McTominay là cầu thủ có chiều cao ấn tượng của bóng đá Anh. Thế nhưng câu chuyện đằng sau chiều cao ấy cũng không kém phần thú vị. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu cách tăng chiều cao của McTominay trong bài viết này nhé.
Phương pháp tăng chiều cao của của McTominay là gì? Bạn sẽ cảm thấy rất bất ngờ khi biết được cách tăng chiều cao của McTominay mặc dù tuổi đời của anh còn khá trẻ.
Mục lục
1. Scott McTominay là ai?
Scott Francis McTominay sinh năm 1996 tại Lancaster, Anh. Anh gia nhập đội trẻ MU từ lúc 5 tuổi. Sau đó McTominay đã ký hợp đồng chuyên nghiệp đầu tiên vào năm 2013. Giai đoạn từ hè 2013 – 2016, McTominay chỉ đá 12 trận cho đội U18 Manchester United. Tức là trung bình có 4 trận/mùa giải. Đến mùa giải 2016 – 2017, cầu thủ này bỗng cao vọt và được đôn lên đội hình U23 của Manchester United.
2. Cách tăng chiều cao của McTominay là gì?
Đầu năm 2015, Scott McTominay khi đó 18 tuổi và chỉ cao 1,68m. Với thể hình nhỏ bé, tiền vệ này đối mặt với nguy cơ không thể thực hiện giấc mơ chơi bóng chuyên nghiệp. Nhưng chỉ 18 tháng sau, McTominay bỗng dưng “lột xác” về chiều cao. McTominay cao thêm 25cm trong quãng thời gian đó.
Scott McTominay (ngoài cùng bên phải) với chiều cao vượt trội 1m93
Từ một trong những cầu thủ có thể hình thấp bé, McTominay trở thành nhân tố có chiều cao vượt trội 1,93m. Anh nằm trong số những cầu thủ cao nhất tại M.U cùng với Nemanja Matic, Fellaini và nhỉnh hơn 1 chút so với Pogba. Cùng với chiều cao, thể hình của McTominay cũng phát triển vượt trội. Cân nặng của anh tăng lên 88 kg.
Khi được hỏi về cách tăng chiều cao và cân nặng, McTominay chia sẻ: “Warren Joyce và Paul McGuinness (huấn luyện viên đội trẻ M.U) là những người đã giúp đỡ tôi. Họ đã cải thiện dinh dưỡng cho tôi và yêu cầu tôi tập luyện với cường độ cao nhất có thể. Tôi biết là mình sẽ khá cao nhưng không nghĩ là có được chiều cao như hiện tại. Nếu tôi ở một Câu lạc bộ khác, có lẽ họ đã không đủ kiên nhẫn với tôi. Nhìn thể hình của tôi, có lẽ họ sẽ nghĩ rằng nên đào thải một cầu thủ nhỏ bé như vậy. Tôi biết ơn Manchester United vì đã tin tưởng tôi”. Tóm lại chúng ta biết cách tăng chiều cao của McTominay đó chính là dinh dưỡng và luyện tập theo chế độ khoa học một cách nghiêm ngặt.
3. Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho các cầu thủ
Giống như mọi cầu thủ khác, cách tăng chiều cao của McTominay cũng cần dựa vào chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý.
3.1. Carbohydrates
Cầu thủ bóng đá cần nhiều năng lượng để duy trì sức mạnh của mình. Carbohydrate là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể của họ. Chất dinh dưỡng này chiếm khoảng 45 – 65% lượng calo hàng ngày của họ.
Đặc biệt, một số nguồn thực phẩm chứa carbs có lợi cho sức khỏe hơn những nguồn khác. Chẳng hạn ngũ cốc thường chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn là các chất thay thế tinh chế. Vì vậy cầu thủ thường ưu tiên ăn các loại bánh mì nguyên hạt, mì ống, bánh quy giòn và ngũ cốc có hàm lượng chất béo và đường thấp. Các nguồn carbs lành mạnh bao gồm:
- Ngũ cốc nguyên hạt: bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt, mì ống nguyên cám, gạo lứt và ngũ cốc ít đường.
- Trái cây tươi: lê, táo, chuối, dưa hấu, dứa, dưa đỏ.
- Rau củ không tinh bột: bông cải xanh, rau bina, ớt, bí xanh, rau diếp xanh, hành tây, súp lơ, nấm, cà chua, cà rốt.
- Rau củ có tinh bột: khoai tây, khoai lang, đậu Hà Lan, ngô, bí đỏ.
- Các loại đậu như đậu đen, đậu trắng, đậu lăng…
- Sữa: sữa chua Hy Lạp, sữa ít béo và sữa chocolate.
3.2. Protein
Protein cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn của các cầu thủ bóng đá. Chất này giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Khoảng 10 – 15% lượng calo một cầu thủ bóng đá hấp thụ nên đến từ protein.
Các cầu thủ bóng đá nên ăn các loại thực phẩm chứa nguồn protein gầy. Ví dụ như thịt gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa ít béo và các loại hạt. Kết hợp protein và carbs trong bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ có thể giúp cầu thủ đạt được sự cân bằng dinh dưỡng cần thiết.
Cá ngừ rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cầu thủ như McTominay
3.3. Cần kiểm soát nguồn chất béo tiêu thụ
Cầu thủ bóng đá cũng rất cần chất béo. Tuy nhiên, quá nhiều chất béo (đặc biệt là loại bão hòa) khiến tăng mỡ. Từ đó cầu thủ sẽ chậm chạp và hiệu suất thi đấu thấp. Ngược lại quá ít chất béo có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng và cũng tác động đến hiệu suất thi đấu. Vì vậy, bữa ăn của các cầu thủ cần có đủ lượng chất béo cần thiết. Những loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm:
- Chất béo không bão hòa đơn: dầu olive, dầu hạt cải, quả bơ, quả hạch (quả hồ trăn, hạnh nhân, hạt điều)…
- Axit béo Omega-3 (chất béo không bão hòa đa): cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá bơn), quả óc chó, hạt lanh và hạt chia…
- Thực phẩm cần giới hạn: sữa béo, dầu cọ, thức ăn chiên, thịt bò, thịt lợn, thịt gà, bơ thực vật, thực phẩm nhiều kem…
3.4. Hydrate là chìa khóa
Mất nước là vấn đề rất nghiêm trọng cho các cầu thủ. Đặc biệt là ở khoảng thời gian trước và trong khi thi đấu. Trong khi luyện tập hoặc thi đấu, các cầu thủ mất trung bình 0,5 – 0,6 lít nước/giờ. Họ cũng cần uống nước sau mỗi 15 – 20 phút. Các cầu thủ cũng có thể bổ sung chất điện giải khi tham gia bất kỳ hoạt động nào kéo dài hơn một giờ để tránh tình trạng mất nước.
Cầu thủ cần bổ sung đủ nước trong khi thi đấu
Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu cách tăng chiều cao của McTominay, qua đó cũng biết được chế độ dinh dưỡng phù hợp cho các cầu thủ, người muốn tăng chiều cao nhanh chóng. Kết hợp với chế độ ăn uống bạn phải rèn luyện thể dục, thể thao để nhanh chóng đạt kết quả. Những bài tập đơn giãn bạn có thể thực hiện tại nhà như chạy bộ với máy chạy bộ, đạp xe đạp tập thể dục, hít xà đơn,… chúng không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp cải thiện sức khỏe, tăng đề kháng, giúp cơ thể khỏe đẹp. Để tăng chiều cao đừng để cơ thể bị mất ngủ, chuyên gia khuyên rằng sử dụng ghế massage giúp tăng lưu thông máu, giảm căng thằng và giúp ngủ ngon hơn. Chúc các bạn nhanh chóng sở hữu chiều cao ưng ý.
Nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh hơn mà lại an toàn tuyệt đối chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn, bạn có thể tham khảo các dòng may chay bo, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”