Thanh long bao nhiêu calo? Thanh long là loại trái cây phổ biến tại Việt Nam với 3 màu: Vỏ hồng đỏ ruột trắng (chiếm đa số), vỏ hồng đỏ ruột đỏ và vỏ vàng ruột trắng. Tuy quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết lợi ích của loại trái cây này.
Thanh long có vẻ ngòai độc đáo, hương vị ngọt thanh là là loại trái cây giải nhiệt ngày hè rất thông dụng. Trong thanh long chứa nhiều vitamin và khoáng chất cùng chất chống oxy hóa cung cấp cho người dùng cơ thể khỏe mạnh. Vậy bạn có biết thanh long bao nhiêu calo chưa? Ăn thanh long thế nào để giảm cân hiệu quả? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!
Thanh long bao nhiêu calo
Mục lục
1. Thanh long bao nhiêu calo?
Nếu bạn muốn biết 1 quả thanh long bao nhiêu calo thì bạn cần biết 100g thanh long bao nhiêu calo, vì mỗi quả sẽ có trọng lượng khác nhau. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết trong 100g thanh long chứa 60 Calo, 107mg canxi, 82,14 g carbohydrate, 82,14 g đường, 39mg natri, 6,4mg vitamin C, 3,57 protein, 1,8g chất xơ, 0g chất béo và sắt, cholesterol.
2. Lợi ích của thanh long
Sau khi đã tìm hiểu thanh long bao nhiêu calo thì bạn tiếp tục tham khảo các lợi ích của loại quả này.
- Chất chống oxy hóa dồi dào: Theo kết quả nghiên cứu trên Tạp chí Công nghệ sinh học châu Phi, trong thanh long chứa dồi dào những chất chống oxy hóa như betacyanin, axit phenolic và flavonoid. Các chất tự nhiên này có khả năng bảo vệ những tế bào trong cơ thể khỏi bị hư hại bởi những gốc tự do – các phân tử gây lão hóa sớm và tạo thành những các bệnh như ung thư. Mặt khác, bài báo trên Tạp chí Khoa học Dược phẩm và Dược phẩm Thế giới cũng cho thấy hoạt động chống oxy hóa trong thanh long rất hữu ích trong việc ngăn ngừa những tình trạng viêm của cơ thể như gút, những dạng viêm khớp khác.
- Tăng cường khả năng kiểm soát đường huyết: Thanh long là một thực phẩm giàu chất xơ và không có chất béo tự nhiên, tạo cảm giác no lâu hơn giữa các bữa ăn. Với người bị tiền tiểu đường, thanh long có tác dụng giảm lượng đường trong máu. Nếu bệnh nhân tiểu đường, ăn lượng lớn thanh long có thể làm giảm lượng đường trong máu bằng cách thay thế những tế bào bị tổn thương trong tuyến tụy tạo ra insulin (hormone giúp cơ thể phá vỡ đường).
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Nghiên cứu trên Tạp chí điện tử công nghệ sinh học đã chỉ ra rằng ăn thanh long có tác dụng prebiotic đối với cơ thể, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột và tăng cường tiêu hóa. Carbohydrate trong thanh long được gọi là oligosacarit, chất này rất tốt cho việc kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi cho ruột và dạ dày giúp việc tăng cường chứa năng hệ thống miễn dịch và tiêu hóa, giảm những nguy cơ làm nhiễm trùng đường ruột.
- Tốt cho sức khỏe tim mạch: Trong thanh long nhiều hạt nhỏ. Các hạy này chứa rất nhiều axit béo có lợi cho sức khỏe như omega-6, omega-3 và những loại dầu tự nhiên.
Thanh long chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe
3. Hướng dẫn ăn thanh long giảm cân
Bạn thấy đấy, thanh long rất tốt cho sức khỏe, nên bạn có thể thêm nó vào khẩu phần ăn để vừa giảm cân vừa giúp cơ thể khỏe mạnh. Ăn thanh long giảm cân có thể được chia thành 2 buổi: sáng và trưa.
Bữa sáng: Trong bữa sáng, bạn ăn thanh long 2 lần với 50-300g trong mỗi lần ăn và uống thêm một ly nước. Khi ăn cần nhai thật kỹ hạt để những axit béo không bão hòa như omega-3 và omega-6 được nạp vào cơ thể, giúp hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh và nạp đủ năng lượng để hoạt động.
Bữa trưa: Bạn ăn thanh long kèm sữa chua không đường để vừa giảm cân hiệu quả vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn trưa bằng món canh tôm nấu thanh long. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn làm sạch và bóc bỏ vỏ 150g tôm tươi, băm nhuyễn, ướp với gia vị rồi vo tròn thành tôm viên. Thanh long cắt thành các khối vừa ăn, gọt vỏ và cắt khúc 50g cà rốt. Sau đó, bạn bắc lên bếp 1 nồi nước, đun đến khi sôi thì cho tôm vào nấu sôi. Tiếp theo cho cà rốt vào nấu cho đến khi chín thì thêm thanh long vào nấu trong 2 phút. Cuối cùng, bạn nêm nếm gia vị cho vừa ăn thì tắt bếp và thưởng thức món ngon giảm cân thôi nào!
4. Lưu ý khi ăn thanh long
Thanh long chứa nhiều đường nên nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì không nên ăn loại trái cây này vào buổi tối. Vì chúng có thể làm bạn bị tiêu chảy, rối loạn đường ruột và những bệnh liên quan đến lượng đường trong máu.
Phái nữ đang trong ngày “đèn đỏ” thì cũng không nên ăn thanh long vì có thể gây tình trạng hành kinh không thông. Mặt khác, bệnh nhân tiểu đường cũng không nên dùng loại quả này để tránh làm lượng đường trong máu tăng cao.
Không nên ăn thanh long vào buổi tối
Với những thông tin bên trên, bạn đã biết được thanh long bao nhiêu calo. Loại trái cây này mang đến nhiều lợi ích đến cho sức khỏe và có thể ăn cũng như chế biến thành các món khác dễ dàng, bạn nên thường xuyên thưởng thức. Tuy nhiên hãy lưu ý là nên ăn vừa đủ và đúng cách, những người thuộc dạng không phù hợp với thanh long thì nên tránh ăn. Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân thì nên tập luyện thể dục thể thao nữa nhé! Các thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập thương hiệu Elipsport rất phù hợp để tập luyện giảm cân tại nhà.
Lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ tích tụ dưới dạng mỡ thừa, nếu bạn không tiêu hao calo dự trữ đó kịp thời chúng sẽ làm cho bạn gặp rắc rối về cân nặng ngay. Đừng lo lắng về điều này nữa, chúng tôi mang đến cho bạn các thiết bị luyện tập như may chay bo Elip, xe đạp tập,… chúng sẽ giúp bạn tiêu hao hết lượng calo còn dư lại sau mỗi ngày. Bên cạnh đó, thư giãn trên ghế massage nhằm giải tỏa căng thẳng cũng là một cách giúp cơ thể hoạt động tốt, trao đổi chất hiệu quả và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hơn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Thanh long ruột đỏ chứa lượng đường khoảng 15%, trong khi ở thanh long ruột trắng là 10%. Do đó, tùy vào khẩu vị mà bạn chọn loại thanh long phù hợp. Thanh long ruột đỏ thường ngọt và ngon hơn thanh long ruột trắng.
Hàm lượng calo trong thanh long thấp, đồng thời lượng vitamin C và nước dồi dào trong nó giúp tăng khả năng chuyển hóa chất béo, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hạn chế được việc tích tụ mỡ thừa. Mặt khác, chất xơ hòa tan trong thanh long có thể làm giảm lượng đường trong máu, giảm cân và ngừa ung thư.
Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa 1 trái thanh long để giảm béo bụng và không gây hại cho dạ dày.
Sản phụ không được khuyến khích ăn nhiều thanh long trong thời gian mang thai vì lượng protein thực vật của nó có thể làm thai phụ dị ứng.
Bạn cần phối hợp việc tập thể dục với ăn thanh long để hiệu quả giảm cân được phát huy tối ưu.