Mục lục
Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng
Đi bộ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu đi bộ quá nhiều, cơ thể thường gặp phải tình trạng đau. Tại sao đi bộ nhiều bị đau chân, lưng, bụng hay đầu gối? Bài viết sau sẽ mang đến câu trả lời cho bạn.
1. Tại sao đi bộ nhiều bị đau chân?
1.1. Biểu hiện của đau chân do đi bộ
Cẳng chân của bạn phải chịu trọng lượng gấp 6 lần trọng lượng cơ thể trong khi bạn tập thể dục. Vì vậy các hoạt động như đi bộ có thể gây ra vấn đề cho các cơ ở cẳng chân và các mô xung quanh. Từ đó tạo thành viêm. Tại sao đi bộ nhiều bị đau chân, cụ thể là cẳng chân hay đi bộ nhiều bị đau bắp chân hay gót chân? Lý do là bởi bắp chân là một cơ mạnh. Khi chạy bộ cơ này kéo liên tục vào các cơ yếu hơn gần ống chân.
Những người đi bộ quá nhanh từ đầu buổi tập dễ bị chấn thương này. Ngoài ra đi bộ nhiều đau chân. Vì bàn chân phải uốn cong nhiều hơn với mỗi bước chân. Điều này làm các cơ bắp chân bị quá tải. Bạn cũng không nên dành quá nhiều thời gian đi bộ trên bê tông. Việc này cũng có thể dẫn đến viêm cơ cẳng chân. Đau dữ dội ở cẳng chân cũng có thể là biểu hiện của gãy xương chày.
1.2. Cách xử lý tình trạng đi bộ nhiều bị đau chân
Khi gặp tình trạng đi bộ nhiều bị đau chân, bạn nên ngừng tập luyện trong 3 – 8 tuần. Đây là khoảng thời gian để các mô được chữa lành. Bạn có thể cần một loại thuốc chống viêm (chẳng hạn như Ibuprofen) hoặc túi chườm lạnh để giảm sưng đau. Trong khi tạm nghỉ chạy bộ, bạn có thể tập các môn yêu cầu vận động thấp như bơi lội hoặc tập thể dục với xe đạp tại chỗ.
Khi bạn sẵn sàng đi bộ trở lại, hãy chọn một con đường đất và đi bộ trong 20 phút với tốc độ vừa phải. Sau đó bạn hãy tăng khoảng cách hoặc tốc độ vừa phải mỗi tuần. Nếu đi bộ bị đau chân trở lại, hãy nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày trước khi tiếp tục.
Đi bộ nhiều bị đau bắp chân
2. Đi bộ nhiều bị đau đầu gối
2.1. Biểu hiện
Bên cạnh việc đi bộ nhiều bị đau chân, đau đầu gối cũng là tình trạng thường gặp khi tập luyện bộ môn này. Mỗi khi giày của bạn chạm đất, đầu gối của bạn cảm thấy nhói ở xương bánh chè. Cuối cùng, xương bánh chè của bạn có thể cọ xát vào xương đùi. Đây là xương nối giữa đầu gối và hông. Tình trạng đi bộ nhiều đau đầu gối gây tổn thương sụn và viêm gân. Người đi bộ có nguy cơ mắc phải cái vấn đề về đầu gối cao hơn người chạy bộ. Chúng bao gồm xương bánh chè bị lệch, cơ đùi yếu hoặc mất cân đối, sụn đầu gối mềm. Cơn đau đầu gối thường xuất hiện khi bạn đi bộ xuống dốc, gập đầu gối hoặc ngồi trong một khoảng thời gian dài.
2.2. Cách xử lý
Cũng giống như đi bộ nhiều bị đau chân, khi bị đau đầu gối bạn nên cân nhắc chuyển sang một loại bài tập khác cho đến khi tình trạng này giảm. Thường cần 2 – 3 tháng. Đồng thời bạn hãy tập thực hiện một số động tác tăng cường cơ tứ đầu. Chúng giúp điều chỉnh xương bánh chè và nâng đỡ đầu gối của bạn. Nội dung bài tập này như sau:
Ngồi dựa lưng vào tường. Chân phải uốn cong. Bàn chân phẳng trên sàn. Chân trái thẳng trước mặt. Nâng chân trái, giữ cho chân uốn cong. Lặp lại 12 lần. Bài tập này cần thực hiện 3 set mỗi chân. Tiếp theo bạn đứng thẳng và đặt một vòng dây cao su quanh 2 chân. Bước rộng bằng vai 12 – 15 lần lần sang phải. Sau đó bạn lặp lại với bên trái. Khi đi bộ hoặc đi bộ xuống dốc, hãy thực hiện các bước nhỏ hơn. Cố gắng không uốn cong đầu gối của bạn quá nhiều. Bên cạnh đó bạn có thể tập đi ngang để tập luyện cơ hông bên của mình.
3. Đi bộ nhiều bị đau lưng
3.1. Biểu hiện
Tại sao đi bộ lại đau lưng? Đi bộ thường không gây đau lưng dưới. Tuy nhiên chuyển động lặp đi lặp lại có thể làm cho chấn thương lưng dưới trở nên tồi tệ hơn. Tình trạng đi bộ nhiều đau lưng dễ xảy ra khi gân và dây chằng quanh cột sống làm việc quá sức. Viêm khớp hoặc viêm dây thần kinh xung quanh cũng có thể gây đau ở khu vực này.
Đi bộ nhiều bị đau lưng
3.2. Cách xử lý
Để phòng ngừa đau lưng nói chung, bạn hãy giữ cho các cơ vùng lưng vận động thường xuyên. Trong khi đi bộ, hãy tập cơ bụng bằng cách kéo 2 bên rốn về phía cột sống của bạn. Nó giống như thể bạn đang cố gắng làm phẳng bụng. Tránh việc cúi lưng quá nhiều. Đặc biệt là khi bạn đi bộ nhanh hoặc lên dốc. Thay vào đó, giữ cho cột sống của bạn thẳng và hơi nghiêng toàn bộ về phía trước.
Một bài tập kéo ngắn cũng có thể ngăn ngừa đau lưng bằng cách điều chỉnh lại tư thế của bạn. Bạn thậm chí có thể làm điều đó trong khi đi bộ. Bạn chỉ cần khoanh tay ở cổ tay trước thắt lưng. Sau đó giơ hai cánh tay như thể bạn đang kéo áo lên trên đầu.
Đi bộ là bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ và khớp trên cơ thể. Vì vậy nếu tập luyện không đúng cách, việc bị đau là khó tránh khỏi. Bạn cần có sự hiểu biết tại sao đi bộ nhiều bị đau chân hay những bộ phận khác, ví dụ như đi bộ bị đau bụng, đi bộ nhiều bị đau bắp chân để biết cách khắc phục tình trạng này khi tập thể dục tại nhà. Để thư giãn cơ bắp, giảm tối đa tình trạng đau lưng, đầu gối, chân, bạn nên kết hợp máy massage toàn thân vì đây là công cụ hữu hiệu khắc phục tình trạng này. Chúc bạn nhiều sức khỏe!
Hãy đi bộ hàng ngày nếu có thể, nhưng những lúc trờ mưa, nắng, ô nhiễm không khí chúng ta vẫn giữa thói quen đó cùng máy đi bộ Elip là sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe bạn và những người thân yêu. Để tiết kiệm chi phí chúng ta có thể chọn xe đạp tập tại nhà với mức giá chỉ từ 1- 5 triệu đồng hoặc mua trả góp 0% từ ELipsport trên toàn quốc nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”