Cách tăng cân đơn giản cho người gầy là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh bằng việc bổ sung những món ăn tăng cân cho người gầy giàu dinh dưỡng vào trong thực đơn tăng cân hàng ngày. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ những món ăn giúp tăng cân cho người gầy nhanh nhất và an toàn nhất.
Một chế độ ăn uống lành mạnh bằng việc bổ sung các món ăn giàu dinh dưỡng chính là sự lựa chọn tối ưu và tốt nhất dành cho người gầy.
Mục lục
Các món ăn giúp tăng cân cho bữa sáng
Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng nhất, không thể bỏ qua nếu như bạn muốn tăng cân. Hãy khởi đầu một ngày mới bằng một bữa ăn no, đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có thêm nhiều năng lượng và tinh thần tốt để thực hiện các công việc trong ngày.
Các bạn có thể chuẩn bị bữa sáng cho riêng mình với các món như:
Mỳ xào bò
Thịt bò là một trong những loại thịt đỏ chứa nhiều protein nhất và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng khối cơ bắp chắc khỏe.
Bạn chỉ cần 100g thịt bò, 1 gói mì, 1 quả cà chua, 1 mớ rau cải và 1 chút dầu ăn. Tất cả các nguyên liệu này được chế biến trong 5 phút là đã có một món mì xào bò ngon, đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Cháo đậu xanh
Ăn một bát cháo đậu xanh cho bữa sáng cũng là một sự lựa chọn thông minh, vừa giàu dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng, vừa mát lại dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ.
Trong đậu xanh chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể: protein, tinh bổ, chất béo tốt, giàu vitamin E, B1, B2, B6, C, tiền vitamin A, vitamin K, acid folic và các khoáng chất: Ca, Mg, K, Na, Fe, Cu, Zn, …
Bánh Sandwich cuộn tôm
Đây là một món ăn rất dễ làm lại giàu dinh dưỡng, là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng.
Chuẩn bị thịt tôm, hành lá, gừng, lòng trứng trắng. Tất cả các nguyên liệu đem trộn đều và nêm gia vị muối, tiêu, bột nêm, dầu ăn vào cùng.
Bánh mì cắt bỏ viền cứng sau đó phết lên bánh sandwich một lớp mỏng nhân tôm, cuộn chặt sau đó cho vào chảo chiên. Thành phẩm là bánh sandwich cuộn tôm chiên giòn, thơm và có vị ngọt của thịt tôm. Món này ăn cùng dưa chuột hoặc xà lách.
Các món ăn giúp tăng cân cho bữa trưa & tối
Bữa trưa và bữa tối là hai bữa ăn chính nên khẩu phần ăn sẽ nhiều hơn. Mỗi bữa nên có 1 – 2 món mặn và một món canh. Trong đó bữa tối nên chọn những món dễ tiêu hóa, ít dầu mỡ, giàu vitamin & khoáng chất để hệ tiêu hóa không phải làm việc nhiều gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bữa trưa là thời điểm để bạn bù lại lượng năng lượng đã mất buổi sáng và cung cấp năng lượng cho buổi chiều. chính vì vậy mà buổi trưa cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất.
Các bạn có thể tham khảo một số món ăn ngon, giàu dinh dưỡng sau đây để bổ sung vào bữa ăn của mình.
1. Gà hầm thuốc bắc
Gà hầm thuốc bắc là một món ăn giúp tăng cân nhanh bạn nên bổ sung vào thực đơn tăng cân hàng ngày, giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe và tăng cân hiệu quả.
Đây là một món ăn giàu protein, giúp tăng cường quá trình cho đổi chất, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, thuốc bắc còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, có thể chứa một vài bệnh về tim mạch, tiêu hóa đặc biệt rất tốt cho những người mới ốm dật, bị suy nhược cơ thể.
Thịt gà ác còn chứa các axit amin quan trọng cho cơ thể gồm Lysine, Methionine, Histidine giúp điều tiết khả năng miễn dịch thân thể và chống lão hóa. Chính vì vậy mà gà ác được gọi là “gà thuốc”.
Ngoài ra, hàm lượng chất dinh dưỡng trong gà ác còn nhiều hơn so với các loại thịt khác, có hàm lượng chất béo và cholesterol thấp nên gà ác chính là một nguồn thức ăn tốt để bồi bổ thân thể, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng.
2. Bò hầm rau củ
Món thịt bò hầm rau củ cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Là một món ăn hỗ trợ người gầy tăng cân tốt nhất.
Trong món ăn này các nguyên liệu chính là các loại rau củ như: khoai tây, cà rổ, hành tây, .. và thịt bò, cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các chất dinh dưỡng gồm: protein, sắt, tinh bột, vitamin, … hỗ trợ tăng cân tăng cơ tối ưu nhất.
3. Giò heo hầm rau củ
Món giò heo hầm rau của giúp bổ sung thêm chất sắt, tăng cường máu, thúc đẩy cơ bắp phát triển và giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Chính vì vậy mà để cải thiện cân nặng và sức khỏe thì hãy làm mới thực đơn tăng cân của mình bằng món giò heo hầm rau củ thơm ngon và lạ miệng mỗi ngày.
4. Shushi Nhật Bản
Shushi là một món ăn nổi tiếng của người Nhật. Đây là một món ăn rất giàu dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Với các thành phần có trong shushi (rong biển, các loại hải sản, cơm nhật, pho mát) cùng với nước chấm cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng khổng lồ giúp người gầy tăng cân một cách nhanh chóng. Mỗi cuốn Shushi chuẩn có thể cung cấp từ 500 – 600 calo.
Các món ăn tăng cân cho bữa phụ
Để cơ thể tăng cân nhanh chóng thì người gầy cần phải bổ sung thêm từ 2 – 3 bữa phụ để cung cấp nguồn dinh dưỡng liên tục cho cơ thể.
Các món ăn bổ sung cho bữa phụ thường là những món ăn nhẹ, giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa như: các loại nước ép, các loại sinh tố, sữa chua, hoa quả tươi, khô, …
Nếu bạn là một người bận rộn không có thười gian chuẩn bị bữa phụ thì thực phẩm hỗ trợ – sữa tăng cân mass chính là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Sữa mass cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, thay thế một bữa ăn phụ hoàn hảo hỗ trợ người gầy tăng cân tối ưu.
Nếu bạn đang muốn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng, thì hãy bổ sung ngay những món ăn giúp tăng cân cho người gầy ở trên vào trong thực đơn tăng cân mỗi ngày của mình.