Bơ là một trong những loại quả cực tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng và làm đẹp hiệu quả. Nhiều người vẫn đang thắc mắc việc ăn bơ giảm cân bởi vì bơ rất nhiều calo và chất béo nên giảm cân cũng có phần nghe vô lí. Tuy nhiên biết cách sử dụng bơ sẽ đem lại cho bạn một kết quả ngoài sức mong đợi.
Giảm cân với bơ có hiệu quả không? Hãy tham khảo ngay những thông tin của Seoul Spa để có câu trả lời đúng đắn nhất.
Ăn bơ có thực sự giảm béo hay không?
Mục lục
Bơ có bao nhiêu calo? Hàm lượng dinh dưỡng của trái bơ?
Bơ là một trái cây dễ ăn, có vị béo béo, mùi thơm nhẹ nhàng thanh mát đầy lôi cuốn vị giác. Khiến nó trở thành món ăn yêu thích của nhiều người. Và hơn hết, quả bơ giàu giá trị dinh dưỡng, vì lẽ đó phái đẹp lo lắng ăn vào thì có tăng cân không?
Trong bơ có vitamin, khoáng chất, chất béo và chất xơ. Được biết, 100g bơ có chứa 160 calo
Hơn hết, trong 100g bơ bao gồm:
- 26% lượng vitamin K
- 20% lượng Folate
- 17% lượng vitamin C
- 14% Kali
- 10% lượng vitamin E
( Ghi chú: Trên là hàm lượng khuyến nghị hằng ngày )
Bên cạnh đó, bơ còn chứa được lượng niacin, riboflavin, đồng, magie, mangan cùng nhiều chất chống oxy hóa cực cao.
Ngoài ra, nguồn chất xơ trong bơ cũng tuyệt vời, phù hợp cho việc giảm cân hiệu quả.
Và một điều lưu ý quan trọng đó là bơ cũng là một loại trái cây nhưng tỷ trong chất béo lại khác xa những loại khác, tỷ trọng chất béo trong bơ chiếm 15% trọng lượng.
Tác dụng của bơ trong việc giảm cân? Ăn bơ có thật sự béo không?
Câu trả lời cho câu hỏi “ăn bơ có béo không, có giảm cân dược không?” đó chính là: ăn bơ sẽ giảm cân thành công nếu bạn biết cách và phối hợp ăn uống với một lượng vừa phải.
Vậy tại sao như thế thì cùng nhau đọc qua những lí do sau:
Khẩu phần ăn của bơ
Một nghiên cứu về sức ảnh hưởng của thực phẩm có bơ đã được thực hiện.
- Những người ăn nửa quả bơ vào bữa trưa và đã có biểu hiện giảm ham muốn ăn kéo dài đến 5 tiêng, hiệu quả nhất ở 3 giờ đồng hồ đầu.
- Mức độ thỏa mãn của những người tham gia nghiên cứu cho thấy cũng tăng lên đến 23% khi chỉ thực hiện bữa ăn được kiểm soát về mặt khoa học nhưng không có bơ.
Qua trên cũng thấy được là ăn bơ sẽ giúp điều chỉnh cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giúp cho việc giảm cân. Điều lí giải hơn là trong bơ có chất béo với chất xơ nhiều nên điều này làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, làm bạn thấy no lâu hơn.
Nói một cách dễ hiểu thì trong bơ có nhiều chất xơ và chất béo nên sẽ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, chán ăn, bụng không có cảm giác đói nên hạn chế việc ăn tăng cân, nạp thêm calo sau đó.
Bơ giúp duy trì cân nặng + hạn chế tăng cân
Bơ cũng là một loại trái nên, những người có xu hướng ăn trái cây thì có hướng ít tăng cân hơn so với người khác.
Một số nghiên cứu liên quan cho thấy những người dùng bơ có trong thực đơn giảm cân thì có chế độ ăn lành mạnh hơn, giảm các nguy cơ mắc các bệnh về chuyển hóa và tương tự sẽ có trọng lượng cơ thể thấp hơn.
Bên cạnh đó thì cũng chưa có một nguyên cứu nào xác nhận việc không ăn bơ khi giảm cân. Chất béo có trong bơ bên cạnh đó còn có nhiều tác dụng khác như:
+ Chất béo trong bơ được đốt cháy nhanh hơn các loại chất béo khác
+ Giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn sau khi ăn
+ Tăng tốc độ đốt chát chất béo
+ Giảm sự thèm ăn
Lưu ý: Về thực tế thì nạp càng nhiều calo thì bạn sẽ càng dễ tăng cân. Bở thì chứa khá nhiều calo, nên nếu bạn ăn nhiều thì không những không giảm cân mà còn làm cơ thể tăng cân nhanh chóng.
Cùng một khối lượng so sánh trong 100gr thì xoài cũng là một loại trái cây nhưng hàm lượng calo chỉ là 56 calo, trong khi bơ lên đến 160 calo.
Đồng ý là bơ có rất nhiều lí do ( đã nêu ở trên) để hỗ trợ nhiều cho vấn đề cân nặng, nhưng bạn phải biết cách ăn thế nào là hợp lí để có được kết quả cân nặng như ý.
Tại sao ăn bơ giảm cân?
Như chúng ta biết, ngoài việc cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, bơ sẽ còn chứa nhiều chất béo axit oleic, đây là chất có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, tiêu thụ lượng calo trong cơ thể.
Bơ còn là nguyên liệu có chứa nhiều chất xơ. Chất xơ trong bơ sẽ làm chậm quá trình tiêu thụ thức ăn ở dạ dày, tăng cường cảm giác no lâu, hạn chế việc thèm ăn.
Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, ăn bơ vào bữa trưa có thể giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn lên đến 5 giờ. Nhờ đó, bạn không tiêu thụ quá nhiều chất dinh dưỡng.
Những người ăn bơ sẽ có chế độ ăn lành mạnh hơn, có trọng lượng cơ thể thấp hơn so với những ai không ăn bơ.
Bên cạnh đó, bơ còn có chứa nhiều vitamin A, E, Kali nên tốt cho việc làm đẹp da, tiêu hao mỡ thừa ở eo nhanh chóng.
Với những chia sẻ trên, bạn có thể nắm rõ được ăn bơ có giảm cân không và an tâm với lựa chọn của chính mình.
Hướng dẫn cách ăn bơ giảm cân tốt nhất
Ăn bơ là phương pháp giảm cân hiệu quả, hiện đang được nhiều chị em áp dụng. Thế nhưng, việc ăn bơ tăng cân hay giảm cân sẽ còn tùy thuộc vào chế độ của từng người. Nếu bạn muốn biết cách ăn bơ giảm cân tốt, không gây tích tụ mỡ thừa thì hãy nhớ rõ những nguyên lý quan trọng như:
Không nên sử dụng quá nhiều trong ngày
Vì chứa nhiều calo, nên mỗi ngày bạn chỉ ăn 1 quả bơ, không nên lạm dụng quá nhiều. Để giảm cân với bơ, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm salad để ngon miệng hơn. Nên ăn bơ vào buổi sáng và trưa để chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt nhất, tránh sử dụng bơ vào buổi tối.
Sử dụng salad để giảm cân với bơ và tăng cường sức khỏe
Uống sinh tố bơ sau ăn 30 phút
Nếu bạn không muốn ăn bơ bình thường thì có thể sử dụng xay sinh tố. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, thời gian lý tưởng để uống sinh tố bơ là sau bữa ăn 30 phút. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt, bạn nên làm sinh tố bơ không đường, không sữa.
Uống sinh tố bơ sau khi ăn sẽ giúp ngăn chặn sự tích tụ của mỡ thừa, giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn, hỗ trợ giảm cân tốt.
Kết hợp luyện tập
Hãy thường xuyên ăn bơ trong ngày, kết hợp với đó là chế độ luyện tập hợp lý. Một dĩa salad bơ mỗi sáng kết hợp 30 phút chạy bộ không những giúp bạn có làn da sáng mịn mà còn tăng cường hiệu quả giảm cân hiệu quả.
Những câu hỏi thường gặp khi giảm cân bằng bơ?
Ăn bơ nhiều có tốt không? Ăn khi nào?
Câu hỏi này chúng ta gần như có đáp án ở trên rằng: Mặc dù ăn bơ rất tốt cho sức khỏe và chế độ giảm cân nhưng cần phải có một chế độ ăn lẫn cách ăn phù hợp, không nên lạm dụng nó mà ăn quá nhiều lần trong ngày. Nên bổ sung những thực phẩm khác, dinh dưỡng khác cho cơ thể, tránh để những lợi ích của quả bơ làm ảnh hưởng đến chế độ giảm cân, lẫn sức khỏe.
Sử dụng bơ đúng cách sẽ giảm cân và có sức khỏe tốt
Bà bầu và trẻ em ăn bơ có tốt không?
Đối với mẹ bầu, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu ăn bơ với lượng vừa phải sẽ đem lại nhiều tác động tốt cho sự phát triển của thai nhi do trong bơ có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.
Bởi chúng ta đã biết rằng quả bơ có chứa một lượng chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe như chất béo tốt, vitamin và khoáng chất khác. Tất cả đều tốt cho quá trình mang thai.
Đặc biệt, tình trạng cơ thể mẹ bầu bị thiếu hụt axit folic có thể gây dị tật bẩm sinh ở trẻ. Thai nhi cần có đủ axit folic để tăng trưởng và phát triển. Mà trong bơ cung cấp khoảng 5 mcg axit folic/100g cơm quả bơ. Do vậy, mẹ bầu hãy cân nhắc bổ sung dưỡng chất này cho thai kỳ bằng việc ăn bơ nhé.
Nhưng nên nhớ đừng quá lạm lụng, sẽ khiến những mặt tốt của việc ăn bơ sẽ nhanh chóng phản tác dụng nếu như mẹ bầu ăn quá nhiều. Mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 1/2 đến 1 quả bơ mỗi ngày, và nạp thêm dinh dưỡng của những loại trái cây khác, để tránh mọi tác dụng phụ không mong muốn.
Dùng bơ có nhiều công dụng cho sức khỏe và sắc đẹp
Đối với trẻ em, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bơ được đánh giá là loại trái cây vô cùng tốt cho sức khỏe, người lớn, bà bầu, và đặc biệt là trẻ nhỏ. Nhưng cho dù bơ có tốt đến đâu thì việc sử dụng nhiều lần trong ngày, vượt số lượng cho phép cũng sẽ gây ít nhiều ảnh hưởng đến cơ thể.
Bên cạnh những tác dụng của bơ đối với cân nặng thì bơ còn có những công dụng nào? Cùng theo dõi ngay dưới đây.
Bơ có những lợi ích gì đối với cơ thể?
Việc thắc mắc ăn bơ có béo không? Vô cùng dễ hiểu đối với người muốn giảm mỡ, ao ước sở hữu vóc dáng lý tưởng của họ quá lớn, không để chỉ vì quá yêu thích việc ăn bơ mà làm ảnh hưởng đến cả quá trình đạt được số đo body chuẩn.
Dù sở hữu một hàm lượng dưỡng chất vô cùng tốt cho sức khỏe nên khiến nhiều người e ngại việc ăn bơ có béo không?
Theo một nghiên cứu các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn bơ có béo không sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn lẫn cách ăn của mỗi người. Nếu bạn có cách ăn hợp lý, chế độ ăn phù hợp, cân bằng giữa các nhóm chất sẽ không làm tăng cân, không béo lên.
Chưa kể, bơ là thực phẩm giàu chất béo và chất xơ có lợi nên việc ăn bơ sẽ no lâu hơn. Nhiều người lựa chọn giảm cân với bơ và làm đẹp hiệu quả.
Bơ mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng cho mọi người
Cùng với công dụng giảm cân, bơ còn có nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe.
Ăn bơ rất tốt cho một làn da đẹp
Một trong những lợi ích đầu tiên mà phái đẹp rất ưu ái bơ đó là chúng rất tốt cho da. Lượng vitamin trong bơ giúp da căng mọng, rất phù hợp cho loại da mụn và da khô, giúp da mềm mịn, khỏe mạnh.
Và đặc biệt, bơ không nóng và có khả năng kiểm soát lượng bã nhờn trên da rất tốt. Đây là lý do bơ được đưa vào rất nhiều công thức làm mặt nạ bơ tại nhà, hay mặt nạ giấy chiết xuất từ bơ,…giúp trắng da, giúp trị mụn, trị nám,…quao quá nhiều lợi ích tốt cho da đúng không nào!
Giúp bảo vệ tim mạch, giảm thiểu cholesterol có hại
Một tác dụng vô cùng tốt đối với sức khỏe đến từ bơ đó là khả năng kiểm soát được lượng cholesterol trong cơ thể. Đặc biệt, trong bơ có chứa các acid oleic sẽ bảo vệ tim mạch, phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.
Dinh dưỡng của bơ giúp hỗ trợ giảm huyết áp
Trong bơ có chứa một lượng Kali, magie cao hơn cả chuối và kiwi, những chất này hỗ trợ cực kì tốt cho người cao huyết áp.
Giảm nguy cơ ung thư vú
Theo một nghiên cứu dinh dưỡng, lượng acid oleic, vitamin E, acid béo trong bơ có thể giúp phòng ngừa bệnh ung thư vú ở phái đẹp lẫn phái mạnh. Theo đó, các bạn có thể yên tâm về việc ăn bơ có lợi gì? Ăn bơ nhiều có tốt không? Và một tin vui cho phái mạnh, ăn bơ còn tránh được nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt, giúp lượng tinh trùng sản sinh tốt hơn.
Ăn bơ giúp bảo vệ mắt
Thật vui khi một lượng lớn carotenoid, lutein có trong bơ, là thành phần giúp bảo vệ mắt tối ưu. Những người mắt kém ăn bơ mỗi ngày vừa giúp cấp năng lượng, vừa tăng lượng lutein giúp mắt khỏe mạnh, sáng tinh anh hơn.
Ăn bơ vô cùng tốt cho sức khỏe của mọi người
Tất cả những lợi ích trên của bơ thật khiến ta không thể nào từ chối một thức ăn đầy bổ dưỡng cho cơ thể như vậy được. Nhưng chúng ta vẫn còn rất nhiều câu hỏi thắc mắc khi nhắc đến bơ, cần được giải đáp. Cùng Seoul Spa giải đáp tiếp nhé!
Câu trả lời của ăn bơ có béo không? Và tất tần tật những thắc mắc về bơ bạn đã có đáp án. Một lưu ý duy nhất dành cho bạn là ăn bơ vô cùng tốt cho sức khỏe nhưng đừng lạm dụng nó mà ăn quá nhiều trong ngày.
Trên đây là đầy đủ những thông tin về ăn bơ có béo không. Hy vọng với những thông tin được chia sẻ, mọi người sẽ hiểu hơn về công dụng của quả bơ, sớm tìm ra bí quyết giảm cân hiệu quả nhất cho mình.
|
TRẢI NGHIỆM DỊCH VỤ GIẢM BÉO Smart Lipo 4S TẠI SEOULSPA.VN ĐỂ CẢM NHẬN SỰ KHÁC BIỆT
|
