Khi có những dấu hiệu của bệnh suy nhược thần kinh như: Mệt mỏi, đau nhức cơ thể, căng thẳng, stress, mất ngủ, lo âu, trầm cảm. Đây là lúc bạn cần bổ sung dinh dưỡng giúp cơ thể lấy lại cân bằng, sản sinh hệ miễn dịch tốt chống lại những phản ứng tiêu cực của cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp bạn điều trị và phòng chống bệnh tật. Đối với những người bị suy nhược thần kinh, tình trạng mất ngủ, đau đầu, lo lắng, mệt mỏi hẳn là thường xuyên xảy ra. Bạn hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng để vực dậy sinh khỏe thể chất và tinh thần của mình.
Mục lục
1. Chế độ dinh dưỡng của người suy nhược thần kinh
Thông thường ở mức độ nhẹ các bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn chế độ ăn uống nghỉ ngơi sao cho hợp lý để hạn chế những căn thẳng gây ức chế thần kinh dẫn đến những căn bệnh nặng hơn như stress, trầm cảm, mất ngủ. Với chế độ ăn cho người suy nhược thần kinh thường được chia ra làm 2 nhóm:
- Nhóm 1: Nhóm thực phẩm có chức năng an thần hỗ trợ khả năng tuần hoàn máu của hệ thần kinh.
- Nhóm 2: Nhóm thực phẩm tăng cường sức đề kháng.
Suy nhược thần kinh gây đau đầu mệt mỏi
Lối sống thiếu lành mạnh, hay bị áp lực tinh thần quá độ nhưng không được giải tỏa, sử dụng chất kích thích và chất gây nghiện thường xuyên là nguyên nhân khiến hệ thần kinh bị suy nhược. Bên cạnh đó, một chế độ dinh dưỡng không khoa học cũng là một nguyên nhân khiến tình trạng bệnh thêm nặng.
Ăn uống đúng cách, khoa học giúp người có thần kinh suy nhược giảm nhanh những triệu chứng mệt mỏi, đau nhức cơ thể, căng thẳng, stress, mất ngủ, lo âu, trầm cảm,… Dưới đây là những loại thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh mà bạn có thể áp dụng với người đang có những dấu hiệu trên.
2. Người bị suy nhược thần kinh nên ăn gì?
2.1. Hạt sen
Hạt sen là thực phẩm tốt cho hệ thần kinh, đặc biệt là tâm sen hay còn gọi là tim sen, liên tâm. Thành phần chính trong hạt sen gồm rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: Carbohydrate, protein, khoáng chất như natri, kali, canxi, phốt pho,….
Trong đông y hạt sen, tim sen có công dụng an thần, trị mất ngủ, giảm thiếu máu, các triệu chứng hoa mắt chóng mặt và ổn định huyết áp. Để dùng hạt sen hỗ trợ cho người mắc bệnh suy nhược thần kinh bạn có thể chế biến hạt sen thành những món ăn bổ dưỡng và đơn giản như: Chè hạt sen, hạt sen hầm bí đỏ, hạt sen nấu cháo,… Với tâm sen bạn có thể sử dụng để pha trà uống nước. Tuy nhiên, việc sử dụng tâm sen quá liều có thể khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa. Với người hư nhiệt, huyết áp thấp không nên dùng tâm sen.
Tâm sen có tác dụng an thần rất tốt cho người bị suy nhược thần kinh
2.2. Bí đỏ
Bí đỏ là một trong những thực phẩm chứa chất chống oxy hóa ngăn các tác hại của gốc tự do. Đồng thời nó còn bảo vệ bộ não bạn khỏi những tổn thương, giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường dẫn truyền thần kinh. Ngoài ra trong bí đỏ còn chứa các vitamin A, vitamin C, vitamin E, axit glutamic và tryptophan. Đây những chất cần thiết cho hoạt động dẫn truyền thần kinh. Cứ khoảng 100g bí đỏ có chứa khoảng 233mg axit glutamic. Loại Axit này có vai trò là chất xúc tác những phản ứng chuyển hóa của tế bào thần kinh và não bộ. Giúp đào thải amoniac, tăng khả năng ghi nhớ của bộ não. Ngoài ra, Tryptophan có trong bí đỏ cũng giúp tổng hợp lên serotonin (chất có trong não bộ có tác dụng gây hưng phấn). Do vậy, ăn bí đỏ có thể làm giảm căng thẳng, lo âu ở những người suy nhược thần kinh. Đồng thời, giúp tăng cường trí nhớ, dùng bổ não cho trẻ em.
2.3. Sữa
Sữa chứa rất nhiều các vitamin, protein, axit amin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động của não bộ. Ngoài ra trong sữa cũng có chứa tryptophan, tăng tạo ra serotonin, giúp tăng hưng phấn, duy trì trạng thái vui vẻ, thoải mái, kiểm soát tốt cảm xúc. Bên cạnh đó, sữa cũng chứa nhiều thành phần chất chống oxy hóa, giúp phá hủy các gốc tự do giúp phục hồi, tái tạo năng lượng cho cơ thể, giúp đi vào giấc sâu và ngon giấc hơn.
2.4. Socola đen
Socola đen là loại thực phẩm có chứa hàm lượng lớn tryptophan. Đây là một xit amin có tác dụng kích thích não sản sinh ra hormone serotonin giúp tạo cảm giác hưng phấn, vui vẻ. Ngoài ra, thành phần phenylethylamine có trong socola đen còn có công dụng như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Do vậy, thường xuyên sử dụng socola đen sẽ giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ, tốt cho hệ thần kinh. Ngoài ra, socola đen còn rất giàu magie có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon.
Khi căng thẳng sẽ khiến mức magie có trong cơ thể suy giảm. Theo thống kê magie là khoáng chất chịu trách nhiệm kích hoạt hơn 300 loại enzym trong cơ thể. Nó giúp hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh và chức năng thần kinh trong cơ thể. Với những người bị căng thẳng bổ sung thực phẩm có chứa magie sẽ giúp dịu căng thẳng, chống lại lo lắng, cáu kỉnh.
Bí đỏ, sữa, socola đen giúp an thần, cải thiện trí nhớ
2.5. Ngũ cốc
Ngũ cốc là nhóm thực phẩm rất tốt cho người thần kinh suy nhược. Những loại đậu như: Đậu trắng, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ. Trong ngũ cốc có chứa hàm lượng lớn vitamin A, B, D, C và các khoáng chất như magie, sắt, kẽm. Nó giúp tăng sức đề kháng, giảm căng thẳng mệt mỏi, suy nhược cơ thể.
Đây là loại thực phẩm lành tính có giá trị dinh dưỡng cao thích hợp sử dụng cho hầu hết các đối tượng từ người già, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người có thần kinh suy nhược, tiểu đường, tim mạch,…Việc mỗi ngày bổ sung 1-2 ly ngũ cốc sẽ đầy đủ dinh dưỡng đầy đủ cho một ngày dài hoạt động. Dù mang giá trị dinh dưỡng cao, nhưng ngũ cốc cũng là loại thực phẩm ít béo, giàu chất xơ. Do vậy, sử dụng loại thực phẩm này bạn sẽ không sợ tăng cân, mỡ máu, tiểu đường, rất phù hợp với người thần kinh không tốt.
2.6. Cá biển
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra sự thiếu hụt omega-3, omega-6 trong khẩu phần ăn có liên quan đến tâm lý mệt mỏi, chán nản trong cuộc sống. Theo New York Times, Journal neurology, hàm lượng axit béo, omega-3 thấp có liên quan đến khối lượng não nhỏ hơn và hoạt động trí óc kém.
Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Pittsburgh, những người trưởng thành dưới 25 tuổi tăng lượng omega-3 trong 6 tháng đã cải thiện điểm kiểm tra của họ, đo trí nhớ làm việc.
Do vậy, hãy bổ sung cho cơ thể một lượng omega đầy đủ mỗi ngày. Đây là cách để tăng cường sự linh hoạt của não bộ. Bạn có thể bổ sung omega-3 bằng cách ăn các loại cá biển như (cá thu, cá ngừ, cá hồi…). Ở một số loại dầu như: dầu hạt lanh, dầu ô liu, dầu vừng cũng có lượng lớn omega-3.
2.7. Chuối sứ
Chuối sứ được chứng minh có hiệu quả trong hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh. Trong chuối sứ có chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào với hàm lượng đường tự nhiên có lợi cho sức khỏe như: Glucose, sucrose, fructose. Ngoài ra, trong loại quả này còn chứa những khoáng chất quan trọng như: Kali, vitamin B6, magie có tác dụng bổ trợ các hoạt động của não bộ, giúp tăng cường trí nhớ, giữ tỉnh táo để học tập và làm việc hiệu quả hơn. Đối với mắc các bệnh về thần kinh,suy giảm trí nhớ nên bổ sung chuối sứ trong thực đơn ăn uống mỗi ngày để hỗ trợ chức năng của não bộ tốt hơn. Để tăng hiệu quả bạn nên ăn chuối sứ chín vào mỗi buổi sáng khi bụng còn hơi đói. Nếu thấy ngán khi ăn quá nhiều chuối sứ bạn có thể kết hợp loại quả này với một số thực phẩm khác như sữa, sữa chua, làm sinh tố chuối. Kiên trì ăn trong một vài tuần bạn sẽ thấy những tác dụng tuyệt vời của chuối sứ.
2.8. Long nhãn
Theo Đông y long nhãn có vị ngọt, tính bình, ấm, không mang độc tố. Nó có tác dụng trừ vi trùng lao, bổ ích tâm tỳ, tu bổ khí huyết, ích trí an thần. Với người thần kinh yếu thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng, mất ngủ có thể bổ sung loại thực phẩm này để cải thiện tình trạng trên. Để sử dụng long nhãn bạn có thể chế biến nó thành những món ăn ngon miệng như: Chè long nhãn, cháo long nhãn. Sử dụng loại thực phẩm này thường xuyên trong vòng vài tuần không chỉ giúp ăn ngon, ngủ ngon mà còn hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa.
2.9. Bơ
Các thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao
Bơ giàu cả Vitamin K và folate, bơ giúp ngăn ngừa cục máu đông trong não và do đó bảo vệ bạn khỏi đột quỵ. Ngoài ra, bơ còn giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Điều tốt nhất về quả bơ là chúng có hàm lượng protein cao nhất và lượng đường thấp nhất so với bất kỳ loại trái cây nào khác.
2.10. Các loại rau lá thẫm
Các loại rau lá xanh thẫm rất giàu Vitamin B phức hợp, Vitamin C, Vitamin E và Magie. Tất cả đều rất quan trọng cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh của chúng ta. Vitamin B rất cần thiết trong quá trình tổng hợp và lưu thông các chất dẫn truyền thần kinh, là các chất hóa học trong não điều chỉnh nhịp tim, hô hấp và tiêu hóa. Magie giúp làm dịu thần kinh. Vitamin E và C có tác dụng chống lão hóa cho hệ thần kinh
2.11. Bông cải xanh
Bông cải xanh rất giàu Vitamin K được biết là có tác dụng cải thiện sức mạnh não bộ và các kỹ năng nhận thức. Nhiều nghiên cứu đã báo cáo rằng vì bông cải xanh rất giàu hợp chất gọi là glucosinolate có thể làm chậm sự phân hủy chất dẫn truyền thần kinh, acetylcholine, chất mà hệ thần kinh trung ương cần để thực hiện đúng chức năng của nó, giúp não và trí nhớ của chúng ta luôn nhạy bén. Mức độ thấp của chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine có liên quan đến bệnh Alzheimer.
2.12. Trứng
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Boston đã theo dõi 1400 người trưởng thành khỏe mạnh trong 10 năm tiêu thụ trứng hàng ngày và kết quả cho thấy rằng việc ăn trứng thường xuyên dẫn đến hiệu suất tốt hơn trong một số bài kiểm tra trí nhớ.
Trứng là loại thực phẩm rất giàu choline và vitamin B. Khi bạn ăn trứng, choline trong chúng được não sử dụng để tạo ra acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng đối với trí nhớ và giao tiếp giữa các tế bào não.
2.13. Quả hạch
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 cho thấy các loại hạt có thể cải thiện kỹ năng nhận thức và thậm chí giúp ngăn ngừa chứng rối loạn thần kinh. Ngoài ra, một nghiên cứu khác cho thấy rằng những phụ nữ ăn các loại hạt thường xuyên trong vài năm có trí nhớ nhạy bén hơn so với những người không ăn hạt. Có một số chất dinh dưỡng trong các loại hạt, chẳng hạn như chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và vitamin E, tất cả đều tốt cho sức khỏe não bộ. Vitamin E bảo vệ màng tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do, do đó giúp làm chậm quá trình suy giảm tinh thần.
3. Bệnh nhân bị suy nhược thần kinh không nên ăn gì?
Chất kích thích, thức ăn nhanh khiến bệnh tình càng thêm nghiêm trọng
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm tốt cho sức khỏe, bệnh nhân thần kinh suy nhược cũng cần tránh các nhóm thực phẩm gây ảnh hưởng xấu đến tình trạng bệnh bao gồm:
- Những loại thức uống có chứa cafein, chất kích thích: Đây là sản phẩm khiến huyết áp tăng, gây mất ngủ, tim đập nhanh…
- Hút thuốc lá, uống rượu bia: Những sản phẩm này sẽ tác động trực tiếp lên tim mạch và hệ thần kinh, làm tăng hưng phấn, tinh thần người bệnh dễ bị kích thích dẫn đến khó kiểm soát cảm xúc.
- Thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ: Những thực phẩm này không tốt cho hệ tuần hoàn máu và tim mạch.
4. Lưu ý trong sinh hoạt của người thần kinh suy nhược
Bên cạnh việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng cho người bị thần kinh suy nhược, bệnh nhân cần lưu ý một số vấn đề trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày như sau:
- Mỗi ngày, người bệnh hãy dành ít nhất 30 phút để đi bộ hoặc thực hành những bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp làm giảm căng thẳng và hỗ trợ tuần hoàn máu.
- Không được thức khuya, cần ngủ sớm và ngủ đủ giấc.
- Người bệnh không nên làm việc quá sức và tránh tự tạo áp lực cho bản thân .
- Bệnh nhân nên chia sẻ, trò chuyện với người thân và bạn bè nhiều hơn.
- Những lúc rảnh rỗi, bệnh nhân hãy dành thời gian cho những hoạt động giải trí như xem phim, nghe nhạc, dạo phố để thư giãn tinh thần.
Trên đây là những thực phẩm rất tốt cho người bị suy nhược thần kinh. Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh bạn cũng nên chú ý đến lối sống khoa học, tránh căng thẳng mệt mỏi để tránh làm nghiêm trọng tình trạng bệnh. Tập luyện thể thao hàng ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập cũng giúp cơ thể sản sinh hormone endorphin tự nhiên, giúp xua tan mệt mỏi trong cuộc sống, đẩy lùi chứng suy yếu thần kinh hiệu quả.
Không ai có thể phủ nhận rằng ”sức khỏe vẽ nên thành công” chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay may chay bo dien, thành viên trong gia đình có người thích đạp xe hãy chọn chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Suy nhược thần kinh không gây ảnh hưởng đến tính mạng nhưng dẫn đến nhiều rối loạn trên cơ thể, làm giảm chất lượng cuộc sống. Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh nhân thần kinh suy nhược dễ bị sa sút tinh thần, mất định hướng trong cuộc sống và rơi vào trạng thái trầm cảm.
Suy nhược thần kinh được gây ra do căng thẳng quá mức dẫn tới rối loạn các hoạt động thần kinh.
Có. Chuối có công dụng bổ trợ hoạt động của não bộ, tăng cường trí nhớ, giữ tỉnh táo. Mỗi ngày, người bệnh hãy ăn đều đặn 2 trái chuối sứ chín vào buổi sáng khi bụng còn hơi đói để thấy tác dụng sau vài ba tuần.
Thời gian điều trị suy nhược thần kinh từ 3 – 4 tuần. Trong giai đoạn này, bệnh nhân cần quan sát và theo dõi, nếu thấy bệnh không chuyển biến tích cực thì cần phải đến trung tâm y tế chuyên khoa thần kinh để khám và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ.
Được. Bạn hãy cân bằng lại thời gian làm việc cũng như thời gian nghỉ ngơi, xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tránh căng thẳng tinh thần.