Việc tích tụ mỡ thừa ở khuôn mặt hay phổ biến hơn là ở cằm, hình thành nọng cằm không chỉ phổ biến đối với người thừa cân, béo phì mà ngay cả những người gầy, có thân hình cân đối cũng rất hay gặp tình trạng này. Nọng cằm ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến nhiều người tự ti khi giao tiếp. Vậy làm cách nào để giảm nọng cằm, giúp khuôn mặt thon gọn hơn? Tham khảo ngay 7 bài tập giảm nọng cằm đơn giản và siêu hiệu quả sau nhé.
Nguyên nhân gây nọng cằm
Nọng cằm hay còn gọi là cằm ngấn mỡ là tình trạng rất nhiều người gặp phải, chủ yếu là phụ nữ. Biểu hiện dễ nhận thấy nhất của nọng cằm đó là giữa phần cổ và phần cằm sẽ có lớp mỡ tích tụ thành phần ngấn mỡ to và dày, nhìn giống như 1 chiếc cằm thứ 2.
Điều này khá ảnh hưởng đến thẩm mỹ, ảnh hưởng đến hình dáng khuôn mặt.
Về nguyên nhân gây nọng cằm thì có rất nhiều. Khá nhiều yếu tố khác nhau khi kết hợp lại sẽ khiến lớp mỡ dưới cằm của bạn dần dần dày lên và dễ nhận thấy hơn. Những nguyên nhân chính có thể kể đến như:
– Tuổi tác: tuổi tác cao khiến da bị lão hóa, mất đi tính đàn hồi và dần chảy xệ. Từ đó hình thành ngấn mỡ dưới cằm.
– Do di truyền: đây cũng là 1 trong số nhiều nguyên nhân hình thành nọng cằm. Nếu bố mẹ hay ông bà bạn có nọng cằm và độ đàn hồi của da yếu thì khả năng cơ thể bạn dễ hình thành nọng cằm là khá cao.
– Do tư thế xấu: tư thế xấu cũng ảnh hưởng khá nhiều đến sự hình thành nọng cằm. Nếu như bạn giữ 1 tư thế đè nén cổ trong 1 thời gian dài thì vùng da xung quanh cổ rất nhanh sẽ mất tính đàn hồi, khiến các cơ bị suy yếu và xuất hiện nọng cằm.
– Do chế độ dinh dưỡng: việc nạp quá nhiều thực phẩm calo cao như bánh kẹo ngọt, thức ăn nhanh, các loại chất béo xấu,… khiến cơ thể tích mỡ, tăng cân. Từ đó nhanh chóng hình thành nọng cằm.
Bài tập giảm nọng cằm
Bài tập hôn trần nhà
Bài tập này khá đơn giản mà lại rất hiệu quả để giúp thon gọn mặt cũng như đánh tan nọng cằm.
Bạn chỉ cần ngửa đầu ra sau, mắt nhìn lên trần nhà. Chu môi lên càng cao càng tốt. Giữ tư thế này trong 5 giây.
Lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ tại cổ và cằm căng ra.
Sau đó thư giãn môi và hạ thấp cằm về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác, thực hiện 15 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi tập 2 hiệp, cách mỗi hiệp nghỉ 10 giây.
Kéo căng cổ sang 1 bên
Ngồi trên thảm tập, vòng cánh tay trái qua đỉnh đầu, cúi đầu về phía vai.
Sử dụng tay trái nhẹ nhàng ấn đầu xuống vai trái.
Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.
Sau đó thả lỏng tay, trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác và đổi bên.
Lè lưỡi
Bài tập này siêu đơn giản, bạn có thể tập ở bất kỳ đâu mà lại rất hiệu quả cho việc giảm nọng cằm.
Bạn đứng, ngồi ở 1 vị trí thoải mái nhất. Mở miệng rộng, đưa lưỡi ra hết sức có thể để cảm nhận được cằm và cổ đang thắt chặt.
Giữ nguyên vị trí đó của lưỡi và đếm đếm 10.
Thư giãn, trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Bài tập nâng đầu
Bạn nằm thoải mái trên giường. Từ từ nâng và uốn đầu về phía ngực hết mức có thể trong khi vai vẫn giữ cố định trên giường.
Giữ cố định khoảng 10 giây sau đó đưa đầu về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác.
Bài tập chữ O
Bạn ngửa đầu ra sau để nhìn lên trần nhà. Căng 2 má, khép môi, phồng má lên. Tạo thành hình chữ O.
Giữ tư thế này 20 giây.
Thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ cảm thấy sự co cơ của 2 bên cổ dưới quai hàm.
Thư giãn miệng và hạ thấp cằm.
Lặp lại động tác.
Bài tập Pout & Tilt
Bạn ngồi hoặc đứng đều được, ở tư thế thoải mái.
Đẩy môi dưới ra như bạn đang bĩu môi.
Co cơ và hạ thấp cằm nhưng không khom lưng.
Giữ tư thế này khoảng 1-2 giây.
Lặp lại khoảng 20 lần.
Bài tập xoay cằm
Bạn đứng hoặc ngồi thẳng người.
Từ từ xoay đầu, di chuyển khoảng nửa vòng tròn từ vai trái đến ngực sau đó đến vai phải.
Lặp lại động tác và đổi bên.
Giảm nọng cằm bằng chế độ dinh dưỡng
Nọng cằm dễ xuất hiện nhất là qua chế độ dinh dưỡng, sự tăng cân không kiểm soát. Chính vì vậy mà bạn có thể giảm bớt lớp mỡ tích tụ bằng cách xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng khoa học.
– Bổ sung nhiều các loại rau xanh, củ quả, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm.
– Ăn nhiều trái cây mọng nước, calo thấp như bưởi, cam, quýt, dứa, dưa chuột, dưa hấu, dâu tây, táo,…
– Bổ sung protein từ những loại thịt nạc như thịt ức gà, thịt bò, thịt lợn, cá biển,…
– Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước uống có ga, các loại thức ăn nhanh,…
– Uống nhiều nước trong ngày.
– Sử dụng các loại chất béo tốt từ dầu oliu, dầu dừa,…
Hy vọng những thông tin, chia sẻ về những bài tập giảm nọng cằm trên đã giúp bạn có thêm nhiều phương pháp để đánh bay nọng cằm, có được gương mặt thon gọn hơn. Nhớ áp dụng cả tập luyện và dinh dưỡng để có kết quả tốt nhất nhé. Chúc bạn sớm có được thân hình như ý muốn!