Tập yoga mông có to không là nỗi niềm băn khoăn của nhiều chị em phụ nữ khi chọn tập yoga như một phương pháp giảm mỡ cho eo thon thay vì các bộ môn khác. Đây thực ra không phải là nỗi băn khoăn vô lý bởi đa phần chúng ta đều muốn có vòng ba săn chắc và nảy nở còn các động tác yoga thì lại có vẻ khá nhẹ nhàng. Tuy nhiên, câu trả lời về việc tập yoga có tăng vòng 3 không có thể sẽ khiến nhiều người bất ngờ đó nhé.
Tập yoga giúp tăng vòng 3
Mục lục
1. Tập yoga có tăng vòng 3 không?
Câu hỏi tập yoga mông có to không là một câu hỏi cực kỳ phổ biến, nhất là với những người mới tìm đến yoga và có mong muốn cải thiện vóc dáng. So với các bộ môn tập luyện khác như gym hoặc Rumba, yoga có các tư thế vận động nhẹ nhàng hơn hẳn. Đây chính là nguyên nhân khiến cho mọi người lo lắng về tác dụng cải thiện số đo vòng ba của bộ môn này. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể dẹp bỏ băn khoăn này vì tập yoga cải thiện số đo vòng 3 rất hiệu quả. Không chỉ giúp mông to hơn, chúng còn giúp mông được săn chắc bởi tăng cơ chứ không phải mỡ thừa. Đương nhiên, vì thế nên chúng cũng sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối và quyến rũ hơn.
Nguyên nhân khiến cho việc tập yoga tăng vòng 3 tốt là vì khi tập, chúng ta phải căng và kéo giãn cơ mông rất nhiều. Điều cốt yếu của việc tập yoga không phải là bạn tập được nhiều tư thế hay không mà là bạn giữ được một tư thế trong bao lâu. Nếu thử tập một vài bài tập yoga, bạn sẽ biết rằng việc giữ một tư thế trong bộ môn này đủ thời gian như yêu cầu là không đơn giản. Do vậy, bạn đừng lo lắng về việc tập yoga mông có to không nữa nhé.
2. Những bài tập yoga tăng vòng 3 hiệu quả.
Có một vài điều bạn cần chú ý là việc tập yoga có tăng vòng 3 không hoàn toàn phụ thuộc vào chính bạn. Thứ nhất là bạn có chọn đúng những bài tập yoga để tăng vòng 3 không, thứ hai là bạn phải tập đúng kỹ thuật và thứ ba là phải duy trì việc tập luyện được lâu dài. Tập yoga mông có to không sẽ được đánh giá dựa trên việc bạn tập yoga được bao lâu và duy trì nó đều đặn như thế nào. Nên nhớ rằng, tác động của yoga tới vóc dáng cơ thể không nhanh được như tập gym, vì vậy, bạn cần duy trì việc tập yoga lâu dài. Dưới đây sẽ là một số các bài tập yoga giúp tăng vòng ba hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.
2.1. Tư thế chiếc ghế
Hẳn bạn sẽ không còn phải băn khoăn xem tập yoga mông có to không nếu bạn thường xuyên thực hiện tư thế chiếc ghế. Bài tập này tác động trực tiếp tới vùng cơ mông và giúp chúng trở nên săn chắc, nở nang. Các bước thực hiện bài tập chiếc ghế như sau:
- Đứng thẳng người, hai tay giơ lên cao, hai chân rộng bằng vai.
- Khuỵu gối xuống, đẩy mông ra sau như khi bạn ngồi trên một chiếc ghế, giữ lưng thẳng.
- Giữ nguyên tư thế từ 7-10 giây rồi trở về tư thế đứng thẳng, lặp lại bài tập từ 10-15 lần.
- Bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách nhón hai chân lên và chỉ đứng hoàn toàn bằng mũi bàn chân.
- Cẩn thận nếu bạn tập tư thế này trong lúc bị đau thắt lưng hoặc trong kỳ kinh nguyệt.
Tư thế chiếc ghế
2.2. Tư thế chim bồ câu
Tập yoga có tăng vòng 3 không sẽ không còn là một câu hỏi khó trả lời khi bạn tập luyện tư thế chim bồ câu. Đây được coi là một trong những bài tập yoga tăng vòng ba tốt nhất mà bất cứ ai muốn cải thiện số đo vòng mông đều nên thực hiện.
- Ngồi trên sàn nhà, chân phải gập lại, lòng bàn chân hướng vào trong.
- Chân trái duỗi thẳng về phía sau, hai tay đặt hai bên người.
- Từ từ gập chân trái lên, hai tay đưa lên và gập ra phía sau đầu, bàn tay cầm lấy bàn chân, ngực căng ra. Chú ý mông, chân phải và đùi trái phải nằm dưới sàn.
- Giữ tư thế trong vòng 30-60 giây rồi từ từ hạ chân trái xuống. Đổi chân trái lên trước và thực hiện lại các bước.
Đây là một tư thế khá khó nên bạn hãy tập khi đã quen với yoga và có sự giám sát của huấn luyện viên. Không tập khi bạn có vấn đề về khớp gối hoặc các bệnh xương khớp khác.
2.3. Tư thế tay chân cơ bản
Tập yoga mông có to không nếu chỉ thực hiện bài tập đơn giản? Câu trả lời là có nếu như bạn thực hiện tư thế tay chân cơ bản dưới đây:
- Đứng thẳng trên sàn nhà, hai tay buông dọc theo cơ thể.
- Cúi gập người về phía trước sao cho hai tay chạm sàn.
- Giữ tư thế từ 45-60 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế tay chân cơ bản
2.4. Tư thế lạc đà
Nếu muốn đơn giản hơn để chứng minh xem tập yoga có tăng vòng 3 không, bạn có thể chọn tư thế lạc đà. Bài tập này làm linh hoạt cơ thể và tăng size vòng ba rất hiệu quả.
- Quỳ gối trên sàn nhà, hai tay chống vào hông.
- Từ từ ngả người về phía sau hết cỡ rồi đưa hai tay nắm lấy gót chân.
- Giữ tư thế từ 2-3 phút rồi buông tay, đưa người trở về tư thế cũ.
- Nằm xuống sàn nhà thư giãn sau bài tập.
Như vậy, bạn có thể bớt lo lắng về việc tập yoga mông có to không rồi phải không nào. Để có được vóc dáng đẹp cũng như số đo vòng mông như ý muốn, bạn hãy duy trì việc tập yoga đều đặn nhé.
“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay và đặc biệt gia đình chúng ta mỗi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đa dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tại nhà cùng các thành viên gia đình sẽ giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”