Yoga là loại bài tập rất tốt cho sức khỏe và tinh thần, giúp cải thiện tim mạch, chữa đau lưng, mang lại vóc dáng đẹp và giúp làn da mịn màng, trắng sáng tuyệt vời. Vì vậy ngoài tập luyện thể hình, chúng ta cũng nên kết hợp các tư thế Yoga cơ bản để cơ thể khỏe mạnh toàn diện nhé.
16 tư thế Yoga cơ bản để tăng cường sức khỏe
Bạn muốn có một sức khỏe cường tráng, tăng khả năng miễn dịch với bệnh tật thì hãy tập ngay 16 tư thế yoga cơ bản này để cải thiện sức khỏe của mình mỗi ngày nhé!
1. Tư thế chó cuối đầu nâng 1 chân
 |
| Tư thế Yoga chó cúi đàu nâng chân |
1. Tạo tư thế chữ V ngược
2. Căng cơ bắp chân, tay giữ vững, ngực ưỡn về phía chân, gót chân nhấn sát sàn.
3. Thở đều và nâng 1 chân thẳng lên cao, càng cao càng tốt.
4. Co chân lại tư thế chữ V ngược và đổi chân.
2. Tư thế cây cầu
 |
| Tư thế Yoga cây cầu |
1. Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng tự nhiên.
2. Co gối lên cho chân vuông góc sàn. lòng bàn tay úp. Thở ra, ép 2 chân xuống sàn và nâng hông hông bạn lên cao. Đẩy ngực về phía cằm
3. Nắm chặt 2 tay dưới lưng và chú ý cẳng tay vẫn sát sàn nhà. Giữ tư thế trong 1 phút.
3. Tư thế đứng gập người (Uttanasana)
 |
| Tư thế Yoga đứng gập người |
1. Từ tư thế đứng thẳng, bạn gập thẳng người xuống sát 2 chân, hai tay nắm mắt cắt chân
2. Thư giãn co bằng cách đầu thả lỏng
Với người bắt đầu tập có thể hơi cong gối, khi quen hãy duỗi thẳng chân
4. Tư thế con lạc đà (Carmel)
 |
| Tư thế Yoga con lạc đà |
1, Quỳ gối trên thảm, sao cho gối và 2 chân rộng bằng hông
2. Đặt hai tay ở lưng dưới và đưa xuống gót chân các ngón tay hướng theo lòng bàn chân.
3. Hít sâu ưỡn người về phía trên trần, thở ra và cong lưng về sau.
4.Giữ im tư thế
Xem thêm: 6 Bài Yoga giúp làn da luôn tươi trẻ, tránh lão hóa cho chị em
5. Tư thế bước chân thấp
 |
| Tư thế Yoga bước chân thấp |
Tư thế Yoga cơ bản này cũng na ná kiểu tập của các bài Lunges trong thể hình.
1. Đứng thẳng
2. Thở ra, bước rộng 1 chân tới trước và ngồi xuống, chân sau duỗi thẳng trụ bằng mũi bàn chân.
3. 2 tay đặt ngang chân trước.
Lưu ý: Gối chân trước và mắt cá chân nằm trên 1 đường thẳng, chân sau phải duỗi thẳng, mắt nhìn trước.
6. Tư thế đứng nghiêng 1 bên
 |
| Tư thế Yoga đứng nghiêng |
1. Đưa 2 tay qua đầu, nắm chặt 2 tay trừ ngón trỏ và ngón cái (giống kiểu con nít giả cây súng bằng tay vậy). 2 cánh tay ép sát nhẹ 2 tai.
2. Hít sâu, dãn người và nghiêng về bên phải (bàn chân nằm hoàn toàn trên san, không nhón mũi gay gót chân).
3. Thở ra, và quay lại tư thế cũ.
4. Lặp lại cho bên trái và mỗi bên 4 lần.
7. Tư thế con thuyền
 |
| Tư thế Yoga con thuyền |
1. Bạn ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân thẳng, 2 tay đặt trên đầu gối.
2. Căng cơ bụng, thắt chặt và nhấc 2 chân lên khỏi sàn, 2 tay để giữ dưới đầu gối co thân người lên, tạo thân người thành 1 góc 90 độ.
3. Giữ im 10 giây sau đó về trị trí cũ.
8. Tư thế Wind releasing pose (xả hơi)
 |
| Tư thế Yoga xả hơi |
Tư thế yoga cơ bản này giúp chúng ta đốt cháy chất béo ở vùng bụng của mình.
1. Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối lên cao sát ngực, hai tay ôm lấy chân kéo sát thân người và nhấc đầu lên khỏi sàn sau cho khoảng cách đầu gối và mặt gần nhau. Hít thở sâu.
2. Giữ tư thế 6-10 giây, thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
Xem thêm: 5 tư thế giảm đau nhức cơ bản cho dân văn phòng
9. Tư thế cây đứng
 |
| Tư thế Yoga cây đứng |
1. Đứng thẳng, hai tay để 2 bên hông.
2. Bắt đầu co chân phải lên, đặt lòng bàn chân sang đùi trái, giữ thân người thẳng. 2 tay đặt trước ngực như tư thế cầu nguyện.
3. Hít sâu và duỗi thẳng tay qua đầu, tay vẫn giữ sát nhau,
4. Giữ im trong 30 giây, sau đó hạ xuống về vị trí cũ và đổi bên chân.
10. Tư thế ngọn núi
 |
| Tư thế Yoga ngọn núi |
Tư thế yoga cơ bản này giống như tư thế cây đứng nhưng đơn giản hơn.
1. Đứng thẳng, hai chân khép sát, tay để dọc thân người.
2. Hít sâu, nâng cao 2 tay qua đầu, các ngón tay hướng lên trời lòng bàn tay hướng vào nhau.
3. Hít thở sâu 10 giây rồi từ từ hạ xuống và lặp lại.
11. Tư thế chiến binh
 |
| Tư thế Yoga chiến binh |
1. Đứng thẳng, 2 chân cách nhau khoảng 10-13cm
2. Bước 1 chân lên trước hơn 1 bước chân, gối chân trước chùng, đùi song song sàn nhà, mũi bàn chân hướng tới trước. Chân sau duỗi thẳng, mũi bàn chân xoay ngang 90 độ.
3. Xoay thân trước theo mũi chân sau. Mặt nhìn theo hướng mũi chân trước, hai tay dang rộng ngang vai theo hướng nhìn.
4. Giữ tư thế 1 phút rồi đổi bên.
12. Tư thế hình tam giác
 |
| Tư thế Yoga hình tam giác |
1. Chuẩn bị ở tư thế chiến binh với 2 chân đứng thẳng.
2. Nghiêng thân trên xuống chạm tay trước vào bàn chân trước, mắt nhìn theo hướng tay lên trần nhà.
3. Giữ im trong 5 nhịp thở rồi đổi bên. (Nếu thấy khó bạn có thể co gối chân trước)
13. Tư thế ngồi xoắn
 |
| Tư thế Yoga ngồi xoắn |
1. Ngồi trên sàn nhà với 2 chân mở rộng.
2. Bắt chéo chân trái qua bên đùi phải, đầu gối hướng lên trần. Chân phải đặt sát sàn, co gót về dưới đùi trái.
3. Đặt khuỷu tay phải ra ngoài đầu gối trái xoay thân người qua trái và tay trái trụ phía sau lưng.
4. Giữ im tư thế càng lâu càng tốt (tối thiểu 1 phút) sau đó đổi bên.
14. Tư thế rắn hổ mang (Cobra)
 |
| Tư thế Yoga rắn hổ mang (Cobra) |
1. Nằm úp xuống sàn, chân duỗi thẳng, bàn chân duỗi thẳng, bàn tay đặt dưới vai.
2. Ép hông và xương chậu sát sàn, nhấn vai xuống nâng thân trước lên đẩy ngực tới trước.
3. Giữ 1 phút sau đó về vị trí cũ và lặp lại.
15. Tư thế chim bồ câu
 |
| Tư thế Yoga chim bồ câu |
Tư thế Yoga cơ bản này có tác dụng cho cơ mông của bạn săn chắc hơn
1. Vào tư thế Plank cao
2. CHuyển vè tư thế Plank thấp. Co đầu gối trái lên gần cùi trỏ tay trái mũi bàn chân duỗi thẳng, xoay cẳng chân sang gần hông phải. Đồng thời co cơ bụng
3. Trở lại vị trí cũ và thực hiện lại 5 lần sau đó đổi bên. (Chú ý lưng luôn thẳng nhé)
Xem thêm: Chỉ cần 30 phút mỗi ngày có ngay vóc dáng chuẩn như hoa hậu
16. Tư thế đứa trẻ
 |
| Tư thế Yoga đứa trẻ |
1. Ngồi theo cách của người Nhật (gập 2 chân ra sau và ngồi lên trên).
2. Cúi gập người tới trước, cánh tay duỗi thẳng ra trước, trán chạm sàn, ép ngực sát đầu gối.
3. Giữ im tư thế và thở đều.
Với các bài Yoga đơn giản sau, các bạn mới nhập môn Yoga sẽ có thể làm quen dần, từ đó làm nền tảng cho các bài tập nâng cao khó hơn. Hãy chăm chỉ luyện tập môn Yoga nhé. Nó đem lại những lợi ích tuyệt vời mà khó có thể tìm thấy bằng các phương pháp khác lắm đó.