30 ngày giảm cân quả thực không phải là một mục tiêu dễ dàng thực hiện cho bất cứ ai mới bắt đầu. Tuy nhiên không có gì là không thể. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu các gợi ý giảm cân cấp tốc trong bài viết này.
Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 5 gợi ý giúp bạn giảm cân hiệu quả trong 30 ngày ngay trong phần dưới đây.
1. Kiểm soát căng thẳng để giảm cân
Stress một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Khi bạn lo lắng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol. Loại hormone này thúc đẩy việc tăng mỡ vòng 2. Vì vậy để có 30 ngày giảm cân thành công, đầu tiên bạn hãy giữ tâm trạng luôn luôn vui vẻ và thoải mái. Bạn có thể kiềm chế căng thẳng bằng cách xây dựng thói quen ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý cho bản thân. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động thể chất khác để cơ thể được vận động và giảm cân hiệu quả. Ví dụ như tham gia một lớp học nhảy, đi picnic, leo núi,…
2. Cắt giảm lượng calo
Điều quan trọng mà ai muốn giảm cân trong 30 ngày cũng cần phải biết đó là cắt giảm calo. Có 2 nguyên tắc cắt giảm lượng calo cơ thể nạp vào hàng ngày. Đó là chế độ ăn uống và chế độ luyện tập hợp lý.
2.1. Nguyên tắc đầu tiên: chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh
Các loại thực phẩm bạn ăn trong quá trình giảm cân ảnh hưởng trực tiếp đến 30 ngày giảm cân của bạn. bạn nên ăn đủ bữa. Một bữa sáng no đủ và giàu chất dinh dưỡng, bữa trưa đủ chất và bữa tối hạn chế calo nạp vào. Thực đơn gợi ý dành cho bạn như sau:
- Bữa sáng: 1 cái bánh mì + 1 ly nước ép bưởi + 1 trái táo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + cá kho + canh trứng cà chua + 1/2 trái bưởi.
- Bữa tối: hạn chế thực phẩm giàu năng lượng với 1 dĩa salad + 1 ly sữa không đường, ít béo.
30 ngày giảm cân vơi một bữa sáng lành mạnh điển hình
2.2. Nguyên tắc thứ hai: tăng cường vận động thể chất
Cho dù bạn muốn giảm cân vùng bụng hay đùi, bạn không thể thực hiện chỉ bằng cách ăn uống. Tập luyện là bước không thể thiếu trong kế hoạch 30 ngày giảm cân của bạn. Các hoạt động thể chất vừa có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vừa giúp săn chắc các nhóm cơ trên cơ thể.
Bạn có thể tham khảo những bài tập giảm mỡ đơn giản như 10 phút lắc vòng mỗi ngày, 30 phút nhảy dây mỗi ngày hay tập aerobic 3 buổi/tuần. Mỗi lần tập, cơ thể bạn có thể cắt giảm tối thiểu 500 – 600 calo. Đây là chiến lược giảm cân dễ dàng đạt hiệu quả cao.
3. Chườm muối hột để giảm mỡ vùng bụng
Từ xa xưa con người đã biết vận dụng các phương pháp giảm cân từ những sản phẩm tự nhiên. Một trong số đó là chườm muối hột để giảm mỡ bụng. Theo Đông Y, phương pháp giảm mỡ bụng này này không chỉ có tác dụng giảm cân và săn chắc cơ. Nó còn giúp giảm đau cơ, đau lưng do tổn thương dây thần kinh…
Cách chườm muối giảm mỡ thông dụng nhất là dùng muối rang nóng. Nhiệt độ từ muối rang thoát ra tác động trực tiếp lên lớp mỡ ở vùng eo. Sau một thời gian áp dụng, bạn sẽ cảm thấy vòng 2 của mình trở nên gọn gàng và săn chắc hơn hẳn.
Cách thực hiện:
- Cho 1kg muối hột lên chảo, rang đến khi muối nóng và ngả màu.
- Cho muối đã rang vào 1 cái túi vải, cột chặt lên rồi chườm lên bụng ngay khi muối còn nóng.
- Trong quá trình chườm túi, bạn có thể kết hợp thực hiện các động tác massage để mang lại hiệu quả cao hơn.
4. Uống cà phê sau bữa sáng
Cà phê có tác dụng tăng cường chuyển hóa dinh dưỡng và khiến bạn không có cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó trong 100g bột cà phê chỉ chứa 2,55 calo Vì vậy nếu đang ở trong chu trình 30 ngày giảm cân, bạn nên uống 1 ly cà phê đen sau mỗi bữa sáng. Nó không những có tác dụng giảm cân mà còn giúp tinh thần của bạn thoải mái và minh mẫn hơn. Nhờ vậy công việc trong ngày mà bạn làm sẽ đạt được hiệu suất cao. Ngoài ra, cà phê đen còn có tác dụng lợi tiểu và thúc đẩy chu trình tuần hoàn máu trong tim.
30 ngày giảm cân với một ly cà phê mỗi buổi sáng
5. Sử dụng thực phẩm tự nhiên trong 30 ngày giảm cân
5.1. Sữa chua lên men tự nhiên
Sữa chua luôn nằm top đầu trong danh sách thực phẩm ăn kiêng trong 30 ngày giảm cân. Đặc biệt sữa chua lên men tự nhiên không những tốt cho việc giảm cân. Nó còn hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và tăng cường lợi khuẩn trong dạ dày. Ngoài ra ăn nhiều sữa chua cũng rất tốt cho da của bạn.
Sữa chua lên men với trái cây có hiệu quả giảm cân rất tốt
5.2. Đậu phụ
Đậu phụ và các món từ đậu nành nói chung là loại thực phẩm bạn không thể bỏ qua trong 30 ngày giảm cân. Đậu phụ chứa nhiều protein từ thực vật. Chúng có tác dụng duy trì cảm giác no lâu. Bên cạnh đó món ăn này cũng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả.
5.3. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc này từ lâu được biết đến vì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Đặc biệt là chất xơ và khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể. Không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngũ cốc nguyên hạt còn hỗ trợ tiêu hóa, ổn định đường huyết và có tác dụng giảm lượng cholesterol trong máu.
5.4. Trà xanh
Trong những lá trà xanh chứa nhiều vitamin E và các chất chống oxy hóa hiệu quả như EGCG. Vì vậy loại đồ uống này có tác dụng làm tan mỡ thừa rất tốt. Không chỉ vậy trà xanh còn giúp bạn thanh lọc cơ thể và phòng chống nhiều loại bệnh tật khác.
Để có 30 ngày giảm cân đạt hiệu quả, bạn cần lưu ý về chế độ ăn uống và tập luyện điều độ và kiên trì. Đừng sớm bỏ cuộc mà hãy nghỉ rằng một ngày nào đó nhất định sẽ thành công, sở hữu được vóc dáng bạn mong ước. Tận dụng sự trợ giúp từ các thiết bị thể thao như máy chạy thể dục, máy chạy bộ tại nhà hay xe đạp tại chỗ sẽ giúp bạn đạt kết quả mong muốn nhanh hơn. Chúc bạn thành công.
Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm máy tập chạy bộ Elipsport hay xe đạp tập thể dục Elipsport luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuôc sống khỏe mạnh và một Việt Nam Hùng Cường dựa trên một nền tảng sức khỏe vững chắc.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”