Thiếu ngủ đau đầu là vấn đề của rất nhiều người trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Để cải thiện tình trạng này bạn nên tìm hiểu kỹ càng nguyên nhân và giải pháp khắc phục tình trạng thiếu ngủ dẫn tới đau đầu để có sức khỏe tốt hơn.
Tình trạng thiếu ngủ thường xuyên diễn ra khiến cơ thể mệt mỏi, sức khỏe giảm sút, trí nhớ không còn minh mẫn, thường xuyên đau đầu,… Đó chính là lý do khiến nhiều người tìm mọi cách để cải thiện tình trạng mất ngủ này. Dù áp dụng cách nào thì trước tiên bạn cũng cần tìm nguyên do khiến bạn gặp phải. Từ đó có hướng điều trị đúng cách.
Thiếu ngủ và đau đầu là tình trạng ngày càng phổ biến
1. Tại sao thiếu ngủ đau đầu?
1.1. Thiếu ngủ khiến não bộ, cơ thể mệt mỏi
Ngủ không đủ giấc có thể gây ra đau đầu, vì giấc ngủ cho phép não bộ được nghỉ ngơi. Nếu não không được nghỉ ngơi đầy đủ trong thời gian dài và làm việc với cường độ cao thì cơn đau đầu sẽ tự nhiên xuất hiện. Không chỉ đau đầu mà thiếu ngủ lâu ngày còn gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và làm suy giảm tinh thần và hiệu quả làm việc.
Các thí nghiệm của các chuyên gia đã chứng minh rằng não bộ con người phải được ngủ ngơi trong quá trình cơ thể ngủ đủ giấc. Như vậy não bộ mới có thể suy nghĩ minh mẫn và phản ứng nhanh. Nếu thiếu ngủ lâu dài sẽ khiến con người cảm thấy lo lắng, não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ ảnh hưởng đến tư duy sáng tạo của và khả năng xử lý mọi việc. Khi đó hiệu quả công việc giảm đi rất nhiều.
1.2. Thiếu ngủ làm giảm khả năng chịu đau
Thêm vào đó, một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người bị mất ngủ và có các vấn đề về giấc ngủ dường như nhạy cảm hơn với cơn đau so với nhóm người không gặp phải những vấn đề này.
Cụ thể, các nhà nghiên cứu yêu cầu tất cả mọi người đặt một tay vào chậu nước lạnh và giữ ở đó trong 106 giây. Nhóm những người bị mất ngủ có xu hướng bỏ tay ra khỏi nước lạnh sớm hơn những người không bị mất ngủ. Những người bị mất ngủ dường như nhạy cảm nhất với nước lạnh, vì họ có ngưỡng đau thấp nhất. Do đó, đôi khi bạn chỉ bị đau đầu nhẹ nhưng do mất ngủ dẫn tới cơn đau rõ rệt hơn.
Để cải thiện tình trạng thiếu ngủ dẫn đến đau đầu bạn có thể tham khảo một số phương pháp dưới đây.
2. Giải pháp chữa tình trạng đau đầu do thiếu ngủ
Các giải pháp trên đây sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ để ngăn ngừa các biến chứng khó chịu mà nó gây ra, trong đó có đau đầu. Tiếp đến, cùng tìm hiểu các phương pháp để loại bỏ cảm giác đau đầu sau nhiều lần thiếu ngủ.
2.1. Xoa bóp thái dương và đầu
Nếu bạn muốn thư giãn một lúc thì cách hữu hiệu nhất hay cách giảm đau đầu lúc bấy giờ thường là xoa bóp thái dương, dùng ngón tay giữa ấn vào thái dương và day day thái dương theo chuyển động tròn, tròn, lặp lại nhiều lần. Xoa bóp bất cứ nơi nào đầu bị đau để giảm các triệu chứng thiếu ngủ đau đầu.
Mát xa đầu đúng cách có thể giúp giảm căng thẳng da đầu và áp lực tâm lý. Kích thích các huyệt đạo có nhiều dây thần kinh giúp cải thiện lưu thông máu và giảm đau. Bạn có thể nhờ người thân dùng tay mát xa từ trên trán ngược xuống gáy, day ấn các huyệt sau gáy để giảm đau. Ngoài ra thì bạn cũng có thể sử dụng ghế massage để ghế thực hiện các bài massage chuyên sâu cho vùng đầu của bạn.
Ấn huyệt khi bị thiếu ngủ đau đầu
2.2. Thực hiện các bài tập kéo giãn
- Kéo căng cơ cổ và vai có thể giúp giảm căng cơ và giảm đau đầu. Các hành động cụ thể bao gồm:
- Ngồi thẳng người, gập cằm về phía ngực hết cỡ có thể.
- Đưa đầu thẳng lên sau đó ngửa đầu ra sau hết cỡ có thể.
- Tiếp tục đưa đầu thẳng trở lại và nghiêng đầu sang trái để tai trái gần như chạm vào vai trái.
- Thực hiện nghiêng đầu sang phải.
- Tiếp đến, lại từ từ hít vào và thở ra, xoay đầu 10 lần ngược chiều kim đồng hồ và 10 ngược chiều kim đồng hồ.
- Vươn tay lên cao, vươn vai lên cao (về phía tai) cũng giúp giảm đau đầu hiệu quả.
2.3. Chườm lạnh lên đầu
Đặt viên đá trong một túi đá hoặc bọc nó trong một chiếc khăn, và áp chiếc túi đá này vào thái dương. Sau khi mạch máu đầu lạnh co lại, các triệu chứng thiếu ngủ đau đầu sẽ giảm tự nhiên. Tuy nhiên, chỉ nên chườm tối đa 10 phút mỗi lần. Một ngày chườm đá lên vùng đau đầu tối đa 3 lần. Không nên chườm quá lâu có thể gây hiệu ứng ngược.
2.4. Uống cà phê hoặc trà xanh
Bạn không nên uống cà phê hoặc trà xanh vào ngày hôm trước để tránh mất ngủ. Nhưng nếu đã bị thiếu ngủ và đau đầu vào ngày hôm sau thì bạn có thể nạp chút caffein. Giới hạn an toàn của caffein cho mỗi người mỗi ngày là 300 đến 400 mg, giúp bạn giảm đau đầu ngay lập tức. Nhưng không nên uống quá nhiều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu.
2.5. Uống thuốc trị đau đầu
Cả thuốc không cần kê đơn, có thể mua tại hiệu thuốc lẫn thuốc kê đơn từ bác sĩ đều có thể làm giảm sự khó chịu khi cơn đau đầu do thiếu ngủ gây nên.
- Thuốc giảm đau như aspirin (Bufferin), ibuprofen (Advil) và naproxen (Aleve).
- Thuốc kê đơn được sử dụng để điều trị chứng đau nửa đầu triptans.
- Ergots là một loại thuốc có chứa thuốc ergotamine và thường được kết hợp với caffeine để làm co thắt các mạch máu. Chúng có hiệu quả trong việc giảm đau nửa đầu khi triệu chứng đã kéo dài hơn 48 giờ và hiệu quả nhất là khi bạn dùng ngay sau khi các triệu chứng bắt đầu.
3. Các cách tăng cường chất lượng giấc ngủ
Có rất nhiều giải pháp giúp bạn điều trị chứng thiếu ngủ. Tuy nhiên, an toàn, hiệu quả phải kể đến 4 phương pháp dưới đây.
3.1. Bổ sung dinh dưỡng phù hợp
Yếu tố đầu tiên tác động đến giấc ngủ phải kể đến chế độ dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mất ngủ đau đầu.
- Thực phẩm nên sử dụng: Những thực phẩm giàu magie, chất xơ, omega 3, canxi,.. giúp dễ đi vào giấc ngủ. Đồng thời đây cũng là những thực phẩm hỗ trợ hiệu tiêu hóa, giúp bạn không bị đầy hơi gây khó chịu trong giấc ngủ. Bạn có thể dễ dàng ăn các loại rau có màu xanh thẫm như: bông cải xanh, cải bó xôi hoặc cá hồi, hạt sen, chuối, táo, lê,… để có những chất này. Uống sữa tươi, sữa hạt hạnh nhân, sữa hạt óc chó, sữa chua cũng rất tốt.
- Liều lượng sử dụng: Tuy nhiên cần lưu ý không ăn quá nhiều vào buổi tối, kể cả là nhóm thực phẩm tốt trên đây. Chỉ nên ăn đồ ăn thanh đạm, số lượng vừa phải để tránh đầy bụng, khó tiêu. Vì có thể gây trầm trọng triệu chứng mất ngủ.
- Thực phẩm không nên sử dụng: Những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê, nước trà,…là những thực phẩm không nên sử dụng với người mất ngủ. Đặc biệt, tuyệt đối tránh những thực phẩm này trong bữa tối.
Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp cải thiện thiếu ngủ
3.2. Luyện tập thể thao cải thiện thiếu ngủ đau đầu
Luyện tập thể thao nhẹ nhàng là cách đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Khi luyện tập thể thao cơ thể sản sinh ra hormone Dopamine. Hormon này giúp bạn chống lại cảm giác đau nhức, tăng hưng phấn giúp bạn hoạt động tích cực và thư giãn hiệu quả. Do đó, tập thể dục có thể làm cho não sản xuất các chất chống trầm cảm, ổn định tâm trạng và giảm bớt sự chú ý đến căng thẳng.
Bạn có thể áp dụng những bài tập thể thao chạy bộ với máy chạy bộ điện hoặc đạp xe với xe đạp tập ELIP. Đây là 2 thiết bị luyện tập thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon hơn mà bạn có thể tham khảo sử dụng để cải thiện tình trạng thiếu ngủ gây nhức đầu.
Lưu ý chỉ tập thể dục ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Bởi tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn thức đêm và thiếu ngủ lại có thể gây đau đầu vào ngày hôm sau.
Luyện tập thể thao giúp tăng cường sức khỏe và giảm thiếu ngủ hiệu quả
3.3. Cân đối chế độ sinh hoạt sẽ giúp giấc ngủ sâu
Làm việc với cường độ cao, áp lực cũng là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ đau đầu. Để cải thiện tình trạng này bạn nên có chế độ sinh hoạt khoa học được lên lịch cụ thể để thời gian làm việc xen kẽ thời gian thư giãn nghỉ ngơi. Việc này không chỉ giúp giảm tình trạng thiếu ngủ đau đầu mà còn giúp bạn cân bằng cuộc sống.
3.4. Sử dụng ghế massage
Bạn có thể tham khảo việc dùng ghế massage để cải thiện thiếu ngủ bị đau đầu. Bằng khả năng xoa bóp, bấm huyệt, sưởi ấm hồng ngoại,….ghế massage chính là cách nhanh chóng giúp bạn thư giãn cơ thể, lưu thông khí huyết giúp ngủ ngon hơn tránh được tình đau đầu. Để hoạt động thư giãn massage với ghế massage được hiệu quả bạn nên sử dụng những sản phẩm chất lượng, có thương hiệu, uy tín,…
Sử dụng ghế massage giải pháp hữu hiệu cho người thiếu ngủ đau đầu
Đi đầu trong công nghệ sản xuất, thiết kế ghế massage, thương hiệu thể thao Elipsport mang đến những sản phẩm ghế massage chất lượng hàng đầu, giá cả cạnh tranh đã được khẳng định tại thị trường trong nước và quốc tế. Ngoài chế độ chăm sóc khách hàng tuyệt vời, khi mua ghế tại đây bạn còn có cơ hội nhân được hàng ngàn quà tặng hấp dẫn.
3.5. Tạo thói quen lành mạnh giúp dễ ngủ
Tạo thói quen tốt trước khi ngủ nhằm mục đích tránh căng thẳng, gián đoạn giấc ngủ cũng như tinh thần và cơ thể được thư giãn. Ví dụ như không nên nhìn liên tục vào màn hình điện tử vài giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn hãy chọn đọc sách, thiền hoặc đi tắm.
Với bài viết được chia sẻ trên đây, hy vọng đã giúp bạn giải đáp các vấn đề về thiếu ngủ đau đầu mà bản thân đang gặp phải. Các sản phẩm của thương hiệu thể thao Elipsport như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage tại nhà luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn nâng cao chất lượng cuộc sống.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng với cơ chế hoạt động của cơ thể con người. Nếu gặp các vấn đề về giấc ngủ tại sao bạn không thử ngồi ghế massage trước khi ngủ, bạn sẽ thấy đều khác biệt mà chiếc ghế chăm sóc sức khỏe này mang lại vô cùng quý báo cho sức khỏe của bạn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Câu trả lời là có. Thiếu ngủ khiến não bộ mệt mỏi, từ đó, không thể tập trung suy nghĩ dẫn tới đau đầu. Thêm vào đó, thiếu ngủ làm giảm ngưỡng chịu đau của con người, khiến cảm giác đau đầu càng trầm trọng hơn.
Đau đầu do thiếu ngủ thường xuyên nhất là một cơn đau âm ỉ, nặng hơn hoặc cảm giác áp lực ở trán và/hoặc ở đỉnh.
Massage, ấn huyệt vùng thái dương, sau gáy để kích thích lưu thông máu, chườm lạnh 5 – 10 phút lên đầu, uống một ly cà phê hoặc trà xanh, thực hiện các bài kéo giãn vùng cổ vai gáy giúp giảm đau hiệu quả.
Ngủ nằm nghiêng có thể gây đau đầu vì lưng bạn bị cong. Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sẽ tốt hơn cho sự thẳng hàng của cột sống.
Đi dạo ngoài trời sẽ giúp bạn nhận được ánh sáng mặt trời để tỉnh táo và thoải mái. Vươn vai, thực hiện các bài kéo giãn cũng giúp bạn thấy thoải mái hơn.