Sivananda yoga là một trong những trường phái yoga lớn trên thế giới. Vậy Sivananda yoga là gì? Trường phái này có những đặc điểm gì nổi bật? Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu nhé. Bài viết này sẽ tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin thú vị về một trường phái yoga mang nhiều ý nghĩa đối với người tập.
Mục lục
1. Sivananda yoga là gì?
Sivananda yoga là một trong những trường phái yoga lớn nhất phương Tây được thừa hưởng từ Hatha yoga truyền thống. Trường phái này được thành lập bởi Swami Sivananda và Swami Vishnudevananda vào năm 1957. Sivananda yoga là một trong những phong cách yoga nhẹ nhàng. Các bài tập của nó có nhịp độ chậm, tập trung vào thiền, hơi thở và tâm linh. Vì vậy Sivananda còn được gọi là yoga của sự hạnh phúc và bình an.
Luyện tập Sivananda yoga
2. 6 điểm chính trong Sivananda yoga là gì?
Điểm đặc biệt nhất của Sivananda yoga đó là lấy sự bình an trong tâm hồn làm mục tiêu cuối cùng cần phải đạt được. Cách thực hành Sivananda yoga dựa trên 6 điểm chính để mỗi Yogi áp dụng vào đời sống. Chúng bao gồm:
- Tư thế (Asana)
- Hơi thở (Pranayama)
- Sự thư giãn (Savasana)
- Ăn uống đúng cách (vegetarianism)
- Tư duy tích cực (Vedanta)
- Thiền định (Dhyana)
Theo đuổi Sivananda yoga là cơ hội để người học rèn luyện cả sức khỏe thể chất và nội tâm, bình thản trước những khó khăn trong cuộc sống. Đây là nền tảng của yoga cổ điển và cũng là điểm khác biệt so với những trường phái yoga khác.
2.1. Các tư thế – Asanas
Tác dụng của những tư thế trong Sivananda yoga là gì? Các tư thế là một trong những yếu tố cốt lõi của việc tập luyện yoga, điều này lại vô cùng quan trọng khi bạn luyện tập thể dục tại nhà. Chúng sẽ giúp bạn có được một thân hình khỏe mạnh, rắn chắc và linh hoạt. Các khớp tay chân cũng sẽ được giúp bạn vận động thoải mái hơn trong đời sống sinh hoạt hàng ngày. Ngoài ra các asana còn đóng vai trò như là sợi dây kết nối tâm trí và hơi thở của bạn.
2.2. Hơi thở – Pranayama
Lợi ích của thở đúng cách trong Sivananda yoga đó là gì? Hơi thở đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình tập luyện yoga. Dù bạn thực hiện các tư thế một cách hoàn hảo nhưng bạn không biết cách thở đúng thì việc tập luyện cũng chẳng đem lại mấy hiệu quả. Về mặt thể chất thì khi bạn hít sâu vào thì các cơ quan như tim, phổi và não được cung cấp một lượng lớn oxy. Bên cạnh đó hơi thở chiếm 90% mức độ quan trọng trong thiền định. Chỉ bằng việc ngồi tịnh tâm và thở là đã phát huy rất nhiều hiệu quả rồi.
Hơi thở đóng vai trò cực kỳ quan trọng khi luyện tập yoga
2.3. Thư giãn – Savasana
Thư giãn và nghỉ ngơi là việc mà bạn cần phải làm hằng ngày để nạp năng lượng cho cơ thể. Đồng thời hoạt động này sẽ giúp phục hồi hệ thần kinh và giúp tinh thần của bạn minh mẫn hơn.
2.4. Dinh dưỡng và ăn uống đúng cách, ăn chay (vegetarianism)
Bạn không thể bỏ qua vấn đề dinh dưỡng trong quá trình tập yoga. Đây là yếu tố giúp bạn bổ sung năng lượng khi luyện tập. Trong yoga có một khái niệm là thực phẩm Sattvic. Vậy thực phẩm Sattvic trong Sivananda yoga là gì? Chúng được cho là các loại thực phẩm tinh khiết và an toàn nhất cho cơ thể chúng ta.
“Sattvic” theo tiếng Phạn có nghĩa là tinh khiết. Chúng bao gồm các loại trái cây, sản phẩm từ sữa, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong. Ngoài ra nó cũng có thể là bất kỳ loại thực phẩm nào chưa qua chế biến. Các loại thực phẩm này giúp cơ thể khỏe mạnh, ổn định tinh thần và tuổi thọ cao hơn.
2.5. Suy nghĩ tích cực
Những suy nghĩ tích cực chính là nền tảng cho những điều tốt đẹp mà bạn sẽ thực hiện hằng ngày. Đó cũng là mục đích mà các bài tập yoga luôn hướng đến. Nếu bạn luôn tràn ngập trong những suy nghĩ tiêu cực thì chẳng bao lâu bạn sẽ lâm vào tình trạng stress, căng thẳng, thậm chí là trầm cảm. Một trong những cách giúp bạn duy trì suy nghĩ tích cực mỗi ngày chính là tập yoga.
2.6. Thiền định
Một khi bạn đạt được sự bình thản trong tâm hồn thì sẽ không có gì làm khó được bạn. Đặc biệt là nếu bạn có một lối sống tích cực. Tuy nhiên đạt được những điều này không phải là dễ. Cách đơn giản nhất bạn có thể làm là thiền định. Hoạt động này sẽ giúp bạn hiểu được chính mình. Nghe có vẻ hơi mơ hồ nhưng bạn hoàn toàn có thể rèn luyện qua thời gian.
3. Lợi ích của Sivananda yoga là gì?
Bỏ qua các yếu tố tâm linh huyền bí thì Sivananda yoga chủ yếu tập trung vào thiền định, niệm kinh và kỹ thuật thở. Vì thế đây sẽ là một lựa chọn phù hợp đối với những người mới bắt đầu tập Yoga cũng như các Yogi lớn tuổi.
Sivananda yoga rất phù hợp với những người cao tuổi
Ngoài những lợi ích về tinh thần thì Sivananda yoga sẽ giúp phổi của bạn khỏe mạnh hơn. Ngoài ra Sivananda yoga còn mang đến các lợi ích khác như giảm căng thẳng, hạ huyết áp và cải thiện giấc ngủ. Sivananda cũng rất tuyệt vời cho những ai cần thay đổi lối sống tích cực hơn.
4. Đối tượng phù hợp với Sivananda yoga là gì?
Sivananda phù hợp với tất cả mọi đối tượng vì phong cách nhẹ nhàng, thoải mái của nó. Đặc biệt loại hình này được khuyến khích cho những ai muốn trải nghiệm yoga toàn diện. Bạn sẽ không chỉ học các bài tập thở và asana mà còn được thực hành tụng niệm. Đặc biệt bất cứ ai tò mò và đánh giá cao về yoga truyền thống đều có thể tìm hiểu thông qua Sivananda yoga.
Qua bài viết này, hy vọng bạn đã hiểu được phần nào khái niệm Sivananda yoga là gì. Phong cách yoga này chủ yếu tập trung vào thiền, hơi thở và yếu tố tâm linh chứ không phải những tư thế yêu cầu kỹ thuật cao. Dù vậy bạn cũng nên chuẩn bị những dụng cụ luyện tập chất lượng khi thực hành bộ môn này. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức nữa khỏe nữa nhé. Nếu bạn lo ngại việc luyện tập bên ngoài bị ảnh hưởng bởi thời tiết, bạn có thể trang bị một chiếc máy tập chạy bộ điện, máy chạy thể dục hoặc xe đạp tập thể dục tại nhà để tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn. Chúc bạn thành công và luôn dồi dào sức khỏe!
Không ai có thể phủ nhận rằng ”sức khỏe vẽ nên thành công” chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay may chay bo Elipsport, thành viên trong gia đình có người thích đạp xe hãy chọn chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”