Cân nặng luôn là nỗi lo hàng đầu của rất nhiều chị em. Tuy nhiên việc để theo dõi cân nặng chưa bao giờ là dễ dàng. Vậy bạn có thắc mắc 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn ngay sau đây và có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng, dễ giúp bạn tăng cân.
1. 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân với cả nam và nữ
Cơ địa của nam và nữ có sự khác biệt rất lớn, vậy nên nếu muốn tăng cân một cách an toàn thì nam và nữ đều phải cung cấp một lượng calo khác nhau. Vậy, 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân cho nam và nữ:
- Đối với cơ thể nam giới: để các bạn năm có thể tăng cân thì mỗi ngày các bạn phải ăn thức ăn cung cấp dư ra 250 – 500 calories. Điều này cho thấy mỗi ngày trung bình bạn phải tiêu thụ 2000 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 2250 đến 2500 calories mỗi ngày.
- Đối với cơ thể nữ giới: Với cơ thể nữ giới thì để có thể tăng cân thì số lượng calo bạn cần nạp vào người là 125 – 250. Tính ra trung bình một ngày cơ thể nữ giới đã tiêu thụ lên đến 1800 calories thì để có thể tăng cân bạn cần nạp trung bình 1925 – 2050 calo mỗi ngày.
Nếu bạn đang tập luyện thể hình mà muốn tăng cân thì phải tính toán thật kỹ lượng calo bổ sung vào cơ thể, bởi mỗi 30 chạy bộ trên máy chạy bộ, hoặc xe đạp tập gym sẽ tiêu hao 400 calo của cơ thể.
Bạn đã biết: 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?
2. Cách tính số lượng calo nạp vào cơ thể
Để các bạn có thể kiếm soát tốt lượng calo nạp vào trong cơ thể chúng tôi sẽ cho các bạn công thức tính số lượng calo nạp vào cơ thể một ngày:
- Đối với cơ thể nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362]= lượng calo cần để duy trì cho cơ thể nam giới mỗi ngày.
- Đối với cơ thể nữ: [(9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593]= lượng calo cần để duy trì cho cơ thể nữ giới mỗi ngày
Với cách tính này bạn sẽ biết cần bao nhiêu calo nạp vào trong cơ thể mình. Điều này bạn sẽ biết 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân.
Mỗi loại thực phẩm sẽ cung cấp một lượng calo nhất định cho cơ thể
3. Các thực phẩm giúp bạn tăng cân khi ăn
Bơ có thể giúp các bạn tăng cân một cách hiệu quả, nhưng bạn đang đau đầu vì không thể ăn bơ liên tục. Vậy để các bạn không phải lo lắng, đau đầu khi không biết nên lựa chọn thực phẩm nào ăn để giúp các bạn tăng cân ngoài bơ chúng tôi sẽ liệt kê cho các bạn một số thực phẩm nên ăn để tăng cân. Các thực phẩm này sẽ giúp các bạn tăng cân giống như bơ và cũng có hiệu quả đáng nể.
3.1 Các loại trứng
Đứng đầu danh sách trong các loại thực phẩm giúp bạn tăng cân khi ăn thì trứng là một trong các loại thực phẩm không thể bỏ qua. Trong trứng có chứa rất nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như protein, vitamin A, vitamin D, vitamin E và cholesterol tốt cho sức khỏe. Vì vậy trứng không những bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp bạn tăng cân lành mạnh và nhanh chóng. Để giúp tăng cân tốt bạn nên ăn ít nhất 1 quả trứng vào buổi sáng và nó có thể nhanh chóng giúp bạn tăng cân sau 1 tháng.
3.2 Ngũ cốc
Ngũ cốc là thực phẩm giúp tăng cân
Nói đế ngũ cốc chắc chắn nhiều bạn sẽ đặt câu hỏi là: “Ngũ cốc không phải là sản phẩm thường dùng cho giảm cân hay sao? Tại sao ngũ cốc có thể dùng tăng cân được?” Để các bạn không lo toan về vấn đề này chúng tôi sẽ giải thích ngay sau đây. Có những loại ngũ cốc thường được dùng cho giảm cân, nhưng có nhiều loại lại được dùng để tăng cân. Khi mua ngũ cốc bạn nên hỏi kỹ người bán hàng xem loại nào dùng tăng cân và loại nào không. Nhưng bạn cũng nên lưu ý dùng sản phẩm ngũ cốc để có một hiệu quả tốt nhất.
3.3 Phomat
Phomat có thể được làm từ sữa dê, trâu, hay bò,…. để lên men và ủ lạnh nên trong chúng được xem là loại thực phẩm giàu protein, canxi, chất béo tốt, cholesterol tốt,… nên chắc chắn có thể giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh và khỏe mạnh. Bạn có thể kết hợp phomat với nhiều món như bánh mỳ, thịt,….. để tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lợi dụng việc ăn pho mat để tăng cân vì ăn quá nhiều phomat sẽ làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng phomat vừa đủ có thể giúp bạn tăng cân hợp lý, cây dựng cơ bắp giúp vóc dáng bạn thon thả.
3.4 Các thực phẩm có tinh bột
Gạo là một món ăn quen thuộc với nhiều gia đình Việt Nam, có thể nấu thành nhiều món như cơm, cháo,…. và có thể ăn kèm với các thực phẩm khác giúp tăng cân nhanh chóng. Vậy nên khi ăn các làm từ tinh bột đặc biệt là gạo sẽ cung cấp cho bạn những chất béo tốt, cung cấp lượng carbs tuyệt vời vào mỗi bữa ăn.
1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Ăn gì giúp tăng cân hiệu quả
Với những thông tin chúng tôi cung cấp cho bạn ở trên chắc bạn đã biết 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân và ăn gì để tăng cân. Ngoài ra cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao để có giấc ngủ sâu và ngon hơn nhé. Hoặc sử dụng các loại thiết bị ghế mát xa để kích thích mạch máu, phục hồi cơ quan để cơ thể hấp thụ các chất tốt hơn. Chúc các bạn tăng cân thành công.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”