Trứng là 1 món ăn giàu dinh dưỡng và vô cùng quen thuộc trong chế độ ăn hàng ngày. Nhiều bạn hiện vẫn còn phân vân không biết liệu ăn trứng giúp giảm cân hay tăng cân thì hãy cùng Wheystore tìm hiểu xem chính xác thì 1 quả trứng bao nhiêu calo nhé. Từ đó sẽ có kế hoạch tăng cân, giảm cân cụ thể với trứng.
1 quả trứng bao nhiêu calo?
Trứng gà là 1 trong những món ăn quen thuộc trong mọi gia đình người Việt. Chúng ta có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn khác nhau như trứng luộc, trứng ốp la, trứng rán, bánh trứng, …vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng.
Trứng được dùng nhiều trong các chế độ dinh dưỡng dù là tăng cân hay giảm cân, dẫn đến nhiều tranh cãi về việc trứng gà giúp tăng cân hay giảm cân. Vậy trong 1 quả trứng chứa bao nhiêu calo?
Tùy thuộc và kích thước, trọng lượng thì mỗi quả trứng gà có hàm lượng calo khác nhau.
| Loại trứng | Hàm lượng Calo |
| Trứng nhỏ (38g) | 54 calo |
| Trứng vừa (44g) | 63 calo |
| Trứng lớn (50g) | 72 calo |
| Trứng cực lớn (56g) | 80 calo |
Như thế bạn có thể nhận thấy là hàm lượng calo trong trứng gà khá thấp nên thường sử dụng trong chế độ ăn giảm cân nhiều hơn. Tuy nhiên đây là hàm lượng calo trong 1 quả trứng sống, tùy thuộc vào cách bạn chế biến thì khi đó trứng sẽ có lượng calo khác nhau.
| 100g lòng trắng trứng gà | 51.6 calo |
| 100g lòng đỏ trứng gà | 321 calo |
| 1 quả trứng gà luộc | 82 calo |
| 1 quả trứng gà chiên | 180 calo |
| 1 quả trứng gà nướng | 55 calo |
| 1 quả trứng ốp la | 117 calo |
| Trứng xào cà chua | 120 calo |
| 100g bánh trứng chứa | 289 calo |
| Mì trứng bao gồm 1 quả trứng và 1 gói mì | 354 calo |
Lòng trắng trứng chiếm khoảng 60% trọng lượng quả trứng nhưng chủ yếu dinh dưỡng từ quả trứng lại đến từ lòng đỏ trứng.
Thành phần dinh dưỡng trong trứng gà
– Protein: Trứng gà rất giàu protein, nên thực phẩm này thường được dân thể hình đặc biệt ưa chuộng để thường xuyên bổ sung trước, sau tập hoặc bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Trứng luộc là sự lựa chọn nhiều hơn của những đối tượng này.
– Cholesterol: 1 quả trứng trung bình chứa 186 mg cholesterol. Hàm lượng này vẫn cần thiết để bạn duy trì 1 số chức năng quan trọng trong cơ thể. Bạn chỉ nên lưu ý không ăn quá 3 quả trứng 1 ngày là được.
– Vitamin B: trứng là 1 nguồn vitamin B dồi dào, đặc biệt là vitamin B2, B12. Ngoài ra còn có Vitamin A, D, E. Hầu hết các loại vitamin này đều được tìm thấy trong phần lòng đỏ trứng.
– Các khoáng chất thiết yếu: trứng rất giàu canxi, phốt pho, selen, các chất chống oxi hóa. Các khoáng chất này
Tác dụng của trứng gà
– Giúp giảm cân
– Cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
– Giảm nguy cơ mắc các bệnh máu nhiễm mỡ
– Chứa nhiều chất chống oxi hóa có lợi cho mắt
– Tăng cholesterol tốt
– Chứa nhiều chất béo bão hòa tốt cho cơ thể
Ăn trứng tăng cân hay giảm cân?
– Để giảm cân với trứng gà bạn cần lưu ý chỉ nên ăn với trứng gà luộc vì cách chế biến này vừa giữ lại được nhiều dinh dưỡng lại vừa có hàm lượng calo thấp.
– Hạn chế chế biến trứng với nhiều dầu mỡ.
– Bạn có thể áp dụng trứng gà luộc để giảm cân vào bữa sáng hoặc các bữa phụ trong ngày. Ăn kèm với nhiều rau củ và trái cây.
– Bữa sáng giảm cân với trứng gà bạn nên ăn 1 quả trứng gà luộc, 1 vài lát bánh mì đen hoặc trứng gà và sữa chua,…
– Uống nhiều nước.
– Ngoài ra bạn có thể kết hợp trứng gà với các thực phẩm khác có tác dụng giảm cân hiệu quả như cháo yến mạch trứng gà, salad rau củ với trứng luộc,…
– Không nên ăn quá nhiều trứng gà trong tuần. Theo nhiều nghiên cứu hiện nay bạn chỉ nên ăn mỗi ngày 1 quả, tương đương 1 tuần không nên quá 7 quả trứng gà.
Trên thực tế nhiều người nói trứng gà tăng cân cũng không hề sai khi mà bạn có thể áp dụng 1 số món sau với trứng gà để tăng cân: trứng gà mật ong, bánh trứng mật ong, soda trứng gà, trứng gà và sữa đặc.
Trên đây là những chia sẻ của Wheystore về chủ đề 1 quả trứng bao nhiêu calo. Hy vọng qua bài viết bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như có kế hoạch cụ thể cho quá trình tăng cân, giảm cân của mình.
Xem thêm:
– 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?
– 100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?
– 100g yến mạch bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với yến mạch
– Hạt dẻ bao nhiêu calo? Lợi ích của hạt dẻ với người tập gym
– Dứa bao nhiêu calo? Cách giảm cân giữ dáng với dứa hiệu quả