Một vóc dáng thon gọn, cân đối, săn chắc và quyến rũ sẽ giúp con người tự tin hơn. Do đó, nhiều phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả đã ra đời. Cùng điểm danh 7 chế độ giảm cân đang được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay nhé!
Cân nặng là vấn đề không chỉ phái nữ mà ngay cả cánh mày râu cũng quan tâm. Với cuộc sống tất bật ngày nay, việc không có thời gian để tập thể dục và tự nấu ăn khiến con người tăng cần vù vù vì những món ăn nhanh không dinh dưỡng, đầy dầu mỡ cũng như ít vận động. Chính vì vậy, việc tìm phương pháp giảm cân sao cho nhanh chóng, hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn rất được xem trọng.
Top 7 phương pháp giảm cân hiệu quả, khoa học được nhiều người áp dụng
Mục lục
- 1. Phương pháp giảm cân kiêng đường: Low – sugar
- 2. Phương pháp giảm cân kiêng tinh bột: Low – carb
- 3. Phương pháp giảm cân theo chế độ ăn DAS
- 4. Phương pháp giảm cân hiệu quả theo chế độ nguyên thủy: Paleo
- 5. Phương pháp giảm cân khoa học theo chế độ ăn chay: Vegetarian
- 6. Phương pháp giảm cân cực ít chất béo: Ultra low – fat
- 7. Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn: Intermittent fasting
1. Phương pháp giảm cân kiêng đường: Low – sugar
Nguyên tắc: Phương pháp giảm cân kiêng đường chú trọng vào việc hạn chế đến mức tối đa lượng đường từ 3 nguồn chính: Đường từ tinh bột và những loại hạt, đường hóa học, đường từ trái cây. Thay vào đó, bạn sẽ được ăn tất cả những loại thịt và mỡ.
Bài tập thể dục kết hợp: Ngày đầu, bạn đi bộ nhanh trong 45 phút. Ngày thứ 2, bạn thực hiện những bài tập cardio trong 20 phút. Ngày thứ 3, bạn đạp xe trong 30 phút.
2. Phương pháp giảm cân kiêng tinh bột: Low – carb
Nguyên tắc: Chế độ low – carb cần kiêng tối đa tinh bột, nhưng bù lại bạn có thể dùng chất béo và đạm. Tinh bột là chất chứa nhiều trong cơm, bánh mì, hoa quả. Do đó, bạn nên hạn chế những loại quả chứa nhiều tinh bột như bưởi, táo, việt quất, dưa lưới, cam, chuối, đào, nho, dâu tây, dâu đen, dứa, mận, lê, xoài… khi áp dụng phương pháp này, vì chúng sẽ chuyển hóa thành glucose và hấp thụ ngay vào trong máu gây tăng cân.
Bài tập thể dục kết hợp: Ngày đầu, bạn đi bộ nhanh trong 35 – 45 phút. Ngày thứ 2, bạn thực hiện những bài tập Zumba. Sau đó, luân phiên 2 bài tập này trong suốt tuần.
3. Phương pháp giảm cân theo chế độ ăn DAS
Nguyên tắc: Chế độ DAS Diet ( Dr.Anh’s Secret Diet) được áp dụng dựa theo nguyên lí Low Carb và hoạt động trên quy tắc “Đèn giao thông”, kết hợp cùng Relax Day nhằm giảm bớt cơn thèm ăn. Quy tắc đèn giao thông có nghĩa: Đèn xanh (ăn thoải mái), đèn vàng (ăn ít) và đèn đỏ (hạn chế tối đa, không ăn).
Bài tập thể dục kết hợp: Sau khi dùng bữa chiều được 30 phút, bạn luân phiên áp dụng những bài tập sau đây xuyên suốt cả tuần. Ngày 1, bạn tập cardio trong 20 phút. Ngày thứ 2, bạn squat với tạ.
Đạp xe là một trong những bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
4. Phương pháp giảm cân hiệu quả theo chế độ nguyên thủy: Paleo
Nguyên tắc: Với phương pháp này, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ, giàu protein và không dùng các thực phẩm chế biến sẵn, kể cả cơm cùng những sản phẩm từ lúa mạch.
Bài tập thể dục kết hợp: Ngày 1, bạn tập kéo thuyền. Ngày thứ 2, bạn nhảy dây 150 cái.
5. Phương pháp giảm cân khoa học theo chế độ ăn chay: Vegetarian
Nguyên tắc: Chế độ ăn chay không bắt buộc bạn phải kiêng kham quá nhiều tinh bột, mang đến tác dụng giảm cân, giảm stress cùng một vài căn bệnh, thư thái cơ thể. Có 2 loại ăn chay là Vegetarian và Vegan. Vegetarian nghĩa là không ăn cá, thịt, nhưng có thể dùng sản phẩm từ sữa, trứng, phô mai, mật ong… Còn đối với Vegan, bạn không được ăn bất cứ thực phẩm hoặc sản phẩm nào có nguồn gốc từ động vật kể cả phô mai, sữa, trứng…
Bài tập thể dục kết hợp: Ngày 1, bạn chạy bộ trong 20 phút. Ngày thứ 2, bạn tập yoga. Luân phiên thực hiện 2 bài tập này suốt 7 ngày trong tuần.
6. Phương pháp giảm cân cực ít chất béo: Ultra low – fat
Nguyên tắc: Như tên gọi, chế độ ăn kiêng này yêu cầu bạn phải hạn chế tối đa việc nạp chất béo, mỗi ngày lượng chất béo cần tiêu thụ chỉ chiếm 10% tổng lượng calo. Những thực phẩm được khuyến khích áp dụng trong phương pháp này chủ yếu là từ thực vật và một ít từ động vật. Phương pháp giảm cân cực ít chất béo mang đến hiệu quả trong thời gian ngắn, phù hợp cho người béo phì. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là hiệu quả không có tác dụng duy trì trong thời gian dài, cũng như chỉ nên áp dụng thực đơn Ultra low-fat dưới 1 tuần.
Bài tập thể dục kết hợp: Ngày 1, bạn thực hiện bài tập HIIT trong vòng 15 phút. Ngày thứ 2, bạn tập Aerobic trong 30 phút. Luân phiên tập luyện 2 bài tập này mỗi ngày.
7. Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn: Intermittent fasting
Nguyên tắc: Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn rất được áp dụng phổ biến trên thế giới trong việc chuẩn hóa vóc dáng. Chế độ ăn này không bắt buộc bạn phải ăn hoặc không ăn món gì, mà chú trọng vào việc ăn vào thời gian nào. Phương thức được nhiều người sử dụng nhất hiện nay chính là 16:8. Bạn có thể hiểu 16:8 là trong một ngày nhịn ăn 16 tiếng và ăn bất cứ thứ gì vào 8 tiếng còn lại. Lưu ý, chế độ ăn Intermittent fasting không khuyến khích áp dụng cho người hoạt động nhiều.
Bài tập thể dục kết hợp: Ngày 1, bạn đi bộ trong 20 phút. Ngày thứ 2, bạn tập Bumble. Luân phiên tập luyện 2 bài tập này hằng ngày.
Đi bộ trong 20 phút kết hợp với phương pháp giảm cân khoa học để lấy lại vóc dáng nhanh chóng
Với những phương pháp giảm cân được chia sẻ trong bài viết sau, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn, vóc dáng săn chắc đáng mơ ước. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng cần chú ý đến việc tập thể dục nữa nhé! Tham khảo thêm các thiết bị đốt cháy mỡ thừa hiệu quả tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ… tại website thương hiệu Elipsport.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Bạn nên phối hợp tập thể dục vào việc ăn kiêng để nhanh chóng đạt hiệu quả giảm cân, cũng như giúp vóc dáng được săn chắn, cân đối.
Bạn nên hạn chế việc ăn khuya vì đây là thời điểm cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa gây tăng cân. Nếu bạn cần phải nạp năng lượng để làm việc vào ban đêm, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh như trứng luộc, sữa chua không đường, ngũ cốc không hạt, khoai lang hấp…
Có nhiều nguyên nhân khiến việc giảm cân của bạn không hiệu quả như không ăn đủ chất đạm, ăn quá nhiều calo, không ăn thực phẩm nguyên chất, không tập Cardio, uống đồ uống chứa đường, ngủ không ngon, không uống nước, uống quá nhiều rượu, nghiện đồ ăn vặt…
Cardio là bài tập giảm cân và đốt mỡ hiệu quả nhất. Nếu bạn muốn đạt hiểu quả giảm cân tốt, hãy phối hợp tập luyện cardio với chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Nếu bạn muốn áp dụng phương pháp giảm cân bằng việc tập thể dục, hãy thực hiện luân phiên mỗi ngày các bài tập như: đi bộ 2km trong 20 phút; Trồng hoa hay nhổ cỏ trong 20 phút, cắt cỏ trong 20 phút, lau nhà trong 30 phút, chạy chậm trong 10 phút.