Chữa đau nhức xương khớp như thế nào cho hiệu quả luôn là thắc mắc của rất nhiều người. Ít ai biết rằng, muốn chữa trị đau nhức xương khớp thành công, chúng ta cần kết hợp với việc tập thể dục đều đặn để có thể lấy lại sức dẻo dai của xương khớp.
Để có thể phát huy tối đa hiệu quả việc điều trị cũng như hiểu rõ về tình trạng của bệnh xương khớp mình đang mắc phải, hãy tìm hiểu mọi thông tin cần thiết cùng với 6 bài tập thể dục hiệu quả qua bài viết sau đây.
1. Bệnh đau nhức xương khớp là gì?
Bệnh đau nhức xương khớp chính là trạng thái các khớp bị tổn thương kèm theo những triệu chứng sưng, cứng khớp, đau nhức và biến dạng, từ đó gây trở ngại đến chức năng vận động bình thường của khớp xương. Nếu ta lơ là, không chú ý chữa đau nhức xương khớp kịp thời không những gây ra ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể xuất hiện nhiều biến chứng nguy hiểm. Hội thấp khớp học Việt Nam đã đưa ra những thống kê với con số đáng sợ cho thấy tỷ lệ người đau nhức xương khớp trong cộng đồng luôn có dấu hiệu tăng cao theo hàng năm. Đặc biệt, chỉ riêng người có biểu hiện đau nhức xương khớp toàn thân là chiếm đến 0.5% trên tổng dân số.
Bệnh đau nhức xương khớp là gì?
2. Tầm quan trọng của việc luyện tập thể dục trong việc chữa đau nhức xương khớp
Nhu cầu được chữa đau nhức xương khớp hiệu quả xảy ra ở mọi lứa tuổi và mọi giới tính. Ngoài các phương pháp dùng thuốc hay phẫu thuật để cải thiện triệu chứng bệnh thì luyện tập thể dục thể thao lành mạnh cũng là một yếu tố tiên quyết giúp bệnh nhân lấy lại được độ dẻo dai của khớp. Các bài tập thể dục chữa đau nhức xương khớp đóng một vai trò quan trọng mà đôi lúc những phương pháp khác không thể mang đến cho bệnh nhân:
- Hỗ trợ cải thiện sức mạnh của xương khớp. Từ đó nâng chất lượng, chất nhầy ở sụn khớp, phòng ngừa xốp xương và loãng xương.
- Giảm cân, giảm tải trọng cơ thể mà khớp gánh chịu.
- Giúp màng hoạt dịch khớp được linh hoạt hơn. Không những thế, các dây chằng bao khớp sẽ vững vàng để các cơ không bị teo. Khi co duỗi cơ, bệnh nhân cảm thấy được một độ đàn hồi tốt nhất để hạn chế bệnh tái phát.
- Giảm dần triệu chứng đau đớn và lâu dần là giúp ta quay lại đời sống thường nhật khỏe mạnh.
Dĩ nhiên, lúc vừa mới tập luyện, bệnh nhân sẽ cảm thấy cơ thể đau nhức nhiều hơn. Tuy nhiên, đó chính là một dấu hiệu khởi đầu cho tác dụng lâu dài. Bạn cần kiên trì tập thể dục thì mới có thể chữa đau nhức xương khớp hiệu quả.
Luyện tập thể dục lành mạnh là một cách chữa bệnh xương khớp hiệu quả
3. 6 bài tập thể dục chữa đau nhức xương khớp hiệu quả nhất
3.1. Bài tập đứng tay đơn kéo chân
Đây là bài tập có tác dụng giảm bớt căng thẳng ở khớp đầu gối cho những ai đau nhức xương khớp vùng này.
Thực hiện bài tập như sau:
- Đầu tiên, gập chân phải theo hướng phía sau, sao cho lòng bàn chân của bạn được hướng về phía mông rồi cố định với bàn tay phải.
- Cố đưa làm sao cho gót chân càng gần mong càng tốt. Bạn nên dùng bức tường để giữ thăng bằng. Với tư thế này, bạn giữ khoảng 30 giây rồi thả lỏng từ từ, lặp lại tương tự với chân trái.
- Luyện tập 3 lần mỗi ngày để chữa đau nhức xương khớp hữu hiệu bạn nhé!
Bài tập tay đơn kéo chân
3.2. Bài tập vặn mình
Đây là bài tập chữa đau nhức xương khớp ở vùng cột sống – thắt lưng bằng cách kéo giãn hai bộ phận này. Thực hiện điều đặn có thể giúp bạn giảm nhức mỏi đau lưng cũng như tăng cường sự bền bỉ, dẻo dai cho cột sống.
Thực hiện bài tập như sau:
- Nằm thẳng trên mặt phẳng (trên giường hoặc sàn nhà)
- Gập cả hai đầu gối thành một góc 90 độ. Song song đó, hai bàn chân chống xuống sàn rồi hai tay bắt chéo sau gáy.
- Chân trái của bạn vắt chéo sang chân phảibên kia, sau đó ép sát đầu gối chân phải vào thành giường ngủ. Giữ động tác này trong 15 giây.
- Trở về tư thế lúc bắt đầu và lặp lại tương tự.
3.3. Bài tập nâng chân đơn
Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp ở xung quanh khu vực đầu gối. Thực hiện bài tập như sau:
- Ngồi trên ghế, hai chân cong một góc 90 độ.
- Nâng chân phải từ từ sao cho chân song song với mặt của sàn nhà, chân trái giữ nguyên vị trí.
- Để ở tư thế này trong 30 giây rồi hạ dần chân phải xuống. Lặp lại tương tự với chân trái.
- Thực hiện 10 lần động tác này với tần suất tối thiểu 2 lần/ngày.
Bài tập nâng chân đơn
3.4. Bài tập gập gối
Bài tập gập gối giúp chữa đau nhức xương khớp bằng cách tăng độ giãn cũng như cải thiện phần săn chắc ở đầu gối, lưng cổ,…
Thực hiện bài tập như sau:
- Nằm thẳng trên giường hoặc sàn, hai bàn chân chống lên.
- Gập gối bên trái sao cho sát thân mình.
- Tiếp tục nâng cổ và vai lên, ép át cằm vào đầu gối rồi giữ trong 15 giây.
- Đưa chân trái về vị trí ban đầu, sau đó đổi lại, làm động tác tương tự với chân bên phải.
- Tập luyện bài này mỗi lần 15 phút với tần suất 2 lần/ngày.
3.5. Bài tập “lưng mèo”
Nhằm giảm đau nhức cột sống lưng và cổ và tăng cường sức mạnh cổ tay, bạn hãy tập luyện bài tập “lưng mèo” này. Đây còn là bài tập giúp cải thiện hệ tiêu hóa và lưu thông tuần hoàn máu cho bạn.
Thực hiện bài tập như sau:
- Nằm sấp trên nhà.
- Sau đó, chống hai gối vuông góc 90 độ với mặt sàn, đồng thời cẳng tay và khuỷu tay giữ thẳng với bàn tay đang chống xuống sàn.
- Đẩy lưng cong lên trên với phần cổ và đầu gập sát vào thân, giữ trong 10 giây.
- Trở về tư thế chống gối rồi đẩy bụng cong xuống dưới rồi nâng đầu, cổ hướng lên trời – giữ trong 10 giây.
- Lặp lại từ tư thế ban đầu ít nhất 10 lần.
Bài tập “lưng mèo”
3.6. Tập thể dục với máy chạy bộ, xe đạp tập
Một trong những bài tập tiện lợi, tối ưu nhất trong việc chữa đau nhức xương khớp chính là vận động với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập. Các thiết bị này thường được tích hợp rất nhiều tính năng, giúp bạn đi bộ hoặc chạy bộ với nhiều vận tốc khác nhau với cường độ riêng biệt, phù hợp với thể trạng từng người. Bên cạnh đó, những chiếc máy chạy bộ Elipsport còn tích hợp cảm biến nhịp tim, giúp bạn vừa luyện tập, vừa kiểm soát được những chỉ số cơ bản khác của cơ thể một cách an toàn.
Thực hiện các bài tập nhẹ trên máy chạy bộ
Với các bài tập chữa đau nhức xương khớp kể trên, hy vọng bạn đã biết thêm những thông tin thú vị, bổ ích. Hãy bảo vệ sức khỏe tổng quan nói chung và độ bền bỉ của xương khớp nói riêng bằng việc luyện tập thể dục hàng ngày. Những chiếc máy chạy bộ điện giá rẻ hay máy tập thể dục đạp xe, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng sức khỏe đáng kể. Đồng thời, đó cũng là những giây phút bạn tạo ra cho mình sự thư giãn để sau đó, quay lại guồng quay cuộc sống với một tinh thần chiến binh đặt trên một sức khỏe vững chãi. Liên hệ ngay 1800 6854 để được tư vấn các dòng sản phẩm mới nhất, hiện đại nhất của tập đoàn thể thao Elipsport bạn nhé!
Kiddo Nguyễn
Bệnh xương khớp là bệnh lý thường gặp ở người già và dần càng trẻ hóa. Để xương khớp khỏe mạnh, hạn chế phát sinh bệnh, mỗi người cần tập thể dục thường xuyên và sử dụng các thiết bị chăm sóc sức khỏe tốt cho xương khớp như ghế massage Elip, để giảm đau nhức, giảm stress, an thần, ngủ ngon. máy chạy bộ điện Elip chạy bộ và đi bộ tại gia hàng ngày hoặc xe đạp tập tại nhà Elip với mức giá từ 1tr-5tr cho gia đình ít điều kiện. Ngoài ra Elipsport có chương trình mua trả góp 0% tại 121 cửa hàng trên 63 tỉnh thành giúp bạn và đình có thể tới trãi nghiệm và lựa chọn được sản phẩm phù hợp nhất.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”