Đời sống hiện đại khiến chúng ta hầu như chỉ di chuyển bằng thang máy. Vì vậy chúng ta vô tình bỏ qua lợi ích của leo cầu thang giảm cân. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport khám phá những lợi ích này qua bài viết sau đây nhé.
Mục lục
1. Những tác dụng của leo cầu thang bộ
Có nhiều lý do khiến bạn nên bắt đầu chuyển từ việc đi tháng máy sang sử dụng thang bộ càng sớm càng tốt. Chúng không chỉ có lợi cho cân nặng mà còn cho sức khỏe của bạn nữa.
1.1. Leo cầu thang bộ giúp giảm cân hiệu quả
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc đi thang bộ là cách giảm mỡ bụng tự nhiên hiệu quả. Cụ thể với mỗi 10 phút leo cầu thang bộ, cơ thể bạn đã tiêu hao trung bình đến 100 calo. Số calo này tương đương việc bạn đi bộ trong 20 phút. Đi cầu thang bộ cũng là một hình thức tập luyện cường độ cao. Vì vậy khả năng tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa của nó rất hiệu quả. Đây là ví dụ rõ ràng chứng hiệu quả của việc leo cầu thang giảm cân.
Leo cầu thang có tác dụng trong việc giảm cân
1.2. Đi cầu thang bộ giúp sống thọ hơn
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ chứng minh rằng mỗi khi leo được 1 tầng cầu thang, tuổi thọ của bạn sẽ tăng thêm 15 giây. Nếu tính toàn một chút, leo cầu thang bộ 20 phút/ngày sẽ giúp bạn tăng 3 năm tuổi thọ trong suốt cuộc đời.
1.3. Leo cầu thang giúp tăng mật độ xương
Việc luyện tập leo cầu thang bộ hàng ngày ép cơ thể phải thích nghi với sự vận động này. Cách cơ thể thực hiện điều này chính là phát triển hệ xương và cơ. Nhờ vậy mật độ xương của bạn sẽ được tăng cường.
Leo cầu thang giảm cân tốt cho xương khớp, đặc biệt là ở người cao tuổi
1.4. Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch
Giống như các hình thức vận động khác, leo cầu thang giảm cân còn có tác dụng khiến tim đập nhanh hơn, qua đó sức khỏe tim mạch sẽ tăng lên. Kết quả là các bệnh liên quan như bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim, đột quỵ… được hạn chế tối đa. 10 phút leo cầu thang bộ một ngày giúp bạn giảm đến 30% nguy cơ đột quỵ.
1.5. Leo cầu thang giúp bạn giải tỏa căng thẳng
Đây là lợi ích thiết thực đối với dân văn phòng. Sau khoảng thời gian ngồi làm việc trước máy tính sẽ khiến bạn rất dễ bị căng thẳng. Những lúc đó hãy dành ra 5 – 10 phút leo cầu thang bộ. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Tinh thần của bạn sẽ trở về trạng thái cân bằng. Bạn sẽ tỉnh táo và làm việc hiệu quả như vừa được nạp thêm năng lượng.
Leo cầu thang bộ tốt cho tâm trạng của dân văn phòng
2. Hướng dẫn giảm cân bằng cách leo cầu thang một cách hợp lý
2.1. Chế độ ăn uống
Ăn uống thế nào là điều quan trọng khi leo cầu thang giảm cân. Một trong những nguyên tắc không bao giờ thay đổi khi giảm cân bằng các hình thức vận động đó là lượng calo cơ thể hấp thụ từ đồ ăn phải luôn nhỏ hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Nguyên tắc này cũng được áp dụng tương tự khi leo cầu thang giảm cân. Để thực hiện được mục tiêu của mình, bạn cần tuân thủ vài lưu ý. Bạn nên ăn đủ bữa, ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin và chất khoáng. Ngoài ra cần uống đủ 2 – 3 lít nước/ngày. Bạn cũng nên tránh xa đồ uống có cồn, có gas và nhiều calo như nước ngọt…
2.2. Leo cầu thang bao nhiêu phút một ngày là phù hợp?
Thời gian leo cầu thang giảm cân không cố định. Nó tùy thuộc vào thời gian rảnh, thể trạng bản thân và điều kiện sức khỏe ở thời điểm đó… để quyết định sẽ leo cầu thang bộ bao lâu 1 lần. Tuy nhiên mức thời gian luyện tập hợp lý là từ 15 – 25 phút/ngày. Với chừng đó thời gian, bạn sẽ đốt cháy từ 200 – 300 calo.
Thời điểm thích hợp nhất để leo cầu thang bộ là vào buổi sáng khi bạn đến văn phòng làm việc và buổi chiều khi đi làm về hay những khi bạn cảm thấy căng thẳng… Không nên leo cầu thang khi vừa mới ăn xong. Điều này gây áp lực lên dạ dày và thận, khiến cho những cơ quan này hoạt động kém hiệu quả hơn bình thường.
2.3. Những ai phù hợp với phương pháp leo cầu thang giảm cân ?
Việc leo cầu thang rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn có sức khỏe bình thường, bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng cách đi cầu thang bộ. Tuy nhiên nó đòi hỏi cần tiêu hao nhiều năng lượng và vận động cường độ khá cao. Vì thế mà không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp giảm cân này. Những người không nên tập bao gồm:
- Những người có tiền sử mắc các loại bệnh tim mạch, suy hô hấp (các bệnh này đặc biệt thường gặp ở những người cao tuổi).
- Những người mắc các vấn đề về xương khớp. Ví dụ như chấn thương, thoái hóa khớp, giãn dây chằng đầu gối và cổ chân. Đối với những trường hợp này, nên chọn những hình thức tập luyện khác. Ví dụ như đi bộ với máy chạy bộ đa năng, máy chạy bộ cơ hay xe đạp tại chỗ.
Leo cầu thang giảm cân là hình thức vận động đơn giản và rất dễ thực hiện. Bạn có thể thực hiện việc này hàng ngày mà không tốn quá nhiều quỹ thời gian của bạn. Nếu bạn không phù hợp với các hình thức vận động mạnh, bạn có thể thử cách giảm cân với máy massage chân. Giải pháp này không đòi hỏi bất kỳ nỗ lực luyện tập nào. Hy vọng với những thông tin trong bài viết này, bạn đã biết cách tập luyện hiệu quả. Đừng quên chia sẻ nếu thấy bài viết hữu ích nhé.
Đôi khi những cách giảm cân tưỡng chừng như dễ nhưng lại vô cùng thử thách và thạm chí là hiệu quả đối với người này nhưng lại không tốt đối với mình. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chọn cho mình một bộ môn thể thao để giảm cân. Chúng vừa tốt cho sức khỏe lại vừa an toàn. Bạn có thể thử bằng cách giảm cân bằng may chay bo Elipsport hay máy tập đạp xe tại nhà Elipsport. Dù bận rộn đến đâu bạn vẫn có thể tập luyện thoải mái mà không lo đến môi trường hay thời tiết.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”