Bài tập yoga làm se khít vùng kín được rất nhiều chị em quan tâm tìm hiểu. Chăm chỉ rèn luyện các bài tập này sẽ mang đến vô vàn lợi ích tích cực cho phái đẹp, nhất là các bà mẹ sau sinh nở. Đặc biệt, nó góp phần gia tăng chất lượng “cuộc yêu”. Từ đó giúp cho chị em tự tin và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.
Nếu bạn vẫn chưa biết hoặc đây là lần đầu bạn nghe đến dạng bài tập yoga làm se khít vùng kín thì đừng ngần ngại đọc ngay nhé. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn 5 bài tập cực kì đa dạng, chắc chắn bạn sẽ có thể bắt tay vào tập luyện ngay hôm nay!
1. Tác dụng của bài tập yoga làm se khít vùng kín
Bài tập yoga làm se khít vùng kín mang đến rất nhiều lợi ích đặc biệt. Cụ thể như sau:
– Giúp chị em thu nhỏ vùng kín, củng cố sự tự tin mạnh mẽ khi “yêu”, cải thiện trông thấy đời sống vợ chồng.
– Giúp hỗ trợ tăng cường các cơ vùng chậu và cơ quan sinh dục ở phụ nữ.
– Ở phụ nữ sau sinh, các bài tập này giúp ngăn ngừa sa tử cung và són tiểu rất tốt.
Tác dụng của bài tập se khít vùng kín
2. Top các bài tập yoga làm se khít vùng kín ngay tại nhà
Chuyện làm se khít vùng kín là nỗi niềm không phải chị em nào cũng có thể bộc bạch. Nhiều người thậm chí phải âm thầm đi phẫu thuật, “làm đẹp” cho cô bé mà không biết rằng ta hoàn toàn có thể cải thiện chuyện đó thông qua luyện tập. Các bài tập giúp cô bé khít hơn sau đây chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ vì tính hiệu quả của nó.
Bài tập Kegel se khít vùng kín
Đây được xem là bài tập se khít vùng kín trong yoga mang đến hiệu quả rõ rệt nhất. Ngay cả ở nam giới cũng có thể tập luyện bài Kegel để hạn chế tình trạng xuất tinh sớm. Bài tập này có các bước như sau:
- Bạn nằm ngửa thả lỏng trên sàn/thảm tập. Các phần chân, mông, bụng để thư giãn ở trạng thái bình thường.
- Bạn có hai đầu gối lên, hai chân mở rộng sang hai bên với 2 tay duỗi thẳng.
- Bài tập này sẽ tác động chủ yếu vào cơ sàn chậu, do đó hãy tập trung hết mức hơi thở của bạn, thắt cơ vùng chậu lại và giữ nguyên khoảng 5 giây.
- Siết chặt thêm cơ sàn chậy thêm 5 giây nữa, sau đó mới thả lỏng từ từ.
- Theo thời gian, nếu bạn đã quen thì luyện tập tăng cường với thời gian gia hạn là 10 giây.
- Mỗi lần tập, thực hiện liên tiếp 5-10 lần. Tốt hơn hết, bạn nên cố gắng tập luyện hàng ngày để nhanh thấy hiệu quả nhé.
Bí quyết của bài tập này chính là cơ sàn chậu. Bởi lẽ khi cơ sàn chậu này khỏe mạnh thì sẽ giúp âm đạo được thắt chặt.
Bài tập cho vùng kín
Tư thế em bé – bài tập yoga làm se khít vùng kín
Đây là tư thế “nghỉ thở” khá quen thuộc trong bộ môn yoga. Ngoài những tác dụng ta thường được nghe về nó, ít ai biết rằng tư thế em bé còn có thể giúp cho chị em se khít vùng kín rất tốt.
- Bước đầu thực hiện bài tập, bạn nằm sấp dưới sàn nhà, siết chặt phần cơ mông, cơ bụng, người co lại.
- Đẩy từ từ mông ra phía sau. Tập trung hít thở thật đều và giữ nguyên người ở tư thế này trong khoảng 10 – 20 nhịp thở.
Bài tập này rất đơn giản. Thế nhưng nó có thể cho âm đạo được “trẻ hóa” và vùng bụng, hơi thở của bạn hoạt động tốt hơn.
Tư thế cây cầu – bài tập yoga se khít vùng kín
Bài tập này nhiều phần giống như bài Kegel. Tuy nhiên nó kéo căng phần chậu của bạn nhiều hơn.
- Đầu tiên, bạn chọn một nơi thật thoải mái để nằm thư giãn, thả lỏng.
- Thực hiện các chuỗi động tác tương tự như bài Kegel. Chỉ khác rằng ở bài này, hai bàn tay của bạn sẽ cố chạm vào gót chân để làm cho vùng chậu được kéo căng một cách tối đa.
- Giữ trong 10 giây và thở thật đều là đã xong bài tập yoga này.
Tư thế cây cầu tương tự như bài tập Kegel
Yoga se khít vùng kín với bài tập rắn hổ mang
Là một tư thế phổ biến trong yoga, tư thế rắn hổ mang cũng mang đến hiệu quả trong việc giúp se khít vùng kín.
- Để bắt đầu bài tập, bạn nằm sấp trên mặt sàn hoặc mặt thảm. Cơ thể cần được duỗi thẳng và úp hết mu bàn chân xuống.
- Tiếp theo, bạn đặt hai tay ngang ngực. Nâng phần thân trên của mình lên, mắt luôn hướng về phía trước.
- Siết cơ mông thật chặt trong khoảng từ 5-10 nhịp thở, bạn sẽ cảm nhận phần âm đạo đang co thắt lại đều đặn.
- Tập ít nhất 3 lượt cho mỗi lần tập, các lượt cách nhau 10 giây.
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập yoga “Em bé hạnh phúc”
Nếu bạn là một người vừa mới bắt đầu với yoga, bài tập “Happy Baby” này rất phù hợp cho bạn. Tư thế này sẽ giúp làm giãn cơ đùi trong, lưng, tác động cụ thể vào phần hông của bạn.
- Trước tiên, bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt thảm. Dần dần di chuyển đầu gối về phía ngực một góc tầm 90 độ.
- Hai chân của bạn đưa lên cao, hướng thẳng trần nhà. Bạn dùng tay nắm lấy ngón chân cái và tách xa hai đầu gối về phía nách.
- Lưu ý là phải giữ cho lưng thẳng, mông phải nằm trên thảm.
- Luôn hít sâu và thư giãn suốt bài tập.
Ngoài tác động đến vùng kín, bài tập này còn giúp giảm đau lưng và cải thiện tình trạng mệt mỏi cho người tập.
3. Lưu ý khi tập yoga se khít vùng kín
Các bài tập yoga làm se khít vùng kín rất tốt cho chị em, tuy nhiên muốn tập luyện sao cho hiệu quả, bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:
- Đối với phụ nữ sau sinh cần nghỉ ngơi nhất định trước khi thực hiện các bài tập yoga trên. Thời gian hồi phục tối thiểu từ 3 – 5 tháng (sinh thường), 6 tháng đối với sinh mổ.
- Theo các chuyên gia, những ai muốn thu nhỏ vùng kín nhanh chóng thì nên sử dụng công nghệ cao trong việc điều trị, phẫu thuật,…
Lưu ý khi muốn luyện tập yoga se khít vùng kín
Bài tập yoga làm se khít vùng kín rất đơn giản nhưng mang đến nhiều hiệu quả thiết thực. Hy vọng bài viết vừa rồi đã giúp bạn có thêm thật nhiều thông tin chất lượng. Hẹn gặp lại bạn trong những bài viết hữu ích trên elipsport.vn.
Đôi khi các bài tập yoga gặp nhiều khó khăn khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc may chay bo tại nhà và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Vùng kín nở rộng sau sinh là điều dễ gặp với những chị em chọn phương pháp sinh thường và nó gây ảnh hưởng không nhỏ tới đời sống vợ chồng
Khi bắt đầu luyện tập, chị em nên thực hiện những bài tập đơn giản nhẹ nhàng. Đến khi quen dần với cường độ luyện tập thì có thể áp dụng những bài yoga khó hơn, phức tạp hơn
Nếu sinh thường, thời gian nghỉ sẽ khoảng 3-5 tháng tùy theo thể trạng, còn đối với sinh mổ thì phải trên 6 tháng mới có thể luyện tập”.
Ở phụ nữ sau sinh, các bài tập này giúp ngăn ngừa sa tử cung và són tiểu rất tốt.
Theo các chuyên gia, những ai muốn thu nhỏ vùng kín nhanh chóng thì nên sử dụng công nghệ cao trong việc điều trị, phẫu thuật,…