Nước ép giảm cân giúp làm đẹp da, giải độc tố và giảm cân nhanh chóng. Cập nhật ngay những loại nước ép giảm cân thần thánh cho hiệu quả chỉ sau vài tuần thực hiện qua bài viết sau.
Nước ép từ rau củ quả từ lâu đã được biết đến là thức uống lý tưởng và phù hợp cho mọi người. Không chỉ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nhiều loại nước ép còn được biết tới là thần dược giảm cân mà không tốn nhiều thời gian, công sức. Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu công thức chế biến món nước ép thơm ngon làm đẹp da, cải thiện vóc dáng thon thả.
1. Tác dụng của nước ép giảm cân
1.1. Nước ép giúp giảm cơn thèm ăn
Nước ép giúp giảm cơn thèm ăn
Nước ép có chứa thành phần bao gồm hàm lượng vi dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất phong phú, các enzyme sống cao nhất hành tinh. mặc khác, lượng calo mà nước ép cung cấp cho cơ thể lại thấp hơn rất nhiều lần nhưng loại thực phẩm khác. Việc uống nước ép sẽ giúp tạo cảm giác sảng khoái, nhiều năng lượng tuyệt vời, giảm cảm giác đói, nhờ đó mà khẩu phần ăn được giảm hiệu quả. Mỗi ngày uống một ly nước ép sẽ giúp vị giác của bạn được cải thiện trở nên tinh tế hơn.
1.2. Loại bỏ độc tố
Nước ép chứa thành phần một lượng vô cùng phong phú các chất chống oxy hóa, tính kiềm hóa vô cùng mạnh mẽ. Chúng có công dụng kéo chất độc ra khỏi tế bào, thúc đẩy axit vào máu. Đây là nơi các chất độc tố được đẩy khỏi cơ thể bằng cơ chế làm sạch thông thường của cơ thể.
1.3. Tiêu mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng là chất được hình thành với vai trò giúp giữ lại các loại độc tố tích tụ để bảo vệ các cơ quan nội tạng. Khi cơ thể đã hết độc tố, lượng mỡ cũng giảm đi nhờ việc ăn ít các thực phẩm gây béo thì lượng mỡ nội tạng này sẽ tự động tiêu biến.
2. Top 10 các loại nước ép giảm cân hiệu quả
2.1. Nước ép giảm cân với bưởi cung cấp vitamin C
Nước ép bưởi giúp cung cấp vitamin C
Một trong các loại nước ép giảm cân tốt nhất không thể không kể tới nước ép bưởi. Bưởi là loại trái cây giàu vitamin C và chất xơ, vừa giúp giải khát lại hỗ trợ việc giảm cân. Cách chế biến nước ép bưởi cũng vô cùng đơn giản:
- Bưởi gọt vỏ, bỏ vỏ của từng múi, bỏ hạt, chỉ lấy tép bưởi.
- Cách 1: Cho bưởi vào máy xay sinh tố với chút nước lọc. Xay nhuyễn rồi lọc qua rây lấy nước cốt, bỏ bã.
- Cách 2: Dùng máy ép trái cây để ép bưởi lấy nước cốt.
- Rót nước bưởi ra ly. Thêm một thìa mật ong vào khuấy đều và thưởng thức ngay, không nên để lâu sau khi ép.
2.2. Nước ép cà rốt giảm cân
Nếu bạn đang băn khoăn uống nước ép gì để giảm cân nhanh nhất thì không thể bỏ qua nước ép cà rốt.
- Cà rốt rửa sạch, bỏ vỏ, bỏ phần thân xanh, cắt thành khúc khoảng 1cm.
- Cho cà rốt vào máy xay sinh tố cùng chút nước lọc.
- Xay tới khi cà rốt trở nên nhuyễn mịn.
- Ủ cà rốt với nước nóng khoảng 15-20 phút. Điều này giúp cà rốt thêm ngon và giàu dinh dưỡng hơn.
- Lọc cà rốt qua rây, bỏ bã. Lấy nước cốt và thưởng thức nước ép giảm cân do chính bạn vừa hoàn thành thôi nào.
2.3. Nước ép dứa hạn chế các cơn đói
Những ly nước ép dứa thơm ngon giúp giải nhiệt mùa hè và còn hỗ trợ việc giảm cân. Dứa chứa nhiều chất xơ và nước, giúp hạn chế các cơn đói, từ đó giúp giảm lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể.
- Dứa mua về bỏ vỏ, bỏ mắt, bỏ lõi. Cắt dứa thành miếng nhỏ.
- Cách 1: Cho dứa vào máy xay sinh tố. Xay tới khi nhuyễn thì lọc qua rây lấy nước cốt. Ngoài ra, bạn có thể không lọc bã để thưởng thức toàn bộ dưỡng chất của dứa.
- Cách 2: Cho vào máy ép trái cây lấy nước cốt.
- Thêm một thìa mật ong (tùy theo khẩu vị) vào ly nước ép dứa và thưởng thức.
2.4. Nước ép giảm cân với dưa hấu đốt cháy chất béo
Nước ép dưa hấu giúp đốt cháy chất béo
Theo các nhà nghiên cứu, 100 gram dưa hấu chứa nhiều nước, chất xơ và chỉ chứa 30 calo. Nhờ đó, uống nước ép dưa hấu không sợ nạp nhiều calo mà còn khiến bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Loại nước ép giảm cân này còn có chứa nhiều axit amin giúp đốt chất chất béo. Hơn nữa, dưa hấu còn giúp loại bỏ cholesterol, giúp cơ thể giảm tích tụ mỡ, săn chắc hơn. Cách chế biến nước ép dưa hấu:
- Dưa hấu bỏ vỏ, cắt miếng vừa phải.
- Cho dưa hấu vào máy xay sinh tố. Xay tới khi nhuyễn mịn.
- Cho dưa hấu ra ly, thêm chút nước cốt chanh vào và thưởng thức.
2.5. Nước ép cà chua làm giảm vòng eo
Nhắc tới các loại nước ép giảm cân, sẽ thật thiếu sót nếu bỏ qua nước ép cà chua. Cà chua là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin K giúp làn da mịn màng, trắng sáng theo thời gian. Các nhà nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh rằng uống nước ép cà chua hằng ngày giúp eo thon nhỏ hơn. Ngoài ra, thức uống này còn làm giảm nồng độ cholesterol và adipokine ở phụ nữ. Không những thế, cà chua còn có khả năng làm giảm oxy hóa ở phụ nữ thừa cân, giúp ngăn ngừa các bệnh của người béo phì. Cách làm nước ép cà chua:
- 04 quả cà chua rửa sạch, bỏ đầu xanh, lột vỏ. Cắt miếng nhỏ.
- Cho cà chua vào máy xay sinh tố với 1 thìa cà phê mật ong. Xay cho tới khi nhuyễn mịn.
- Rót nước ép cà chua ra ly, có thể thêm chút sữa tươi không đường để hương vị thêm thơm ngon và thưởng thức thôi nào.
- Sử dụng nước ép cà chua vào buổi sáng sẽ cho tác dụng tốt nhất.
2.6. Nước ép táo đánh tan mỡ thừa
Táo được biết đến là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và nhiều vitamin. Vitamin C trong táo giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng, mỡ bụng tích tụ lâu năm cũng có thể bị đốt cháy khi bạn uống nước ép táo. Ngoài ra, nước ép táo còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể hiệu quả hơn.
2.7. Nước ép cần tây
Nước ép cần tây đang dần trở thành một xu hướng hết sức phổ biến đối với những người đang quan tâm đến sức khỏe. Thành phần của rau cần tây có chứa khá ít calo, hàm lượng nước cao đến 95% có công dụng giảm cân và giảm mỡ hiệu quả.
Theo nhiều kết quả của các cuộc nghiên cứu, những thực phẩm và đồ uống có hàm lượng calo thấp sẽ vô cùng có lợi cho quá trình giảm mỡ, giảm cân. Hơn hết, cần tây còn chứa một lượng chất chống oxy hóa cao mang đến lợi ích giảm căng thẳng, chống viêm tốt.
2.8. Nước ép ổi
Nước ép ổi cải thiện số đo vòng eo
Nhiều cuộc nghiên cứu đã kết luận rằng, hàm lượng chất vitamin C có trong quả ổi khá cao, cao hơn nhiều lần so với quả chanh, cam. Chính vì thế, trong danh sách những loại trái cây có công dụng giảm cân mà thiếu quả ổi thì thật là một điều vô cùng đáng tiếc.
Việc ăn quả ổi thường xuyên sẽ giúp các hoạt động đốt cháy chất béo và mỡ thừa bên trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Điều này kéo theo việc cải thiện số đo vòng bụng một cách rõ rệt. Trước bữa ăn chính khoảng 30 phút, bạn hãy uống một ly nước ép ổi để giúp tạo cảm giác no, hạn chế bản thân ăn nhiều thực phẩm chất béo khác.
2.9. Nước ép bí đao chanh tươi
Nước ép bí đao chanh tươi là một loại nước mang đến tác dụng rõ rệt nhất. Loại nước này giúp bạn trở về vóc dáng thon gọn ban đầu với tốc độ nhanh chóng. Nguyên nhân là nó chẳng những không chứa nhiều năng lượng mà còn giúp no lâu. Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn hãy uống từ 0.2 đến 0.5 lít nước bí đao để thấy được hiệu quả nhanh chóng.
Cách thực hiện loại thức uống này như sau:
- Rửa sạch bí đao, gọt vỏ, bỏ hạt, thái miếng, cho vào máy ép lấy nước bí đao nguyên chất.
- Rót nước ép ra ly, pha vào nửa trái chanh, nửa muỗng muối, 1 muỗng canh mật ong rồi khuấy cho tan đều.
- Nếu không có mật ong, bạn có thể thay bằng đường. Tuy nhiên, mật ong tốt cho sức khỏe và mang đến hiệu quả giảm cân tốt hơn.
2.10. Nước ép củ cải đường
Nước ép củ cải đường có chứa các hợp chất có lợi như nitrat với công dụng tăng cường hiệu quả, tăng độ bền của cơ bắp, làm giãn mạch máu, giảm huyết áp. Đây cũng là loại nước ép được các vận động viên uống nhằm tăng cường sức khỏe. Thành phần của củ cải đường có chứa nhiều chất xơ, cung cấp lượng calo thấp nên giúp hỗ trợ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp no lâu, thúc đẩy việc giảm cân.
3. Những điều cần lưu ý khi uống nước ép giảm cân
Cần uống nước ép ngay sau khi chế biến
Không phải cứ uống nước ép là bạn sẽ được giảm cân đúng như ý muốn. Các chuyên gia dinh dưỡng đã liệt kê một số lưu ý mà bạn cần tuân thủ sau đây để giúp các loại nước ép này phát huy tối đa công dụng của nó. Chúng bao gồm:
- Mỗi ngày, bạn cần uống ít nhất 3 ly nước ép để giảm cân.
- Thời điểm uống nước ép tốt nhất là trước bữa ăn chính từ 30 đến 45 phút để giúp tạo cảm giác no, hạn chế cơ thể nạp nhiều thức ăn. Bên cạnh đó, các dưỡng chất có trong nước uống sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, tránh cho năng lượng bị chuyển hóa thành mỡ thừa.
- Không nên uống nước ép trái cây với sữa vì nó không có tác dụng giảm cân.
- Không nên sử dụng nước ép trái cây để uống thuốc.
- Không nên sử dụng nước ép trái cây đóng hộp cho mục đích giảm cân.
- Không được uống nước ép có vị chua với mục đích giảm cân nếu như bạn đang bị viêm loét dạ dày, tá tràng hoặc tuyến tụy. Điều này sẽ khiến axit dạ dày tăng cao làm bệnh tình thêm nặng.
- Cần uống nước ép ngay sau khi chế biến.
Trên đây là tổng hợp 10 loại nước ép giảm cân nhanh nhất và tốt nhất cho sức khỏe. Ngoài bổ sung các loại nước hỗ trợ giảm cân, đừng quên xây dựng thói quen thường xuyên tập luyện để cơ thể đốt cháy calo, mỡ thừa nữa nhé. Có thể bạn chưa biết, thư giãn 30 phút mỗi ngày trên ghế matxa cũng là một cách giảm cân vô cùng hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Ngoài ra, đừng quên dành một ít thời gian mỗi ngày với các bài tập đơn giản như đi bộ với máy tập chạy bộ điện hay đạp xe đạp tập để đạt được thân hình săn chắc nhé!
Tập luyện thể thao góp phần lớn đến mức độ thành công của quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống tất bật như hiện nay thì điều này còn xa xỉ với nhiều người. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Uống nước ép giảm cân mỗi ngày sẽ giúp làm giảm cơn thèm ăn, loại bỏ độc tố, tiêu mỡ nội tạng nhờ các thành phần vi dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất phong phú, các enzyme sống, chất chống oxy hóa, tính kiềm hóa mạnh mẽ.
Để giảm cân hiệu quả, bạn hãy uống nước ép bưởi, nước ép cà rốt, nước ép dứa, nước ép dưa hấu, nước ép cà chua, nước ép táo, nước ép cần tây, nước ép ổi, nước ép bí đao chanh tươi, nước ép củ cải đường.
Mỗi ngày, bạn cần uống ít nhất 3 ly nước ép để giảm cân.
Thời điểm uống nước ép tốt nhất là trước bữa ăn chính từ 30 đến 45 phút để giúp tạo cảm giác no, hạn chế cơ thể nạp nhiều thức ăn. Bên cạnh đó, các dưỡng chất có trong nước uống sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, tránh cho năng lượng bị chuyển hóa thành mỡ thừa.
Không được uống nước ép có vị chua với mục đích giảm cân nếu như bạn đang bị viêm loét dạ dày, tá tràng hoặc tuyến tụy. Điều này sẽ khiến axit dạ dày tăng cao làm bệnh tình thêm nặng.