Ăn bơ giảm cân là phương pháp được nhiều chị em phụ nữ đang áp dụng. Ở bài viết này, tập đoàn thể thao Elipsport sẽ giới thiệu đến bạn đọc những cách ăn bơ giảm cân mang đến hiệu quả cao nhất.
Với sự phát triển mạnh mẽ của cuộc sống hiện tại, bạn hoàn toàn có thể tìm nhiều cách giảm cân khác nhau, mang đến hiệu quả bất ngờ. Và một trong số đó, nhiều người đã sử dụng quả bơ như một thực đơn giảm cân tại nhà. Bạn biết không, trong quả bơ chứa một lượng lớn chất béo thực vật rất tốt cho cơ thể. Theo đó, trong mỗi quả bơ sẽ chứa 322 calo và 29,5 gram chất béo, đây là một nguồn năng lượng chứa nhiều gấp 10-20 lần trong những nguồn thực phẩm giảm cân khác mà bạn thường thấy. Việc ăn bơ giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất. Vậy thì còn chờ gì mà không lên kế hoạch giảm cân với bơ ngay hôm nay!
Tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả với trái bơ
Mục lục
1. Ăn bơ giảm cân và dưa leo
Việc giảm cân với dưa leo dường như đã không còn xa lạ đối với nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Thông thường, mỗi sáng bạn chỉ cần ăn trái cây, trong đó có dưa leo, nguồn năng lượng trong trái cây sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế được tình trạng nạp những nguồn năng lượng không tốt vào cơ thể. Cách ăn bơ giảm cân với dưa leo cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần xắt nhỏ qua bơ và dưa leo, sau đó bỏ chung vào máy ép sinh tố và xay nhuyễn, như vậy là bạn đã có một ly nước ép giảm cân thật chất lượng rồi đấy!
Để việc giảm cân với quả bơ và dưa leo mang đến hiệu quả cao nhất, bạn không nên dùng thêm sữa đặc như cách người ta thường hay làm sinh tố, tốt hơn hết bạn hãy uống không đường hoặc sử dụng 1 ít đường giảm cân cho ly sinh tố của mình. Một điều nữa bạn cần lưu ý đó chính là chỉ nên uống sinh tố bơ và dưa leo trước bữa ăn để tạo cảm giác no lâu hơn, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hoặc nếu bạn cảm thấy vị dưa leo và bơ hơi khó uống thì có thể cho thêm 1 tí nước để hỗn hợp trên được loãng hơn, dễ uống hơn.
Ăn bơ giảm cân kết hợp với dưa leo
2. Salad bơ giảm cân
Một món ăn healthy tiếp theo mà tôi muốn giới thiệu đến bạn đó chính là món ăn kết hợp giữa những loại rau. Như bạn đã biết, nguồn dinh dưỡng có trong rau xanh rất hữu ích đối với sức khỏe của tất cả mọi người, không chỉ riêng gì đối với những người đang tìm cách giảm cân. Do vậy, bạn hoàn toàn có thể kết hợp những chất dinh dưỡng có trong quả bơ với vitamin, chất xơ có trong rau xanh để tạo thành món ăn giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng.
Theo đó, ăn bơ giảm cân kết hợp với rau xanh thì bạn có thể tạo thành salad để sử dụng hàng ngày. Một số loại rau ăn kèm với bơ để giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất có thể kể đến như dưa leo, cà chua, rau xà lách… Để tạo thành món salad thơm ngon với quả bơ, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau đây. Trước tiên, bơ và dưa leo bạn gọt sạch vỏ, thái thành lát mỏng, tùy theo sở thích của bạn. Rau xà lách, diếp cá rửa sạch sẽ. sau đó cho chung vào tô lớn. Tiếp sau đó, bạn pha nước sốt bằng dấm trộn và mayone với một tỉ lệ hợp với khẩu vị của bạn và trộn đều salad. Như vậy là bạn đã hoàn thành món ăn giảm cân với bơ rồi đấy!
Salad bơ, cà chua, dưa leo mà một nguồn nguyên liệu giảm cân hiệu quả
3. Bơ và sữa chua không đường
Đối với những chị em phụ nữ đang tìm cách giảm cân thì có lẽ sữa chua không đường không còn quá xa lạ đúng không nào? Việc ăn sữa chua mỗi ngày không những giúp hệ tiêu hóa của cơ thể hoạt động tốt hơn mà đây còn là cách để giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được rằng việc sử dụng sữa chua (đặc biệt là sữa chua không đường) sẽ giúp làm giảm lắng đọng chất béo nhanh chóng. Cụ thể, men sống trong sữa chua sẽ giúp cơ thể kích thích sản xuất ra protein để làm tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó, ăn sữa chua còn giúp cơ thể bạn tiêu thụ probiotic rất nhanh. Đây là một hoạt chất giúp làm giảm lắng đọng chất béo trong cơ thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Việc ăn bơ giảm cân kết hợp với sữa chua không đường chắc chắn sẽ rất tốt cho cơ thể của bạn. Theo đó, bạn chỉ cần cắt nhỏ quả bơ, cho vào ly bơ một hũ sữa chua không đường để làm bơ dầm hoặc xay nhuyễn để làm sinh tố đều được. Như vậy là bạn đã hoàn thành được một loại thực phẩm giảm cân với bơ cực kỳ hiệu quả rồi đấy!
Giảm cân với bơ và sữa chua không đường cũng là một gợi ý không tồi!
4. Giảm cân với bơ và trứng
Một trong những nguồn thực phẩm giảm cân mà rất nhiều chị em đang sử dụng đó chính là nguồn năng lượng có trong quả trứng gà. Theo đó, trong trứng gà chứa hàm lượng protein rất cao, có thể giúp bạn duy trì được năng lượng trong một thời gian dài mà không cần phải nạp thêm những nguồn dinh dưỡng khác khiến bạn không thể kiểm soát được cân nặng của mình. Như vậy, việc kết hợp chất dinh dưỡng trong quả bơ và trứng gà sẽ mang đến hiệu quả giảm cân một cách nhanh chóng.
Để việc ăn bơ giảm cân và trứng gà mang đến hiệu quả cao nhất, bạn nên sử dụng hai thoại thực phẩm này vào mỗi buổi sáng và thay thế cho bữa sáng của mình. Với nguồn dinh dưỡng này, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc đem nướng lên đều được. Nếu bạn muốn chế biến thành món nướng thì bạn bổ đôi quả bơ, sau đó cho trứng vào, đem bỏ vào lò nướng trong vòng từ 15 -20 phút, như vậy là bạn đã có một bữa sáng thật chất lượng và hiệu quả giảm cân thì không thể bàn cãi.
Giảm cân với bơ và trứng gà sẽ giúp bạn no lâu, duy trì năng lượng trong cơ thể.
5. Ăn bơ giảm cân và sandwich
Đọc tới đây chắc hẳn nhiều bạn sẽ thắc mắc rằng ăn sandwich tại sao lại giảm cân trong khi nguồn năng lượng trong loại bánh mì này sẽ khiến cân nặng bạn thay đổi? Để giải thích ch cho vấn đề này, bạn cần hiểu một điều rằng việc giảm cân không phải là bạn ăn gì mà là bạn ăn như thế nào. Giả dụ như bạn ăn sandwich với thịt heo, thịt bò thì đương nhiên, món này sẽ khiến bạn tăng cân. Thế nhưng nếu bạn ăn bơ giảm cân với sandwich cùng rau xanh thì đây lại là những nguồn dinh dưỡng để giúp bạn đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Để chế biến bơ và sandwich giảm cân, bạn chỉ cần làm nhuyễn bơ, sau đó phết đều lên bánh mì. Kết hợp với đó bạn có thể cho thêm cà chua, dưa leo nếu bạn thích. Đây là một món ăn rất đơn giản nhưng cực kỳ chất lượng cho những ai đang tìm cách giảm cân. Đặc biệt là những bạn làm việc văn phòng, sandwich bơ giảm cân sẽ là bữa trưa healthy để giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Bơ sandwich sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả
6. Ăn bơ giảm cân với thịt
Thịt xông khói có lẽ là một món ăn khoái khẩu của rất nhiều người. Vị thơm từ những vỉ thịt nướng sẽ kích thích vị giác, giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng nhanh hơn, đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Với món ăn này, bạn thực hiện theo hướng dẫn như sau. Đầu tiên, bạn thái thịt mỏng, sau đó đem cuộn với 1 miếng bơ nhỏ và cho vào lò nướng. Cho đến khi thịt chín vàng là chúng ta đã có một món ăn giảm cân hiệu quả rồi đấy!
Với món thịt cuộn bơ này, bạn có thể ăn kết hợp với salad rau trộn như tôi đã hướng dẫn ở trên. Việc ăn nhiều rau xanh sẽ cung cấp một lượng lớn vitamin và chất xơ cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, chuyển hóa năng lượng để giúp bạn giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn nhất. Nhiều người thường hay nghĩ rằng ăn thịt sẽ khiến cơ thể mập lên chứ sao lại giảm cân được. Nhưng thực chất, trong thịt chứa một lượng lớn protein, là một nguồn năng lượng cần thiết để nuôi cơ thể và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động nhanh hơn. Như vậy chẳng phải ăn bơ giảm cân với thịt là một sự kết hợp đúng đắn hay sao?
Ăn bơ giảm cân với thịt, tạo thành món thịt cuộn
7. Sinh tố bơ giảm cân
Một ly sinh tố bơ không đường vào mỗi tối sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Rất đơn giản, bạn chỉ cần xay nhuyễn quả bơ, hoặc thậm chí ăn trực tiếp quả bơ cũng là cách để giúp bạn kiểm soát cân nặng. Chất béo thực vật có trong bơ sẽ là nguồn năng lượng cần thiết để giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn lưu ý tuyệt đối không được dùng sữa đặc hoặc đường khi làm sinh tố bơ giảm cân. Tốt hơn hết, bạn nên dùng đường giảm cân hoặc không dùng đường cho ly sinh tố của mình. Và nhớ đừng uống sinh tố sau khi ăn nhé, nó sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát đấy!
8. Thực đơn giảm cân với bơ
Để việc ăn bơ giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn nên lên kế hoạch chi tiết cho mỗi ngày. Việc lên kế hoạch, kiểm soát cân nặng mỗi ngày sẽ là cơ sở để giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Bạn có thể tham khảo gợi ý dưới đây:
- Buổi sáng: Sinh tố bơ không đường
- Buổi trưa: Salad bơ và cá hồi hấp
- Buổi tối: Salad bơ, quả chuối, gạo lứt
Với thực đơn gợi ý ở trên, bạn có thể thay đổi linh hoạt để không bị ngán mà vẫn có thể đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Như vậy, trên đó tôi đã mách bạn những cách ăn bơ giảm cân để mang đến hiệu quả cao trong quá trình kiểm soát cân nặng của mình. Tuy nhiên, việc giảm cân không phải bạn chỉ ăn uống không là đủ. Bên cạnh chế độ ăn hợp lý, bạn cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Chi tiết sản phẩm tập bạn có thể tham khảo thêm trên website của tập đoàn thể thao Elipsport theo địa chỉ: https://elipsport.vn/
Để giảm cân đạt kết quả tốt nhất, ngoài kiểm soát chế độ dinh dưỡng. Tập luyện thể thao là yếu tố quan trọng không kém. Nếu không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập hằng ngày, hãy lựa chọn các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập hoặc thư giãn hằng ngày với ghế massage toàn thân. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và chăm sóc sức khỏe tiện lợi và an toàn nhất.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”