Sữa tươi không đường cho bà bầu rất quan trọng cho sự phát triển của em bé và cho sức khỏe của bạn trong suốt thai kỳ. Sữa là một nguồn dinh dưỡng thiết yếu mà mẹ bầu sẽ cần trong thai kỳ. Sử dụng sữa đúng cách để mẹ và bé đều có lợi cho sức khỏe.
Sữa tươi không đường cho bà bầu có phải là một thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Những gợi ý lựa chọn sử dụng sữa tươi và thời điểm nào là tốt nhất để bắt đầu uống sữa tươi?
Mục lục
1. Lợi ích của việc uống sữa khi mang thai
1.1. Cung cấp lượng canxi cho mẹ và bé
Một người mẹ đang trong thời kỳ mang thai cần được cung cấp khoảng 50 đến 330mg canxi để hỗ trợ bộ xương thai nhi phát triển. Để đáp ứng yêu cầu này, phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên được khuyến nghị tiêu thụ 1.000mg canxi mỗi ngày.
Cung cấp lượng canxi cho mẹ và bé
Phụ nữ mang thai dưới 19 tuổi được khuyến nghị tiêu thụ 1.300mg canxi mỗi ngày. Một ly 250ml sữa không đường cung cấp 309mg canxi. Vì vậy, bạn nên uống từ 3 đến 4 ly sữa để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày trong thai kỳ.
1.2. Cung cấp chất đạm cho sự phát triển của bé
Trong khi mang thai, lượng protein từ người mẹ sẽ giúp hỗ trợ sự phát triển của em bé và các tế bào của thai nhi nhân lên nhanh chóng. Protein có thể giúp củng cố tử cung, cải thiện nguồn cung cấp máu và nuôi dưỡng em bé.
Nếu lượng protein hấp thụ không đủ, nó có thể làm tăng nguy cơ thiếu cân ở trẻ sơ sinh. Nhu cầu protein hàng ngày của phụ nữ mang thai là 1,1g / kg thể trọng/ngày. Một ly sữa cung cấp 7-9 gram protein. Do đó, uống 3 ly sữa ít béo có thể giúp bạn đáp ứng hơn một phần ba nhu cầu protein trong ngày.
1.3. Vitamin D ngăn ngừa còi xương ở trẻ sơ sinh
Bổ sung vitamin D trong thai kỳ có thể giúp ngăn ngừa còi xương ở trẻ sơ sinh và trẻ sơ sinh nhẹ cân. Nhu cầu hàng ngày của vitamin D là 400IU, và một khẩu phần sữa 250ml có thể cung cấp 115 đến 124 IU. Do đó, uống ba ly sữa có thể giúp cung cấp 59% nhu cầu vitamin D cho bé.
Ăn uống lành mạnh kết hợp uống sữa giúp mẹ và bé khỏe mạnh
2. Sữa tươi hoặc sữa tiệt trùng: sữa nào là an toàn?
Uống sữa tươi chưa tiệt trùng hoặc uống bất cứ thứ gì chưa được tiệt trùng đều không an toàn trong thai kỳ. Việc tiêu thụ sữa tươi nguyên chất không được tiệt trùng và mang vi khuẩn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh listeriosis cho thai nhi. Do đó các thức uống được tiệt trùng luôn được ưu tiên hàng đầu dành cho bà bầu.
Một số loại sữa mà phụ nữ có thai có thể sử dụng:
Sữa tươi không đường cho bà bầu tiệt trùng là loại sữa được sử dụng phổ biến nhất và có sẵn trong các cửa hàng tiện lợi. Sữa nguyên chất, không béo, tách béo và có hương vị, giàu axit amin giúp xây dựng tế bào trong cơ thể mẹ và bé. Vitamin A, tốt cho thị lực, giúp xây dựng các mô khỏe mạnh và tăng cường miễn dịch. Một ly sữa bò cung cấp 240mg canxi, rất tốt cho mẹ và bé!
3. Mẹ bầu nên uống sữa không đường khi nào?
Bà bầu nên uống sữa không đường khi nào? Đó có lẽ là câu hỏi mà nhiều người lần đầu tiên làm mẹ. Thời điểm tốt nhất để uống sữa đó là từ khi bạn biết mình đã có thai. Việc uống sữa giai đoạn này là một bước chuẩn bị cho con của bạn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Mẹ bầu nên uống sữa không đường khi nào?
Trong giai đoạn biết tin mang thai thì bạn nên lựa chọn các loại sữa công thức dành cho bà bầu để cơ thể có đủ chất dinh dưỡng. Mẹ bầu cũng có thể kết hợp uống xen kẽ với sữa tươi không đường cho bà bầu trong trường hợp đói bụng vào ban đêm.
Vào giai đoạn cuối thai kỳ thì mẹ có thể tăng cường uống sữa tươi để tăng ký cho thai nhi.
4. Sau sinh mổ uống sữa tươi được không?
Sau khi phẫu thuật sinh con được thực hiện, có thể nói đây là thời gian nhạy cảm với mẹ bầu, bởi cơ thể của họ đang rất yếu và cần được bồi bổ đúng cách. Người mẹ cần được theo dõi chặt chẽ trong vài tuần đầu tiên sau khi sinh mổ, và cần được hỗ trợ để phục hồi tinh thần và thể chất khỏi những căng thẳng của cuộc sinh nở.
Chế độ ăn uống cần tuân thủ ngay sau khi sinh mổ phải giàu các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, khoáng chất, canxi, chất xơ và sắt.
Các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa không đường, sữa chua ít béo, pho mát, đậu và đậu Hà Lan khô là những nguồn cung cấp protein và vitamin tuyệt vời. Protein các sản phẩm sữa giúp tăng trưởng các tế bào mô mới, làm nhanh quá trình chữa lành vết thương. Thực phẩm giàu protein tạo điều kiện thuận lợi cho việc sửa chữa các mô và duy trì thể lực cho mẹ bầu sau phẫu thuật.
Như vậy với những lợi ích của sữa tươi không đường cho bà bầu thì chắc chắn là bạn đã có thêm nhiều kiến thức để chuẩn bị cho sức khỏe của mình và bé! Để tham khảo thêm các thông tin về chăm sóc cho bé, hãy truy cập trang web elipsport.vn nhé!
Ngọc Trinh
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”