Tập Plank giảm mỡ bụng đã không còn xa lạ với những người luyện tập thể thao. Vậy bạn đã biết bài tập Plank nào có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất chưa? Cùng khám phá nhé.
Các bài tập Plank giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Bài tập Plank cơ bản
Đây là tư thế cơ bản nhất, mọi người mới bắt đầu tập Plank đều cần nắm chắc tư thế này. Từ đó mới có thể tập những tư thế Plank mở rộng sau được.
- Bước 1: Nằm sấp, thân người song song với mặt đất
- Bước 2: Cánh tay vuông góc với mặt sàn. Đồng thời 2 mũi chân chạm sàn. Toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai xuống mắt cá chân.
- Bước 3: Siết cơ bụng lại, hít thở thật đều.
- Bước 4: Giữ tư thế này càng lâu càng tốt tùy vào tình trạng cơ thể của bạn.
Bài tập Plank cao
Bài tập này gần giống như Plank cơ bản (plank thấp) nhưng thay đổi 1 chút.
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy. tay thẳng, bàn tay làm trụ. Gần giống với Plank thấp. Từ cổ tới chân tạo thành 1 đường thẳng.
- Bước 2: Chân trụ bằng mũi ngón chân. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
- Bước 3: Hóp cơ bụng, giữ nhịp thở đều
Bài tập Plank nghiêng
- Bước 1: Nằm nghiêng sang bên tay phải và trụ trên khuỷu tay phải.
- Bước 2: Nâng hông lên cao để cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
- Bước 3: Tay trái duỗi thẳng, vuông góc với sàn, giữ càng lâu càng tốt. Sau đó đổi bên.
Bài tập Plank chéo gối tay chạm chân
- B1: Từ vị trí cơ bản, hai chân rộng hơn hông
- B2: Giữ chân phải duỗi thẳng. Kéo xuống dưới thân người cho tới khi chạm tay trái vào bàn chân.
- B3: Về tư thế ban đầu. Lặp lại cho bên còn lại.
Plank kết hợp nâng tay, chân
- Bước 1: Vào tư thế Plank cơ bản ở dạng thấp.
- Bước 2: Chân mở rộng ngang vai. Đồng thời vươn tay trái ra phía trước, song song với sàn. Chân phải đá thẳng về phía sau.
- Bước 3: Thu tay và chân về vị trí bạn đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Động tác Plank hít đất kéo tạ
Động tác này cần sử dụng thêm 2 tạ tay (loại nhỏ)
- Bước 1: Đặt 2 tạ tay lên sàn, rộng ngang vai. Vào tư thế chống đẩy, hai hay chống thẳng, giữ tạ để đỡ thân trên.
- Bước 2: Nâng 1 bên tạ lên, khuỷu tay cong lại, tay kia vẫn chống xuống sàn.
- Bước 3: Không nên dùng sức để kéo tay lên quá cao làm mất hiệu quả của bài tập.
Những lưu ý khi tập Plank giảm mỡ bụng
Tập đúng tư thế
Không chỉ Plank mà bất cứ bài tập nào cũng cần phải đúng tư thế. Nếu không rất dễ xảy ra những chấn thương không đáng có. Hoặc bài tập không có hiệu quả.
Điều chỉnh thời gian Plank hợp lý
Plank là bạn sẽ giữ nguyên tư thế đến mức tối đa mà cơ thể có thể chịu được. Mới đầu tập nên đặt ra mục tiêu thấp, tầm 30-60s. Sau đó từ từ tăng mục tiêu lên. Bạn nên chọn cấp độ từ dễ đến khó để cơ thể quen dần với động tác.
Kiên trì và không bao giờ bỏ cuộc
Các bài tập giảm mỡ bụng không bao giờ thấy được hiệu quả ngay lập tức nên rất dễ khiến người tập bỏ cuộc, chán nản. Plank là bài tập hiệu quả cao và tốn ít thời gian nhất. Chỉ cần 2 phút mỗi ngày nhưng mang lại 1 cơ thể khỏe mạnh và thân hình đẹp như mong muốn.
Theo 1 nghiên cứu mới nhất, chỉ qua 14 ngày với 2p plank mỗi ngày, bạn sẽ có được 1 nền tảng cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà chính bạn cũng bất ngờ đấy.
Ngoài ra những sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ cũng là “best choice” khi bạn muốn đốt mỡ thừa hiệu quả, an toàn.
Tác dụng của các bài tập Plank giảm mỡ bụng như thế nào thì cũng đã có rất nhiều người thành công và kiểm chứng được. Chỉ là bạn đã sẵn sàng bắt đầu hay chưa thôi.
Chúc bạn thành công!