Tập bơi có tác dụng gì? Rất nhiều những ích lợi từ việc bơi lội sẽ khiến bạn bất ngờ và thích thú khi tập luyện đấy. Cùng xem qua bài viết sau đây để biết về những tác dụng tuyệt vời của việc tập bơi lội, bơi ếch, bơi sải,…
Tuy bơi lội là một bộ môn thể thao quen thuộc nhưng vẫn không ít người thắc mắc tập bơi có tác dụng gì. Việc biết thêm về những lợi ích của bơi lội sẽ giúp chúng ta có thêm động lực để tập luyện bộ môn tuyệt vời này. Hãy cùng xem bơi lội có tác dụng gì cũng như những tác dụng của bơi sải và bơi ếch trong bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
1. Bơi lội có tác dụng gì?
Là một bộ môn vận động nhẹ nhàng và thích hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng, bơi lội rất được yêu thích. Vậy tập bơi có tác dụng gì?
1.1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Đây là tác dụng dễ nhận thấy nhất của bơi lội. Khi tập luyện bộ môn này, toàn bộ cơ thể phải vận động, do vậy các cơ bắp sẽ được rèn luyện và trở nên săn chắc hơn. Tất nhiên, mỗi kiểu bơi sẽ có sự tác động nhiều hơn lên một vùng cơ nào đó nhưng về cơ bản, sức mạnh cơ bắp của toàn thân đều sẽ được cải thiện đáng kể theo thời gian. Điều này cũng làm tăng sức bền của cơ thể cũng như thể lực nói chung.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
1.2. Giảm các chứng viêm và đau sưng
Tập bơi có tác dụng gì với những người bị viêm khớp, chấn thương? Theo nhiều nghiên cứu đã ghi nhận, những người bị viêm khớp có dấu hiệu thuyên giảm các cơn đau cũng như tình trạng viêm. Còn đối với những người bị chấn thương, việc tập bơi giúp họ nhanh phục hồi hơn.
1.3. Giảm cân, giúp cơ thể săn chắc
Không thể qua điều này khi nói về việc tập bơi có tác dụng gì. Với một bộ môn thể thao đòi hỏi sự vận động của toàn thân như bơi lội, chúng sẽ giúp tiêu hao năng lượng một cách nhanh chóng và loại bỏ mỡ thừa. Đặc biệt, với những ai có mong muốn cơ bắp được săn chắc, bơi lội sẽ là một lựa chọn không thể bỏ qua.
1.4. Cải thiện hệ hô hấp
Tập bơi có tác dụng gì? Việc hít thở khi bơi lội là một trải nghiệm đặc biệt và khác hoàn toàn so với các môn thể thao khác. Do vậy, tập bơi có tác dụng vô cùng tích cực lên hệ hô hấp. Điều này cũng biểu hiện đặc biệt rõ ràng với những người bị bệnh hen suyễn.
1.5. Giúp thư giãn, hạn chế stress và trầm cảm
Không chỉ tác động tích cực tới sức khỏe thể chất, bơi lội còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Vậy tập bơi có tác dụng gì? Theo nghiên cứu khoa học, những người bị stress, căng thẳng và trầm cảm do công việc và cuộc sống sau khi thực hiện hoạt động bơi lội thì tình trạng này đã giảm đi tới 8 phần. Các nhà khoa học cũng đã kết luận rằng bơi lội là một cách để giảm căng thẳng nhanh nhất.
1.6. Tốt cho phụ nữ mang thai
Bơi lội có tác dụng gì với phụ nữ mang thai? Có thể nói, bơi lội là môn thể thao thích hợp nhất cho phụ nữ mang thai bởi tính chất vận động nhẹ nhàng mà không mất quá nhiều sức lực. Bên cạnh đó, bơi lội còn giúp giảm thiểu tình trạng sinh non và dị tật cho trẻ. Cũng có một số nghiên cứu đã chứng minh rằng bơi sẽ giúp đứa trẻ trong bụng thư giãn và phát triển trí não tốt hơn.
Tốt cho phụ nữ mang thai
2. Ưu điểm của kiểu bơi ếch
Trên đây là thông tin về tập bơi có tác dụng gì. Tuy nhiên, mỗi kiểu bơi lại có những tác dụng riêng. Vậy bơi ếch có tác dụng gì?
2.1. Tốt cho sức khỏe tim mạch
Với động tác bơi chậm rãi, nhịp thở đều và sâu, bơi ếch nói riêng và bơi lội nói chung rất có lợi cho sức khỏe tim mạch.
2.2. Phù hợp với người già
Bơi ếch có tác dụng gì với người già? Đây là kiểu bơi thích hợp nhất với người lớn tuổi bởi chúng dễ bơi, dễ thực hiện và nhịp điệu bơi chậm. Người già tập bơi ếch cũng tương tự như tập dưỡng sinh.
2.3. Thích hợp với phụ nữ mang thai
Như đã nói ở trên, bơi lội rất tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, không phải kiểu bơi nào cũng phù hợp với khoảng thời gian đặc biệt này vì chúng đòi hỏi nhiều sức lực. Bơi ếch thì ngược lại, với nhịp điệu vừa phải, không phí sức, chúng là môn thể thao đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai.
3. Ưu điểm của kiểu bơi sải
So với bơi ếch, bơi sải khó học hơn nhưng chúng lại được xếp vào dạng những kiểu bơi đáng học nhất. Vậy bơi sải có tác dụng gì và vì sao chúng lại được yêu thích như thế?
3.1. Ít tốn sức
Nếu bơi sải thành thạo, bạn sẽ phát hiện đây là kiểu bơi ít hao sức nhất. Nhờ vào việc ít tốn sức mà rất thích hợp cho những ai có sức khỏe hơi yếu hoặc thích hợp tập luyện ở các bé nhỏ tuổi.
3.2. Cải thiện hệ hô hấp
Với nhịp hô hấp nhịp 3 nhịp thở 1 nhịp, hệ hô hấp của bạn sẽ được cải thiện tuyệt vời nếu bạn chọn tập bơi sải.
Cải thiện hệ hô hấp
3.3. Cải thiện tình trạng xương khớp
Tập bơi có tác dụng gì với các loại bệnh xương khớp thì chúng ta đã thảo luận bên trên. Tất nhiên, bơi sải là có tác dụng hữu hiệu nhất với tình trạng viêm khớp, chấn thương, bệnh cột sống, thoát vị đĩa đệm….
3.4. Giúp chúng ta được an toàn
Bơi sải là một kiểu bơi thích hợp nhất nếu không may chúng ta bị rơi xuống sông, ao, hồ…. Vì vậy, bạn đừng quên học bơi sải dù chúng có thể hơi khó trong thời gian đầu.
4. Những sai lầm khi học bơi cần lưu ý
Bơi lội có thể đốt cháy tới 400 calo trong một giờ. Đồng thời đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp toàn bộ cơ thể khỏe hơn, không gây thêm áp lực lên các khớp và gây chấn thương khi chơi thể thao. Tuy nhiên, để cảm nhận được những lợi ích này, trước tiên bạn cần biết hình thức và kỹ thuật thực hiện chính xác. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hoặc muốn củng cố kỹ năng bơi lội của mình, có một số lỗi bơi phổ biến. Nếu bạn sửa những lỗi này và bổ sung các kỹ năng chuyên môn vào hoạt động thực tế, bạn sẽ sớm trở thành một tay bơi sành sỏi.
4.1. Nín thở
Các chuyên gia về sức khỏe và bơi lội cho biết: Khi chúng ta còn nhỏ hoặc khi mới học bơi, nhiều người được dạy phải hít thở sâu trước. Sau đó nín thở và chúi đầu xuống nước. Nhưng khi bạn làm điều này, bạn đang thực sự đốt cháy oxy. Bạn thử nghĩ xem, nếu bây giờ bạn muốn chạy được 5km, bạn có cần phải nín thở mọi lúc không? Tất nhiên là không, vì bằng cách này, bạn sẽ lấy đi lượng oxy cần thiết cho các cơ.
Các khắc phục:
- Đầu tiên, hãy tập dùng miệng để hít thở sâu trên cạn. Sau đó từ từ thở ra từ mũi, tạo ra một tiếng vo ve. Nếu bạn thở ra bằng mũi và ngân nga, nó sẽ giúp bạn duy trì nhịp thở thích hợp. Làm từ từ, không quá nhanh.
- Xuống nước để thở. Khi hít vào, ngâm mặt vào nước rồi từ từ thở ra bằng mũi, khi thực hiện thì nâng mặt lên khỏi mặt nước.
4.2. Ngẩng đầu lên khỏi mặt nước
Chúng tôi biết rằng điều này nghe có vẻ lạ. Nhưng nếu bạn không ngẩng đầu lên khỏi mặt nước, làm sao bạn có thể thở được? Bất cứ khi nào bạn cần thở, nếu bạn ngẩng đầu lên, bạn sẽ thực hiện 1 cách tự nhiên cùng với cơ thể bạn. Vận động viên ba môn phối hợp CLIF và nhà vô địch năm lần Linsey Corbin cho biết: Thông thường điều này cũng có nghĩa là hông của bạn buộc phải chìm trong nước do thay đổi vị trí cơ thể.
Cách khắc phục:
Tập trung giữ đầu, cằm, cổ chìm trong nước, khi thở nên để đầu ngang với cánh tay trên mặt nước, nhưng vẫn giữ đầu ở trong nước.
Ngẩng đầu lên khỏi mặt nước
4.3. Để hông chìm xuống nước
Nếu bạn để hông chìm trong nước, bạn sẽ có nhiều lực cản hơn trong nước. Bạn càng di chuyển xa, bạn càng nhận được nhiều lực cản và sự mệt mỏi đến nhanh hơn. Vì vậy, mục tiêu của việc giảm sức cản là giữ bình tĩnh và tìm cách nổi cơ thể lên trên mặt nước thay vì chìm xuống nước. Và những người mới bắt đầu thường không biết cách giữ cho phần hông của họ nổi trên mặt nước.
Cách khắc phục:
Nếu bạn muốn tập trung vào việc điều chỉnh cơ hông, bạn có thể đặt ống thở để thở. Sau đó bạn có thể tập trung vào chuyển động của cánh tay trên mặt nước. Nhịp thở ổn định và nâng hông lên càng cao càng tốt. Thực hiện các bài tập thường xuyên 2-3 lần một tuần. Và sau đó thêm các bài tập tốc độ sau khi đã quen.
4.4. Đá chân để tạo lực từ đầu gối
Nếu bạn có nền tảng về chạy hoặc đạp xe, bạn có khả năng mắc phải sai lầm này. Cách đá tự do tốt là bạn phải duỗi thẳng chân, đầu gối chỉ hơi cong, động tác đá chủ yếu nên bắt đầu từ hông thay vì đầu gối. Miễn là đầu gối của bạn cong, đùi của bạn sẽ có rất nhiều lực cản đối với nước.
Cách khắc phục:
Khi tập nên đạp lên tường và đạp nước 10-15 mét. Sau đó thả lỏng bơi ra thành bể, xoa nhẹ các ngón chân trong quá trình tập. Thực hiện liên tiếp những động tác này:
- Lần đầu tiên, bạn chỉ cần giữ thẳng chân và dùng lực từ hông.
- Hãy tưởng tượng lần thứ hai có một đồng xu giữa hai mông và bạn phải co mông để kẹp đồng xu khi đá.
- Lần thứ 3, bạn hãy duỗi người trong nước, duỗi thẳng hết mức có thể và ưỡn người để đập mạnh vào mặt nước như vậy có thể giúp hệ thần kinh học các động tác đá bóng tốt hơn.
4.5. Tầm với xuống nước quá mức
Nếu bạn đã nghĩ cách để tăng độ dài của cú đập tay, cố gắng làm cho cú đập hiệu quả hơn, thì có thể bạn đã mắc phải sai lầm này. Nhiều vận động viên bơi lội muốn kéo dài độ dài cú đánh càng nhiều càng tốt. Nhưng kết quả là cổ tay bị lún xuống hoặc lòng bàn tay hướng ra ngoài. Tác dụng này thực chất giống như một cái phanh.
Cách khắc phục:
Tập lại bằng cách đeo vây đạp nước, chú ý vị trí đặt tay. Để sửa động tác này, chỉ cần xoay cổ tay của bạn theo hướng khác, sao cho các ngón tay của bạn hơi hướng xuống dưới. Sự thay đổi cổ tay nhỏ này ngay lập tức có thể đưa bạn vào một vị trí hữu ích hơn để bắt và đẩy nước. Bạn sẽ thấy rằng tần số nhịp tim đập của bạn tăng lên một chút.
4.6. Phụ thuộc quá nhiều vào cơ thể
Hãy nhớ rằng, bơi lội là một động tác sử dụng toàn bộ cơ thể. Hầu hết mọi người đều cho rằng đây chỉ là một bài tập thể dục. Tuy nhiên, khi bạn tựa vai, tay và lưng để hoàn thành tư thế bơi thì các cơ toàn thân cũng sẽ được kích hoạt. Nếu sử dụng không đúng phương pháp, bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi trong quá trình bơi.
Cách khắc phục:
Trong suốt quá trình tập luyện, hãy cố gắng duy trì sự cân bằng giữa phần trên của cơ thể, thân người và cơ thể. Nếu bạn thấy mình yếu ở một bộ phận nào đó, giả sử đó là phần thân dưới, bạn nên tập thêm các bài tập cơ liên quan với chân, chẳng hạn như squat.
Tập thêm các bài tập để nâng cao sức bền cho bộ phận
Không quá khó để trả lời câu hỏi tập bơi có tác dụng gì phải không nào? Mong rằng, với những tác dụng của bơi lội cũng như những kiểu bơi cụ thể mà tập đoàn thể thao Elipsport nêu ra trên đây, bạn sẽ có thêm nhiều động lực để bắt đầu bộ môn này. Còn nếu vẫn không thích bơi, bạn có thể chọn đạp xe đạp tập hoặc máy chạy bộ hoặc ghế massage để tập luyện nhé. Đây đều là những thiết bị giúp bạn có một bài tập Cardio đốt cháy năng lượng và cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả đấy.
Nếu muốn tìm hiểu kỹ hơn về các chủ đề bơi lội, bạn có thể xem thêm ngay tại website của tập đoàn thể thao Elipsport bất cứ lúc nào. Còn nếu chưa có hứng thú với học bơi, bạn có thể luyện tập với máy tập chạy bộ, hoặc xe đạp tập, ghế massage,… cũng cho kết trong việc cải thiện sức khỏe, vóc dáng. Bơi lội là một môn thể thao được nhiều người lựa chọn và xem như phương pháp rèn luyện, chăm sóc sức khoẻ hữu hiệu được rất nhiều người áp dụng. Nếu muốn tìm hiểu kỹ hơn về các chủ đề bơi lội khác, bạn có thể xem thêm ngay tại website của tập đoàn thể thao Elipsport bất cứ lúc nào. Còn nếu chưa có hứng thú với học bơi, bạn có thể luyện tập với may chay bo, hoặc xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân,… cũng cho kết trong việc cải thiện sức khỏe, vóc dáng.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Với một bộ môn thể thao đòi hỏi sự vận động của toàn thân như bơi lội, chúng sẽ giúp tiêu hao năng lượng một cách nhanh chóng và loại bỏ mỡ thừa
Việc hít thở khi bơi lội là một trải nghiệm đặc biệt và khác hoàn toàn so với các môn thể thao khác. Do vậy, tập bơi có tác dụng vô cùng tích cực lên hệ hô hấp. Điều này cũng biểu hiện đặc biệt rõ ràng với những người bị bệnh hen suyễn. Tuy nhiên, bạn cần tập luyện với HLV chuyên nghiệp.
Có thể nói, bơi lội là môn thể thao thích hợp nhất cho phụ nữ mang thai bởi tính chất vận động nhẹ nhàng mà không mất quá nhiều sức lực. Bên cạnh đó, bơi lội còn giúp giảm thiểu tình trạng sinh non và dị tật cho trẻ. Cũng có một số nghiên cứu đã chứng minh rằng bơi sẽ giúp đứa trẻ trong bụng thư giãn và phát triển trí não tốt hơn.
Bơi ếch là kiểu bơi thích hợp nhất với người lớn tuổi bởi chúng dễ bơi, dễ thực hiện và nhịp điệu bơi chậm. Người già tập bơi ếch cũng tương tự như tập dưỡng sinh.
Bơi ếch với nhịp điệu vừa phải, không phí sức, chúng là môn thể thao đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai.