Ngoài những bữa cơm hàng ngày thì chị em chúng ta luôn bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt. Nhưng liệu có món ăn vặt không béo nào không? Đâu là những món ăn vặt nhưng vẫn có thể giúp các nàng giảm cân dễ dàng, cải thiện vóc dáng.
Đồ ăn vặt là những món ăn được khuyên nên tránh xa nếu chúng ta muốn có thân hình hấp dẫn. Do đó, những món ăn vặt không béo cũng là niềm mơ ước của nhiều chị em. Bởi đây còn là niềm vui khó cưỡng lại được của nhiều chị em. Nếu biết cách lựa chọn, các nàng sẽ có những món ăn không lo tăng cân, cũng không lo sợ về cân nặng của mình nữa.
Mục lục
1. Các loại hạt dinh dưỡng
Ăn vặt gì không tăng cân hoàn toàn có thể kể đến là các loại hạt. Các loại hạt ăn vừa vui miệng nhưng cũng chẳng chứa quá nhiều calories để giúp chị em thỏa mãn cơn thèm ăn vặt mà không lo bị béo. Một số loại hạt bổ dưỡng mà những ai hay thường xuyên thèm ăn vặt có thể tích trữ được trong nhà là hạt óc chó, hạt điều, hạt dẻ hay hạnh nhân… Những loại hạt này hoàn toàn có thể liệt kê vào danh sách những đồ ăn vặt không béo.
Trong các loại hạt, hạnh nhân là một trong những loại hạt khá tốt cho sức khỏe, thơm ngon nhất. Đây cũng là sự lựa chọn cho các cô nàng lo lắng về ăn vặt làm tăng cân. Hàm lượng protein cao, chất béo tốt với lượng chất xơ phong phú chính là điều kiện lý tưởng phát huy tác dụng hạt hạnh nhân trong việc hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.
Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng bất cứ thực phẩm nào ăn nhiều đều khiến calo nạp vào cơ thể tăng lên. Do đó, dù lựa chọn đồ ăn vặt không béo thì bạn vẫn chỉ nên ăn khoảng 10 – 20 hạt (tùy loại) mỗi ngày.
2. Sữa chua không đường
Hạt dinh dưỡng và sữa chua phù hợp cho người giảm cân
Không phải tự nhiên mà các chuyên gia lại mách bạn nên ăn sữa chua khi tìm kiếm món ăn vặt không béo. Nhưng chỉ loại sữa chua không đường mới có công dụng này. Sữa chua có chứa thành phần nhiều lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu muốn chọn một cách ăn vặt không lo tăng cân mà lại ngon miệng, các bạn có thể chọn sữa chua trộn hoa quả. Cách làm này đó là trộn bất kì vị trái cây nào bạn thích để làm món sữa chua ăn vặt.
Mỗi ngày bạn nên sử dụng tối đa một hộp sữa chua, vì như đã đề cập, ăn nhiều thực phẩm nào đó cũng không tốt. Ăn đa dạng thực phẩm sẽ mang lại mọi chất dinh dưỡng cơ thể cần.
3. Rong biển là món ăn vặt không béo
Không chỉ là món ăn vặt quốc dân của người Hàn, rong biển còn là món ngon ăn vặt thần thần kì giúp chị em dễ dàng đánh bay mỡ thừa. Lí do là trong rong biển có chứa hàm lượng lớn alginate. Đây là chất xơ sẽ giúp cản trở quá trình hấp thụ chất béo.
Lựa chọn tốt nhất dành cho bạn khi chọn rong biển làm món ăn vặt không tăng cân là rong biển sấy. Rong biển sấy trong thời gian gần đây cũng đã được xem như một trong những ăn vặt không lo béo được giới trẻ yêu thích.
Cảm giác giòn rụm của rong biển sấy sẽ cho các bạn cảm giác như đang ăn snack. Đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân này còn có thêm nhiều vitamin để bổ sung dưỡng chất cho làn da và sức khỏe. Nhưng tốt nhất hãy chọn những loại rong biển tẩm ướp ít gia vị. Bạn nên tránh các loại rong biển được thêm muối, đường, mỡ chiên,… Tốt nhất trước khi mua, bạn hãy đọc kỹ bảng dinh dưỡng của sản phẩm và thấy lượng calo do tẩm ướp gia vị quá lớn thì nên bỏ qua. Chỉ chọn rong biển sấy dành cho người ăn kiêng ít calo.
4. Trái cây sấy khô
Tiếp theo hãy cùng tìm hiểu đến các loại trái cây sấy khô. Hoa quả thường là thực phẩm để giảm cơn đói trong thực đơn giảm cân. Nếu các bạn có lò nướng, hãy chọn những món hoa quả mà bạn thích nhất. Sấy khô lên và và đóng hộp bảo quản. Như vậy các bạn đã có món ăn vặt không béo cực kì ngon rồi.
Hãy chọn trái cây sấy và rong biển khô
Nhưng hãy lưu ý không phải loại trái cây sấy khô nào cũng hoàn hảo để bạn thưởng thức làm đồ ăn vặt. Nên tránh các loại trái cây chứa nhiều đường như chuối sấy, mít sấy, nhãn sấy, vải sấy,… Chúng đã được rút hết nước nên lượng đường lại càng nhiều hơn. Khiến cho bạn dễ dàng ăn nhiều hơn trái cây tươi. Và vô tình nạp vào cơ thể lượng lớn calo.
Những món ăn vặt chẳng sợ béo từ trái cây sấy khô là thơm (dứa) sấy, cam sấy, dâu tây sấy, kiwi sấy. Một số loại rau củ sấy cũng it calo, thơm ngon và giúp bạn no lâu hơn có thể kể tới như khoai lang sấy, cà rốt sấy, bí đỏ sấy. Hãy lựa chọn chúng.
5. Yến mạch là món ăn vặt không béo
Không phải ngẫu nhiên mà lại có các công thức nấu cháo yến mạch giảm cân được chia sẻ rầm rộ. Yến mạch không còn quá xa lạ đối với các chị em đang ăn kiêng giảm cân. Không những có thể dùng cho bữa chính, đây còn là một trong những món ăn vặt không béo hấp dẫn.
Món ăn vặt cho người giảm cân này sẽ cung cấp thêm nguồn chất xơ rất dồi dào, giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi ăn yến mạch, bạn sẽ luôn có được cảm giác no. Vì vậy, khi ăn yến mạch hay các món ăn từ yến mạch sẽ giúp cho quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn hẳn.
6. Trứng luộc ít calo
Hẳn không cần phải nói quá nhiều về nguồn đạm vàng này mà ai cũng được nghe qua. Đây là món ăn vặt giảm cân khá lý tưởng bởi một quả trứng luộc không những cung cấp thêm 65 gram protein mà còn chứa lượng vitamin B2, A, E cực kì tốt cho sức khỏe. Trứng luộc là một thực phẩm chế biến vô cùng đơn giản và hoàn toàn được giữ lại nguyên chất dinh dưỡng. Nó thậm chí còn giúp cho bạn no lâu hơn và tránh xa được những đồ ăn không lành mạnh khác trong suốt ngày dài.
Yến mạch và trứng luộc giúp no lâu hơn
7. Bỏng ngô ăn vặt không béo
Khoan nghĩ đến những bịch bỏng ngô được phủ đầy caramel hay phô mai mà các bạn vẫn thưởng thức trong rạp chiếu phim. Bỏng ngô được nói đến ở đây chính là loại được làm từ hạt ngô nguyên chất và không thêm bất cứ đường trong khi chế biến. Chỉ cần một chiếc lò nướng hoặc chảo chống dính, cốc ngô nguyên hạt là bạn đã có thể chế biến trong 5 phút rồi. Hãy thử ăn kèm nó với mật ong ăn kiêng cho bữa phụ thêm ngon ngọt hơn.
8. Trái cây tươi không béo
Trái cây còn được xem là món ăn vặt không béo bụng lý tưởng và cũng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trái cây là nguồn thực phẩm chuyên cung cấp nguồn vitamin và các loại khoáng chất tuyệt vời. Từ đó giúp tăng cường thêm hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt với hệ trao đổi chất.
Ăn vặt bằng bỏng ngô và trái cây tươi lành mạnh
Các loại trái cây là một trong những loại đồ ăn vặt chứa ít calo vì vậy có thể xếp vào nhóm thực phẩm không đe dọa đến cân nặng. Bên cạnh đó, khi ăn nhiều trái cây, bạn sẽ cảm thấy no và cắt giảm được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Từ đó có thể hiểu vì sao người ta vẫn nói nếu không muốn tăng cân thì hãy ăn nhiều trái cây. Tuy nhiên, cũng như đồ sấy, bạn chỉ nên chọn một số loại trái cây ít đường để thưởng thức thường xuyên. Chúng bao gồm:
- Táo rất giàu xenlulo, có thể làm tăng cảm giác no và giàu chất chống oxy hóa, ngăn ngừa tăng cân và cũng có thể chống lão hóa.
- Quả kiwi cũng có một lượng lớn vitamin C và xenluloza.
- Bưởi giàu chất xơ và chất xơ hấp thụ nước và nở ra, có thể tạo ra cảm giác no.
- Cam được coi là thực phẩm giảm cân tốt nhất giúp cơ thể cân bằng độ pH, duy trì giá trị pH ổn định trong cơ thể giúp thải độc tố ra ngoài cơ thể.
Một số trái cây có thể ăn nhưng không thường xuyên nếu không muốn tăng cân dễ dàng hơn: bơ (ăn tối đa 1 ngày 0,5 quả), chuối (tối đa 1 quả 1 ngày), vải, nhãn, mận Hà Nội (vài quả 1 tuần).
9. Bánh quy ăn kiêng
Hương vị của các loại bánh quy ăn kiêng khá ngon. Chúng thường được làm từ các loại nguyên liệu cũng rất đơn giản. Bao gồm bột yến mạch, các loại hạt, trứng gà, mật ong. Ngoài ra, một số loại còn thêm trái cây khô như vị nam việt quất, quả óc chó mè đen, vị khoai lang tím. Nhờ đó, gia tăng mùi thơm đặc biệt, cũng như tạo ra vị ngọt tự nhiên, hoàn toàn không giống vị ngọt do đường nhân tạo của bánh quy thông thường.
Các loại bánh quy này có bán rất nhiều trên thị trường. Với ưu điểm ít calo, tạo cảm giác no rất mạnh, khi đói bạn sẽ no ngay lập tức. Mỗi lần thèm ăn vặt, chỉ cần ăn hai miếng là đủ. Còn trong trường hợp bạn vẫn còn đói, hãy uống thêm nước và chắc chắn bạn sẽ thấy no bụng mà không sợ tăng calo.
Nhưng cần lưu ý trên thị trường có rất nhiều loại bánh quy, ngũ cốc dán nhãn “ăn kiêng”, “dành cho người tiểu đường”. Nhưng lại chứa đường, si rô ngô,… Do đó, tốt nhất vẫn là đọc nhãn dinh dưỡng để đảm bảo bạn mua đúng loại món ăn vặt không béo cho bản thân.
10. Chocolate đen nguyên chất
Vốn có lượng calories nổi tiếng khá nhiều nên chocolate dường như chưa bao giờ có mặt trong thực đơn ăn kiêng. Nhưng với phương pháp eat clean, nó lại được chào đón. Bởi có một điều mà chúng ta vẫn chưa biết rằng đó là chocolate đen được khuyên ăn khi thèm đồ ăn vặt. Nó vừa giúp giảm thiểu căng thẳng, chống oxy hóa và hỗ trợ các hoạt động của tim mạch.
Ngoài ra, thanh chocolate đen cũng tạo ra hiệu ứng vị giác ngắn hạn giúp giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài. Tuy nhiên, chỉ giới hạn ăn 1 – 2 viên mỗi ngày, trước bữa ăn 30 phút để tạo cảm giác no.
Chocolate đen và bánh quy phù hợp cho người ăn kiêng
Cuộc chiến giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng với mọi chị em. Dù chúng ta đã biết được các món ăn vặt không béo thì chúng ta vẫn không thể nào phụ thuộc vào nó. Nên có những bài tập luyện tại nhà với những dụng cụ hỗ trợ như xe đạp tập, máy chạy bộ,… Phối hợp tất cả những phương pháp này, bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi cơ thể rõ rệt nhất. Truy cập ngay tại elipsport.vn để cập nhật những cách giảm cân cũng như các dụng cụ hỗ trợ khác.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Dạ chào chị. Sữa chua có chứa thành phần nhiều lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu muốn chọn một cách ăn vặt không lo tăng cân mà lại ngon miệng, có thể chọn sữa chua trộn hoa quả.
Dạ chào chị. Lựa chọn tốt nhất khi chọn rong biển làm món ăn vặt không tăng cân là rong biển sấy.
Dạ chào chị. Nếu có lò nướng, hãy chọn những món hoa quả thích nhất. Sấy khô lên và và đóng hộp bảo quản. Như vậy các bạn đã có món ăn vặt mà không lo tăng cân cực kì ngon rồi.
Dạ chào chị. Bỏng ngô được nói đến ở đây chính là loại được làm từ hạt ngô nguyên chất và không thêm bất cứ đường trong khi chế biến. Chỉ cần một chiếc lò nướng hoặc chảo chống dính, cốc ngô nguyên hạt là đã có thể chế biến trong 5 phút rồi. Hãy thử ăn kèm nó với mật ong ăn kiêng cho bữa phụ thêm ngon ngọt hơn.
Dạ chào chị. Chocolate vừa giúp giảm thiểu căng thẳng, chống oxy hóa và hỗ trợ các hoạt động của tim mạch. Ngoài ra, thanh chocolate đen cũng tạo ra hiệu ứng vị giác ngắn hạn giúp giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài.