Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng tới chiều cao. Bạn có biết rằng, ngủ đúng tư thế sẽ kích thích chiều cao phát triển tốt không? Tham khảo ngay các tư thế ngủ tăng chiều cao hiệu quả được chia sẻ chi tiết trong bài viết này.
Không ai phủ nhận được tầm quan trọng không thể thay thế của giấc ngủ đến sự phát triển chiều cao tự nhiên của con người. Trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone kích thích chiều cao phát triển tốt. Chúng ta có thể thực hiện vài thao tác nhỏ để can thiệp đến quá trình này. Biết được những tư thế ngủ tăng chiều cao sẽ giúp bạn cao thêm từ 5 đến 10cm.
Mục lục
1. Vì sao các tư thế nằm giúp tăng chiều cao?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp tăng chiều cao
Mỗi tư thế ngủ khác nhau sẽ có tác động riêng biệt đến cơ thể. Điều chỉnh tư thế ngủ sẽ kiểm soát hiệu quả các cơn đau nếu bạn gặp vấn đề về sức khỏe. Tư thế ngủ cũng mang đến tác động không nhỏ, ảnh hưởng đến các đốt xương giúp phát triển chiều cao. Nguyên nhân tư thế ngủ tăng chiều cao là do:
- Nới lỏng các khớp xương, đặc biệt là phần cốt lõi, tạo điều kiện thuận lợi những tăng trưởng xương.
- Đảm bảo cấu trúc tự nhiên của xương và đường cong tự nhiên của cột sống, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao ở mọi độ tuổi.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ, tránh các cơn đau nhức cơ xương khớp. Giấc ngủ sẽ giúp sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên, tái tạo và phục hồi tổn thương xương khớp, củng cố cơ thể khỏe mạnh.
2. Bật mí các tư thế ngủ tăng chiều cao vượt trội
Nếu bạn không ngủ đúng tư thế thì sức khỏe có khả năng bị ảnh hưởng. Tư thế ngủ có tác động không hề nhỏ đến sức khỏe xương khớp, nhất là khả năng phát triển chiều cao. Bạn hãy tham khảo những tư thế nằm ngủ giúp tăng chiều cao dưới đây và áp dụng:
2.1. Tư thế ngủ nằm ngửa
Việc nằm ngửa khi ngủ giúp mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Nó chẳng những bảo vệ cột sống mà còn ngăn ngừa những cơn đau nhức ở đầu gối và hông. Tư thế ngủ tăng chiều cao này sử dụng trọng lực để giữ cột sống và cơ thể ở tư thế tự nhiên nhất. Các áp lực không cần thiết lên lưng và khớp cũng được giảm tải, toàn bộ khung xương sẽ được thư giãn với mức cực đại. Cánh tay, chân và vai của bạn cũng không bị sức nặng cơ thể đè lên. Đây là các tác động có lợi cho cấu trúc hệ xương của con người.
Tư thế ngủ hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu
Khi nằm ngửa để ngủ, bạn hãy kê thêm một chiếc gối dưới đầu gối hoặc dưới lưng để nâng đỡ đường cong tự nhiên của lưng. Mặc dù vậy, tư thế nằm ngửa lại gây khó khăn cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Trọng lực sẽ kéo lưỡi về phía sau cổ họng khi bạn nằm ngửa. Bạn có thể áp dụng tư thế ngủ tăng chiều cao khác.
2.2. Tư thế nằm nghiêng khi ngủ
Nằm ngủ nghiêng một bên cũng là một tư thế giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn hãy giữ lưng càng thẳng càng tốt trong khi ngủ. Tuy vậy, mặc hạn chế của tư thế ngủ tăng chiều cao này là gây đau và tê cứng vai. Chưa hết, nó còn có thể khiến bạn bị đau hông, vai và lưng nếu không căn chỉnh cột sống đúng cách.
Để khắc phục sự cố này, bạn hãy dùng một chiếc gối cố định ở một số vị trí. Nằm trên gối có độ dày vừa phải sẽ tránh đau cổ và lưng. Bạn kẹp một chiếc gối giữa 2 chân khi nằm nghiêng để ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nằm trên tấm nệm để nâng đỡ độ cong cơ thể. Khi nằm ngủ nghiêng, bạn nên liên tục đổi bên trái phải để máu luân chuyển cân bằng, hạn chế tay và bả vai bị tê cứng.
3. Đâu là yếu tố giúp tăng chiều cao hiệu quả khi ngủ?
Để việc nằm ngủ hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần có một giấc ngủ chất lượng. Những yếu tố giúp bạn ngủ ngon giấc có thể kể đến bao gồm:
3.1. Thời gian khi ngủ
Thời gian ngủ là yếu tố tác động mạnh nhất đến khả năng tăng chiều cao. Nếu bạn đi ngủ quá muộn, vượt qua khung giờ cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng thì chiều cao sẽ không phát triển tối ưu. Trong điều kiện hoàn hảo, cơ thể bạn cần từ 30 đến 45 phút để đạt trạng thái ngủ sâu hoặc cần nhiều thời gian hơn. Do đó, bạn hãy bắt đầu đi ngủ vào lúc 10 giờ để hormone tăng trưởng làm việc hiệu quả nhất.
Thời gian ngủ tác động đến hormone tăng chiều cao
Tổ chức giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ đã khuyến cáo thời lượng giấc ngủ theo mỗi độ tuổi như sau:
- Từ 0 đến 3 tháng tuổi: Nên ngủ 14 đến 17 giờ mỗi ngày
- Từ 4 đến 11 tháng tuổi: Nên ngủ từ 12 đến 15 giờ mỗi ngày
- Từ 12 đến 24 tháng tuổi: Nên ngủ từ 11 đến 14 giờ mỗi ngày
- Từ 3 đến 5 tuổi: Nên ngủ từ 10 đến 13 giờ mỗi ngày
- Từ 6 đến 13 tuổi: Nên ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi ngày
- Từ 14 đến 17 tuổi: Nên ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi ngày
- Từ 18 đến 64 tuổi: Nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày
- Trên 65 tuổi: Nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày.
3.2. Gối ngủ
Để các tư thế ngủ tăng chiều cao phát huy tối đa hiệu quả thì bạn cần chọn một chiếc gối ngủ đáp ứng các điều kiện bao gồm:
- Độ dày vừa phải để giữ đầu bạn ở vị trí chuẩn nhất trong quá trình ngủ.
- Thay gối ngủ sau khi sử dụng 18 – 24 tháng.
- Không nên để các lớp bông vón cục trong gối.
3.3. Duy trì các thói quen tốt trước khi ngủ
Uống trà hoa cúc là cách giúp bạn ngủ ngon hơn
Môi trường ngủ và các thói quen tốt là tiền đề giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. Bạn hãy:
- Tập một số bài thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ để tăng chiều cao và kéo giãn cơ. Một số bài tập có thể áp dụng là tư thế con mèo/ con bò, tư thế em bé, nằm gác chân lên tường…
- Giảm ánh sáng hoặc âm thanh, tăng nhiệt độ và hương thơm trong phòng ngủ.
- Trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng, bạn hãy ngưng dùng những thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại.
- Không sử dụng chất kích thích, uống cà phê, rượu bia, hút thuốc lá, xem phim kinh dị trước khi đi ngủ.
Giấc ngủ có tác động không hề nhỏ đến sự phát triển chiều cao. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có thêm kiến thức về các tư thế ngủ tăng chiều cao. Ngay từ khi con trẻ con nhỏ, ba mẹ hãy nhận thức và điều chỉnh tư thế ngủ của bé để kích thích chiều cao tăng trưởng vượt trội. Bên cạnh thói quen sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc cùng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thì những hoạt động thể thao cũng là tiền đề giúp cải thiện chiều cao tối ưu nhất.
Việc tăng chiều cao nhiều người lầm tưởng rằng rất khó thực hiện, nhưng nó vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần tập luyện thể thao nhiều hơn và thường xuyên hơn. Bạn có thể tham khảo các dòng may chay bo dien, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Nội tiết tố tăng trưởng thường được tiết ra trong khi ngủ. Yếu tố này chi phối khoảng 25% sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Khi ngủ, cơ thể thực hiện trao đổi chất, tổng hợp dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao, cân nặng hiệu quả.
Cơ thể cần khoảng 1 giờ để bước vào trạng thái ngủ sâu. Để 23h bạn đã ngủ sâu giấc, bạn nên đi ngủ trước 22h. Độ tuổi càng tăng thì thời gian ngủ càng ít lại, thời gian để bước vào giấc ngủ sâu cũng tăng dần.
Không. Nnó không tác động đến hoạt động sản xuất nội tiết tố tăng trưởng của tuyến yên.
Bạn hãy mặc đồ dài để giữ ấm hoặc những bộ đồ ngắn mát mẻ, trang phục rộng, thoáng, chất liệu mềm mại và thấm hút mồ hôi tốt, tạo sự thoải mái.
Bạn nên ăn quả kiwi, chuối, hạnh nhân, óc chó, uống trà hoa cúc hoặc trà hoa lạc tiên trước khi đi ngủ.