Whey là một loại thực phẩm chức năng cung cấp lượng protein dồi dào giúp những người tập thể hình xây dựng cơ bắp hiệu quả. Tuy nhiên, có không ít người vẫn đang thắc mắc xem nếu không tập gym thì có nên uống whey hay không.
Nếu như việc tập gym kết hợp với sử dụng whey đem lại hiệu quả tập luyện vượt trội thì không tập gym uống whey được không? Chúng ta sẽ cùng đi tìm câu trả lời cho vấn đề này ngay dưới đây.
Mục lục
1. Tác dụng của whey protein
Để biết chắc chắn không tập gym có nên uống whey hay không, chúng ta cần xác định rõ ràng xem whey có tác dụng gì và chúng có phù hợp với cơ thể của chúng ta hay không.
Theo đó, tác dụng cơ bản nhất của whey là cung cấp protein cho cơ thể. Chúng cũng tương tự như việc chúng ta nạp các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, gà… vào cơ thể. Tuy nhiên, ưu điểm của whey là chúng cung cấp protein tinh khiết và cơ thể có thể hấp thu dễ dàng hơn.
Việc cung cấp protein thông qua uống whey sẽ giúp cơ thể xây dựng và phát triển cơ bắp một cách hiệu quả hơn. Chính vì vậy, những người tập thể hình rất ưa chuộng loại thực phẩm chức năng này. Khi sử dụng whey, chúng sẽ kích thích tăng cơ, giảm mỡ và giúp chúng ta có vóc dáng đẹp, săn chắc và cân đối cũng như hạn chế tình trạng mỡ thừa đeo bám.
.jpg)
Whey cung cấp protein và xây dựng cơ bắp hiệu quả
2. Không tập gym có nên uống whey không? Vì sao?
Trái với suy nghĩ của nhiều người rằng không tập gym thì không nên uống whey. Thực tế whey chỉ là một thực phẩm chức năng như rất nhiều thực phẩm khác nên dù không tập gym, chúng ta vẫn có thể sử dụng whey và thậm chí là nên uống whey để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Vậy vì sao chúng ta nên uống whey ngay cả khi không tập?
2.1. Cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể
Có nhiều nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng cơ thể chúng ta cần ít nhất 0.8g protein trên mỗi kg trọng lượng của cơ thể. Dựa trên số liệu này, chúng ta có thể xác định được lượng protein cần thiết mà cơ thể cần hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 70kg thì chúng ta cần ít nhất 56g protein. Đây chỉ là số liệu dành cho người bình thường, nếu bạn đang tập gym và muốn tăng cơ bắp thì con số này sẽ cao hơn, chiếm khoảng 1-1.2g protein/1kg trọng lượng. Với con số này, việc bổ sung whey sẽ bảo đảm rằng chúng ta cung cấp đủ lượng protein mình cần, ngay cả khi không tập gym.
2.2. Khẩu phần ăn có thể không đáp ứng đủ lượng protein hàng ngày
Để biết chắc chắn không tập gym có nên uống whey hay không thì bạn cần biết thực đơn ăn hàng ngày của mình có cung cấp đủ lượng protein bạn cần hay không. Thông qua các thực phẩm tự nhiên, protein sẽ được chuyển hóa vào cơ thể và cung cấp cho các hoạt động cần thiết hàng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng có khả năng lên thực đơn một cách khoa học để cung cấp đủ lượng protein cần thiết. Hãy cùng xem xét lượng protein có trong một số loại thực phẩm cơ bản dưới đây để biết chắc rằng mình đang cung cấp cho cơ thể mỗi ngày:
- Thịt gà: 25g protein/100g thịt.
- Thịt thăn bò: 20g protein/110g thịt.
- Trứng: 7g protein/1 quả.
- Sữa: 3g protein/100ml.
- Phô mai: 25g protein/100g.
Dựa vào đây, bạn có thể xem xét xem mình đã cung cấp đủ protein cho mình cần hay chưa. Nếu chưa đủ, chúng ta nên uống thêm whey dù không tập gym.
Thực đơn ăn hàng ngày có thể không cung cấp đủ protein
2.3. Thiếu protein rất nguy hại
Một nguyên nhân nữa giúp chúng ta xác định không tập có nên uống whey không là thiếu hụt protein dẫn đến rất nhiều tác hại đối với cơ thể.
- Thể trạng không khỏe mạnh: Đây là dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của việc thiếu hụt protein. Khi không có đủ nhóm chất này, cơ bắp sẽ teo và suy yếu. Vì thế, khả năng hoạt động của cơ thể cũng vì thế mà trở nên yếu hơn, đặc biệt là trong các hoạt động thể chất.
- Cơ thể thiếu săn chắc: Dù có thể cân nặng không cao nhưng nếu thiếu protein, cơ thể bạn cũng không săn chắc và các bó cơ cũng trở nên lỏng lẻo hơn. Điều đó khiến cho thân hình kém đẹp và gọn gàng.
- Sức đề kháng bị suy giảm: Protein là một thành phần rất quan trọng trong việc tham gia vào sản xuất kháng thể, nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể. Do vậy, nếu không có đủ protein, đương nhiên sức đề kháng của bạn sẽ bị suy giảm và cơ thể dễ nhiễm bệnh hơn.
- Mất ngủ và ngủ chập chờn: Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thiếu hụt protein sẽ khiến chúng ta bị mất ngủ hoặc ngủ chập chờn. Do đó, nếu như gặp phải tình trạng này, bạn nên xem lại chế độ dinh dưỡng của mình.
- Đối mặt với các trạng thái tinh thần tiêu cực: Protein tham gia trực tiếp vào quá trình sản sinh ra hormone serotonin – một chất đem lại cảm giác vui vẻ. Nếu thiếu chất này, cơ thể có khả năng phải đối mặt với tình trạng buồn bã, lo âu, thậm chí là các trạng thái tiêu cực hơn như trầm cảm, rối loạn lo âu.
3. Một số chú ý khi uống whey cho người không tập gym
Một khi đã hiểu rõ không tập gym có nên uống whey không thì bạn nên chú ý một số vấn đề dưới đây khi sử dụng loại thực phẩm chức năng này.
- Uống một lượng whey vừa đủ: Cái gì nhiều quá cũng không tốt. Do đó, bạn hãy xác định lượng protein mà mình cần nạp mỗi ngày để dùng lượng whey cho phù hợp.
- Nên vận động vừa phải: Dù không tập gym nhưng bạn cũng đừng nên bỏ qua việc vận động. Hãy chọn cho mình một hình thức vận động nhẹ nhàng để vừa có một sức khỏe tốt vừa có vóc dáng đẹp.
Dù không tập gym chúng ta vẫn nên có hình thức vận động nhẹ nhàng
- Không phụ thuộc hoàn toàn vào whey: Dù có tốt như thế nào thì whey cũng chỉ là một thực phẩm chức năng, do đó chúng không thể thay thế hoàn toàn được một chế độ ăn lành mạnh. Chính vì thế, hãy xây dựng thực đơn hợp lý, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ chứ không nên phụ thuộc vào whey.
Với những kiến thức trên đây, bạn đã trả lời được câu hỏi không tập gym uống whey được không và lý do vì sao rồi phải không nào. Dù có uống hay không, bạn cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ lượng protein cho cơ thể để đảm bảo có một vóc dáng như ý và sức khỏe dẻo dai như mong muốn nhé.
Cơ thể của mỗi người khỏe – yếu khác nhau, một phần lớn phụ thuộc vào dinh dưỡng hằng ngày. Việc lựa chọn thực phẩm và sử dụng đúng cách là điều rất quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, tập luyện thể thao cũng góp phần làm cho sức khỏe cường tráng hơn. Hiện nay có nhiều giải pháp tập luyện tiết kiệm thời gian, phù hợp cho những người có cuộc sống bận rộn, như tập luyện tại nhà với máy chạy bộ điện, xe đạp tập gym giúp bạn chủ động tập luyện mỗi lúc rảnh rỗi. Bên cạnh đó, thư giãn 20 phút hằng ngày với ghế mát xa cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, làm cho cơ thể khỏe đẹp toàn diện.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Nếu không tập gym, bạn nên uống whey vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc sau khi vận động để bổ sung năng lượng.
Nếu uống quá nhiều whey sẽ khiến cơ thể bị dư đạm. Lúc đó cơ thể có thể gặp phải một số tình trạng như táo bón, đau đầu, tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, thận, tim mạch…
Những người bị bệnh gout, tiền sử bệnh gout, bệnh gan, tim mạch… là những đối tượng không nên dùng whey.
Whey hoàn toàn có thể thay thế cho bữa sáng. Tuy nhiên nếu đang có ý định tăng cân thì bạn vẫn nên có chế độ ăn uống đầy đủ.
Whey không trực tiếp làm tăng cân nhưng nếu bạn pha chúng với các loại thực phẩm khác như sữa, sữa đậu nành thì chúng có thể gián tiếp gây tăng cân.