Nhịp tim phản ánh rất nhiều về sức khỏe của một người. Vậy với một người, nhịp tim bao nhiêu là bình thường? Cùng tìm hiểu ngay nhé.
Mục lục
Nhịp tim bao nhiêu là bình thường ở con người?
1. Khái niệm nhịp tim
Nhịp tim là số lần tim của một người co bóp mỗi phút. Tùy theo thể trạng và các yếu tố khác, nhịp tim bình thường của mỗi người là không giống nhau. Nhưng nhìn chung nhịp tim của một người sẽ giảm dần khi họ càng lớn tuổi.
Khái niệm nhịp tim là gì?
2. Nhịp tim người bình thường là bao nhiêu ở những đối tượng khác nhau
Nhịp tim nghỉ ngơi bình thường đối với người lớn trên 10 tuổi (bao gồm cả người già tuổi) là từ 60 – 100 bpm. Một vận động viên được đào tạo chuyên nghiệp có thể có nhịp tim nghỉ ngơi dưới 60 bpm, đôi khi đạt 40 bpm.
Để trả lời cụ thể hơn câu hỏi “nhịp tim bao nhiêu là bình thường?”, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (The United States National Institutes of Health – NIH) đã đưa ra bảng nhịp tim nghỉ ngơi bình thường ở các độ tuổi khác nhau.
Vấn đề nhịp tim chuẩn là bao nhiêu có thể thay đổi trong phạm vi bình thường này. Nó sẽ tăng để đáp ứng với nhiều thay đổi, bao gồm tập thể dục, nhiệt độ cơ thể, kích hoạt cảm xúc và vị trí cơ thể. Chẳng hạn như trong một thời gian ngắn sau khi đứng dậy nhanh chóng.
Nhịp tim và huyết áp có giống nhau không?
Một số người thường nhầm lẫn giữa 2 khái niệm huyết áp với nhịp tim. Huyết áp là áp lực của máu lên thành động mạch trong quá trình máu lưu thông. Trong khi đó nhịp tim là số lần tim bạn đập mỗi phút.
Cho đến nay các nhà khoa học vẫn không tìm được bất cứ mối tương quan trực tiếp nào giữa 2 chỉ số trên. Tình trạng huyết áp cao cũng không hẳn sẽ dẫn đến tăng nhịp tim (và ngược lại). Nhịp tim có thể tăng cao nếu bạn vận động mạnh. Tuy nhiên cùng lúc đó huyết áp chỉ tăng môt chút mà thôi.
Cách đo nhịp tim
Theo Hiệp hội tim mạch Mỹ (American Heart Association – AHA), những vị trí dễ đo nhịp tim nhất trên cơ thể bao gồm:
- Cổ tay
- Mặt trong khuỷu tay
- Mặt bên của cổ
- Đỉnh bàn chân
Để đo chính xác nhịp tim bình thường bao nhiêu, đầu tiên bạn hãy đặt 2 ngón tay trỏ và giữa lên một trong những khu vực kể trên. Sau đó bạn đếm số nhịp trong 60 giây. Bạn cũng có thể làm điều này trong 20 giây và nhân 3. Làm vậy sẽ dễ dàng hơn để biết nhịp tim bình thường là bao nhiêu. Bạn không nên sử dụng ngón tay cái để đo nhịp tim. Vì đo bằng ngón này có thể gây nhầm lẫn với chính nhịp đập của mạch trong ngón cái.
Đo nhịp tim đập bình thường là bao nhiêu bằng cách bắt mạch ở vùng cổ
Cách duy trì nhịp tim chuẩn
Một trái tim khỏe mạnh là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn. Một trong những yếu tố xác định một trái tim khỏe là nó có thể duy trì nhịp tim ổn định trong nhiều trường hợp. Tập thể dục đúng là rất quan trọng để giảm nhịp tim nghỉ ngơi xuống. Tuy nhiên bên cạnh đó bạn cũng nên lưu ý một số biện pháp có thể thực hiện để bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình. Có nhiều cách giúp bạn duy trì nhịp tim bình thường bao gồm:
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng là yếu tố góp phần làm tăng nhịp tim và huyết áp. Những cách để giữ bản thân không bị căng thẳng bao gồm hít thở sâu, yoga, luyện tập chánh niệm và thiền định.
- Tránh thuốc lá: Hút thuốc dẫn đến nhịp tim cao hơn. Bỏ thuốc lá giúp bạn giảm nó xuống mức bình thường.
- Giảm cân: Trọng lượng cơ thể nặng hơn đồng nghĩa với việc trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cho tất cả các bộ phận.
Tập luyện gì để giảm nhanh nhịp tim?
Nhịp tim của bạn có thể tăng đột biến vì nhiều nguyên nhân. Ví dụ như do căng thẳng, mất nước hay vận động quá sức. Khi đó bạn hãy ngồi xuống, hít thở thật chậm và sâu. Cách này sẽ giúp giảm nhịp tim. Tập thể dục thường xuyên cũng góp phần làm giảm nhịp tim. Những bài tập mà bạn có thể thực hiện bao gồm:
- Đi bộ với máy tập chạy bộ điện trong khoảng 5 phút hoặc cho đến khi nhịp tim của bạn xuống dưới 120 bpm.
- Kéo căng cơ và giữ mỗi lần kéo dài 10 – 30 giây. Nếu cảm thấy bạn không thể đợi lâu như vậy được, bạn hãy căng cơ phía bên kia và quay lại bên này sau khi kết thúc.
- Bạn nên căng cơ mạnh, nhưng đừng thực hiện tới mức cảm thấy đau.
- Đừng nảy.
- Hít thở trong khi bạn căng cơ. Thở ra khi bạn duỗi, hít vào trong khi giữ căng.
Các hoạt động thể chất giúp điều hòa nhịp tim về lâu dài
Chứng loạn nhịp tim, nhịp tim nhanh và nhịp tim chậm
Nhịp tim nhanh là nhịp tim nghỉ ngơi trên 100 bpm. Trường hợp nhịp tim gần bằng hoặc cao hơn 150 bpm được gọi là tình trạng tim đập nhanh trên thất (supraventricular tachycardia – SVT). Trong SVT, hệ thống điều khiển nhịp tim của bạn không hoạt động. Tình trạng này cần được can thiệp y tế để điều trị.
Mặt khác, nhịp tim chậm là tình trạng nhịp tim quá thấp, thường dưới 60 bpm. Đây có thể là xuất phát từ các vấn đề liên quan đến thần kinh tọa, một tổn thương tim do một cơn đau tim hoặc bệnh tim mạch.
Sức khỏe tim mạch cần nhận được sự quan tâm đúng mức của chúng ta. Để có một trái tim khỏe, bạn cần duy trì những hoạt động thể chất phù hợp với mình. Hy vọng bạn đã có đáp án cho thắc mắc nhịp tim bao nhiêu là bình thường.
Bệnh tim mạch là căn bệnh thường xuất hiện với những người ít vận động, mất ngủ, ăn nhiều dồ chiên sào, đồ gián, thức ăn nhanh và là căn bệnh của thời đại, gây nhiều nguy hiểm nhưng có thể được dễ dàng phòng ngừa và kiểm soát với những bài tập thể dục phù hợp. Trong đó, bài tập tốt nhất là đi bộ, chạy bộ cùng máy chạy bộ chất lượng cao Elipsport và đạp xe đạp tập. Dễ dàng chăm sóc sức khỏe bản thân và người thân tại nhà. Ngoài ra để có một giấc ngủ sâu bạn cần lựa chọn một chiếc ghế mát xa toàn thân Elip để giãn và stress cũng giúp phần lớn giảm nguyên cơ bệnh tim mạnh và giảm mức độ trầm trọng của nó.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”