Tăng cân với hạt chia thực hiện như thế nào? Nhiều người có cân nặng quá ít, thân hình quá gầy ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như thẩm mỹ, khiến họ trở nên kém hấp dẫn khi ra ngoài. Cho dù bạn cố gắng bao nhiêu đi chăng nữa cũng không thể lấy lại cân nặng. Bạn đang trong tình huống này nhưng chưa tìm được lối thoát? Cách ăn hạt chia để tăng cân sau đây có thể là một bí quyết dành cho bạn
Dùng hạt chia như thế nào để tăng cân?
Mục lục
1. Tăng cân với hạt chia như thế nào?
Hạt chia là gì? Tại sao hạt chia thường dùng để tăng cân? Theo các chuyên gia, tác dụng của hạt chia đối với sức khỏe con người là vô cùng tuyệt vời. Trong thực phẩm này chứa rất nhiều protein và năng lượng, giúp cơ thể xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, thêm hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân đáng kể, là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang có ý định tăng cân.
Một lý do quan trọng mà nhiều người tìm cách tăng cân bằng hạt chia là có nhiều chất xơ (11 gram chất xơ/28 gram hạt chia). Lượng chất này giúp cơ thể cân bằng nồng độ insulin, cân bằng lượng đường trong máu, giúp các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Do đó, thực phẩm này sẽ giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Hạt chia có thể giúp bạn lưu trữ một lượng lớn năng lượng, điều này sẽ làm tăng nhu cầu về thực phẩm. Cơ thể bắt đầu tích trữ chất béo để giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng và an toàn.
Tại sao hạt chia có thể giúp bạn tăng cân?
Mặc dù hạt chia có nguồn dinh dưỡng dồi dào để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể, những thành phần của hạt chia bao gồm các vi chất dinh dưỡng, vitamin, axit amin và protein không gây béo cho cơ thể. Kể cả chất béo cũng là bão hòa nên được tiêu hóa và hấp thụ tốt. Vì vậy sẽ giúp bạn tăng cân với hạt chia an toàn hơn.
Hạt chia chiếm phần lớn protein và năng lượng, có thể giúp xây dựng cơ bắp tốt nhất và được khuyên dùng cho các vận động viên, tiêu tốn năng lượng: vận động viên, lái xe, người làm việc chân tay. Tuy nhiên, cũng cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, tập thể dục hàng ngày và sử dụng hạt chia để hỗ trợ tăng cân.
Đối với những người muốn dùng hạt chia để tăng cân không phải là phương pháp hữu hiệu nhưng vẫn có thể hỗ trợ bạn trong quá trình tăng cân cùng với dinh dưỡng khoa học. Chúng có thể giúp bạn lưu trữ một lượng lớn năng lượng trong cơ thể.
Hơn nữa, hạt chia có đặc tính mát, làm cho chúng dễ dàng thêm vào thức ăn của bạn. Tăng hàm lượng chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Để tăng cân, bạn nên sử dụng hạt chia sau bữa ăn để có hiệu quả cao nhất.
Cách sử dụng hạt chia hàng ngày: Sử dụng 1-2 muỗng hạt chia hàng ngày với các món ăn giúp cải thiện sức khỏe và trí thông minh của bạn. Hạt chia nên được lưu trữ ở nơi khô mát.
2. Một số công thức tăng cân với hạt chia
Để có thể tăng cân bằng cách sử dụng hạt chia hiệu quả ngay tại nhà bạn có thể áp dụng theo một số phương pháp sau đây:
Nước hạt chia tăng cân tự nhiên
Cách nhanh và tiện lợi nhất là sử dụng nước uống hạt chia. Cách làm rất đơn giản là bạn cho 1 muỗng hạt chia vào 1 ly nước và khuấy trong 30 đến 60 giây. Sau khi khuấy, hạt chia hấp thụ vào nước và làm mềm, bây giờ bạn có thể sử dụng nó như một thức uống.
Nước hạt chia tăng cân tự nhiên
Một cách khác để giúp bạn pha nước uống hằng ngày là sử dụng phễu trên đỉnh chai, thêm hạt chia và lắc đều nắp. Chai nước hạt chia này bạn có thể sử dụng ngoài trời, đi làm hoặc đi học rất tiện lợi.
Thêm hạt chia trong súp
Hạt chia tăng cân được áp dụng rộng rãi thông qua việc bổ sung hạt chia trong súp. Ở Việt Nam, món súp không thể thiếu trong mỗi bữa ăn, vì vậy bạn có thể kết hợp tăng cân với hạt chia trong các món súp hàng ngày.
Cách đơn giản là trộn 3 – 4 muỗng cà phê hạt chia vào nồi súp trong khi nấu hoặc hầm. Hạt chia sẽ tăng cường các chất dinh dưỡng trong các món ăn và làm cho bạn ngon miệng hơn.
Dùng hạt chia để làm bánh
Bạn có thể sử dụng kết hợp hạt chia để làm bánh như một cách hiệu quả để tăng cân bằng hạt chia. Bạn có thể sử dụng hạt chia để trang trí bánh, hoặc cho hạt chia để trộn vào bột, trứng, sữa,… để làm bánh. Bánh có thêm hạt chia vừa ngon, dễ ăn giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Dùng hạt chia làm bánh
Trứng với hạt chia
Cách tăng cân với hạt chia nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng trong thực đơn hàng ngày là hạt chia chiên trứng. Bạn có thể sử dụng trứng thêm một ít hẹ + 2 muỗng hạt chia và đánh đều sau đó chiên. Trứng hạt chia ngon rất tốt cho bạn nếu bạn muốn tăng cân.
Sinh tố chuối hạt chia mát lạnh mùa hè
Với mùa hè, thời tiết nắng nóng khiến người gầy khó ăn và dễ giảm cân hơn. Bạn có thể dùng hạt chia để tăng cân vào mùa hè với chuối. Cách làm này khá đơn giản: cho vào máy xay sinh tố 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi, đường, 1 thìa hạt chia hoặc theo khẩu vị của mỗi người. Bạn có một ly sinh tố vừa làm mới vừa giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Trên đây là những tổng hợp mà Elipsport chia sẻ cho bạn về cách tăng cân với hạt chia mà nhiều người đã áp dụng thành công. Hy vọng thông qua bài viết bạn sẽ có sự lựa chọn cho bản thân để lấy lại cân nặng theo ý muốn. Ngoài ra, chăm sóc sức khỏe với máy chạy bộ điện, xe đạp tập gym, ghế massage của Tập đoàn thể thao Elipsport cũng là những phương pháp tăng cân hiệu quả. Truy cập tìm kiếm cửa hàng Elippsort gần nhất: https://elipsport.vn/lien-he/
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”