Ngũ cốc tăng cân hay giảm cân là một vấn đề mà những ai đang muốn sử dụng ngũ cốc cũng đều thắc mắc! Vậy thì thực sự tác dụng của món ngũ cốc là gì và nên sử dụng ngũ cốc như thế nào để tăng cân. Những chia sẻ về sử dụng ngũ cốc để tăng cân sẽ bật í ngay sau đây!
Nhiều người lo lắng ngũ cốc tăng cân hay giảm cân? Để hiểu được ngũ cốc có thực sự tăng cân không tình chúng ta cần tìm hiểu thành phần chính của ngũ cốc là gì? Những thành phần đó liệu sẽ có tác dụng như thế nào với sức khỏe!
Mục lục
1. Ngũ cốc là thực phẩm được yêu thích vào bữa sáng
Ngũ cốc ăn sáng được làm từ bột ngũ cốc đã qua chế biến và thường được thêm vào vitamin và khoáng chất. Ngũ cốc thường được ăn chung với sữa tươi, sữa chua, trái cây hoặc các loại hạt. Hầu hết các loại ngũ cốc được chế biến bằng các loại ngũ cốc: lúa mì, ngô, gạo hoặc yến mạch.
Ngũ cốc là thực phẩm được yêu thích vào bữa sáng
Hạt ngũ cốc được tạo thành bột để đem nấu chín và tạo thành những miếng bánh ngũ cốc với đủ loại hình thù. Ngũ cốc thường là lựa chọn ăn sáng phổ biến ở trẻ em và người lớn nhờ sự tiện lợi và ngon miệng.
Nhắc đến ngũ cốc thì nhiều người sẽ nghĩ ngay đến một bữa sáng đầy dinh dưỡng với bát ngũ cốc và sữa. ngoài ra, bạn còn có thể biến tấu cho món ngũ cốc của mình bằng việc thêm trái cây tươi vào ăn kèm.
Tuy nhiên thì ngũ cốc tăng cân hay giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
2. Ăn ngũ cốc có tăng cân không?
Đối với loại ngũ cốc được bán trên thị trường hiện nay thì thường chúng được làm từ tinh bột và đường là chính. Bên cạnh đó thì loại ngũ cốc dành cho trẻ em còn có thêm hương liệu và phẩm màu để tăng sự kích thích thèm ăn của trẻ.
Và chắc chắn là việc sử dụng ngũ cốc tăng cân hay giảm cân thì kết quả là sẽ khiến bạn tăng cân đáng kể do nạp đường nhiều từ ngũ cốc.
Bắt đầu ngày mới với ngũ cốc ăn sáng với hàm lượng đường tinh luyện cao sẽ làm tăng lượng đường trong máu và insulin. Một vài giờ sau, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm xuống và cơ thể bạn sẽ thèm ăn nữa, điều này dẫn đến việc ăn quá nhiều.
Hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng được bán trên thị trường đều chứa nhiều đường và ngũ cốc tinh chế. Thu nạp nhiều đường có hại và có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như: tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và béo phì.
Giải pháp dành cho bạn là sử dụng các loại ngũ cốc tinh chế hoặc ngũ cốc từ đậu sẽ giúp bạn tăng cân và tăng cường sức khỏe.
3. Các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe
Ngũ cốc tăng cân gồm những gì? Các loại bột ngũ cốc tinh chế có thành phần từ các loại đậu và hạt như: đậu xanh, hạt óc chó, macca, hạt sen,… Chúng rất dễ uống đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể.
Các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe
Ngũ cốc tăng cân có tốt không? Trên thị trường hiện nay, phổ biến nhất vẫn là loại ngũ cốc được làm từ đậu hạt, chúng chứa nhiều protein giúp xây dựng cơ bắp, dễ uống và có thể tự làm được tại nhà. Ngũ cốc còn có tác dụng thanh nhiệt và cải thiện vòng 1 của chị em phụ nữ nếu sử dụng thường xuyên. Mỗi loại đậu thành phần trong bột ngũ cốc còn có tác dụng khác nhau như:
Đậu xanh có tinh mát và vịt ngọt thanh, có tác dụng thanh nhiệt giải độc cực tốt. Hạn chế tình trạng nổi mụn do nóng trong người!
Đậu đen giúp sáng mắt và tóc khỏe mạnh, có khả năng giải độc tố cho thận và bổ máu. Trong đậu đen còn chứa nhiều loại vitamin A, B và khoáng chất.
Đậu nành có tác dụng cực kỳ tốt với chị em phụ nữ, giúp đẹp da và cải thiện vòng 1. Đồng thời đậu nành cũng được sử dụng để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Đậu đỏ là thực phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng cho người gầy yếu. Giúp thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường cơ bắp nhờ lượng protein dồi dào.
4. Sử dụng ngũ cốc tăng cân
Việc ngũ cốc tăng cân hay giảm cân thì chúng ta đã biết rồi, nhưng sử dụng ngũ cốc ra sao để tăng cân? Đó sẽ là vấn đề mà chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ngay bây giờ!
Sử dụng ngũ cốc tăng cân
Pha 2-3 muỗng cà phê bột ngũ cốc với 200-300ml nước sôi, khuấy đến khi bột hòa tan với nước là có thể dùng được. Bạn có thể sử dụng bột ngũ cốc để uống nóng hoặc cho thêm đá vào uống tùy thích! Có thể thêm sữa tươi hoặc sữa đặc để tăng cường dinh dưỡng nhiều hơn!
Với những người cần tăng cân thì nên uống 2,3 lần vào các bữa phụ hoặc uống xen kẽ với các bữa chính trong ngày để nhanh chóng tăng cân.
Sử dụng ngũ cốc tăng cân hay giảm cân là tùy thuộc vào sự lựa chọn của bạn. Hãy lựa chọn một loại ngũ cốc phù hợp với mình. Tham khảo thêm một số phương pháp tăng cân hiệu quả tại website elipsport.vn!
Có nhiều cách để tăng cân nhưng bạn phải tỉnh táo và chắt lọc thông tin, cách tăng cân khoa học nhất đó chính là tập thể dục. Bạn có thể tham khảo các dòng may chay bo dien, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”