lực là một dụng cụ thể lực dành cho những người tập nhảy dây tại nhà hoặc tại phòng gym. Sợi dây được thiết kế tinh tế, gọn gàng từ sợi cáp với độ bền cao. Nhiều vận động viên đã sử dụng dây trong phòng tập thể hình nhằm phát triển thể lực nhanh hơn, tố chất khéo léo, mạnh mẽ hơn. Dụng cụ này rất phù hợp để bạn thực hành các bài cardio đốt mỡ, tăng cơ hiệu quả.
Dây nhảy thể dục giúp tăng hiệu quả của bài tập nhảy dây
2. Tác dụng khi tập luyện với dây nhảy thể lực
2.1. Hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa
Đối với những người đang muốn giảm cân thì việc tập nhảy dây với dây nhảy thể lực là một lựa chọn hoàn hảo. Theo các nghiên cứu khoa học, tập luyện với dây nhảy trong 30 phút sẽ giúp tiêu tốn 450 calo. Nếu bạn nhảy dây liên tục trong 10 phút thì lượng calo tương đương với việc chạy chậm trong 30 phút hay khiêu vũ thể thao trong 20 phút.
Chính nhờ sự tiêu hao năng lượng vượt trội này mà đã có nhiều người giảm cân với bài tập nhảy dây. Bộ môn này vừa mất ít thời gian mà mức năng lượng lại tiêu hao nhiều hơn so với các bài tập khác.
2.2. Tăng sự linh hoạt của cơ thể
Thường xuyên tập nhảy dây chẳng những hỗ trợ giảm cân mà còn cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể bạn. Chỉ sau một thời gian kiên trì với bài tập nhảy dây, cơ thể bạn sẽ nhanh nhẹn và linh hoạt hơn, giữ thăng bằng tốt hơn.
Những tác dụng khi tập với dây nhảy thể dục
2.3. Làm săn chắc cơ bắp
Tập thể dục với dây nhảy thể lực sẽ giúp các cơ bắp trong cơ thể bạn đều hoạt động. Chẳng hạn như bắp tay phải liên tục xoay vòng linh hoạt để điều khiển bàn tay, cổ tay, điều khiển dây nhảy như ý muốn. Bên cạnh đó, phần chân và thân người cũng được tập luyện. Các bước nhảy tác động lên hông, đùi, chân và bụng giúp cơ bắp được săn chắc.
3. Kinh nghiệm chọn dây nhảy thể lực tốt
Chọn mua dây nhảy nói riêng và các dụng cụ hỗ trợ tập luyện nói chung cần bạn phải chú ý. Việc mua phải một sợi dây kém chất lượng sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến lịch trình tập luyện giảm cân của bạn.
3.1. Chọn chất liệu của dây nhảy thể lực
Các chất liệu thường được sử dụng làm dây nhảy thể dục thường là PVC cao cấp. Những loại dây này thường đặc ruột nên thuộc dạng dây nhảy thể lực nặng. Khi dùng, bạn sẽ có cảm giác hơi nặng tay so với những loại dây được làm từ chất liệu vinyl. Điểm này giúp cho dây không bị cong, rối hay biến dạng khi bạn gập lại. Phần tay cầm của dây cũng được chế tạo từ nhựa nhám có lỗ thoát khí.
3.2. Chọn độ dài của dây
Một yếu tố đóng vai trò quan trọng quyết định việc tập luyện của bạn có thuận lợi và dễ dàng hay không chính là độ dài của sợi dây. Những loại dây nhảy chất lượng sẽ cho phép bạn điều chỉnh độ dài bằng cách mở chuôi. Bạn hãy chỉnh dây sao cho phù hợp với độ cao của mình thì bài tập mới phát huy hiệu quả tối đa.
Nên chọn dây có độ dài phù hợp với chiều cao
3.3. Chú ý nơi bán dây nhảy
Có rất nhiều cửa hàng bày bán các sản phẩm dây nhảy khác nhau nhằm phục vụ cho nhu cầu chăm sóc, tập luyện thể hình. Không phải địa chỉ nào cũng cung cấp sản phẩm chất lượng, độ bền cao, giá thành hợp lý. Bạn hãy chọn cửa hàng uy tín, được nhiều người đánh giá cao để chọn mua một sợi dây chính hãng tốt nhất.
4. Top 3 loại dây nhảy thể lực chất lượng
4.1. Dây nhảy cáp thép dẻo ER405Y
Dây nhảy cáp thép dẻo ER405Y được sản xuất bởi thương hiệu Royal. Đây là sản phẩm có chất liệu thép dẻo cao cấp, độ bền cao, dẻo dai, chịu nhiệt và chịu lực tốt. Phần tay cầm của dây được thiết kế dạng xoắn êm ái. Mẫu mã này làm tăng độ ma sát, độ bám tay, chống trơn trượt, đảm bảo an toàn cho bạn khi sử dụng. Mức giá tham khảo của dây ER405Y hiện nay là 170.000 đồng.
4.2. Dây nhảy thể lực Adidas ADRP-11011
Adidas ADRP-11011 là loại dây nhảy thể dục đang được dùng phổ biến tại các trung tâm thể hình. Sản phẩm này sẽ hỗ trợ bạn luyện tập các bài làm săn chắc cơ tay, hông, chân, đùi một cách hiệu quả.
3 loại dây nhảy chất lượng
Thiết kế của Adidas ADRP-11011 khá gọn gàng, trọng lượng nhẹ. Người dùng dễ dàng mang theo để đi tập luyện ở bất cứ đâu, từ phòng gym cho đến ngoài trời. Nếu không sử dụng, bạn có thể gấp gọn lại và cất trong nhà mà không hề chiếm nhiều diện tích.
Chất liệu của dây nhảy thể lực Adidas ADRP-11011 là cao su kháng lực cao cấp với khả năng chịu lực tối ưu, độ co dãn tốt. Phần tay cầm của dây nhảy được làm từ nhựa cứng cáp không gây trơn trượt, độ bám tốt dù cho tay bạn có ra mồ hôi. Mức giá tham khảo của sản phẩm này là 550.000 đồng.
4.3. Dây nhảy thể lực da bò Royal ER-405L
Royal ER-405L là loại dây nhảy thể dục làm từ chất liệu siêu bền, độ dài 2.6m. Dây có cấu tạo từ da bò sấy khô, khả năng chịu nhiệt và chịu lực tốt. Phần tay nắm của Royal ER-405L được chế tạo từ nhựa, thiết kế xoắn độc đáo. Điều này làm tăng thêm độ bám, chống trơn trượt khi bạn thực hiện bài tập nhảy dây ở tốc độ cao. Đây thực sự là một sản phẩm mang đến cho bạn những giờ phút vui chơi, tập luyện hiệu quả mà bạn có thể hoàn toàn yên tâm sở hữu. Giá bán tham khảo của dây nhảy Royal ER-405L hiện đang là 250.000 đồng.
Sử dụng dây nhảy thể lực hay Fitness Rope sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình tập luyện. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ về thiết bị này cũng như cách lựa chọn phù hợp. Loại dây nhảy này có kiểu dáng đa dạng, mẫu mã bắt mắt nên bạn có thể chọn lựa thoải mái. Dù mua loại nào thì bạn cũng nên chọn dây có thương hiệu uy tín, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo chất lượng.
Nhảy dây là bộ môn thể thao đơn giản, dễ tập luyện mọi lúc mọi nơi nhưng vẫn đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, một số người không thể vận động mạnh như phụ nữ có thai, người già mắc bệnh xương khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập bộ môn này. Ngoài ra, bạn thể chọn các bộ môn tập luyện nhẹ nhàng hơn như đi bộ trên máy chạy bộ tại nhà, đạp xe đạp tập thể dục,.. vừa an toàn lại có thể kiểm soát được tình trạng nhịp tim, huyết áp của cơ thể, tránh tập luyện quá sức.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Bạn nên tập nhảy dây khoảng từ 10-20 phút mỗi ngày với tốc độ nhanh dần đều khoảng 60-70 lần/phút sau đó tăng dần khoảng 140-160 lần/phút.
Bạn hãy gấp đôi sợi dây bằng cách dùng 1 chân đạp vào giữa sợi dây, đứng thẳng người và kéo 2 đầu dây lên cao, 2 tay sát người. Nếu chiều dài dây (không tính phần cán) từ chân lên tới ngang ngực của bạn là được. Nếu sợi dây cao hơn ngực thì dây nhảy hơi dài và nếu thấp hơn ngực thì tức là dây quá ngắn.
Không nên. Chọn dây quá nhẹ sẽ khiến bạn khó nhảy và khó tăng tốc khi muốn nhảy với tốc độ cao.
Khi chọn cán tay cầm của dây nhảy, điều quan trọng nhất đó là bạn phải chọn được cán tay cầm vừa với cỡ tay của mình. Phần nối tay cầm với sợi dây nhảy nên được làm bằng vòng bi, trục xoay hoặc dạng cổ quay linh hoạt là tốt nhất.
Để đảm bảo độ bền và dùng được lâu dài thì bạn nên chọn sợi dây làm từ nhựa PVC hay dây bằng cáp bọc nhựa.