Đứng nhiều có giảm cân không là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Tin vui là một nghiên cứu gần đây đã cho kết quả đứng nhiều giúp giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe.
Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa Châu Âu 1 đã cho thấy rằng đứng thay vì ngồi sáu giờ một ngày có thể ngăn ngừa tăng cân. Và thậm chí là giúp mọi người thực sự giảm cân thành công.
Đứng nhiều một chỗ
Mục lục
1. Đứng nhiều có giảm cân không?
Ngồi nhiều tại một chỗ hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Ngồi lâu tại một vị trí có liên quan đến bệnh béo phì, bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường. Thêm vào đó, thói quen này còn khiến bạn tích tụ nhiều mỡ thừa, đặc biệt là ở vị trí vùng bụng, mông, đùi.
Chính vì vậy, một nghiên cứu khoa học để tìm ra câu trả lời đứng nhiều có giảm cân không đã xem xét liệu đứng có đốt cháy nhiều calo hơn so với ngồi hay không. Các nhà nghiên cứu đã phân tích kết quả từ tổng số 46 nghiên cứu với 1.184 người tham gia. Những người tham gia, trung bình là 33 tuổi, trong đó có 60% là nam giới, với chỉ số khối cơ thể và cân nặng trung bình lần lượt là 24 kg/m2 và 65 kg.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đứng đốt cháy 0,15 kcal mỗi phút so với ngồi. Bằng cách thay thế việc đứng bằng việc ngồi sáu giờ một ngày, một người nặng 65 kg sẽ tiêu tốn thêm 54 kcal mỗi ngày. Giả sử người này không tăng lượng thức ăn, thì đứng thay vì ngồi giúp đốt cháy tương đương với 2,5 kg trong một năm và 10 kg trong bốn năm.
Tác giả chính, Giáo sư Francisco Lopez-Jimenez, Trưởng khoa Tim mạch Dự phòng tại Phòng khám Mayo ở Rochester, Hoa Kỳ, cho biết: “Đứng không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn, mà còn giúp giảm tỷ lệ đau tim, đột quỵ, tiểu đường. Vì vậy, không chỉ mang tới lợi ích về kiểm soát cân nặng, mà còn tốt cho sức khỏe.
Thậm chí, nhiều nhà khoa học cho biết khoảng cách về tiêu hao calo giữa đứng và ngồi thậm chí có thể lớn hơn so với kết quả nghiên cứu trên đây. Lý do là bởi những người tham gia nghiên cứu trên đứng yên. Nhưng thực tế cho thấy mọi người thường có xu hướng thực hiện những chuyển động nhỏ khi họ đứng như lắc lư từ chân này sang chân khác, bước một vài bước về phía trước hoặc phía sau, …
Các tác giả kết luận rằng thay thế đứng bằng ngồi có thể là một thay đổi hành vi tốt để giúp giảm nguy cơ tăng cân về lâu về dài. Các nhà khoa học cũng cho biết cần phải nghiên cứu thêm để xem liệu một chiến lược đứng nhiều thay vì ngồi như vậy có hiệu quả và thực tế hay không. Họ nói cũng cần có dữ liệu về các tác động sức khỏe lâu dài của việc đứng trong thời gian dài.
Đứng nhiều thực sự giúp giảm cân
2. Đứng nhiều có giảm mỡ bụng không?
Vòng eo lớn có nghĩa là bạn có nhiều khả năng có những vấn đề sức khỏe đang diễn ra bên trong cơ thể, chẳng hạn như huyết áp cao, kháng insulin, lượng đường trong máu cao và tích tụ chất béo không có lợi xung quanh các cơ quan quan trọng. Tất cả đều làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và bệnh tim. Thêm vào đó, vòng eo lớn làm bạn khó khăn hơn trong việc lựa chọn trang phục, đi lại, hoạt động, … Do đó, ngoài câu hỏi đứng nhiều có giảm cân không thì nhiều người cũng quan tâm tới việc giảm mỡ bụng. Câu trả lời là có, chỉ cần đứng lên nhiều hơn, bạn có thể giảm số đo vòng eo.
Cụ thể, trong một nghiên cứu về những người trưởng thành ở độ tuổi trung niên được thực hiện với sự tham gia của những người đã bắt đầu vận động nhiều hơn bằng cách thường xuyên rời khỏi ghế ngồi để đứng lên. Kết quả có vòng eo nhỏ hơn 2,54cm (1 inch) so với những người ngồi lâu hơn họ.
Đứng nhiều giúp giảm mỡ bụng
3. Kế hoạch ăn uống kết hợp cùng đứng nhiều để giảm cân
Mặc dù thay thế đứng để ngồi có thể là một thay đổi hành vi tuyệt vời để bạn giảm cân. Thế nhưng cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh sau đây để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
- Tránh hoặc cắt giảm lượng đường và tinh bột: Đây là một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện nếu bạn thực sự đang muốn giảm cân. Loại bỏ đường và cắt giảm tinh bột khỏi chế độ ăn uống sẽ giúp giảm mức insulin, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm cân mà không bị đói. Những thực phẩm này kích thích tiết ra insulin – hormone lưu trữ chất béo chính trong cơ thể. Cơ thể bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn khi insulin giảm xuống.
- Ăn nhiều thực phẩm toàn phần hơn: Nạp vào thực phẩm toàn phần như trái cây, rau, đậu để giảm cân nhanh chóng hơn. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như chất xơ và protein, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ bạn giảm cân. Ăn nhiều những loại thực phẩm này giúp bạn nạp ít calo, ít chất béo hơn và no lâu hơn.
- Luôn ăn bữa sáng: Luôn bắt đầu ngày mới với một bữa sáng lành mạnh và đủ chất giúp giảm cân. Bữa sáng lành mạnh là cách tốt nhất để khởi động quá trình trao đổi chất. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn so với cảm giác cáu kỉnh, mệt mỏi và bồn chồn của những người không ăn. Để giúp đốt cháy nhiều calo hơn và bắt đầu một ngày mới đúng cách, bạn có thể thử 2 quả trứng bác cùng một chút rau bina và cơm gạo lứt.
4. Kết hợp tập thể dục
Việc đứng giúp giảm cân nhưng không nhiều. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh hơn thì ngoài hoạt động đứng một vị trí, bạn có thể kết hợp thêm việc đi bộ nhẹ nhàng thay vì đứng. Không tốn quá nhiều công sức so với việc đứng, đi bộ với vận tốc bình thường (3.5 mph) giúp bạn đốt cháy 120 – 178 calo trong 30 phút. Con số này có sự dao động là bởi lượng calo đốt cháy còn tùy thuộc vào cân nặng, giới tính, … của người thực hiện. Việc đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày còn là cách luyện dáng đi đẹp cho nữ
Ngoài ra, đi bộ leo dốc, đi lên cầu thang hoặc đi bộ với vận tốc nhanh hơn còn giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn hơn. Nếu không có nhiều thời gian và địa điểm phù hợp để đi bộ thì một chiếc máy chạy bộ tại nhà sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Bạn chỉ cần ấn nút khởi động máy và tranh thủ đi bộ 10 phút buổi sáng, 20 phút buổi chiều, thêm 10 phút buổi tối là đã đảm bảo đốt cháy được kha khá lượng calo mỗi ngày.
Đi bộ
Với những chiến lược đúng đắn, giảm cân hay giữ dáng không phải là điều khó khăn. Chỉ cần di chuyển nhiều hơn, ngồi ít hơn và đưa ra những lựa chọn thông minh, lành mạnh. Nó đơn giản như vậy.
Như vậy, kết luận cuối cùng cho câu hỏi đứng nhiều có giảm cân không là hoàn toàn có. Ngoài ra, để giảm cân nhanh hơn, thay vì đứng, bạn có thể lựa chọn đi bộ nhẹ nhàng hoặc chạy bộ với máy chạy bộ ELIP của thương hiệu Elipsport. Tham khảo nhiều mẫu chạy bộ để lựa chọn chăm sóc sức khoẻ cho mình và người thân trong gia gia đình tại website: Elipsport.vn bạn nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Đứng nhiều có giúp giảm cân, tuy không quá nhiều. Lý do là bởi các nhóm cơ trên cơ thể phải hoạt động nhiều hơn khi đứng so với ngồi hoặc nằm, nhờ đó, đốt cháy calo.
Đứng đốt cháy nhiều hơn 0,15 kcal mỗi phút so với tư thế ngồi. Bằng cách thay thế việc đứng bằng việc ngồi sáu giờ một ngày, một người nặng 65 kg sẽ tiêu tốn thêm 54 kcal mỗi ngày.
Câu trả lời là có, trong một nghiên cứu về những người trưởng thành ở độ tuổi trung niên, những người thường xuyên đứng lên có vòng eo nhỏ hơn 2,54cm so với những người ngồi lâu hơn họ.
Khi bạn đứng, bạn đốt cháy từ 100 đến 200 calo một giờ. Tất cả phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, chiều cao và cân nặng của bạn. Để so sánh, ngồi chỉ đốt cháy 60 đến 130 calo một giờ
Đứng không được coi là tập thể dục. Vì vậy, mặc dù đứng giúp bạn giảm một chút calo thì việc đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà thay thế cho đứng giúp ích tốt hơn cho sức khỏe và vóc dáng.