Uống nước gì để giảm cân nhanh chóng, an toàn? Cùng tham khảo 5 loại nước vừa tốt cho sức khỏe, lại thơm ngon, dễ uống và đặc biệt giảm cân chỉ trong vòng 4 tuần sử dụng theo các chuyên gia về dinh dưỡng qua bài viết sau đây.
Với rất nhiều người gặp vấn đề về cân nặng, giảm cân là việc vô cùng khó khăn bởi phải thực hiện một chế độ ăn kiêng khổ sở là điều không dễ dàng. Thế nhưng, sau khi tham khảo và uống 5 loại nước thần thánh dành cho người giảm cân sau đây, bạn sẽ không còn phải trăn trở uống gì để giảm cân nữa. Bởi các loại nước này không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể.
Mục lục
1. Vì sao uống nước ép giảm cân mà không giảm béo được?
1.1. Kiêng một nhóm thực phẩm hoàn toàn
Kiêng sử dụng chất béo, tinh bột
Nhiều bạn thường nghĩ rằng ăn kiêng là phải loại bỏ hoàn toàn chất béo, đường và tinh bột. Thậm chí là các sản phẩm từ sữa ra khỏi khẩu phần ăn mỗi ngày. Nhưng khoa học đã chứng minh điều này hoàn toàn sai lầm. Tuy rằng việc hạn chế những thực phẩm này sẽ giúp ích bạn rất nhiều vào chế độ ăn hàng ngày. Nhưng việc ngừng quá đột ngột lại gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe bạn. Trước khi giảm cân bạn phải hiểu rõ được chúng ta cần bao nhiêu calo để nạp vào cơ thể. Từ đó, bạn sẽ thiết kế được một khẩu phần ăn cung cấp vừa đủ hàm lượng calo cần thiết cho 1 ngày.
Cắt giảm khẩu phần ăn hay ăn kiêng cũng sẽ cần được diễn ra từ từ để cơ thể còn thích ứng. Việc xảy ra quá nhanh sẽ làm cơ thể không nạp đủ năng lượng cũng như gây ra mệt mỏi, mất sức và không thể nào tập trung.
1.2. Chỉ uống nước ép mà không tập thể dục
Ăn kiêng sẽ giảm cân hiệu quả nhưng chỉ xảy ra nếu bạn biết cách tập thể dục hiệu quả. Bởi tập thể dục đã được chứng minh là một cơ chế hoàn hảo giúp giảm cân an toàn và bền vững. Khi bạn vận động mỗi ngày, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone và có tên là endorphin.
Đây là một loại hormone giúp bạn thấy thoải mái mà không cần nhịn ăn. Chúng ta sẽ không cần phải chảy mồ hôi hay mệt lã sau khi tập. Chỉ với 30 phút vận động mỗi ngày với các loại hình như yoga, chạy bộ, đạp xe, gym, leo cầu thang cũng đủ để cơ thể khỏe mạnh cũng như duy trì cân nặng và vóc dáng lí tưởng.
1.3. Nhịn đói
Mọi người thường nghĩ rằng bỏ bữa sẽ làm cho cân nặng bị giảm nhanh hơn. Nhưng thật ra việc này chỉ có những tác dụng phụ với hệ tiêu hóa. Việc bỏ bữa sẽ làm giảm protein trong khối cơ nhưng lại không hề làm giảm lượng mỡ có trong cơ thể bạn. Lượng mỡ chỉ được tiêu hao đi khi những khối cơ thịt của bạn đã giảm hết.
Nhịn đói để giảm cân
Cân nặng bạn cũng sẽ giảm nhưng lại không hề tốt cho sức khỏe và làn da của bạn chút nào. Ngoài ra, việc bỏ bữa còn khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo để bù đắp lại những dưỡng chất đã thiếu. Điều này đã khiến cho việc giảm cân trở lại về mức ban đầu.
1.4. Ăn thức ăn nhanh thường xuyên
Khi cuộc sống ngày càng hiện đại thì con người lại có xu hướng thích dùng những thức ăn đã qua nhanh hay chế biến sẵn. Những thức ăn này bạn hoàn toàn có thể tìm thấy được bày bán tại các hàng quán. Chúng được chế biến để làm sao cho nhanh, tiện nhưng vẫn sẽ ngon nhất có thể.
Những người trẻ hiện đại thường không có thời gian nấu ăn hay lười vào bếp. Chính thói quen và suy nghĩ như vậy đã khiến cơ thể bạn dễ dàng tăng cân lúc nào không hay. Trong những thức ăn được bày bán có sẵn ấy sẽ thường có rất nhiều calo và chất béo bão hòa. Bên cạnh đó các món ăn này cũng có nhiều muối và ít canxi, chất sơ và một số chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, thực phẩm này còn có một số loại phụ gia khác mà bạn không biết được nguồn gốc xuất xứ của nó. Tốt nhất bạn nên xây dựng những bữa ăn lành mạnh, tự nấu để đảm bảo được lượng calo nạp vào nếu bạn thật sự quyết tâm giảm cân.
2. Uống gì để giảm cân nhanh chóng mà dễ thực hiện?
2.1. Nước chanh mật ong vào mỗi buổi sáng
Nhắc tới các loại nước tốt cho tiêu hóa, giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả không thể bỏ qua nước chanh pha mật ong. Thành phần chính của loại nước thần thánh này gồm nhiều vitamin, khoáng chất, axit amino trong mật ong có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, giúp ngăn ngừa béo phì. Thêm vào đó, các axit trong nước cốt chanh giúp làm sạch hệ tiêu hóa. Chính vì vậy, uống một cốc nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng khi vừa thức dậy giúp bạn đào thải các độc tố, làm sạch đường ruột, hỗ trợ việc giảm cân.
Uống nước chanh mật ong vào buổi sáng
Theo khuyến cáo, bạn nên ăn bữa sáng sau 30 phút uống nước chanh. Cách làm nước chanh mật ong cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần pha một thìa nước cốt chanh, một thìa mật ong cùng chút nước ấm rồi khuấy đều và thưởng thức.
2.2. Sinh tố dứa (Nước ép thơm) giảm cân
Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi uống gì để giảm cân thì theo cuốn sách “Thực phẩm chữa bệnh” của nhà xuất bản DK, dứa là loại trái cây có chứa nhiều chất bromelain giúp ích cho hệ tiêu hóa, ức chế cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no bụng, đồng thời làm giảm đường huyết, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Cách chuẩn bị nước ép dứa uống hằng ngày bạn có thể tự thực hiện tại nhà.
- 1 quả dứa gọt bỏ vỏ, bỏ mắt, bỏ lõi, cắt miếng nhỏ.
- Cho dứa vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Lọc bỏ bã bằng rây hoặc sử dụng cả bã tùy theo khẩu vị của bạn.
- Nếu có máy ép trái cây, bạn có thể sử dụng máy để làm nước ép dứa.
- Rót sinh tố dứa ra ly, thêm 2 thìa cà phê nước cốt chanh vào, khuấy đều và thưởng thức.
Bạn có thể xay nhiều dứa một lần và bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng trong vài ngày. Như vậy, bạn đã hoàn thành xong món nước ép dứa thơm ngon, dễ uống và còn có tác dụng giảm cân. Một lời khuyên các chuyên gia về dinh dưỡng dành cho bạn chính là nên uống nước ép dứa vào buổi sáng khi vừa thức dậy, khi bụng đang trống, chưa ăn thức ăn.
2.3. Nước ép bưởi giàu vitamin C
Nếu bạn đang băn khoăn uống gì để giảm cân thì chắc chắn loại nước ép giàu vitamin C vừa giúp giải khát tốt lại hỗ trợ việc giảm cân nhanh như nước ép bưởi là món bạn không thể bỏ qua.
Bưởi gọt vỏ, tách lấy múi bưởi, bỏ hạt.
- Cách 1: Dùng máy xay sinh tố: Cho bưởi vào máy xay sinh tố cho tới nhuyễn rồi lọc bưởi qua rây lấy nước cốt.
- Cách 2: Dùng máy ép bưởi để ép lấy nước cốt.
- Rót nước bưởi ra ly. Thêm một thìa mật ong vào khuấy đều và thưởng thức.
2.4. Nước gừng giúp kích thích tiêu hóa
Nước gừng giảm cân dễ dàng
Nếu bạn đang tự hỏi uống nước gì giảm cân thì theo cuốn “Thực phẩm chữa bệnh (Healing Foods)” của NXB DK, gừng có thể kích thích sự vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa, giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Cách thực hiện:
- Đun sôi một nồi nước nhỏ rồi cho 4-6 lát gừng thái mỏng vào.
- Tiếp tục đun sôi khoảng 10 phút thì tắt bếp.
- Cho nước gừng vào ly, thêm một thìa mật ong là bạn đã có thức uống thơm ngon, tốt cho hệ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
2.5. Uống nước giấm táo giúp giảm cảm giác thèm ăn
Chỉ cần pha 5 thìa giấm táo cùng 1 thìa mật ong vào ly, khuấy đều và thưởng thức vào buổi sáng trước bữa ăn là bạn đã thực hiện một phương pháp giảm cân hiệu quả. Nước giấm táo giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, giảm cảm giác đói và thèm ăn.
3. Nguyên tắc uống nước ép giảm cân
3.1. Liều lượng uống
Uống gì để giảm mỡ bụng sẽ khá quan trọng nhưng liều lượng sử dụng cũng sẽ quyết định không nhỏ đến kết quả giảm cân của bạn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước ép sẽ giúp cung cấp một lượng lớn xơ và đa dạng khoáng chất. Do đó hỗn hợp này rất tốt cho hệ tiêu hoá. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều thì nước ép sẽ gây ra phản phụ và bạn sẽ có thể gặp phải tình trạng tiêu chảy hoặc mất cân bằng dinh dưỡng.
Tốt nhất, bạn chỉ nên uống từ 250 đến 300ml nước ép hoa quả mỗi ngày theo khuyến cáo của các chuyên gia.
3.2. Thời gian uống
Nước ép phát huy đúng tác dụng vào từng thời điểm phù hợp
Bên cạnh liều lượng sử dụng, bạn cũng nên lưu ý đến các thời điểm sử dụng nước uống giảm cân. Bởi vì kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hơn 50% nước ép chỉ thực sự được phát huy tác dụng khi uống thời điểm. Vậy nên chúng ta nên uống các loại nước ép giảm cân vào khung giờ nào?
3.2.1. Uống vào buổi sáng
Thời điểm sáng sớm chính là lúc cơ thể đang cần rất nhiều năng lượng. Do đó khi uống một lượng nước ép vừa đủ sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hoá hoạt động vô cùng mạnh mẽ.
Nhờ đó, toàn bộ chất dinh dưỡng của các loại nước ép đều sẽ được hấp thụ tối đa. Uống nước ép vào sáng sớm đã được chứng minh mang lại hiệu quả cao nhất.
3.2.2. Uống trước bữa ăn
Nguyên lý giảm cân chính là nên hạn chế tối đa lượng calo đã được nạp vào cơ thể. Uống nước ép trước mỗi bữa ăn ngoài sẽ giúp hỗ trợ tiêu hoá mà cũng giúp bạn giảm tiêu thụ một lượng thức ăn vô cùng đáng kể.
Một số loại nước uống giảm cân nên được khuyến khích uống trước khi ăn chính đó chính là: nước chanh, nước ép bí đao hay nước ép bưởi.
3.2.3. Uống sau khi tập luyện
Sau khi luyện tập thể dục thì cơ thể luôn ở trong trạng thái mệt mỏi do thiếu nước. Vì vậy, một ly nước ép hoa quả có nguồn gốc từ thiên nhiên mát lạnh vừa giúp bù khoáng mà cũng vừa hỗ trợ giảm cân. Nên sử dụng sau khi luyện tập là thời điểm uống nước giảm cân hiệu quả tốt nhất.
3.3. Kiểm soát dinh dưỡng
Nước uống giảm cân sẽ giúp bạn ổn định lại vóc dáng nhưng cũng đừng vì thế mà ăn uống “thả phanh” dễ gây ra mất kiểm soát. Một chế độ dưỡng hợp lý kết hợp cùng với uống nước ép giảm cân hợp lý sẽ giúp chị em trở lại vóc dáng hoàn hảo. Nước uống giảm cân sẽ giúp bạn ổn định vóc dáng nhưng cũng đừng vì vậy mà mất kiểm soát. Một chế độ dưỡng hợp lý kết hợp cùng với uống nước ép giảm cân đều đặn sẽ giúp chị em nhanh chóng thon gọn hơn.
3.4. Kết hợp luyện tập
Ngoài chế độ ăn uống cho người giảm cân, bạn nên xây dựng cho mình chế độ luyện tập thể dục thường xuyên để cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giúp việc giảm cân nặng diễn ra nhanh hơn. Một trong các hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao được lựa chọn nhiều hiện nay chính là chạy bộ.
Nếu có điều kiện chạy bộ tại công viên, phòng gym sẽ rất tốt cho việc giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống ngày càng bận rộn hiện nay và tình hình dịch virus Covid-19 vẫn đang diễn biến phức tạp, sắm một chiếc máy chạy bộ hiện đại như ELIP tại nhà là một lựa chọn đáng cân nhắc. Với thiết kế thông minh, máy chạy bộ ELIP của Tập đoàn thể thao Elipsport được tối ưu các tính năng hỗ trợ người chạy bộ giảm cân hiệu quả như thống kê thời gian, quãng đường, nhịp tim, số calo đốt cháy được cùng với đa dạng vận tốc chạy, độ dốc máy, … phù hợp với mọi đối tượng khách hàng.
Tập luyện thể dục thường xuyên
Bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi uống gì để giảm cân chỉ sau bốn tuần mà không cần ăn uống kiêng khem khổ sở. Chúc bạn tìm được cho mình phương pháp phù hợp và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập của tập đoàn thể thao Elipsport để chăm sóc phẩm sức khỏe mỗi ngày!
Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm máy tập chạy bộ Elipsport hay xe đạp tập thể dục Elipsport luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuôc sống khỏe mạnh và một Việt Nam Hùng Cường dựa trên một nền tảng sức khỏe vững chắc.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Dạ chào chị. Ăn kiêng sẽ giảm cân hiệu quả nhưng chỉ xảy ra nếu bạn biết cách tập thể dục hiệu quả. Bởi tập thể dục đã được chứng minh là một cơ chế hoàn hảo giúp giảm cân an toàn và bền vững. Khi bạn vận động mỗi ngày, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone và có tên là endorphin. Đây là một loại hormone giúp bạn thấy thoải mái mà không cần nhịn ăn.
Dạ chào chị. Mọi người thường nghĩ rằng bỏ bữa sẽ làm cho cân nặng bị giảm nhanh hơn. Nhưng thật ra việc này chỉ có những tác dụng phụ với hệ tiêu hóa. Việc bỏ bữa sẽ làm giảm protein trong khối cơ nhưng lại không hề làm giảm lượng mỡ có trong cơ thể bạn. Ngoài ra, việc bỏ bữa còn khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo để bù đắp lại những dưỡng chất đã thiếu. Điều này đã khiến cho việc giảm cân trở lại về mức ban đầu.
Dạ chào chị. Các món uống như nước chanh mật ong, sinh tố dứa, nước ép bưởi, nước gừng,… vô cùng đơn giản nhưng cũng giúp giảm cân nhanh chóng.
Dạ chào chị. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước ép sẽ giúp cung cấp một lượng lớn xơ và đa dạng khoáng chất. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều thì nước ép sẽ gây ra phản phụ và sẽ có thể gặp phải tình trạng tiêu chảy hoặc mất cân bằng dinh dưỡng. Tốt nhất, chỉ nên uống từ 250 đến 300ml nước ép hoa quả mỗi ngày theo khuyến cáo của các chuyên gia.
Dạ chào chị. Sau khi luyện tập thể dục thì cơ thể luôn ở trong trạng thái mệt mỏi do thiếu nước. Vì vậy, một ly nước ép hoa quả có nguồn gốc từ thiên nhiên mát lạnh vừa giúp bù khoáng mà cũng vừa hỗ trợ giảm cân. Nên sử dụng sau khi luyện tập là thời điểm uống nước giảm cân hiệu quả tốt nhất.