Dưa chuột là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của nhiều gia đình. Tuy nhiên không phải ai cũng biết thành phần và tác dụng của loại rau củ này. Vậy dưa chuột bao nhiêu calo? Ăn dưa chuột có giúp giảm cân không hay lại khiến bạn tăng cân? Hãy cùng Seoul Spa tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Mục lục
Dưa chuột bao nhiêu calo?
Dưa chuột hay còn gọi là dưa leo- là thực phẩm vô cùng quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày. Thế nhưng đối với nhiều bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng thì lại khá băn khoăn khi sử dụng loại thực phẩm này vì không biết rằng dưa chuột bao nhiêu calo?
Nếu như vậy thì bạn sẽ bất ngờ khi đọc xong bài viết này đấy, bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng cứ 100g dưa chuột chỉ chứa 15 calo, đây được coi là một trong những loại rau củ có hàm lượng calo thấp nhất. Chính vì thế mà bạn hãy cứ yên tâm rằng ăn dưa chuột sẽ không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn đâu nhé.
Dưa chuột bao nhiêu calo?
>>>> Tham khảo:
Ăn dưa chuột có giúp giảm cân hay không?
Dưa chuột có hàm lượng calo thấp như vậy thì có giúp bạn giảm cân được hay không? Câu trả lời là hoàn toàn có bởi trong thành phần quả dưa chuột thì 100g chỉ có 0.1% chất béo nhưng có đến 0.7% chất xơ và 95% còn lại là nước.
Chính vì thế mà khi bạn kết hợp dưa chuột vào chế độ ăn kiêng của mình với các thực phẩm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng một cách hợp lý thì nó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì đừng quên cho dưa chuột vào thực đơn hằng ngày của bạn nhé!
Dưa chuột có giúp giảm cân không?
Có thể bạn quan tâm: Ăn bơ có béo không?
Tác dụng của dưa chuột đối với sức khỏe của bạn?
Dưa chuột bao nhiêu calo? 100g dưa chuột chỉ có hàm lượng 15 calo chính vì thế mà nó có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nhưng có thể bạn vẫn chưa biết, dưa chuột không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân mà nó còn giúp làm đẹp da và rất có lợi cho sức khỏe của bạn nữa đấy.
Bởi trong loại rau củ này không chỉ có lượng nước cao, hàm lượng calo thấp mà nó còn chứa rất nhiều các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe như vitamin C, vitamin A, vitamin B, vitamin K, magie, kali, mangan…
Ngoài ra còn có các thành phần chống oxy hóa hiệu quả như cucurbita ficifolia, lariciresinol, pinoresinol và secoisolariciresinol – 3 lign. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể của chúng ta.
Hãy cùng chuyên gia tìm hiểu về những lợi ích mà dưa chuột mang đến cho sức khỏe của bạn sau đây.
Những tác dụng của dưa chuột đối với sức khỏe
Ngăn ngừa ung thư hiệu quả
Trong cuộc sống sinh hoạt hằng ngày bạn phải tiếp xúc với rất nhiều các tác nhân độc hại dễ gây ung thư. Việc bổ sung dưa chuột hằng ngày trong bữa ăn sẽ giúp cơ thể của bạn hấp thu được hàm lượng vitamin A, B , C giúp cung cấp năng lượng, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Theo các nghiên cứu cho thấy rằng trong quả dưa chuột còn chứa thành phần các chất bao gồm lariciresinol, pinoresinol và secoisolariciresinol – 3 lignan – đây đều là những chất có tác dụng ngăn ngừa ung thư vô cùng hiệu quả đặc biệt là ung thư vú, ung thư buồng trứng hay gặp ở phái nữ. Bạn hãy nhớ bổ sung dưa chuột thường xuyên để bảo vệ sức khỏe tránh khỏi các tế bào ung thư nha.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Có thể bạn chưa biết thành phần cucurbita ficifolia có trong dưa chuột có tác dụng ức chế sự tăng lên bất ngờ của lượng đường trong máu đồng thời nó còn kích thích sự giải phóng insulin trong cơ thể.
Không chỉ thế nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cucurbita ficifolia còn giúp điều tiết quá trình chuyển hóa của các hormone trong quá trình xử lý đường huyết trong cơ thể của bạn. Từ đó giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Với hàm lượng chất xơ và các khoáng chất như magie, kali có trong dưa chuột sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch rất tốt đấy nhé. Chất xơ sẽ giúp giảm cholesterol trong cơ thể và Kali, Magie thì lại rất cần thiết cho hoạt động của tim mạch. Ngoài ra, cucurbitacin có trong dưa chuột còn giúp bạn giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch.
Tăng cường sức khỏe cho xương, khớp
Dưa chuột có chứa hàm lượng cao các vitamin có lợi cho sức khỏe trong đó có vitamin K là dưỡng chất rất cần thiết cho xương. Việc bổ sung và cung cấp đủ vitamin K sẽ giúp tăng cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó cường sức khỏe cho xương khớp và giảm nguy cơ bị gãy xương do các chấn động hay va chạm bình thường.
Dưỡng ẩm cho da
Dưa chuột là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong các công thức dưỡng da của chị em bởi nó giúp cấp ẩm và dưỡng ẩm cho làn da cực kì tốt. Sử dụng mặt nạ dưa chuột thường xuyên sẽ giúp cho làn da của bạn trở nên căng mịn, làm dịu da và giúp chống viêm, giảm sưng hiệu quả.
Đắp mặt nạ dưa chuột giúp dưỡng da hiệu quả
Giải độc cơ thể
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng dưa chuột còn chứa các chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ các độc tố một cách hiệu quả. Ngoài ra loại rau củ này còn có vị ngọt, tính lạnh rất tốt cho việc thanh nhiệt, trừ độc và còn lợi tiểu.
Bổ sung nước cho cơ thể
Ngoài câu hỏi dưa leo bao nhiêu calo, nhiều người cũng quan tâm đến thành phần có trong loại quả này. Bạn biết đấy dưa chuột có đến 95% là nước, bên cạnh đó còn có các chất điện giải như magie, kali, mangan có tác dụng cung cấp nước cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng mất nước sau những lúc vận động hay sinh hoạt quá mức.
Dưa chuột có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của bạn, chính vì thế đừng quên bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn hằng ngày của bạn để bảo vệ sức khỏe nha.
Các công thức chế biến món ăn giảm cân từ dưa chuột đơn giản
Không chỉ có lợi cho sức khỏe mà dưa chuột còn được rất nhiều người ưa thích bởi nó có thể chế biến ra những món ăn ngon miệng, hấp dẫn mà lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Những công thức đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có chế độ ăn kiêng hiệu quả cùng loại rau củ này. Hãy bỏ túi ngay nha.
Nước ép dưa chuột
Nước ép dưa chuột là một loại thức uống vô cùng bổ dưỡng cho sức khỏe của bạn mà cách thực hiện lại vô cùng đơn giản như sau.
Nước ép dưa chuột
Nguyên liệu chuẩn bị bao gồm: 3 quả dưa chuột, 1 lít nước lọc và ¼ thìa cà phê muối.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên bạn gọt sạch vỏ dưa rồi ngâm vào nước muối loãng trong vòng 5 – 10 phút.
Bước 2: Sau đó bạn lấy dưa ra và rửa sạch lại bằng nước lạnh rồi thái thành từng miếng vuông nhỏ.
Bước 3: Tiếp theo bạn cho dưa chuột và 300ml nước lọc vào máy sinh tố tiến hành xay thật nhuyễn.
Bước 4: Cuối cùng bạn chỉ cần dùng ray để tách nước và thưởng thức thôi. Để cho nước có vị ngon hơn thì bạn có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh nhé. Hãy uống vào buổi sáng và chiều để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Sinh tố dưa chuột với sữa chua không đường
Sau khi biết được dưa leo bao nhiêu calo, rất nhiều bạn muốn sử dụng nguyên liệu này để giảm cân. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra sữa chua không đường là thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Với hàm lượng axit lactic có trong sữa chua kết hợp với thành phần dưỡng chất có trong dưa chuột sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy calo và giảm được đáng kể lượng mỡ dư thừa trong dạ dày.
Hơn nữa đây cũng là thức uống có hương vị rất ngon. Hãy bỏ túi ngay công thức làm sinh tố dưa chuột sữa chua đơn giản dưới đây để áp dụng cho thực đơn ăn kiêng của bạn nhé!
Sinh tố dưa chuột và sữa chua không đường
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 2 quả dưa chuột, 1 hũ sữa chua không đường và một ít lá bạc hà
Cách thực hiện:
Bước 1: Trước tiên bạn cần rửa sạch dưa chuột, ngâm vào nước muối loãng trong vòng 10 phút sau đó rửa sạch lại bằng nước lạnh và thái dưa chuột ra thành từng lát nhỏ.
Bước 2: Tiếp theo bạn bạn cho dưa chuột, sữa chua không đường vào máy xay sinh tố và xay thật nhuyễn.
Bước 3: Cuối cùng bạn chỉ cần đổ ra cốc và cho thêm một ít lá bạc hà lên trên để thưởng thức thôi nha.
Lưu ý bạn chỉ nên dùng sinh tốt sau bữa ăn để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Nước ép dưa chuột và cần tây
Cần tây là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân của chị em bởi trong loại rau này có đến 1/3 là chất xơ và các vitamin giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế được lượng calo hấp thụ vào cơ thể của bạn. Nước ép dưa chuột cần tây chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn nào đang muốn giảm cân đấy nhé.
Nước ép dưa chuột cần tây
Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: 400gr dưa chuột, 200gr cần tây hoặc bạn có thể chuẩn bị một lượng đủ dùng theo tỉ lệ 2:1 và ½ thìa cà phê muối, 100ml nước lọc.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên bạn rửa sạch dưa chuột và cần tây. Dưa chuột bạn rửa sạch thái thành từng lát nhỏ, cần tây bạn cắt thành khúc khoảng 2cm.
Bước 2: Sau đó bạn cho dưa chuột, cần tây, 100ml nước lọc và ½ thìa muối trắng vào máy xay sinh tố say nhuyễn các nguyên liệu lại với nhau.
Bước 3: Cuối cùng bạn chỉ cần cho vào ray tách lấy nước và thưởng thức. Hãy dùng thức uống này mỗi ngày để đánh bay hết những đám mỡ thừa nhé.
Gỏi dưa chuột và ức gà
Ức gà là một trong những thực phẩm không thể thiếu cho chế độ ăn kiêng của bạn. Đây là thực phẩm có chứa giàu chất đạm, không chứa đường và tinh bột do đó có tác dụng hỗ trợ giảm cân mà cơ thể của bạn lại không thiết đi những dưỡng chất cần thiết. Do đó bạn có thể cho món ăn này vào thực đơn hằng ngày mà không phải băn khoăn ức gà, dưa leo bao nhiêu calo.
Đặc biệt, gỏi dưa chuột và ức gà có hương vị cực kỳ ngon giúp bạn vừa có thể giảm cân mà vẫn thưởng thức được những món ăn ngon, hấp dẫn. Dưới đây là gợi ý công thức gỏi dưa chuột ức gà cho thực đơn ăn kiêng của bạn.
Gỏi dưa chuột ức gà
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 miếng ức gà, 1 quả dưa chuột, ½ củ hành tây, 2 củ tỏi tây. Các thành phần phụ gia khác gồm tỏi, nước tương, giấm gạo, mật ong, mù tạt, gừng, ớt và nước cốt chanh.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên bạn cho ức gà vào nồi nước thêm một vài lát gừng rồi luộc chín sau đó bạn xé thành từng sợi nhỏ.
Bước 2:Tiếp theo bạn rửa dưa chuột thật sạch, bỏ hạt và thái thành từng lát thật mỏng rồi trộn đều với ½ thìa cà phê muối.
Bước 3: Hành tây bạn gọt vỏ, rửa sạch và thái thành từng lát mỏng ngâm trong nước sạch từ 10 – 15 phút.
Bước 4: Sau đó bạn làm nước để trộn gỏi bằng cách cho một ít nước tương, nước giấm, nước cốt chanh và một ít mật ong vào bát pha đều hỗn hợp này lại với nhau. Bạn có thể nếm để nước trộn được vừa miệng hơn nha.
Bước 5: Cuối cùng bạn cho thịt gà, dưa chuột và hành tây vào nổi sau đó đổ nước trộn vào và trộn thật đều tay. Để khoảng 15 – 20 phút là bạn đã có món gỏi dưa chuột ức gà ngon miệng rồi.
Salad dưa chuột
Nhắc đến thực đơn giảm cân thì chắc chắn bạn không nên bỏ qua món salad dưa chuột, bởi đây không chỉ là món ăn giúp cung cấp nhiều rau xanh cho thể mà lại giúp bạn không bị ngấy khi trong quá trình giảm cân của mình.
Salad dưa chuột
Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: 1 quả dưa chuột, 2 quả trứng gà luộc, xà lách, rau mùi, 5 quả cà chua bi, giấm táo, dầu oliu, đường và muối trắng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên bạn rửa sạch tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị, dưa leo bạn thái thành từng lát mỏng còn trứng thì bạn lột vỏ và cắt thành hình múi cau.
Bước 2: Sau đó bạn cắt cà chua thành ¼ , rau mùi và xà lách thái nhỏ.
Bước 3: Tiếp theo bạn trộn tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào một cái thau nhỏ, rồi thêm dầu oliu, giấm táo, đường và muối trắng vào một lượng vừa đủ. Nhớ là trộn thật đều tay để món salad có hương vị ngon hơn.
Bước 4: Cuối cùng bạn cho trứng luộc vào đĩa salad đã trộn sẵn rồi thưởng thức thôi.
Những công thức này thật đơn giản đúng không nào, bạn hãy bỏ túi ngay những bí quyết này để quá trình ăn kiêng của bạn mang lại hiệu quả cao hơn nha.
Một số lưu ý quan trọng khi áp dụng ăn dưa chuột giảm cân
Bạn biết đấy, dưa chuột là thực phẩm rất tốt trong chế độ ăn kiêng có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu bạn chỉ áp dụng bổ sung thực phẩm này theo bản năng mà không có chế độ ăn uống phù hợp thì sẽ mang lại những tai hại cho sức khỏe của bạn đấy.
Ngoài dưa leo bao nhiêu calo, dưới đây là những lưu ý quan trọng mà bạn cần phải ghi nhớ khi sử dụng dưa chuột để giảm cân.
- Không nên dùng dưa chuột để thay thế bữa ăn chính mà phải kết hợp với những thực phẩm giàu protein khác để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như ức gà, phi lê cá, thịt bò ,trứng, cá hồi…
- Bạn chỉ nên ăn tối đa 400g dưa chuột trong một ngày bởi nếu ăn quá nhiều dưa chuột sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Cụ thể sẽ dẫn đến các tình trạng đầy hơi, khó tiêu, gây mất nước hoặc nặng hơn còn gây ngộ độc rất nguy hiểm.
- Ngoài ra ăn dưa leo quá nhiều còn gây ảnh hưởng đến chức năng của thận, bởi sự dư thừa kali trong máu gây đầy hơi, khó chịu và lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến chức năng của thận.
- Dù bạn giảm cân bằng dưa leo hay bất kì loại thực phẩm nào khác thì bạn cần phải kết hợp với luyện tập thường xuyên để có một chế độ ăn kiêng hiệu quả và khoa học.
Luyện tập thể dục thể thao còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, tái tạo nguồn năng lượng cho cơ thể. Bạn hãy tìm cho mình một lớp yoga, aerobic hay bất kì một bộ môn thể thao nào mà bạn yêu thích để hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng cường sức khỏe nha.
Phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả hiện nay
Hiện nay ngoài duy trì cân nặng bằng các phương pháp tự nhiên thì các phương pháp giảm béo công nghệ cao đã và đang được rất nhiều bạn tin dùng. Nổi bật và hiện đại nhất là hai dòng công nghệ giảm béo Smartlipo 4S và E-Sonic. Đây là hai công nghệ thẩm mỹ giảm béo đã mang lại sự hài lòng cho rất nhiều các tín đồ làm đẹp.
Các công nghệ giảm béo hiệu quả và an toàn nhất hiện nay
Ưu điểm của phương pháp giảm cân bằng công nghệ Smart Lipo 4S và E-Sonic:
- Giúp bạn giảm mỡ trên nhiều vị trí khác nhau của cơ thể, ngay cả những vùng khó giảm nhất từ đó giúp thân hình của bạn trở nên đẹp hơn, cân đối hơn.
- Những phương pháp này chỉ tác động bên ngoài không gây ảnh hưởng đến các bộ phận trên cơ thể. Đặc biệt không gây đau hay bất kì vết thương nào trên cơ thể, người sử dụng biện pháp này đều cảm thấy rất thoải mái và nhẹ nhàng.
- Thời gian thực hiện nhanh, hiệu quả lâu dài: Bạn sẽ sở hữu được thân hình thon gọn sau khi hoàn thành liệu trình mà không sợ bị béo lại.
- Không gây chùng da, chảy xệ giúp bạn giữ được làn da săn chắc.
Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì bạn cũng có thể tham khảo qua phương pháp này nhé. Tuy nhiên bạn nên chọn cho mình một cơ sở làm đẹp uy tín để đảm bảo quá trình làm đẹp an toàn và hiệu quả.
Bài viết này đã giúp bạn giải đáp những thắc mắc về việc giảm cân bằng dưa chuột, dưa chuột bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng có trong loại rau củ này. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp bạn có chế độ ăn kiêng với dưa chuột hợp lý và hiệu quả nhé!