Hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng chi tiết và chính xác nhất theo hướng dẫn của chuyên gia thể hình Tập đoàn thể thao Elipsport để tập tạ có hiệu quả nhanh chóng và tránh những chấn thương không đáng có.
Không tốn thời gian tới phòng gym nhưng vẫn mang lại hiệu quả săn chắc cơ thể không hề kém cạnh, ghế tập tạ đa năng dùng cho tập thể dục tại nhà đang ngày càng được những người bận rộn lựa chọn nhiều hơn. Nếu bạn đang muốn sắm cho mình một máy tập để tăng cường cơ bắp thì tham khảo ngay những lưu ý sau đây.
Mục lục
- 1. Những lưu ý khi sử dụng ghế tập tạ đa năng
- 2. Hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng với các bài tập
1. Những lưu ý khi sử dụng ghế tập tạ đa năng
1.1. Lựa chọn ghế tập tạ phù hợp với bản thân
Trên thị trường hiện nay có đa dạng các loại ghế tập tạ dành cho nhiều đối tượng khác nhau. Chính vì vậy, trước khi chọn mua, bạn nên tìm hiểu trước thông số kỹ thuật của các loại ghế tập tạ đa năng sao cho phù hợp với vóc dáng, chiều cao của bản thân để mang tới cảm giác thoải mái nhất khi tập.
1.2. Khởi động thật kỹ trước khi tập
Trong hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng do chuyên gia thể hình của Tập đoàn thể thao Elipsport chia sẻ thì rất nhiều người khi tập gym bắt đầu ngay vào các bài tập nặng mà bỏ qua quá trình khởi động làm nóng cơ thể.
- Khởi động trước khi tập gym giúp tăng nhiệt độ cơ thể, làm ấm cơ bắp, nới lỏng các khớp và lưu thông máu dễ dàng hơn.
- Bạn có thể làm nóng cơ thể bằng các bài khởi động như: xoay cổ tay, cổ chân, khớp gối, … trong khoảng 5-10 phút.
- Không khởi động trước khi tập tạ có thể làm giảm hiệu quả bài tập, thậm chí khiến cơ thể bị chấn thương khi tập.
1.3. Giữ tạ vài giây mỗi lần tập
Để các bài tập mang lại hiệu quả cao, việc giữ tập vài giây mỗi khi thực hiện động tác sẽ giúp cơ bắp của bạn được luyện tập nhiều hơn, từ đó cơ bắp sẽ phát triển nhanh chóng hơn.
1.4. Chú ý hít thở đều đặn
Nhiều người quá tập trung và các động tác mà quên mất việc hít thở đều đặn. Hít thở đều đặn giúp bạn giải phóng hơi để lấy hơi tiếp theo, từ đó, giảm triệu chứng mệt mỏi khi tập luyện cường độ cao.
Ghế tập tạ đa năng ELIP
2. Hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng với các bài tập
Tùy vào loại máy tập tạ đa năng của bạn sẽ có những tính năng khác nhau. Sau đây, Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ hướng dẫn những bài tập cơ bản và phổ biến nhất.
2.1. Hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng với bài tập nâng tạ trên
- Chọn mức tạ phù hợp. Nên chọn mức tạ vừa sức rồi tăng dần theo thời gian luyện tập.
- Dùng hai tay nắm chặt tạ đòn theo đúng vị trí quy định.
- Dùng lực đẩy tạ lên kết hợp với việc thở đều đặn.
- Thực hiện từ 8-12 lần cho mỗi hiệp.
Bài tập nâng tạ trên
2.2. Hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng với bài tập nâng tạ chân
Bài tập này sẽ tác động vào cơ mông và đùi, giúp mông đùi trở nên săn chắc và làm tăng vòng ba hiệu quả. Các bước tập cụ thể như sau:
- Nằm sấp trên ghế hoặc ngồi trên ghế.
- Hai bàn chân vuông góc với cẳng chân.
- Hai tay bám vào ghế.
- Dùng chân móc vào vị trí nâng tạ.
- Dùng lực nâng tạ kết hợp hít thở đều.
Bài tập nâng tạ chân
2.3. Hướng dẫn bài tập kéo xô với ghế tạ
Bài tập kéo xô trước
- Ngồi lên ghế.
- Hai tay bám chắc vào hai tay cầm.
- Giữ lưng, ngực thẳng, mắt nhìn thẳng. Kéo tạ cho tới khi ngang vai thì thả tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Khi kéo tạ xuống, thở ra bằng miệng. Sau đó hít vào bằng mũi.
- Thực hiện động tác này giúp phát triển và săn chắc cơ ngực.
Bài tập kéo xô sau
- Ngồi ngược lại so với động tác kéo xô trước và thực hiện tương tự.
- Bài tập này tác động tới cơ bả vai sau.
Hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng – tập bài tập kéo xô
2.4. Hướng dẫn bài tập cơ tay với ghế tạ đa năng
Bài tay cơ tay sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp tay và cơ ngực. Các bước chi tiết như sau:
- Điều chỉnh tựa lưng vừa phải sao cho thoải mái nhất.
- Nằm xuống ghế. Dùng hai tay bám chặt vào hai tay cầm hai bên.
- Dùng lực bằng hai tay để kéo tạ về phía ngực.
- Sau đó trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác từ 8-12 lần.
Bài tập cơ tay
2.5. Hướng dẫn bài tập bụng với ghế tạ đa năng
Bụng là bộ phận thường dễ tích mỡ nhiều nhất trên cơ thể. Chính vì vậy, các bài tập để giảm mỡ bụng, săn chắc cơ luôn được mọi người quan tâm. Với ghế tập tạ đa năng, bạn hoàn toàn có thể tự xây dựng cơ bụng sáu múi ngay tại nhà với các bước sau đây:
- Điều chỉnh tựa lưng sao cho phù hợp với vóc dáng.
- Ngồi lên ghế. Đặt hai tay phía sau gáy của bạn.
- Nâng người lên bằng bụng của bạn chứ không phải bằng vai và tay để tác động vào cơ bụng.
- Thực hiện động tác này từ 8-12 lần mỗi hiệp.
Máy tập gym ELIP có thiết kế nhỏ gọn, không chiếm nhiều diện tích không gian trong nhà, được nghiên cứu và sản xuất trên công nghệ tiên tiến với chất liệu cao cấp, giúp việc luyện tập của bạn trở nên dễ dàng và khoa học hơn bao giờ hết.
Trên đây là hướng dẫn sử dụng ghế tập tạ đa năng chi tiết và đúng chuẩn nhất. Mọi loại hình luyện tập đều đòi hỏi thời gian và sự kiên trì. Chính vì vậy, bạn cần luyện tập đều đặn với các dòng máy tập tạ đa năng tại nhà chất lượng. Khởi động cơ thể bằng việc sử dụng máy chạy thể dục 5-10 phút trước khi tập các bài tập trên dể tránh các rủi ro không đáng có trong quá trình tập luyện
Trong quá trình tập gym, để đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải thực hiện đúng động tác, phân chia lịch tập khoa học và phải tập luyện đều đặn. Thiếu hoặc sai sót một trong các yếu tố này đều ảnh hưởng đến kết quả của cả quá trình. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”