Đối với những nàng có vòng 2 to và vòng 3 nhỏ thì liệu có cách nào để “cấp cứu” không? Dưới đây sẽ là một số bài tập bụng nhỏ mông to giúp các nàng lấy lại thân hình đồng hồ cát như thiếu nữ đôi mươi trong mơ.
Giảm mỡ cho eo thon dáng chuẩn chính là mơ ước cả đời của nhiều cô gái. Tuy nhiên với chi phí tập gym đắt đỏ hiện nay thì giải pháp tập tại nhà luôn là lựa chọn hàng đầu. Và liệu bài tập cho bụng nhỏ mông to nào sẽ phù hợp với các nàng? Dưới đây sẽ là một số bài tập thể dụng cho bụng nhỏ mông to, giúp bạn lấy lại dáng vẻ thời con gái cũng như là tăng sức quyến rũ của bản thân với thân hình đầy đặn và đẫy đà hơn.
Làm thế nào để có một chiếc eo thon và vòng 3 đạt chuẩn
Mục lục
1. Các bài tập bụng nhỏ mông to hiệu quả khó tin
1.1. Động tác giữ thăng bằng kết hợp các cơ bụng – lưng – cánh tay
Bài tập này sẽ giúp bạn có được một vòng eo điểm 10 và vòng 3 săn chắc hơn ngoài ra còn giúp bạn trở nên vững vàng và rèn luyện sức bền. Với động tác 1, hãy giữ vững cơ thể bằng 1 bên chân, rồi từ từ nâng chân còn lại sao cho vuông góc với mặt sàn. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên và lặp lại nhiều nhất có thể. Đây được coi là một bài tập khá hiệu quả vì nó giống như một khúc dạo đầu, bởi khởi động làm nóng người toàn thân.
Bài tập 1: giữ thăng bằng kết hợp các cơ bụng – lưng – cánh tay
Bài tập này có tác dụng đến vùng cơ bụng, vùng lưng, vùng cánh tay giúp cho body hoàn hảo, eo nhỏ mông to hơn.
1.2. Bài tập bụng nhỏ mông to với plank một bên
Đây được coi là một bài tập bụng nhỏ mông to vô cùng đem lại kết quả tuyệt vời giúp cải thiện được vòng eo con kiến vì lực tác dụng đều vào hai bên.
Trước hết, hãy bắt đầu đơn giản với tư thế plank như bình thường, sau đó từ từ nghiêng người sang một bên. Rồi chống khuỷu tay để nhằm hỗ trợ nâng người và cơ thể vững vàng hơn. Khuỷu tay của bạn lúc này sẽ nằm vuông góc với mặt sàn. Hãy hạ eo xuống rồi nâng lên nâng xuống liên tục. Nâng cao động tác hơn một tí bạn có thể giơ một tay lên để lực có thể tác động đều, sau đó giữ nguyên trong vòng 5 giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp đi lặp lại động tác từ 10-15 lần tập sẽ thấy hiệu quả ngay lập tức.
Bài tập 2: Plank một bên giúp bụng nhỏ và mông to
1.3. Động tác chiếc cầu
Đây là một trong những động tác yoga hiệu quả nhằm giúp cho mông to bụng nhỏ. Trước tiên nhất, hãy nằm thả lỏng bản thân trên thảm tập, sau đó co dần đầu gối về sát phần mông hết mức có thể, hợp với sàn nhà một góc 60 độ. Rồi hít thật sâu, chầm chậm nhẹ nhấc lưng lên cao cho đến khi bạn có thể cảm được ngực của mình có thể chạm được cằm mà không cần cúi xuống. Đảm bảo vai ép sát hông, không được dịch chuyển và khi nâng cơ thể thì phần cánh tay phải song song với sàn nhà tạo thành một đường thẳng hoàn hảo. Hãy giữ cơ thể này từ 2 đến 3 phút. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp cho bạn đạt được vòng eo như mong muốn.
Bài tập 3: Boat pose giúp bạn có được vòng 2 và vòng 3 trong mơ
1.4. Bài tập bụng nhỏ mông to Squat
Nhắc đến những bài tập giúp cho mông to không thể không kể đến động tác thần thánh “Squat”. Đối với các chị em yêu thích việc có một vòng 3 hoàn hảo squat này không mấy là lạ lẫm. Trước hết hãy đứng thẳng, hai chân từ từ dang rộng ra, làm sao cho hai chân rộng bằng vai.Tiếp đến, hít một hơi thật sâu rồi duỗi thẳng lưng, đẩy phần eo, hông và vòng 3 về đằng sau. Đầu gối phải mở rộng, thật thẳng hàng. Mắt nhìn thẳng rồi thở đều. Sau đó đứng lên, làm lại từ đầu. Liên tục 20 lần, thực hiện 3 hiệp.
Bài tập 4: Squat từ lâu đã “nổi danh” trong bài tập giúp bụng nhỏ mông to
2. Một số lưu ý với bài tập bụng nhỏ mông to
- Chế độ ăn phải phù hợp, giảm thiểu tối đa việc ăn tinh bột và đường, tuy nhiên bạn có thể ăn trước bữa tập tầm 1 tiếng để cơ thể được bổ sung năng lượng.
- Uống thật nhiều nước, người 60kg thì thông thường sẽ uống 600ml nước mỗi lần để cơ thể có thể đào thải được độc tố qua tuyến mồ hôi thật hiệu quả.
- Không nên cố gắng quá sức trong những lần đầu tiên. Những bài tập này tưởng chừng như rất đơn giản nhưng thật ra sẽ gây nhiều khó khăn cho những buổi đầu tiên, chính vì vậy khi tập luyện những bài tập bụng nhỏ mông to này bạn phải hết sức lưu ý về tiết chế cường độ tập để tránh xảy ra những sự cố cũng như chấn thương không mong muốn, và cơ thể có thể thích nghi dần, tránh tình trạng nản tập ngay từ những lần đầu tiên. Bạn có thể sử dụng ghế matxa toàn thân 5-10 sau trước buổi đi ngủ để các cơ được thư giãn và bớt đau nhức sau một ngày vận động với các bài tập.
Trên đây chính là một số bài tập gợi ý cũng như là một số lưu ý mà tập đoàn thể thao Elipsport dành tặng riêng cho bạn. Hãy xem đây là một món quà nhỏ mà chúng tôi mong chúc bạn tìm lại được vóc dáng mà mình hằng ao ước, diện những bộ đồ thật xinh để tự tin dạo phố cùng người thương và bè bạn. Ngoài ra, chạy bộ và đạp xe đạp cũng là một phương pháp trong bài tập bụng nhỏ mông to, hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Body của chúng ta phần bụng là phần có lớp mỡ nhiều và cần phải rất kiên trì trong tập luyện chúng ta mới có thể giảm béo bụng, làm cơ bụng săn chắc, có rất nhiều bài tập làm chúng ta nhàm chán và khó tập luyện nên mỡ bụng ngày một nhiều hơn, Hãy lựa chọn phương pháp dễ tập nhất tại nhà mà bạn yêu thích nó cho hàng ngày tập thể dục như đi bộ chạy bộ trên máy chạy bộ điện Elip là một giải pháp hữu hiệu bạn hãy thử xem.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”