Tuy cơ thể con người không thể thiếu đường nhưng nếu cung cấp nó quá nhiều cho cơ thể thì lại là một thảm họa. Chính vì vậy, việc biết được 1g đường bao nhiêu calo và mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu đường là đủ sẽ là một thông tin vô cùng cần thiết và bổ ích.
Bổ sung quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể con người phải đối mặt với một loạt các bệnh nguy hại như tiểu đường, béo phì… Cách tốt nhất để ngăn ngừa điều này là chúng ta cần biết đường cung cấp bao nhiêu calo và nên bổ sung bao nhiêu đường là hợp lý.
1g đường chứa 0,25 calo
1. 1g đường bao nhiêu calo?
Bất chấp những tác hại mà đường có thể mang lại cho sức khỏe con người nếu được cung cấp quá nhiều, đường vẫn chiếm một vai trò quan trọng và cung cấp năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động. Vậy 1g đường bao nhiêu calo?
Theo ước tính, 1g đường sẽ chứa khoảng 0,25 calo. Đây không phải là một con số lớn nhưng thực tế chúng ta thường hấp thu rất nhiều đường hàng ngày từ các loại thực phẩm hàng ngày. Đường có trong mọi loại thực phẩm mà chúng ta hay sử dụng như trái cây, rau củ, gạo,… Đây là loại đường tự nhiên. Ngoài ra chúng ta còn thường xuyên sử dụng đường thêm vào từ các loại thực phẩm có sẵn như bánh kẹo, nước ngọt. Đây là một trong những nguyên nhân chính khiến chúng ta phải đối mặt với tình trạng dư đường trong cơ thể.
2. Cơ thể cần bao nhiêu đường mỗi ngày?
Theo hiệp hội tim mạch Mỹ (AHA), lượng đường cơ thể cần mỗi ngày là tương đối ít và tùy thuộc vào giới tính. Theo đó, lượng đường nam giới cần là 150 calo(tương đương 37,5g hay 9 muỗng cà phê), con số này sẽ ít hơn ở nữ giới với 100 calo (25g hay 6 muỗng cà phê). Đây là lượng đường cần thiết để phục vụ các hoạt động thiết yếu hàng ngày của cơ thể.
Cơ thể cần đường để hoạt động
Chúng ta thường nạp đường thông qua hoạt động ăn uống hàng ngày và có 3 dạng đường chính là đường đơn (chủ yếu từ trái cây), đường đôi (chủ yếu đến từ sữa, mạch nha, lúa mạch…) và đường đa phân tử (chủ yếu có trong gạo, ngũ cốc, khoai,..). Đây là đường tự nhiên được cơ thể hấp thu và nếu không cung cấp đủ đường cho cơ thể, chúng ta sẽ gặp phải tình trạng hạ đường huyết với các biểu hiện như cảm giác đói lả, bị run tay chân, vã mồ hôi, thiếu khả năng tập trung…. Ngược lại, nếu dư đường thì tăng cân, béo phì, tiểu đường… là những căn bệnh mà chúng ta có thể mắc phải. Chính vì vậy, dựa trên thông tin 1g đường bao nhiêu calo, bạn hãy xem xét cẩn thận những thực phẩm mình ăn vào để có thể cung cấp cho mình một lượng đường vừa phải.
3. Khối lượng đường trong các thực phẩm thông dụng
Đường có trong thực phẩm tự nhiên như cơm gạo, khoai, rau củ quả là những loại đường mà chúng ta được khuyến khích nạp vào cơ thể của mình. Để biết chính xác mình đã nạp vào cơ thể bao nhiêu đường, chúng ta cùng theo dõi bảng dưới đây:
- 1 chén cơm: 40-50g bột đường.
- 1 củ khoai: 54g chất bột đường.
- 100g sữa: 6-10g đường.
- 1 hũ sữa chua: 10g đường.
- 100g nước ngọt: 10-14g đường
- 100g nước tăng lực: 19g đường.
Với số liệu về 1g đường bao nhiêu calo, bạn hoàn toàn có thể tính được lượng đường cung cấp cho cơ thể thông qua những thực phẩm này phải không nào. Cần nhớ rằng đường tự nhiên từ các thực phẩm tươi sẽ được khuyến khích hơn đường từ các sản phẩm chế biến sẵn.
Trái cây tươi chứa lượng đường tự nhiên tốt cho sức khỏe
4. Những lưu ý khi sử dụng đường
Chú ý rằng thông tin 1g đường bao nhiêu calo chỉ có tính chất tham khảo bởi chúng ta không thể cân đo đong đếm được hết khối lượng mọi loại thực phẩm mà chúng ta sẽ ăn trong ngày. Do vậy, bạn cần chú ý một số điều dưới đây:
- Chất bột đường là rất quan trọng, nếu thiếu cơ thể sẽ có phản ứng tiêu cực, do vậy, ngay cả khi ăn kiêng bạn cũng cần bổ sung lượng bột đường tối thiểu.
- Ăn vừa phải những loại thực phẩm chứa đường thêm vào như bánh kẹo, nước ngọt để đảm bảo cơ thể không bị dư đường. Hãy thay thế chúng bằng các loại trái cây tự nhiên.
- Nếu bạn ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm như bột đường, béo, đạm, rau, trái cây thì việc sử dụng đường tinh trong bánh kẹo, nước ngọt… là không cần thiết.
- Dư đường lâu ngày và lượng đường cao sẽ dẫn đến rất nhiều nguy cơ về sức khỏe, do đó bạn cần cẩn trọng khi nạp thực phẩm vào người.
Giờ đây, việc biết 1g đường bao nhiêu calo cũng như lượng đường cần thiết nạp vào cơ thể mỗi ngày hẳn sẽ giúp bạn lựa chọn thực phẩm kỹ lưỡng hơn rồi phải không nào? Hãy vì sức khỏe của mình để cưỡng lại cơn thèm các món đồ ngọt nhé. Chúng ngon miệng nhưng cung cấp rất nhiều đường cho cơ thể đấy. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên cân nhắc lượng đường mà mình phải sử dụng hằng ngày. Ngoài ra, chúng tôi còn gợi ý thêm cho bạn 1 cách để giảm cân nhanh hơn mà lại an toàn tuyệt đối đó là tập thể dục, bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.
Nếu bạn đang rất quan tâm đến lượng calo mình bổ sung hằng ngày, lượng calo của những bài tập luyện, làm gì để giảm calo nhanh trong cơ thể thì hãy tham khảo ngay những thiết bị luyện tập tại nhà như: xe đạp tập, máy tập chạy bộ tại nhà. Chúng là những thiết bị rất tiện lợi và mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm calo của bạn. Theo một nghiên cứu, sử dụng máy chạy bộ 30 phút có thể đốt đến gần 40 calo trong cơ thể. Ngoài ra các bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm ghế massage để giúp cơ thể được thư giãn và tăng cường sự trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Không nên bạn nhé, người bị tiểu đường vẫn cần cung cấp một khối lượng đường cụ thể để cơ thể hoạt động.
Những loại đường từ thực phẩm chế biến sẵn sẽ khó hấp thu và thường khiên cơ thể dư lượng đường cần thiết, do đó thực phẩm chế biến sẵn không được khuyến khích.
Đây là chất cơ bản để cơ thể có thể vận động bình thường. Nếu không cung cấp đủ bột đường, cơ thể sẽ phải đối mặt với tình trạng run rẩy, đổ mồ hôi, đói lả…và hoạt động kém.
Lượng đường cung cấp hàng ngày tùy thuộc vào cơ thể mỗi người. Do đó, bạn hãy tham khảo bác sĩ hoặc huấn luyện viên để biết chi tiết lượng đường cần thiết .