Mất ngủ làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của chúng ta cũng như gây nên những vấn đề về sức khỏe. Vậy làm thế nào để duy trì một ngày bình thường sau một đêm mất ngủ? Những cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ sau đây rất đơn giản, bạn có thể áp dụng mỗi ngày mà không gây tác dụng phụ. Khám phá ngay trong những nội dung dưới đây.
Chúng ta đều biết rằng con người nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để duy trì thể trạng tốt nhất. Lợi ích của giấc ngủ đối với sức khỏe, hạnh phúc và hiệu quả của chúng ta đã được chứng minh đầy đủ. Nhưng đôi khi chúng ta không có điều kiện để ngủ đủ 8 tiếng. Khi điều này xảy ra, bạn không cần lo lắng phần còn lại của ngày hôm đó phải chịu đựng tâm trạng ủ rũ, mệt mỏi dẫn tới làm việc kém hiệu quả. Bởi may mắn thay, đã có những cách hiệu quả giúp bạn giữ được sự tỉnh tháo, sảng khoái sau một đêm mất ngủ. Lần tới khi bạn không ngủ đủ giấc, hãy thử các giải pháp sau.
1. Uống một cốc nước lớn khi ngủ dậy
Sau khi ngủ dậy sau một đêm thiếu ngủ, hãy uống ngay một cốc nước. Cơ thể của một người trưởng thành có đến hơn 70% là nước, có mặt ở khắp các cơ quan. Vì vậy nếu bạn không uống đủ nước thì cơ thể dễ bị mất nước. Mất nước làm ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất, hoạt động của hệ thần kinh. Từ đó bạn sẽ bị căng thẳng, mệt mỏi, không tỉnh táo. Không những vậy khi đó nhịp tim của bạn sẽ tăng cao, bị ảo giác hay thậm chí khiến bạn ngất đi.
Uống nước lọc
Chính vì những lý do trên mà bạn nên uống 1 ly nước lớn như là cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ. Lưu ý bạn nên chọn nước ấm là tốt nhất, có thể pha thêm chút chanh và mật ong – rất tốt cho việc thải độc tố, làm sạch bụng. Những điều này đều cần thiết cho một ngày mới tràn đầy sức sống.
2. Tắm nước mát là cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ
Nếu vẫn còn thời gian vào buổi sáng trước khi đi làm, chuyên gia khuyên bạn nên tắm nước lạnh khi ngủ dậy. Thực tế đã chứng minh rằng điều này có thể khiến bạn sảng khoái, cải thiện tâm trạng, tăng độ nhạy bén và tràn đầy năng lượng.
Tắm nước mát
3. Ăn sáng với cháo hạt sen đầy đủ chất dinh dưỡng
Mặc dù bạn có thể đã mất ngủ cả đêm nhưng đừng cố gắng đánh đổi thêm 10 phút trên giường thay cho bữa sáng. Ngủ thêm 10 phút mà không ăn sáng không giúp bạn tỉnh táo hơn mà khiến bạn mất năng lượng nhiều hơn trong ngày làm việc.
Tốt nhất, nếu bạn biết trước rằng mình sẽ thiếu ngủ vào ngày hôm đó do lịch trình tối qua (dự tiệc sinh nhật, trông con nhỏ,…) thì bạn nên chuẩn bị sẵn một nồi cháo hạt sen. Nấu chúng trong một nồi giữ nhiệt và buổi sáng bạn có sẵn thức ăn như ý muốn.
Bên cạnh vai trò là một loại thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng, hạt sen còn là một vị thuốc bổ. Nó có vị ngọt, tính bình, tác dụng dưỡng tâm rất tốt. Chính vì vậy nếu bạn đang băn khoăn thiếu ngủ làm sao để tỉnh táo thì hãy thử ăn món cháo hạt sen để giải quyết vấn đề trên. Món cháo này có thể nấu cùng một số nguyên liệu khác như trứng gà, thịt bằm… cũng rất ngon và bổ dưỡng.
Các phân tích dinh dưỡng còn cho thấy hạt sen chứa nhiều loại vitamin, axit amin và các loại khoáng chất. Vì vậy ăn loại hạt này giúp tăng cường sức khỏe, bổ sung năng lượng, giảm căng thẳng mệt mỏi và cải thiện tình trạng thiếu ngủ rất hiệu quả.
Còn nếu không kịp chuẩn bị thức ăn sáng thì một chiếc bánh mỳ kẹp thịt, hamburgur đều tốt cho việc cung cấp năng lượng. Điều quan trọng nhất là đừng bỏ bữa sáng dù bận rộn tới đâu.
4. Uống một ly cà phê hoặc trà xanh
Ngay khi tới cơ quan, trong cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ, bạn nên đặt hoặc pha ngay một cốc cà phê hoặc trà xanh có chứa lượng caffeine vừa phải. Chúng có thể khiến bạn tập trung và sảng khoái hơn dù vừa mất ngủ cả đêm. Nếu không quá nhạy cảm với caffeine, bạn có thể uống thêm một tách cà phê hoặc trà xanh nữa vào đầu giờ chiều để tiếp tục giữ được sự tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu bạn là người dễ mất ngủ vì caffeine, nên tránh uống chúng vào buổi chiều.
Uống một cốc cà phê giúp cơ thể tỉnh táo hơn khi thiếu ngủ
5. Tập thể dục nhẹ nhàng là cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ
Khi đã bắt tay vào làm việc trong buổi sáng sau khi thiếu ngủ, nếu như bạn bộn bề công việc trên bàn làm việc của mình nơi ấy khó mà khiến bạn tỉnh táo. Lời khuyên cho bạn là hãy ra ngoài tận hưởng chút ánh sáng mặt trời. Một vài nghiên cứu chỉ ra mối quan hệ trực tiếp giữa ánh sáng và sự tỉnh táo. Ánh sáng làm kích hoạt thần kinh trong vùng dưới đồi não. Ánh sáng sản sinh ra chất dẫn truyền thần kinh gọi là Hypocretin giúp bạn thức giấc và tỉnh táo suốt cả ngày. Đi bộ dưới ánh nắng là điều bạn nên làm để có một ngày như ý muốn.
Vươn vai, đi dạo dưới ánh nắng
Tất nhiên, nếu điều kiện công việc không cho phép bạn đi dạo thì chỉ cần ra ngoài ban công khoảng 20 giây. Tập trung hít thở sâu và đón ánh nắng mặt trời. Sau đó, vươn hai tay lên trời, duỗi chúng và lưng cao nhất có thể để cơ thể được kéo căng. Bạn cũng có thể nghiêng người sang hai bên trái – phải. Những động tác đơn giản này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Và sẵn sàng quay trở lại bàn làm việc tiếp.
6. Ăn chè đậu xanh vào bữa nhẹ
Lúc này, bạn đã vượt qua được 1/2 buổi sáng mà không hề phải gục đầu xuống bàn làm việc. Để tiếp theo năng lượng cho phần làm việc còn lại của buổi sáng, hãy đặt ngay một ly chè đậu xanh. Lý do là bởi đậu xanh có vị ngọt bùi, tính mát, thường được dùng để chữa cảm, sốt. Món chè đậu xanh còn có tác dụng an thần, chữa mất ngủ và khó ngủ do căng thẳng kéo dài. Ngoài ra, đậu xanh còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và giảm mỡ máu. Đây là một cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
7. Massage đầu và ngâm chân trước khi ăn cơm trưa
Nếu gần công ty hoặc trường học của bạn có một tiệm mát xa thì hãy dành thời gian ăn trưa để tới đó. Sau đó, nằm xuống ghế sô pha để yêu cầu nhân viên ngâm chân nước nóng và massage đầu cho bạn. Đừng quên, đề nghị giảm đèn trong phòng, tăng nhiệt độ, đắp một hoặc hai tấm chăn dày. Lý do là bởi khi ngủ không đủ giấc, nhiệt độ cơ thể giảm nhanh chóng, và bạn nên để cơ thể ấm hơn.
Massage nhẹ nhàng
Bạn có thể đồng thời thưởng thức nhạc nhẹ nhàng ở tiệm massage để nhân viên mát xa cung cấp liệu trình tái tạo, thư giãn. Bạn hãy nằm ngay tại đây để chợp mắt 30 phút. Tiếp đến, trở về công ty và ăn cơm trưa để sẵn sàng cho buổi chiều năng động hơn.
8. Lựa chọn thực phẩm tái tạo năng lượng cho bữa trưa
Những gì chúng ta ăn ảnh hưởng rất nhiều đến năng lượng của chúng ta. Khi bạn ngủ ít, hãy sử dụng thức ăn làm nhiên liệu cho bạn. Nói chung, chọn các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và protein phức tạp sẽ làm tăng năng lượng trong cơ thể. Thực phẩm giúp bạn tái tạo năng lượng trở lại bao gồm quả mọng và các loại trái cây khác, các sản phẩm bột yến mạch ăn liền, trứng, các loại hạt, rau, thịt nạc (chẳng hạn như gà nướng) và cá tươi (chẳng hạn như cá hồi).
Còn trong trường hợp bạn thường xuyên mất ngủ do suy nhược thần kinh kéo dài thì món gà hầm thuốc bắc là một cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ hiệu quả. Gà là một loại thực phẩm chứa nhiều protein, các vitamin nhóm B (B1, B6, B12), các khoáng chất như phốt pho, kẽm, magie… Vì vậy các món từ thịt gà giúp bồi bổ và hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Món gà hầm thuốc Bắc có tác dụng tốt cho lưu thông máu, ổn định thần kinh và an thần. Lý do là vì nó chứa các vị thuốc như đại táo, đương quy, hoàng kỳ và đẳng sâm.
Hãy lưu ý rằng thực phẩm có quá nhiều gia vị, đường và carbohydrate tinh chế có thể khiến tình trạng thiếu tỉnh tháo của bạn trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn chỉ muốn nằm trên giường. Do đó, hãy tránh chúng.
9. Ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa
Khi bị mất ngủ vào buổi đêm, bạn nên chợp mắt trong một thời gian ngắn trong ngày tiếp theo để lấy lại sự tỉnh táo. Đặc biệt bạn có thể tranh thủ giờ nghỉ trưa ở cơ quan để nghỉ ngơi 30 phút. Tuy nhiên bạn cũng không nên ngủ quá nhiều vào thời gian này vì có thể khiến cơ thể thêm mệt mỏi vào buổi chiều và lại dẫn tới mất ngủ vào buổi tối ngày hôm đó. Sau khi ngủ dậy, chắc chắn bạn sẽ thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
Ngủ trưa
10. Xem hoặc nghe những điều thú vị
Nếu buổi chiều bạn vẫn còn cảm thấy thiếu ngủ thì hãy thử nghe hoặc xem một điều gì đó bạn thích. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng làm những điều bản thân yêu thích có tác dụng cải thiện đáng kể tâm trạng và cũng là 1 cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ. Lý do là bởi làm điều mình thích giúp não tiết các loại hormone hạnh phúc, tăng cường sự hưng phấn cho bản thân.
Một ví dụ dành cho bạn để tỉnh táo hơn chính là xem hoặc nghe những điều thú vị. Chắc chắn rất nhiều người đồng ý rằn hầu hết chúng ta đều sẽ cảm thấy vui vẻ khi xem các video ngộ nghĩnh về động vật. Vì sao lại như thế? Các nhà khoa học cho rằng khi xem những video này, cơ thể chúng ta sẽ kích thích sản sinh 2 loại hormone là cortisol và oxytocin. Chúng có tác dụng cải thiện tâm trạng của bạn. Cụ thể hơn, oxytocin khiến chúng ta hưng phấn và suy nghĩ tích cực, có niềm tin vào cuộc sống. Còn cortisol thì góp phần làm giảm căng thẳng, mệt mỏi của cơ thể.
Ngoài ra, cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ còn có thể là danh sách những bản nhạc sôi động mà bạn yêu thích. Những giai đoạn rộn ràng có thể là chất kích thích khiến bạn có sức sống hơn. Nếu bạn là người yêu thích nhạc nhẹ nhàng thì chúng cũng hoàn toàn ổn. Chỉ cần tránh những bản nhạc có tác dụng an thần, ru ngủ. Bởi chúng có thể khiến tần suất bạn nhắm mắt lại và các cơn buồn ngủ kéo tới nhiều hơn.
Với những cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ trên mong giúp cho bạn thoát khỏi tình trạng ể oải sau một đêm ngủ thiếu giấc. Ngoài các cách trên bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng việc tập luyện thể dục thể thao, massage trước khi ngủ để đảm bảo ngủ dễ hơn, ngủ ngon hơn.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng với cơ chế hoạt động của cơ thể con người. Nếu gặp các vấn đề về giấc ngủ tại sao bạn không thử ngồi ghế massage trước khi ngủ, bạn sẽ thấy đều khác biệt mà chiếc ghế chăm sóc sức khỏe này mang lại vô cùng quý báo cho sức khỏe của bạn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Uống một ly nước ấm để làm sạch ruột sau đó, tắm bằng nước mát giúp bạn tỉnh táo. Tiếp đến, hãy ăn cháo hạt sen giúp tái tạo năng lượng hoặc nếu không – hãy chọn các thực phẩm lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng khác. Sau đó, uống 1 ly trà xanh hoặ cà phê để tỉnh táo hơn.
Đến chiều việc vẫn còn nhiều mà lại cảm giác ể oải thì bạn có thể uống 1 ly trà xanh hoặ cà phê trong trường hợp không nhạy cảm với caffeine. Hoặc bạn có thể ăn một ly chè đậu xanh để thấy tinh thần tỉnh táo hơn.
Đứng dậy, đi ra ngoài trời khoảng 30 giây để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tiếp đến, bạn vươn hai tay lên trời, duỗi chúng và lưng cao nhất có thể để cơ thể được kéo căng.
Nghe danh sách những bản nhạc sôi động mà bạn yêu thích hoặc xem những video thú vị có thể giúp bạn tỉnh táo trở lại.
Hoàn toàn có thể, chúng sẽ giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng. Bạn chỉ cần đảm bảo không uống cà phê khi đói hoặc gần cuối buổi chiều vì chúng có thể khiến bạn mất ngủ buổi tối.