Yến mạch là một trong những nguồn thực phẩm tuyệt vời dành cho bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất. Và dưới đây sẽ là 8 cách ăn yến mạch giảm cân cấp tốc tại nhà. Nào, lên kế hoạch giảm cân ngay!
Với mỗi chúng ta, có lẽ sở hữu một thân hình xinh đẹp đúng không nào. Thế nhưng quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn đòi hỏi bạn phải thật kiên trì và kết hợp với nhiều phương pháp khác nhau thì mới mang lại hiệu quả cao. Hiện nay, với cuộc sống hiện đại, bạn có thể tìm hiểu nhiều cách giảm cân khác nhau. Và một trong những nguồn nguyên liệu có thể hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc đốt cháy mỡ thừa chính là yến mạch. Thế nhưng cách ăn yến mạch giảm cân bạn nên thực hiện như thế nào để mang lại hiệu quả cao nhất? Đừng quá lo lắng, tập đoàn thể thao Elipsport sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc qua những vấn đề dưới đây.
1. Cháo yến mạch
Cháo yến mạch
Món ăn đầu tiên được chế biến từ yến mạch có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đó chính là món cháo thơm ngon bổ dưỡng. Như bạn đã biết, trong yến mạch có chứa một lượng lớn chất xơ để thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể được diễn ra nhanh hơn để nhanh chóng đốt cháy calo, hỗ trợ việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Và cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả nấu cháo chính là một trong những cách đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị khoảng 130 g yến mạch và 500 ml nước để nấu cháo
- Bước 2: Bạn đun yến mạch với nước khoảng 5-7 phút để yến mạch nở ra.
Và như thế là xong rồi đấy! Bạn thấy yến nở ra vừa là có thể sử dụng thay cho lượng đạm trong gạo. Vì cháo yến mạch có vẻ hơi khó ăn nên bạn có thể kết hợp với các món mặn để giúp bạn giảm cân như thịt nạc băm, rau luộc, trứng gà… Và một lưu ý dành cho bạn đó là với món cháo yến mạch, bạn nên hạn chế cho thêm gia vị vào cháo, và tốt nhất là không nên cho thêm bất kỳ gia vị nào khác.
2. Yến mạch trứng gà
Yến mạch trứng gà
Nếu như trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ để giúp bạn giảm cân nhanh chóng thì lượng protein trong trứng gà sẽ là một dưỡng chất rất cần thiết để cùng chất xơ thúc đẩy việc chuyển hóa năng lượng diễn ra nhanh hơn. Theo đó, với 2 nguồn năng lượng này, bạn có thể sử dụng thay thế cho bữa sáng mỗi ngày để giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Và việc chuẩn bị giảm cân với yến mạch cùng trứng gà cũng không mất quá nhiều thời gian. Việc bạn cần làm đó là chuẩn bị yến mạch khô hoặc nấu cháo và trứng gà luộc. Như vậy là xong, bữa sáng giảm cân của bạn đã hoàn thành.
3. Cháo bí đỏ yến mạch
Cháo bí đỏ yến mạch
Bạn biết không, cháo yến mạch kết hợp với bí đỏ là một trong những cách có thể hỗ trợ bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả. Món ăn này được ví như những món ăn “thần thánh” trong thực đơn giảm cân của mỗi người. Bí đỏ và yến mạch chắc hẳn là 2 nguyên liệu khá dễ tìm do vậy, bạn hoàn toàn có thể tìm mua những nguyên liệu này để chế biến thành món ăn giảm cân cực kỳ hiệu quả. Theo đó, cả 2 nguồn nguyên liệu này đều là những thực phẩm giàu protein, chất xơ cùng nhiều vitamin để đốt cháy calo trong cơ thể.
Cách giảm cân với yến mạch và bí đỏ, bạn có thể thực hiện theo trình tự dưới đây.
- Bước 1: Bạn cần chuẩn bị 100gr bí đỏ, 30gr yến mạch, kem tươi, bơ, dầu oliu, bột sắn để nấu cháo.
- Bước 2: Bí đỏ bạn rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ và hấp chín, yến mạch bạn đem ngâm cho nở ra.
- Bước 3: Đun sôi nước yến mạch đã được xay, để sau 2 phút rồi bạn cho thêm bí đỏ hấp chín đã nghiền và bơ vào khuấy đều.
- Bước 4: Bạn đợi tiếp 3 phút, sau đó cho tiếp bột sắn dây hòa với yến mạch và bí đỏ, đảo đều tay.
- Bước 5: Đợi hỗn sánh mịn thì tắt bếp, cho thêm vài giọt dầu ô liu vào cháo rồi múc ra bát và thưởng thức.
4. Yến mạch khoai lang
Yến mạch khoai lang
Một nguồn năng lượng tiếp theo mà tôi muốn giới thiệu đến bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn đó chính là sự kết hợp giữa yến mạch và củ khoai lang. Chắc hẳn khoai lang không còn là một nguồn năng lượng quá xa lạ trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta. Nhưng ít ai biết được rằng nguồn năng lượng trong loại củ này sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình một cách hiệu quả. Để giảm cân với yến mạch bạn có thể thực hiện bằng nhiều cách khác nhau, và dưới đây sẽ là một số gợi ý dành cho bạn.
Đầu tiên, chỉ đơn giản là bạn luộc khoai và ăn kèm với yến mạch trong mỗi buổi sáng. Cách này khá dễ. Bạn chỉ cần ngâm cho yến mạch nở ra, ăn thay đổi giữa yến mạch và củ khoai là được. Hoặc bạn có thể chế biến thành món sinh tố khá lạ miệng. Sau khi khoai luộc chín, yến mạch ngâm nở vừa đủ, bạn cho 2 nguồn thực phẩm đó vào cối xay, cho thêm 1 ít sữa chua không đường để làm dịu vị nếu bạn thích. Hoặc bạn có thể xay nhuyễn yến, khoai lang và đem ép để nướng thành bánh ăn cho đỡ ngán
5. Yến mạch gạo lứt
Nếu như chấm điểm yến mạch trong cách giảm cân đạt 8 điểm thì số điểm gạo lứt nhận được là 6 điểm. Và đương nhiên, sự kết hợp 2 dưỡng chất này lại với nhau sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Như bạn đã biết gạo lứt là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, và cũng là thực phẩm giàu chất xơ và đặc biệt là rất ít calo và chất béo. Khi sử dụng, thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định, giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể để cải thiện sức khỏe, giảm cân, giữ dáng, mang đến hiệu quả đẹp da bất ngờ.
Với yến mạch và gạo lứt, bạn có thể chế biến thành món cháo gạo lứt. Trước tiên, bạn hầm gạo lứt trước, khi cháo gần chín thì bạn cho bột yến mạch vào trộn cùng để tạo thành món ăn giảm cân với yến mạch cực hiệu quả. Bạn có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích để đỡ ngán và làm đa dạng thực đơn của mình.
6. Yến mạch sữa tươi
Bên cạnh những nguồn nguyên liệu đã nêu ở trên thì sữa tươi cũng là một trong những nguồn dinh dưỡng có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Nhiều người cho rằng sữa tươi sẽ khiến bạn bị mập lên nên thường hay có thói quen cắt giảm bữa sáng để muốn giảm cân mà không biết rằng đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Bạn biết không bữa sáng vô cùng quan trọng đối với mỗi chúng ta. Sau những giờ nghỉ ngơi thì cơ thể cân một nguồn năng lượng để sẵn sàng cho một ngày làm việc. Do vậy, bạn tuyệt đối đừng nên bỏ bữa sáng nhé!
Qua đó, giảm cân với yến mạch và sữa tươi không đường là một trong những cách cực hữu ích để giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Vào mỗi sáng, hãy chuẩn bị một ít yến mạch và 1 ly sữa tươi không đường, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân bất ngờ chỉ sau một thời gian ngắn. Mỗi sáng, một bát cháo yến mạch và 1 cốc sữa tươi không đường khoảng 350 ml sẽ giúp cơ thể bạn nạp thêm một lượng calo đạt mức cho phép. Qua đó, cơ thể sẽ không bị đói, không bị mệt sau 1 đêm dài. Và khi vận động nhiều, toàn bộ các lớp mỡ tích tụ khiến bạn bị mập sẽ được chuyển hóa thành calo để tạo ra năng lượng tích cực để giúp bạn cải thiện cân nặng và vóc dáng của mỗi người.
7. Yến mạch sữa chua
Tiếp theo sẽ là một gợi ý hữu ích dành cho bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn. Và nguồn nguyên liệu đó không phải là món gì đó quá xa lạ – sữa chua không đường. Cách ăn yến mạch giảm cân và sữa chua không đường sẽ mang đến tác dụng hoàn hảo trong quá trình giúp bạn chinh phục vóc dáng của mình. Nếu như giảm cân với yến mạch giúp cơ thể bổ sung một lượng chất xơ dồi dào thì sữa chua lại rất giàu các loại acid và lợi khuẩn để giúp cơ thể tăng sức đề kháng, đốt cháy lượng calo thừa để giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Với sữa chua và yến mạch, bạn có thể kết hợp theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây sẽ là gợi ý:
- Cháo yến mạch và 1 cốc sữa chua không đường
- Sinh tố yến mạch kết hợp với sữa chua không đường
8. Yến mạch và chuối
Yến mạch và chuối
Và cuối cùng, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách ăn yến mạch giảm cân với chuối. Như bạn đã biết, trong những nguồn trái cây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đó chính là chuối. Và sở dĩ người ta lựa chọn chuối để làm nguyên liệu giảm cân là bởi loại quả này rất giàu vitamin và chất xơ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Trong quả chuối, lượng đường và chất béo gần như bằng không, do vậy, nếu kết hợp với yến mạch thì đây sẽ là một nguồn dinh dưỡng giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Có rất nhiều cách để chúng ta giảm cân với yến mạch và chuối. Ví dụ như:
- Cách 1: Bạn có thể ăn cháo yến mạch với 1 quả chuối mỗi bữa ăn, thay cho bữa sáng
- Cách 2: Chế biến thành bánh cookie chuối và yến mạch. Cách làm cũng khá đơn giản. Bạn có thể trộn bột yến mạch, xay nhuyễn quả chuối, chuẩn bị bột mì, đường, quả trứng gà, bơ thực vật, loại bột nở, 1 ít muối, chocolate và đem trộn với nhau bỏ vào lò nướng. Thật đơn giản đúng không nào
9. Cà rốt với yến mạch
Cà rốt là loại củ rất tốt cho mắt, làn da và vóc dáng của con người khi kết hợp sử dụng cùng với yến mạch. Đây sẽ là công thức cho bữa trưa tiện lợi, đầy dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.
Nguyên liệu bao gồm:
- 80g yến mạch cán dẹt
- 40g cà rốt băm nhỏ
- 4g lòng trắng trứng
- 120ml sữa ít béo hoặc nước
- 2.5g bột quế
- 5ml siro yêu thích
- Một ít nho khô
Cách thực hiện món ăn:
Trộn đều các nguyên liệu siro, yến mạch, lòng trắng trứng, cà rốt, sữa ít béo hoặc nước với nhau. Cho hỗn hợp trên vào trong lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong vòng 3 phút. Lưu ý cứ 1 phút bạn nên mở lò ra và khuấy đều hỗn hợp lên, sau đó cho thêm nho khô và quế bên trên rồi thưởng thức nhé! Đây chắc chắn là cách ăn yến mạch giảm cân mà bạn nên thử áp dụng đó.
10. Cháo yến mạch và rau củ
Sự kết hợp của yến mạch và một số loại rau củ sẽ giúp bạn vừa giảm cân, giữ dáng, vừa có làn da khỏe đẹp, rạng ngời.
Bước 1: Hãy lựa chọn và rửa sạch các loại rau củ như súp lơ xanh, cà rốt, đậu Hà Lan. Cà rốt và súp lơ xanh mang đi thái miếng nhỏ vừa ăn.
Bước 2: Tiếp đến cho nửa lít nước lọc vào nồi, đun sôi lên, cho rau củ đã sơ chế vào nấu chín .
Bước 3: Sau đó cho khoảng 50g yến mạch vào nồi, tiếp tục nấu thêm 5 phút nữa rồi nêm nếm gia vị vừa ăn thì tắt bếp và mang ra thưởng thức. Giảm cân với yến mạch và rau củ là một sự lựa chọn cho những ai muốn giảm cân và giảm mỡ thừa nhanh chóng.
11. Cháo yến mạch tôm tươi
Cháo yến mạch tôm tươi
Tôm cũng là một loại thực phẩm giàu protein và canxi mà bạn không thể bỏ qua. Nếu đang trong quá trình ăn kiêng, bạn nên bổ sung một bữa ăn với cháo yến mạch tôm tươi. Nó vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn không sợ tăng cân nữa nhé.
B1: Mang tôm đi rửa sạch, sơ chế, bóc lấy phần thịt tôm, băm nhuyễn thịt tôm.
B2: Cho khoảng 250ml nước lọc cùng với 50g yến mạch vào nồi, đun sôi trong thời gian 5 phút.
B3: Sau đó cho thêm thịt tôm, đun thêm trong 2 phút nữa, nêm nếm gia vị vừa ăn.
B4: Rắc thêm một ít hành lá lên trên, và sử dụng.
12. Cháo yến mạch sườn non
Sườn non hầm là món ăn rất giàu protein, canxi, giúp xương chắc khỏe và cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể.
B1: Rửa sạch 100g sườn non, đem chần qua một lần với nước sôi. Sau đó rửa lại sườn thêm 1 lần nữa với nước lọc.
B2: Ninh sườn non trong nồi áp suất cho đến khi chín mềm nhừ. Cho thêm 50g yến mạch vào, đun nhỏ lửa trong vòng 5 phút thì tắt bếp. Trang trí thêm bên trên một ít hành lá là có thể mang ra thưởng thức.
13. Cháo yến mạch thịt bò
Thịt bò là nguồn protein to lớn mà những ai đang muốn giảm cân không thể bỏ qua. Protein sẽ hỗ trợ giúp cho bạn no lâu hơn, tăng cường cơ bắp, cũng như giảm cảm giác thèm ăn.
B1: Cho, 50g yến mạch, 10g thịt bò cùng 300ml nước lọc vào nồi, đun sôi trong vòng 10 phút.
B2: Tiếp theo cho thêm khoảng 2 nhánh cần tây vào nồi, nêm nếm gia vị vừa ăn. Tắt bếp và bắt đầu thưởng thức món ăn còn nóng hổi.
Đối với món này bạn cần sử dụng ngay khi còn nóng luôn sẽ thơm ngon, hấp dẫn hơn đó.
14. Yến mạch và gạo lứt
Đây là cách được nhiều phụ nữ Nhật Bản áp dụng từ xưa đến nay. Bởi ngoài công dụng giảm cân ra, yến mạch còn giúp làm đẹp da, mượt tóc. Chính vì vậy, nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng hay sắc tố da trở nên xấu đi thì đừng bỏ lỡ sự kết hợp tuyệt vời này nhé.
Thực đơn cụ thể áp dụng như sau:
- Bữa sáng uống 1 cốc bột yến mạch pha với nước.
- Bữa trưa ăn 1 chén cơm gạo lứt với các món luộc, hạn chế những món ăn nhiều dầu mỡ sẽ gây nên tình trạng thừa cân nghiêm trọng hơn.
- Bữa tối ăn cháo yến mạch cùng với rau củ quả khác.
Trên đây là tổng hợp tất cả những cách giảm cân với yến mạch mà tập đoàn thể thao Elipsport muốn giới thiệu đến những bạn đang trong quá trình chinh phục vóc dáng của mình. Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp, bạn đừng quên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao với máy chạy bộ Elipsport và xe đạp tập để nâng cao hiệu quả giảm cân và nhanh chóng đạt số ký mình mong muốn nhé! Chúc bạn thành công.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”